10 Consigli per gli infermieri che lavorano turni a rotazione

Di: Mariam Yazdi, BSN, RN

È tempo di sonno? E ‘ ora di lavoro? Con un programma di turni variabile / rotante, la vita oscilla di settimana in settimana e di turno in turno, e le cose possono sfuggire di mano rapidamente. Dei diversi orari infermieri lavorano in un ambiente ospedaliero, turni variabili sono probabilmente il più impegnativo., Ogni settimana per un infermiere con questo programma potrebbe piacere a questo:

• 7 pm a 7 am il Lunedi notte
• 11 am a 11 pm il Mercoledì
• 3 pm a 3 am il Giovedi.

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Inutile dire che i turni variabili ti danno l’opportunità di familiarizzare con l’aspetto del lavoro a tutte le ore del giorno e della notte. Eppure, con questa prerogativa arriva la necessità di gestione del tempo creativo con i pasti, il sonno e lo stile di vita fuori tempo al fine di controbilanciare un programma di sonno irregolare.,

Quindi iniziamo con le basi: cosa mangi!

Veggies, Veggies, Veggies

Compensa la mancanza di regolarità del sonno con i verdi di madre natura. Dagli spinaci alle zucchine, tutte le cose-veggie sono piene di vitamine e minerali che si esauriscono dal sonno alternativo. Inoltre, la fibra rende per abitudini intestinali sane e non c’è nessun crash carb.

Fosso le patatine fritte!

Parlando di crash di carboidrati, se non hai avuto un sovraccarico di carboidrati durante il sonno privato, sei in un brusco contro-risveglio., Non metterti attraverso questa tortura e salva il pane, il riso, la pasta e le patate per il tuo primo pasto dopo il riposo.

Ama te stesso, innaffia te stesso!

Idratazione vi aiuterà a evitare di sentirsi appeso sopra quando ti svegli dopo il sonno. Se ti ritrovi a fare la pipì meno di q4 ore, probabilmente potresti permetterti di aumentare l’assunzione di acqua. Come promemoria per aiutarti a ottenere l’acqua al lavoro, collega una pausa per l’acqua e il bagno insieme al farmaco o al trattamento di routine di un paziente. È ora di controllare uno zucchero nel sangue? A proposito, prima dovrei fare pipi’., Idratare le cellule, mantenere i vostri organi felici.

Caffè: amico o nemico?

Pianifica strategicamente la tua caffeina in quanto può creare o rompere il tuo ritmo. Raccomando di darti una settimana per vedere come il tuo corpo reagisce al programma di sonno fluttuante, quindi inserisci una bella tazza calda in un momento in cui ne hai più bisogno e nota se altera la qualità del sonno.

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Programma la Z

Questo è chiaro e semplice: devi dormire quando puoi e il più a lungo possibile per essere pronto per il tuo prossimo turno., Molte infermiere creano il loro sonno per adattarsi al loro programma, ma questo diventa complicato con turni variabili. Considera il seguente approccio: se il tuo corpo sta chiedendo di dormire, dai sonno al tuo corpo. Costringerti a rimanere sveglio per dormire più tardi e più vicino al tuo prossimo turno può causare un sonno di scarsa qualità.

Durante i periodi in cui ti ritrovi a negoziare con il tuo corpo per dormire, non sottovalutare il potere di riposare – sdraiarsi con gli occhi chiusi in un ambiente tranquillo. Potresti non andare alla deriva per dormire, ma almeno hai dato al tuo corpo un po ‘ di tempo con una stimolazione minima., Come aiuto per dormire, suggerisco l’esercizio come trattamento di prima linea. Utilizzare cardio a vostro vantaggio; inserirlo nel vostro programma come un modo per aiutare a rilassarsi per il letto o ravvivare per il prossimo andare.

La prima notte indietro

Ho fatto l’errore di stare sveglio tutta la notte prima di un turno di notte nel tentativo di dormire durante il giorno e ottenere su un programma. Tutto quello che ho fatto è stato rendermi privo di sonno ed esausto quando sono arrivato al lavoro. Ora sono più saggio e so che per prepararmi al primo turno di notte, ho bisogno di dormire troppo., Cerco di andare a letto presto e mi alzo tardi e ho una giornata calma e bassa aspettativa fino a quando non vado al lavoro. Dormire troppo prima della prima notte può aiutare a impostare l’intera settimana.

L’ora temuta

Se la tua ora temuta è 5 pm o 4 am, sai che a volte respiri profondi e schiaffi facciali non lo taglieranno. Per questi tempi, ho un piccolo trucco nella manica: Palle di fuoco. Non il whisky, ma le caramelle., Quando l’incidente inizia a colpire, ne faccio uno e la cannella che brucia stimola i miei sensi abbastanza da battere le ultime note e il piccolo colpo di zucchero mi fa passare il cambio. Sentire il crepitio della palla di fuoco involucro in tasca mi dà rassicurazione che posso fare attraverso un attacco di drowse.

6-On-8-Off

Questo tipo di pianificazione crea una dicotomia equilibrata di giorni lavorativi e giorni di riposo, e molti team di gestione sono felici di accogliere questa richiesta., Raggruppando i tuoi giorni lavorativi / notti insieme, si è permesso la flessibilità di ottenere lavoro fuori strada e utilizzando gli 8 giorni di riposo per ringiovanire e tendono alla vostra vita normale.

Sappi solo che durante quei sei giorni, probabilmente scomparirai dal mondo, mettendo in attesa le attività non imminenti mentre entri nel tuo flusso di lavoro.

Avvocato, Avvocato, Avvocato!

Prendi quelle abilità che sostengono e portale al gestore della pianificazione. Infermieri che lavorano turni variabili devono sostenere duro per un programma sano di mente che renderà possibile l’equilibrio vita-lavoro., Avere almeno 24 ore tra flipping dal turno di notte al turno di giorno dovrebbe essere non negoziabile al fine di fornire assistenza sicura. Raggruppare turni simili insieme può rendere le transizioni più facili e consentire tempi di recupero più efficienti. Questo tipo di programmazione è molto invadente per il proprio stile di vita e dovrebbe essere altamente accomodati.

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Self-Care

Lavorare questo tipo di programma per un lungo periodo di tempo può prendere il suo pedaggio sul corpo – ci vuole un sacco di regolazione per., Assicurati di controllare con te stesso e prestare attenzione a ciò che il tuo corpo ti sta dicendo.

Con questo tipo di programma, la cura di sé non dovrebbe essere lasciata in secondo piano, è necessario mettersi al primo posto a volte. Se vuoi andare a lezione di Yoga ma, avere un lavandino pieno di piatti – basta andare a lezione, il tuo corpo ti ringrazierà (e i piatti saranno lì quando tornerai.)

Se la pianificazione è troppo difficile, di nuovo, parla con il tuo programmatore delle tue preoccupazioni.,

Se è il tuo turno di mettere il tempo su turni variabili, ricorda che il riposo e il relax devono essere una priorità, a volte anche sulla produttività. Oltre a tutta l’acqua e le verdure in più, concedetevi qualche coccola nei giorni liberi; massaggi possono fare miracoli dopo una settimana estenuante, e un bagno caldo a lume di candela può aiutare immergere la settimana di distanza.