La consapevolezza di sé è uno strumento fondamentale per aiutarti a raggiungere livelli più elevati di soddisfazione sul lavoro, diventare un leader migliore, migliorare le relazioni con i colleghi e gestire meglio le tue emozioni. È anche positivamente correlato con livelli più elevati di felicità generale.
Eppure, come stima uno studio, solo il 10-15% delle persone è veramente consapevole di sé.
Fortunatamente, la consapevolezza di sé può essere praticata e coltivata — non è un tratto fisso.,
Se inizi a praticare consapevolmente l’autocoscienza, puoi valutare come i tuoi valori, passioni e obiettivi si adattano al tuo ambiente e alle tue emozioni attuali — e come allinearli meglio. Puoi anche capire come le altre persone ti vedono, creando relazioni più forti e più autentiche con i colleghi.
La consapevolezza di sé ti aiuterà a diventare un dipendente e un leader più felice e produttivo e può aiutarti ad allineare la tua vita attuale con le tue passioni.,
Qui, esploreremo cosa significa veramente l’autocoscienza, come capire se sei consapevole di sé e, soprattutto, come migliorare la tua autocoscienza, in questo momento.
Se non sei ancora convinto che l’autocoscienza sia un tratto prezioso da coltivare, ecco un elenco dei benefici generali dell’essere consapevoli di sé.,
Vantaggi di auto-consapevolezza
- Migliorare le competenze per il riconoscimento di ciò che è bene e ciò che è necessario per migliorare
- Alzare il livello di felicità allineando i tuoi ideali, con le vostre azioni
- Diventare un leader migliore attraverso la comprensione di come le persone percepiscono il vostro comportamento
- per il potenziamento del lavoro e le relazioni personali da gestire le emozioni
- Aumentare la motivazione al lavoro da alla ricerca di vostro vere passioni
- Ridurre lo stress, individuando le emozioni, e diminuendo la attività che non ti piace,
che Cosa è la consapevolezza di sé?,
La consapevolezza di sé è stata definita per la prima volta da Shelley Duval e Robert Wicklund (1972), che hanno proposto che, in un dato momento, le persone possano focalizzare l’attenzione sul sé o sull’ambiente esterno.
Duval e Wicklund hanno osservato: “Quando focalizziamo la nostra attenzione su noi stessi, valutiamo e confrontiamo il nostro comportamento attuale con i nostri standard e valori interni. Diventiamo autocoscienti come valutatori oggettivi di noi stessi.,”
In altre parole, quando ti concentri su te stesso, piuttosto che sul tuo ambiente, ti confronti con i tuoi standard di correttezza. Questi standard di correttezza specificano come si dovrebbe pensare, sentire e comportarsi. Sono, essenzialmente, i tuoi valori e credenze, altrimenti noti come i tuoi ideali.
Senti orgoglio o insoddisfazione a seconda di quanto bene il tuo comportamento corrisponda ai tuoi standard di correttezza. Se non sei soddisfatto, potresti apportare modifiche al tuo comportamento per allinearti meglio con i tuoi standard., Ad esempio, potresti notare sentimenti di malcontento nel tuo attuale ruolo e riconoscere che apprezzi la creatività ma non hai l’opportunità di esercitare quella passione. Che l’insoddisfazione potrebbe portare a perseguire altri sbocchi creativi, cambiando il vostro comportamento per soddisfare i vostri standard.
La consapevolezza di sé, quindi, è uno strumento fondamentale per l’autocontrollo.
Ha senso? Un’altra cosa.,
Tasha Eurich, ricercatrice e psicologa organizzativa, e il suo team di ricercatori hanno escogitato due categorie di autocoscienza, che penso siano importanti da notare: autocoscienza interna e autocoscienza esterna.
La consapevolezza di sé interna è qualcosa che ho già menzionato: è quanto chiaramente vedi i tuoi valori, le tue passioni e le tue aspirazioni e quanto bene quegli standard si adattano al tuo ambiente e alle tue reazioni (che includono pensieri, sentimenti, comportamenti, punti di forza e debolezze).,
Essenzialmente, la consapevolezza di sé interna è riconoscere che il tuo lavoro attuale non corrisponde alla tua vera passione per il marketing, o sentirsi insoddisfatti di una conversazione accesa che hai avuto con il tuo collega, che è in conflitto con la tua convinzione che la gentilezza sia importante.
L’autocoscienza esterna, d’altra parte, è la capacità di vedere chiaramente come le altre persone ti vedono. Le persone che sanno come gli altri li vedono sono in genere più empatico. I leader che possono vedere come i loro dipendenti li vedono sono di solito più efficaci e hanno relazioni più forti con i loro dipendenti.,
La consapevolezza di sé esterna sta riconoscendo che il tuo dipendente ha preso personalmente il tuo feedback a causa del tuo tono, o realizzando che i tuoi dipendenti sono scoraggiati dai dati forniti nella tua ultima email.
La definizione di auto-consapevolezza
L’auto-consapevolezza è la capacità di concentrarsi su se stessi e su come le tue azioni, pensieri o emozioni si allineano o non si allineano con i tuoi standard interni. Se sei altamente consapevole di te stesso, puoi valutare oggettivamente te stesso, gestire le tue emozioni, allineare il tuo comportamento con i tuoi valori e capire correttamente come gli altri ti percepiscono.,
Test di auto-consapevolezza
Ok, quindi abbiamo coperto cos’è l’auto-consapevolezza e perché è importante. Ora, come fai a sapere se sei consapevole di te stesso come dovresti essere?
L’iNLP Center self awareness test è un test online rapido e gratuito per misurare la tua auto-consapevolezza. Anche se non è una valutazione scientifica o clinica, il test è stato creato da Mike Bundrant, che ha 25 anni di esperienza come counselor, NLP trainer (programmazione neuro-linguistica, che è un approccio alla comunicazione, allo sviluppo personale e alla psicoterapia) e life coach., Il test, composto da 12 domande a scelta multipla, ti fornisce un punteggio e un’interpretazione del tuo livello di autocoscienza e quali aree dovresti concentrarti sul miglioramento.
Inoltre, considera di fare un test di personalità di base: i risultati potrebbero contraddire il modo in cui ti vedi, incoraggiandoti a rivalutare i tuoi veri punti di forza e di debolezza.
Esistono anche altri metodi di test non standardizzati per misurare la consapevolezza di sé:
In primo luogo, è possibile applicare l’analisi del feedback alla propria vita ogni volta che si prendono decisioni importanti., Ad esempio, potresti scrivere perché hai scelto di cambiare reparto al lavoro, incluse le tue motivazioni, i pensieri durante il processo decisionale e ciò che ti aspettavi sarebbe accaduto di conseguenza. Poi, un paio di mesi dopo, ricontrolla con i tuoi appunti what cosa è andato secondo i piani,su cosa ti sbagliavi, ecc.? Questo può fornirti una comprensione più profonda di come prendi decisioni e come puoi migliorare il processo, oltre a ciò che ti motiva.
Oppure, scrivi un elenco di ciò che percepisci come i tuoi punti di forza e di debolezza., Quando hai finito, controlla con qualcuno di cui ti fidi per dare un feedback onesto: ti mancano punti di forza o di debolezza, o altre persone ti percepiscono in modo diverso?
Idealmente, nel tempo, utilizzerai vari metodi per acquisire lentamente una comprensione più profonda di chi sei, cosa vuoi e come queste cose si sovrappongono o sono in conflitto con il modo in cui ti comporti, pensi e senti.
Come diventare più consapevoli di sé
Una volta che hai scoperto quanto sei consapevole di sé, probabilmente ti starai chiedendo come puoi migliorare.,
Ci sono decine di modi per migliorare e coltivare la consapevolezza di sé, ma qui ci sono quattro dei più grandi per iniziare.
1. Chiedi ” Cosa?”invece di” Perché?”
Quando le persone valutano il loro stato attuale, le emozioni e l’ambiente, troppo spesso si chiedono: “Perché?”Come,” Perché mi sento così triste? Perché il mio capo mi ha dato quel feedback? Perché il mio progetto non va come speravo?”
Ecco perché chiedere ” Perché?”è inefficace: la ricerca ha dimostrato che non hai accesso a molti dei tuoi pensieri, sentimenti e motivazioni inconsci., Le probabilità sono, ti sbagli sul perché agisci, fai o pensi certe cose. Ad esempio, potresti sentire un feedback duro da un capo, e la logica è perché non sei tagliato per il lavoro, o arpa sulle tue insicurezze — è difficile per te valutare in modo imparziale i tuoi punti di forza e di debolezza e giungere a una conclusione corretta.
Inoltre, spesso non si considerano le risposte fisiologiche nell’equazione quando si sta cercando di capire il proprio comportamento. Ad esempio, forse hai perso la calma con il tuo dipendente a causa del basso livello di zucchero nel sangue o della mancanza di sonno, non perché sei un leader inadatto.,
La ricerca ha anche scoperto che le persone che sono introspettive hanno maggiori probabilità di ruminare su pensieri negativi quando valutano il sé. L’autovalutazione attraverso domande sul “Perché” potrebbe lasciarti depresso e ansioso, pur essendo del tutto improduttivo.
Invece di chiedere “Perché”, le persone altamente consapevoli di sé chiedono “Cosa?” “Che cosa” domande sono più produttivi, e si concentra su obiettivi e obiettivi futuri, piuttosto che gli errori del passato.
Ad esempio, diciamo che ti senti frustrato al lavoro. “Perché mi sento male?,”probabilmente ti lascerà solo più depresso, costringendoti a ruminare sui negativi. D’altra parte, ” Quali sono le situazioni sul lavoro che mi fanno sentire male?”ti guida a riconoscere fattori al di fuori del tuo controllo che non si allineano con le tue passioni o obiettivi e ti aiuta a pianificare come risolvere quelle situazioni.
2. Trascorri del tempo con te stesso
Non è facile riflettere su te stesso quando hai la TV a tutto volume, sei fuori a cena con gli amici o sei incollato al telefono.
Concediti lo spazio e il tempo necessari per auto-riflettere, evitando distrazioni., Prova a passare il tempo a leggere, scrivere, meditare o praticare altre attività da solista per connettersi con te stesso.
Prova a darti 30 minuti tranquilli e senza distrazioni al giorno.
3. Pratica Mindfulness
La Mindfulness ti permette di essere presente con te stesso e osservare i tuoi pensieri in modo non giudicante. Quale modo migliore per diventare consapevoli di sé che concentrarsi, non giudicante, su di te?
La consapevolezza ti costringe a concentrarti su te stesso di proposito, nel momento presente., La prossima volta che ti senti frustrato al lavoro, usa la consapevolezza per fare il check-in con te stesso: quali pensieri stanno attraversando la tua mente? Come ti senti? Semplicemente essere presenti abbastanza per riconoscere i vostri pensieri, sentimenti, e le emozioni, vi aiuterà a diventare più familiarità e meglio a riconoscerli correttamente dentro di te.
Dai un’occhiata a queste app di consapevolezza se hai bisogno di aiuto per iniziare.
4., Diventa un ascoltatore migliore e chiedi feedback
Quando impari ad ascoltare i tuoi amici, colleghi e manager senza valutarli o giudicarli, diventerai più empatico e capirai meglio le persone. L’ascolto, a proposito, non è la stessa cosa dell’udito like come la consapevolezza, la pratica dell’ascolto prende scopo e controllo. Ascoltare le persone importanti nella tua vita dovrebbe darti un vero senso di come ti percepiscono.
È possibile tradurre quelle capacità di ascolto a te stesso, troppo, e diventare meglio a comprendere i propri pensieri ed emozioni., Ascoltare gli altri e te stesso è fondamentale per diventare consapevoli di sé.
Inoltre, è importante chiedere un feedback alle persone con cui lavori o che guidi. È impossibile avere una vera e completa consapevolezza di sé, se ti rivolgi solo verso l’interno gaining ottenere prospettive diverse su chi sei ti aiuterà a vedere un’immagine più vera e completa.
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