par: Mariam Yazdi, BSN, RN
est-ce l’heure du sommeil? Est-il temps de travail? Avec un horaire de quart variable/rotatif, la vie fluctue d’une semaine à l’autre et d’un quart à l’autre, et les choses peuvent rapidement déraper. Parmi les différents horaires de travail des infirmières en milieu hospitalier, les quarts de travail variables sont sans doute les plus difficiles., Toute semaine donnée pour une infirmière avec cet horaire pourrait aimer ceci:
- 7 pm à 7 am le lundi soir
- 11 am à 23 pm le mercredi
- 3 pm à 3 am le jeudi.
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inutile de dire que les quarts de travail variables vous donnent l’occasion de vous familiariser avec ce à quoi ressemble le travail à toutes les heures du jour et de la nuit. Pourtant, avec cette prérogative vient la nécessité d’une gestion créative du temps avec vos repas, votre sommeil et votre mode de vie hors du temps afin de contrebalancer un horaire de sommeil irrégulier.,
commençons donc par les bases: ce que vous mangez!
Légumes, Légumes, Légumes
compensez le manque de régularité du sommeil avec les légumes verts de Mère nature. Des épinards aux courgettes, tous les légumes regorgent de vitamines et de minéraux qui s’épuisent à cause d’un sommeil alternatif. De plus, la fibre permet des habitudes intestinales saines et il n’y a pas de crash de glucides.
abandonnez les frites!
En parlant de crashs de glucides, si vous n’avez pas connu de surcharge en glucides pendant que vous êtes privé de sommeil, vous êtes dans un contre-réveil grossier., Ne vous soumettez pas à cette torture et conservez le pain, le riz, les pâtes et les pommes de terre pour votre premier repas après le repos.
l’Amour de Vous-même, de l’Eau Vous-même!
L’hydratation vous aidera à éviter de vous sentir suspendu lorsque vous vous réveillez après le sommeil. Si vous vous trouvez faire pipi moins de q4 heures, vous pourriez probablement vous permettre d’augmenter votre consommation d’eau. En guise de rappel pour vous aider à faire entrer votre eau au travail, joignez une pause eau et salle de bain avec les médicaments ou le traitement de routine d’un patient. Il est temps de vérifier une glycémie? Ça me rappelle que je devrais d’abord faire pipi., Hydratez vos cellules, gardez vos organes heureux.
café: ami ou ennemi?
planifiez stratégiquement votre caféine car elle peut faire ou casser votre rythme. Je recommande de vous donner une semaine pour voir comment votre corps réagit à l’horaire de sommeil fluctuant, puis insérez une bonne tasse chaude à un moment où vous en avez le plus besoin et remarquez si cela modifie la qualité de votre sommeil venez le temps de repos.
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planifier les Z
celui-ci est simple et simple: vous devez dormir quand vous le pouvez et aussi longtemps que vous le pouvez pour être prêt pour votre prochain quart de travail., Beaucoup d’infirmières fabriquent leur sommeil pour s’adapter à leur emploi du temps, mais cela devient difficile avec des quarts de travail variables. Considérez l’approche suivante: si votre corps demande du sommeil, donnez du sommeil à votre corps. Vous forcer à rester éveillé afin de dormir plus tard et plus près de votre prochain quart de travail peut entraîner un sommeil de mauvaise qualité.
pendant les moments où vous vous trouvez en train de négocier avec votre corps pour dormir, ne sous – estimez pas le pouvoir de vous reposer-poser les yeux fermés dans un environnement calme. Vous ne pouvez pas vous endormir, mais au moins vous avez donné à votre corps un peu de temps avec une stimulation minimale., Comme aide au sommeil, je suggère l’exercice comme traitement de première ligne. Utilisez le cardio à votre avantage; intégrez-le à votre emploi du temps pour vous aider à vous détendre au lit ou à vous améliorer pour la prochaine fois.
la première nuit de retour
j’ai fait l’erreur de rester éveillé toute la nuit avant un quart de nuit pour tenter de dormir pendant la journée et de suivre un horaire. Tout ce que j’ai fait, c’est me priver de sommeil et m’épuiser quand je suis arrivé au travail. Je suis plus sage maintenant et je sais que pour me préparer pour le premier quart de nuit, je dois dormir trop., J « essaie d » aller au lit tôt et de me lever tard et d « avoir un calme, journée à faible attente jusqu » à ce que je me dirige vers le travail. Dormir trop longtemps avant votre première nuit peut vous aider à mettre en place toute votre semaine.
L’heure redoutée
que votre heure redoutée soit 17 heures ou 4 heures du matin, vous savez que parfois les respirations profondes et les gifles au visage ne le couperont pas. Pour ces moments, j’ai un petit truc dans ma manche: des boules de feu. Pas le whisky, mais du bonbon., Lorsque le crash commence à frapper, j’en fais un et la cannelle brûlante stimule suffisamment mes sens pour battre les dernières notes et le petit coup de sucre me fait passer au changement de quart. Entendre le crépitement de l’emballage de boule de feu dans ma poche me rassure que je peux passer à travers une crise de noyade.
6-8-Off
Ce genre de calendrier crée un équilibre dichotomie de jours de travail et les jours feriés, et de nombreuses équipes de direction sont heureux d’accueillir cette demande., En agglutinant vos jours/nuits de travail ensemble, vous avez la flexibilité d’obtenir le travail de la route et en utilisant les 8 jours de repos pour rajeunir et de prendre soin de votre vie normale.
sachez simplement que pendant ces six jours, vous disparaîtrez probablement du monde, mettant en attente des tâches non imminentes pendant que vous entrez dans votre flux de travail.
défenseur, défenseur, défenseur!
prenez ceux qui préconisent des compétences et apportez-les au gestionnaire de planification. Les infirmières qui travaillent par quarts variables doivent défendre ardemment un horaire sain qui rendra possible l’équilibre entre le travail et la vie personnelle., Avoir au moins 24 heures entre le passage du quart de nuit au quart de jour devrait être non négociable afin de fournir des soins sûrs. Agglutiner des changements similaires ensemble peut faciliter les transitions et permettre des temps de récupération plus efficaces. Ce type de planification est très intrusif pour son style de vie et devrait être fortement accommodé.
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Soins Personnels
travailler ce type d’horaire pendant une période prolongée peut avoir des conséquences néfastes sur le corps-il faut beaucoup d’adaptation., Assurez-vous de vérifier avec vous-même et faites attention à ce que votre corps vous dit.
avec ce genre d’horaire, les soins personnels ne devraient pas être laissés en veilleuse, il est nécessaire de se mettre en premier parfois. Si vous voulez aller à un cours de Yoga mais, avoir un évier plein de plats – Il suffit d’aller en classe, votre corps vous remerciera (et la vaisselle sera là à votre retour.)
Si l’horaire est trop difficile, encore une fois, parlez à votre planificateur de vos préoccupations.,
Si c’est à votre tour de mettre du temps sur des quarts variables, rappelez-vous que le repos et la relaxation doivent être une priorité, parfois même sur la productivité. En plus de toute l’eau et des légumes supplémentaires, offrez-vous des soins les jours de congé; les massages peuvent faire des merveilles après une semaine épuisante, et un bain chaud aux chandelles peut aider à tremper la semaine.
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