De: Mariam Yazdi, BSN, RN
Este timp de somn? Este timpul de lucru? Cu un program de schimbare variabil/Rotativ, viața fluctuează de la săptămână la săptămână și de la schimbare la schimbare, iar lucrurile pot ieși din mână rapid. Dintre diferitele programe asistentele medicale lucrează într-un cadru spitalicesc, schimbările variabile sunt, fără îndoială, cele mai dificile., Orice săptămână dat de o asistenta cu acest program ar putea ca aceasta:
- 7 pm la 7 luni noapte
- 11 am la 11 pm, miercuri
- 3 pm la 3 sunt pe joi.inutil să spun, schimburi variabile vă oferă posibilitatea de a se familiariza cu ceea ce locul de muncă arată ca la toate orele din zi și noapte. Cu toate acestea, cu această prerogativă vine nevoia de gestionare creativă a timpului cu mesele, somnul și stilul de viață în afara timpului pentru a contrabalansa un program de somn neregulat.,deci, să începem cu elementele de bază: ceea ce mananci!
legumele, legumele, legumele
compensează lipsa regularității somnului cu verdele Mamei Naturii. De la spanac la dovlecei, toate lucrurile-veggie sunt ambalate cu vitamine și minerale care devin epuizate din somnul alternativ. În plus, fibra face pentru obiceiuri intestinale sănătoase și nu există nici un accident de carbohidrati.
ștergeți cartofii prăjiți!
vorbind despre accidentele de carbohidrați, dacă nu ați experimentat o supraîncărcare cu carbohidrați în timp ce dormiți lipsiți, vă aflați într-o contra-trezire nepoliticoasă., Nu vă supuneți acestei torturi și salvați pâinea, orezul, pastele și cartofii pentru prima masă după odihnă.
iubește-te, Apă-te!
hidratarea vă va ajuta să vă împiedicați să vă simțiți mahmur când vă treziți după somn. Dacă vă aflați peeing mai puțin de ore q4, probabil că vă puteți permite să vă măriți aportul de apă. Ca un memento pentru a vă ajuta să obțineți apa la locul de muncă, atașați o pauză de apă și baie împreună cu medicația sau tratamentul de rutină al unui pacient. Timp pentru a verifica un zahăr din sânge? Asta-mi aduce aminte, ar trebui să fac pipi mai întâi., Hidratează-ți celulele, menține-ți organele fericite.
cafea: prieten sau dușman?
planificați-vă strategic cofeina, deoarece vă poate face sau vă poate rupe ritmul. Vă recomand să vă acordați o săptămână pentru a vedea cum reacționează corpul dvs. la Programul de somn fluctuant, apoi introduceți o ceașcă fierbinte într-un moment în care aveți nevoie cel mai mult și observați dacă vă modifică calitatea somnului veniți timpul de odihnă.
căutați școli de asistență medicală acum
programați Z-urile
acesta este simplu și simplu: trebuie să dormiți când puteți și cât puteți pentru a fi gata pentru următoarea tură., Multe asistente medicale ambarcațiunile de somn pentru a se potrivi programul lor, dar acest lucru devine dificil cu schimburi variabile. Luați în considerare următoarea abordare: dacă corpul dvs. cere somn, dați somn corpului. Forțându-vă să stați treaz pentru a dormi mai târziu și mai aproape de următoarea tură poate duce la somn de slabă calitate.în momentele în care te afli negociind cu corpul tău să dormi, nu Subestima puterea de odihnă – așezarea cu ochii închiși într-un mediu liniștit. Este posibil să nu vă îndepărtați să dormiți, dar cel puțin ați dat corpului dvs. ceva timp cu o stimulare minimă., Ca ajutor pentru somn, sugerez exercițiul ca tratament de primă linie. Utilizați cardio în avantajul dvs.; se potrivesc în programul dvs. ca o modalitate de a vă ajuta să vânt în jos pentru pat sau perk pentru du-te următoare.
prima noapte înapoi
am făcut greșeala de a sta toată noaptea înainte de o schimbare de noapte în încercarea de a dormi în timpul zilei și de a face un program. Tot ce am făcut a fost să mă fac să dorm lipsit și epuizat când am ajuns la muncă. Sunt mai înțelept acum și știu să se pregătească pentru prima tura de noapte pe, Am nevoie pentru a dormi prea mult., Încerc să mă culc devreme și să mă trezesc târziu și să am o zi calmă, cu așteptări scăzute, până când mă duc la muncă. Somnul înainte de prima noapte vă poate ajuta să vă configurați întreaga săptămână.
ora temută
indiferent dacă Ora dvs. temută este 5 pm sau 4 am, știți că, uneori, respirațiile adânci și palmele de față nu o vor tăia. Pentru aceste vremuri, am un mic truc în mânecă: mingi de foc. Nu whiskey-ul, ci bomboanele., Când accidentul începe să lovească, am pop unul în și scorțișoară de ardere stimulează simțurile mele suficient pentru a Lira ultimele câteva note și mici lovit de zahăr mă plutește până la schimbare de schimbare. Auzind trosnetul învelișului de mingi de foc în buzunar îmi dă asigurări că pot face printr-o criză de somn.
6-On-8-Off
acest tip de program creează o dihotomie echilibrată a zilelor de lucru și a zilelor libere, iar multe echipe de management sunt fericite să răspundă acestei solicitări., Prin aglomerarea zilele de lucru / nopți împreună, vi se permite flexibilitatea de a obține locul de muncă din drum și folosind 8 zile de odihnă pentru a întineri și tind să viața normală.
trebuie doar să știți că în aceste șase zile, probabil că veți dispărea din lume, punând sarcini non-iminente în așteptare în timp ce intrați în fluxul de lucru.
Avocat, Avocat, Avocat!
luați acele abilități de susținere și aduceți-le managerului de planificare. Asistenții medicali care lucrează în schimburi variabile trebuie să pledeze din greu pentru un program sănătos care va face posibil echilibrul între viața profesională și viață., Având cel puțin 24 de ore între flipping de la tura de noapte la tura de zi ar trebui să fie non-negociabile pentru a oferi îngrijire în condiții de siguranță. Aglomerarea schimburi similare împreună pot face tranziții mai ușoare și pentru a permite timpi de recuperare mai eficiente. Acest tip de programare este foarte intruziv pentru stilul de viață și ar trebui să fie foarte cazați.
căutați școli de asistență medicală acum
auto-îngrijire
lucrul la acest tip de program pentru o perioadă extinsă de timp poate avea efect asupra corpului – este nevoie de multă adaptare., Asigurați-vă că vă verificați cu dvs. și acordați atenție la ceea ce vă spune corpul.cu acest tip de program, îngrijirea de sine nu trebuie lăsată pe arzătorul din spate, este necesar să vă puneți mai întâi uneori. Dacă doriți să mergeți la clasa de Yoga, dar, aveți o chiuvetă plină de feluri de mâncare – mergeți doar la clasă, corpul dvs. vă va mulțumi (iar vasele vor fi acolo când vă veți întoarce.dacă programul este prea dificil, din nou, discutați cu planificatorul dvs. despre preocupările dvs., dacă este rândul dvs. să puneți timpul în schimburi variabile, amintiți-vă că odihna și relaxarea trebuie să fie o prioritate, uneori chiar peste Productivitate. Pe lângă toată apa și legumele în plus, răsfățați-vă cu unele răsfățuri în zilele libere; masajele pot face minuni după o săptămână obositoare, iar o baie fierbinte cu lumânări poate ajuta la înmuierea săptămânii. div >
Leave a Reply