10 Tips för sjuksköterskor som arbetar roterande skift

av: Mariam Yazdi, BSN, rn

är det sovtid? Är det arbetstid? Med ett variabelt/roterande skiftschema varierar livet från vecka till vecka och från skift till skift, och saker kan komma ur hand snabbt. Av de olika scheman sjuksköterskor arbetar i en sjukhusinställning, rörliga skift är utan tvekan den mest utmanande., Varje vecka för en sjuksköterska med detta schema kan gilla detta:

• 7 pm till 7 am på måndag kväll
• 11 AM till 11 pm på onsdag
• 3 pm till 3 am på torsdag.

Sök Sjuksköterskeskolor nu

Självklart ger variabla Skift dig möjlighet att bli bekant med hur jobbet ser ut hela tiden på dagen och natten. Men med detta privilegium kommer behovet av kreativ tidsplanering med dina måltider, sömn och off-time livsstil för att motverka ett oregelbundet sömnschema.,

så låt oss börja med grunderna: vad du äter!

grönsaker, grönsaker, grönsaker

kompensera för bristen på sömn regelbundenhet med Moder Naturens gröna. Från spenat till zucchini är all-things-veggie packad med vitaminer och mineraler som blir utarmade från alternativ sömn. Dessutom ger fibern hälsosamma tarmvanor och det finns ingen carbkrasch.

dike pommes frites!

På tal om carb kraschar, om du inte har upplevt en kolhydrat överbelastning medan sömn berövas, du är i för en oförskämd counter-awakening., Utsätt inte dig själv genom denna tortyr och spara bröd, ris, pasta och potatis för din första måltid efter vila.

älska dig själv, vattna dig själv!

hydrering hjälper till att hindra dig från att känna dig hängande när du vaknar efter sömnen. Om du befinner dig kissa mindre än q4 timmar, kan du förmodligen råd att öka ditt vattenintag. Som en påminnelse för att hjälpa dig att få ditt vatten på jobbet, bifoga en vatten-och badrumspaus tillsammans med en patients rutinmedicinering eller behandling. Dags att kontrollera ett blodsocker? Det påminner mig, jag borde kissa först., Hydrera dina celler, Håll dina organ glada.

kaffe: vän eller fiende?

planera strategiskt din koffein som det kan göra eller bryta din rytm. Jag rekommenderar att du ger dig själv en vecka för att se hur din kropp reagerar på det fluktuerande sömnschemat, sätt sedan in en fin varm kopp i en tid där du behöver det mest och märka om det förändrar din sömnkvalitet kommer vilotid.

Sök Sjuksköterskeskolor nu

schemalägga Z: s

den här är enkel och enkel: du måste sova när du kan och så länge du kan vara redo för ditt nästa skift., Många sjuksköterskor hantverk sin sömn för att passa sitt schema, men det blir knepigt med variabla Skift. Tänk på följande tillvägagångssätt: om din kropp ber om sömn, ge sömn till din kropp. Tvinga dig själv att hålla dig vaken för att sova senare och närmare ditt nästa skift kan leda till dålig kvalitet slummer.

under tider när du befinner dig förhandla med din kropp att sova, inte underskatta kraften i vila-om med slutna ögon i en lugn miljö. Du får inte glida iväg för att sova, men åtminstone du gav din kropp lite tid med minimal stimulering., Som en sömn stöd, föreslår jag motion som en första linjens behandling. Använd cardio till din fördel; passa in i ditt schema som ett sätt att hjälpa dig att avveckla för sängen eller perk upp för nästa gång.

den första natten tillbaka

Jag har gjort misstaget att stanna upp hela natten innan ett nattskift i försök att sova under dagen och få på ett schema. Allt jag gjorde var att få mig att sova berövad och utmattad när jag kom till jobbet. Jag är klokare nu och vet att förbereda sig för första nattskiftet på, Jag måste försova mig., Jag försöker gå och lägga mig tidigt och gå upp sent och ha en lugn, låg förväntansdag tills jag går ut på jobbet. Försov innan din första natt på kan hjälpa till att ställa in hela veckan.

den fruktade timmen

om din fruktade timme är 5 pm eller 4 am, vet du att ibland djupa andetag och ansikts slaps inte kommer att skära den. För dessa tider har jag ett litet trick i ärmen: eldbollar. Inte whiskyn, utan godiset., När kraschen börjar slå, poppar jag in och den brinnande kanel stimulerar mina sinnen tillräckligt för att punda ut de sista anteckningarna och den lilla sockret flyter mig igenom för att byta förändring. Att höra knäcken på Eldbollspappret i min ficka ger mig försäkran om att jag kan klara mig genom en drunkning.

6-On-8-Off

denna typ av schema skapar en balanserad dikotomi av arbetsdagar och off-dagar, och många ledningsgrupper är glada att tillgodose denna begäran., Genom att klumpa dina arbetsdagar / nätter tillsammans får du flexibiliteten att få arbete ur vägen och använda 8 dagars vila för att föryngra och tenderar att ditt normala liv.

bara vet att under dessa sex dagar på, du kommer förmodligen att försvinna från världen, sätta icke-överhängande uppgifter på is medan du anger ditt arbetsflöde.

Förespråkar, Advokat, Advokat!

ta dessa förespråkande färdigheter och ta dem till schemaläggningshanteraren. Sjuksköterskor som arbetar variabla skift måste förespråka hårt för ett förnuftigt schema som gör arbetslivsbalansen möjlig., Att ha minst 24 timmar mellan att vända från Nattskift till dagskift bör inte vara förhandlingsbart för att ge säker vård. Klumpning av liknande Skift tillsammans kan göra övergångar enklare och möjliggöra effektivare återhämtningstider. Denna typ av schemaläggning är mycket påträngande för sin livsstil och bör vara mycket ryms.

Sök vårdskolor nu

egenvård

arbeta denna typ av schema för en längre tid kan ta sin vägtull på kroppen-det tar mycket att anpassa sig till., Se till att checka in med dig själv och var uppmärksam på vad din kropp säger till dig.

med denna typ av schema bör självvård inte lämnas på bakbrännaren, det är nödvändigt att sätta dig själv först ibland. Om du vill gå till yogaklass men har ett handfat fullt av rätter-bara gå till klassen, din kropp kommer att tacka dig (och disken kommer att vara där när du kommer tillbaka.)

om schemat är för svårt, prata igen med din schemaläggare om dina problem.,

om det är din tur att lägga in tiden på variabla Skift, kom ihåg att vila och avkoppling måste vara en prioritet, ibland till och med över produktiviteten. Förutom allt extra vatten och grönsaker, unna dig lite bortskämd på lediga dagar; massage kan göra underverk efter en ansträngande vecka, och en varm levande ljus bad kan hjälpa blöt veckan bort.