Quali sono i piani di movimento umano e perché ci interessa? Risolviamo la cosa, rimanga tra noi. Se sei uno studente di terapia fisica, chiropratica o altra professione medica, lo otterrai a scuola se non l’hai già fatto. Quelli di voi che stanno progettando di certificare in allenamento personale o forza e condizionamento avrà bisogno di saperlo., Mentre è vero che molti di noi non hanno davvero bisogno di conoscere i piani del movimento umano, è anche vero che ci imbatteremo sempre di più nei termini durante la lettura di articoli di formazione moderni. E ‘ tempo che abbiamo raggiunto con questa generazione di formazione gergo. Faremo la strada semplice promise promesso.
Il problema principale per la maggior parte di noi è che non siamo stati introdotti ai termini nella nostra formazione iniziale (oggi lo leggiamo come Chi ne ha bisogno?). Inoltre, le azioni lungo i piani non sembrano corrispondere ai termini descrittivi., Ad esempio, i movimenti del piano frontale sono da sinistra a destra, e il nostro cervello si disconnette in una sorta di frustrazione “Non posso imparare” quando vediamo frontale associato a lato a lato.,rd
immagine tre piani, immaginare affettare attraverso il corpo, in questo modo:
- Prima attraverso il centro, dividendo il corpo da sinistra a destra per rendere il piano sagittale
- Avanti attraverso il corpo da sinistra a destra, separando la parte anteriore e posteriore metà per creare il piano frontale (fronte e retro)
- Infine taglio dritto attraverso i fianchi per dividere la parte superiore del corpo dal basso, il piano trasversale
non è così difficile., Inizia a diventare un po ‘ più complicato quando iniziamo a risolvere quali movimenti si muovono lungo gli aerei. Si vuole pensare al movimento come si muove lungo la superficie del piano, piuttosto che visualizzare il corpo sezionato-off.
Pensa a piani di movimento come questo
Il movimento del piano sagittale includerebbe movimenti avanti e indietro, come sit-up, estensioni posteriori o riccioli bicipiti. Il piano sagittale taglia attraverso il centro del corpo, quindi il movimento è da davanti a dietro o da dietro, inclusa la corsa in avanti., Gli squat coinvolgono la flessione (movimento in avanti) e l’estensione (all’indietro sulla salita), quindi si adatterebbero al piano sagittale.
Il movimento del piano frontale includerebbe l’inclinazione da sinistra a destra come nelle fiancate e nei sollevamenti laterali, o forse potresti immaginare jumping jacks per una buona immagine di movimento lungo il piano frontale.
Il movimento del piano trasversale è il più difficile da immaginare perché il piano è orizzontale in quanto divide la parte superiore dal fondo, quindi è difficile ottenere le nostre teste intorno ad esso essendo un’azione rotante. La cosa principale da ricordare è la rotazione., Un esempio di un esercizio piano trasversale sarebbe piano a diagonali in testa con una palla medica, e un’attività trasversale potrebbe essere oscillare una mazza da golf.
Perché un tirocinante medio dovrebbe saperlo? Due ragioni, davvero. Viene abbastanza spesso mentre leggiamo il lavoro dei nostri scrittori preferiti perché queste persone conoscono questa roba e viene fuori naturalmente per loro. È frustrante dover scremare le sezioni perché non conosciamo il gergo, e nella lettura di Internet, scremare una sezione spesso significa perdere interesse e fare clic prima di arrivare alle parti vitali.,
In secondo luogo, la cosa più importante degli aerei è sapere che esistono e assicurarsi che i nostri programmi di allenamento includano esercizi lungo ciascuno. I nostri esercizi di ginnastica più comuni sono sul piano sagittale, muovendosi in avanti o indietro come in pressatura piatta, flessioni, scricchiolii o anche squat e affondi.
Quando crei i tuoi programmi di allenamento, assicurati di aggiungere alcuni esercizi sul piano frontale e sul piano trasversale per far apparire la prevenzione degli infortuni integrata. Questo è ciò che contribuirà a garantire un buon equilibrio nel tuo corpo muscolare. Allenarsi solo su un piano farà praticamente il contrario.,
Terminologia del movimento umano
Ora diamo un’occhiata ad alcuni altri termini di movimento comuni che sono un tocco fuori dalla portata di molti di noi. Lo terremo il più breve e semplice possibile in modo da avere un cheatsheet per leggere alcuni degli articoli di esercizi correttivi più avanzati trovati in rete, roba che potrebbe girare intorno a quel processo di invecchiamento aggressivo.
Prona vs supina
Prona è sdraiata a faccia in giù; supina è a faccia in su.
Superiore vs inferiore
Superiore significa più vicino alla testa; inferiore significa più vicino ai piedi.,
Mediale vs laterale
Mediale si riferisce a più vicino al centro; laterale si riferisce a più lontano dal centro.
Posteriore vs anteriore
Posteriore è verso la parte posteriore; anteriore è verso la parte anteriore.
Distale vs prossimale
Distale significa più lontano dal busto; prossimale significa più vicino al tronco.
Estensione vs flessione
Estensione raddrizza un giunto; flessione piega il giunto.
Supinazione vs pronazione
Supinazione e pronazione sono usati per descrivere l’azione ai piedi o all’avambraccio., Nei piedi, la supinazione si riferisce all’eccessiva azione verso l’esterno; la pronazione si riferisce alla caviglia che si trasforma. Con l’avambraccio, la supinazione si riferisce a girare il palmo verso l’alto; la pronazione si riferisce a girare il palmo verso il basso.
Rotazione mediale vs laterale
La rotazione mediale gira verso il centro del corpo come nella rotazione interna; la rotazione laterale si allontana dal corpo esternamente.
Inversione vs eversione
Inversione trasforma il piede in; eversione trasforma il piede fuori.
Elevazione vs depressione
Elevazione significa verso l’alto; depressione significa verso il basso., Questi termini sono più spesso usati per descrivere la posizione della scapola difettosa, troppo alta o troppo bassa.
Protrazione vs retrazione
La protrazione sposta un giunto in avanti; la retrazione lo sposta all’indietro.
Adduzione vs abduzione
L’adduzione porta l’arto verso il corpo; l’abduzione lo allontana.
Dorsiflessione vs flessione plantare
Dorsiflessione alla caviglia è quello di portare le dita dei piedi verso lo stinco; flessione plantare punta le dita dei piedi di distanza.,
Mobilità articolare vs flessibilità
La mobilità articolare comprende la capacità dell’articolazione di muoversi attraverso la sua gamma completa di movimento; la flessibilità riguarda i muscoli, non le articolazioni, e riguarda l’allungamento all’ottimale.
Stabilità vs mobilità
La stabilità è l’azione muscolare, tendinea e legamentosa necessaria per mantenere un’articolazione in posizione; la mobilità richiede la corretta azione muscolare su un lato di un’articolazione e la necessaria flessibilità muscolare sull’altro per produrre movimento completo attraverso la gamma di movimento di un’articolazione.,
Attivazione vs dormiente
Attivazione significa un’azione per innescare un muscolo che non sta sparando bene; dormiente si riferisce a un gruppo muscolare inattivo, a vari livelli da completamente inattivo a completamente impegnato.,ic cambia la tensione muscolare, mentre cambia la lunghezza
Origine vs inserimento
l’Origine di un muscolo è stazionaria sito di attacco del muscolo all’osso; l’inserimento è l’attacco mobile del sito
Primer mover vs sinergizzante vs antagonista
Primo motore è il principale muscolo che compie un’azione; sinergizzante assiste il primo motore; antagonista esegue l’azione inversa
Piani di movimento — Sagittale vs frontale vs trasversale
Sagittale si riferisce in avanti o indietro; frontale (aka coronale) si riferisce a un lato all’altro; trasversali si riferisce a rotazione — di più sui piani di movimento qui.,
Ci vai: il più semplice cheatsheet movimento sulla ‘ rete.
Ora, ecco una breve FAQ di anatomia umana,
Per continuare a conoscere i piani umani di movimento, guarda le clip di anteprima del nostro video di Anatomia funzionale di dissezione immacolata.
In questo articolo, Adam Wolf discute l’affondo del piano frontale e il movimento integrato.
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