10 Tipps für Krankenschwestern arbeiten rotierenden Schichten

Von: Mariam Yazdi, BSN, RN

Ist es Schlafzeit? Ist es Arbeitszeit? Mit einem variablen / rotierenden Schichtplan schwankt das Leben von Woche zu Woche und von Schicht zu Schicht, und die Dinge können schnell außer Kontrolle geraten. Von den verschiedenen Zeitplänen Krankenschwestern arbeiten in einem Krankenhaus Einstellung, variable Schichten sind wohl die größte Herausforderung., Jede Woche für eine Krankenschwester mit diesem Zeitplan könnte folgendermaßen aussehen:

• 7.00 bis 7.00 Uhr am Montagabend
• 11.00 bis 23.00 Uhr am Mittwoch
• 15.00 bis 03.00 Uhr am Donnerstag.

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Unnötig zu sagen, variable Schichten geben Ihnen die Möglichkeit, sich mit dem, was der Job aussieht zu allen Stunden des Tages und der Nacht. Doch mit diesem Vorrecht kommt die Notwendigkeit für kreatives Zeitmanagement mit Ihren Mahlzeiten, Schlaf und Off-Time-Lebensstil, um einen unregelmäßigen Schlafplan auszugleichen.,

Beginnen wir also mit den Grundlagen: was Sie essen!

Gemüse, Gemüse, Gemüse

Machen den Mangel an Schlaf Regelmäßigkeit mit Mutter Natur Grüns. Von Spinat bis Zucchini, All-things-Veggie sind vollgepackt mit Vitaminen und Mineralstoffen, die durch abwechselnden Schlaf erschöpft werden. Außerdem sorgt die Faser für gesunde Darmgewohnheiten und es gibt keinen Carb-Crash.

Lass Die Pommes Frites Fallen!

Apropos Carb-Crashs: Wenn Sie während des Schlafentzugs keine Kohlenhydratüberlastung erlebt haben, stehen Sie vor einem unhöflichen Gegenerwachen., Setzen Sie sich nicht durch diese Folter und speichern Sie das Brot, Reis, Nudeln und Kartoffeln für Ihre erste Mahlzeit nach der Ruhe.

Liebe dich Selbst -, Wasser-sich Selbst!

Die Flüssigkeitszufuhr verhindert, dass Sie sich beim Aufwachen nach dem Schlafen aufgehängt fühlen. Wenn Sie weniger als 24 Stunden pinkeln, könnten Sie es sich wahrscheinlich leisten, Ihre Wasseraufnahme zu erhöhen. Als Erinnerung, um Ihnen zu helfen, Ihr Wasser bei der Arbeit zu bekommen, bringen Sie eine Wasser-und Badpause zusammen mit der routinemäßigen Medikation oder Behandlung eines Patienten an. Zeit, einen Blutzucker zu überprüfen? Das erinnert mich daran, ich sollte zuerst pinkeln., Hydratisieren Sie Ihre Zellen, halten Sie Ihre Organe glücklich.

Kaffee: Freund oder Feind?

Planen Sie Ihr Koffein strategisch so, wie es Ihren Rhythmus machen oder brechen kann. Ich empfehle, sich eine Woche Zeit zu nehmen, um zu sehen, wie Ihr Körper auf den schwankenden Schlafplan reagiert, dann fügen Sie eine schöne heiße Tasse zu einer Zeit ein, in der Sie sie am meisten brauchen, und bemerken Sie, ob sie Ihre Schlafqualität und Ruhezeit verändert.

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Planen Sie die Z ‚ s

Dieses ist schlicht und einfach: Sie müssen schlafen, wann Sie können und so lange Sie können bereit für Ihre nächste Schicht sein., Viele Krankenschwestern stellen ihren Schlaf so her, dass er zu ihrem Zeitplan passt, aber das wird mit variablen Schichten schwierig. Betrachten Sie den folgenden Ansatz: Wenn Ihr Körper nach Schlaf fragt, geben Sie Ihrem Körper Schlaf. Wenn Sie sich zwingen, wach zu bleiben, um später und näher an Ihrer nächsten Schicht zu schlafen, kann dies zu schlechtem Schlaf führen.

In Zeiten, in denen Sie mit Ihrem Körper zum Schlafen verhandeln, unterschätzen Sie nicht die Kraft, sich auszuruhen – mit geschlossenen Augen in einer ruhigen Umgebung zu liegen. Sie können nicht abdriften zu schlafen, aber zumindest haben Sie Ihren Körper einige Zeit mit minimaler Stimulation., Als Schlafhilfe schlage ich Bewegung als Erstbehandlung vor. Verwenden Sie Cardio zu Ihrem Vorteil; Passen Sie es in Ihren Zeitplan ein, um Ihnen zu helfen, sich für das Bett zu entspannen oder sich für das nächste Mal zu stärken.

Die Erste Nacht Zurück

ich habe den Fehler gemacht, die ganze Nacht aufbleiben, vor einer Nachtschicht in den versuchen zu schlafen während des Tages und Holen Sie sich einen Zeitplan auf. Alles, was ich tat, war, mich schlaflos und erschöpft zu machen, als ich zur Arbeit kam. Ich bin jetzt klüger und weiß, dass ich mich auf die erste Nachtschicht vorbereiten muss, ich muss verschlafen., Ich versuche früh ins Bett zu gehen und spät aufzustehen und einen ruhigen, erwartungsarmen Tag zu haben, bis ich zur Arbeit gehe. Oversleeping vor Ihrer ersten Nacht am Mai helfen, Ihre ganze Woche einzurichten.

Die gefürchtete Stunde

Ob Ihre gefürchtete Stunde 17 Uhr oder 4 Uhr morgens ist, Sie wissen, dass manchmal tiefe Atemzüge und Ohrfeigen es nicht schneiden. Für diese Zeiten habe ich einen kleinen Trick im Ärmel: Feuerbälle. Nicht der Whisky, sondern die Süßigkeiten., Wenn der Absturz zu schlagen beginnt, Ich knalle einen ein und der brennende Zimt regt meine Sinne genug an, um die letzten Noten herauszuschlagen, und der kleine Zuckerschlag treibt mich durch, um den Wechsel zu verschieben. Das Knistern der Feuerballverpackung in meiner Tasche zu hören, gibt mir die Gewissheit, dass ich es durch einen Anfall von Ertrinken schaffen kann.

6-On-8-Off

Diese Art von Zeitplan schafft eine ausgewogene Dichotomie von Arbeitstagen und freien Tagen, und viele Managementteams sind glücklich, diese Anfrage zu erfüllen., Indem Sie Ihre Arbeitstage/Nächte zusammenklumpen, haben Sie die Flexibilität, Arbeit aus dem Weg zu räumen und die 8 Ruhetage zu nutzen, um sich zu verjüngen und zu Ihrem normalen Leben zu neigen.

Wisse nur, dass du während dieser sechs Tage wahrscheinlich von der Welt verschwinden wirst und nicht bevorstehende Aufgaben auf Eis legen wirst, während du deinen Workflow betrittst.

Fürsprecher, Fürsprecherin, Verfechter!

Nehmen Sie diese befürwortenden Fähigkeiten und bringen Sie sie zum Scheduling Manager. Krankenschwestern, die in Schichten arbeiten, müssen sich für einen gesunden Zeitplan einsetzen, der die Work-Life-Balance ermöglicht., Mindestens 24 Stunden zwischen dem Umdrehen von der Nachtschicht zur Tagesschicht sollten nicht verhandelbar sein, um eine sichere Pflege zu gewährleisten. Das Zusammenklumpen ähnlicher Verschiebungen kann Übergänge erleichtern und effizientere Wiederherstellungszeiten ermöglichen. Diese Art der Planung ist sehr aufdringlich für den Lebensstil und sollte sehr gut untergebracht werden.

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Self-Care

Arbeiten diese Art von Zeitplan für eine längere Zeit kann seinen Tribut an den Körper nehmen – es braucht viel Anpassung an., Stellen Sie sicher, dass Sie bei sich selbst einchecken und darauf achten, was Ihr Körper Ihnen sagt.

Bei dieser Art von Zeitplan sollte die Selbstpflege nicht im Hintergrund bleiben, es ist manchmal notwendig, sich an die erste Stelle zu setzen. Wenn Sie zum Yoga-Kurs gehen möchten, aber ein Waschbecken voller Geschirr haben – gehen Sie einfach zum Unterricht, Ihr Körper wird es Ihnen danken (und das Geschirr wird da sein, wenn Sie zurückkommen.)

Wenn der Zeitplan zu schwierig ist, sprechen Sie erneut mit Ihrem Scheduler über Ihre Bedenken.,

Wenn Sie an der Reihe sind, die Zeit auf variable Schichten zu setzen, denken Sie daran, dass Ruhe und Entspannung Priorität haben müssen, manchmal sogar über Produktivität. Neben all dem zusätzlichen Wasser und Gemüse gönnen Sie sich an freien Tagen etwas Verwöhnung; Massagen können nach einer anstrengenden Woche Wunder wirken, und ein heißes Bad bei Kerzenschein kann helfen, die Woche zu genießen.