それは金曜日だし、あなたはクロックオフしている、といくつかの眠れぬ夜の後、あなたは早く自分自身を押し込むと、あなたが失ったすべての睡眠に追いつきたいです。 しかしそれは実際にそうすれば働くか。
睡眠中にその日からの私たちの記憶が凝固し、私たちの脳は、私たちがその日から保持し、破棄する必要があるものを分類するクリーンアップのビット 私達はまた私達が私達が次の日きちんと作用してもいいことを保障する必要がある残りを得る。,
しかし、私たちのすべてが一晩あたり八時間の睡眠を取得するために管理し、これらの利点のいくつかを逃すかもしれません。 そこで、後で逃した睡眠に追いつくことができるかどうかを五人の専門家に尋ねました。
五つの専門家のうち三つはイエスと述べました
ここでは彼らの詳細な応答があります：
チンモイチョウ、睡眠研究者
はい
私たちは、睡眠に追いつくことができますが、失われた時間の正確な数には追いつくことができません。 睡眠は生物学的必necessityであるため、睡眠に追いつくことは不可欠です。 体は失われた睡眠に対処する唯一の方法を持っています。, 急性睡眠喪失では、睡眠圧力が上昇し、睡眠に抵抗することはできません。 睡眠の機会が生じたとき（週末の延長睡眠など）、私たちは長くて深い眠りに飛び込みます。
この回復では、深い眠りを作ります。 しかし、私たちは不安定な記憶をより安定した形に変える機会を失ってしまいました。 そして、単一の延長睡眠エピソードは、慢性睡眠喪失からの完全な回復には十分ではない。 着るマイクロスリープエピソードや昼寝しばしば発生時の必要性はます。,
慢性的な睡眠不足の結果は、パフォーマンスの低下、胃腸障害、肥満、糖尿病および心臓病のリスクの増加を含む深刻であり、死は究極の結果である。
Leonie Kirszenblat、神経科学者
はい
はい、短期的には。 あなたが悪い夜の睡眠を持っている場合は、次の夜もっと眠る必要があるように感じるでしょう。 これは、”睡眠圧力”の集計によって、脳が十分な睡眠を取っていないことを検出するためです。,”睡眠圧力は、脳に生理学的変化を引き起こし、より多くの睡眠を必要とするときに脳に伝えます。
あなたは失われた睡眠のビットに追いつくことができますが、慢性的に睡眠不足であることは、脳のために悪いです。 これは、睡眠があなたの脳細胞間の接続を再配線し、重要な記憶を統合し、おそらくあまり重要ではないものを忘れるのを助けるためです。 だから、週末に睡眠に追いつくことは、あなたが週の早い段階で学んだことを覚えておくのに役立ちません。
睡眠はまた、神経変性疾患にリンクされている有毒なタンパク質を洗い流すのに役立ちます。, だからこそ、一貫して十分な睡眠を得ることは、長期的に健康な脳を学び、維持するために優れています。
Siobhan銀行、睡眠研究者
はい
私たちは生理学的に私たちが行かないときに睡眠を得るように運転されています。 睡眠のための圧力は、私たちが目を覚ましている間に構築され、最終的に私たちが何日も眠っていなければ、とにかく眠りに落ちます—立っていても。 最も長い目覚めの世界記録は11日であり、記録されたこれに達した若者は、14時間一回寝ることによって失われた睡眠に追いついた。,
しかし、”追いつく”能力は、私たちが慢性的に睡眠不足になっているかによって異なります。 睡眠の負債をしばらくの間蓄積していれば追いつくことは困難である場合もある。 あなたは追いつくために良質の睡眠の多くの夜を必要とするかもしれません。 あなたが慢性的に十分な睡眠を取らないか、それが質の悪い（例えば、睡眠時無呼吸のような睡眠障害を持っているとき）場合、それはリフレッシュ感を,
ジェンマPaech、睡眠研究者
いいえ
私たちは、例えば週末に眠っているように、睡眠喪失後の時間の長い期間のために眠ることができるかもしれませんが、私たちは時間のために失われた睡眠時間を回復することはできません。 むしろ、睡眠の喪失に続いて、睡眠はより深くなり、私たちの覚醒と機能が正常に戻るのを助けることができます。しかし、悪いニュースは、睡眠の損失が時間の経過とともに蓄積し、私たちの全体的な健康と幸福に影響を与えることができるということです。 繰り返された睡眠制限/回復スケジュールの長期的な影響は不明である。, 週末に寝ることはまた私達が”社会的な時差ぼけ”と呼ぶものに終って私達の概日のタイミングシステムに影響を与えるかも”睡眠喪失の期間の前に睡眠を延長すること、または”銀行睡眠”することによって睡眠喪失の影響を減らすことが可能であり得る。 しかし、睡眠障害の悪影響を避ける最善の方法は、週にわたって一貫して十分な睡眠を取ることです。
心理学者のメリンダ-ジャクソン
いいえ
失われた睡眠を補うために次の日に長く眠ろうとすると、次のサイクルでリズムに影響を与えます。, 私達の睡眠覚wake周期は24時間のリズムに基づいている;私達が次の周期に動けば私達の体内時計は本質的に”再調節した。”たとえば、週に睡眠が制限されていて、週末に寝ることでこれを補うと、日曜日の夜の通常のベッドタイムに眠りにつくのが難しいかもしれません。
私たちの脳は睡眠損失のための作り付けの補償機構を持っており、私たちの必要性に応じて睡眠の強度を調整するので、定期的な睡眠と,
あなたが五つの専門家に提起したいと思います”はいまたはいいえ”健康質問を持っている場合は、にあなたの提案を電子メールで送信します：[email protected]
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