självmedvetenhet är ett viktigt verktyg för att hjälpa dig att nå högre nivåer av arbetsnöjdhet, bli en bättre ledare, förbättra relationer med kollegor och hantera dina känslor bättre. Det är också positivt korrelerat med högre nivåer av övergripande lycka.
och ändå, som en studie uppskattar, är endast 10-15% av människor verkligen självmedvetna.
lyckligtvis kan självmedvetenhet praktiseras och odlas-det är inte ett fast drag.,
om du börjar att medvetet öva självmedvetenhet, kan du utvärdera hur dina värderingar, passioner och mål passar in i din nuvarande miljö och känslor-och hur du anpassa dem bättre. Du kan också förstå hur andra människor ser dig, skapar starkare, mer autentiska relationer med kollegor.
självmedvetenhet hjälper dig att bli en lyckligare och mer produktiv anställd och ledare, och kan hjälpa dig att anpassa ditt nuvarande liv med dina lustar.,
här utforskar vi vad självmedvetenhet verkligen betyder, hur man berättar om du är självmedveten och bäst av allt hur man förbättrar din egen självmedvetenhet just nu.
om du fortfarande inte är övertygad om att självmedvetenhet är ett värdefullt drag att odla, här är en lista över allmänna fördelar med att vara självmedveten.,
fördelar med självmedvetenhet
- förbättra färdigheter genom att erkänna vad du gör bra och vad du behöver för att förbättra
- höja lyckenivåerna genom att anpassa dina idealer med dina handlingar
- bli en bättre ledare genom att förstå hur anställda uppfattar ditt beteende
- stärka arbete och personliga relationer genom att hantera känslor
- öka arbetsmotivationen genom att söka ut dina sanna lustar
- minska stress genom att identifiera känslor och minska uppgifter som du inte tycker om
vad är självmedvetenhet?,
självmedvetenhet definierades först av Shelley Duval och Robert Wicklund (1972), som föreslog att man vid ett givet tillfälle kan fokusera uppmärksamhet på sig själv eller på den yttre miljön.
Duval och Wicklund noterade, ”när vi fokuserar vår uppmärksamhet på oss själva utvärderar och jämför vi vårt nuvarande beteende med våra interna standarder och värderingar. Vi blir självmedvetna som objektiva utvärderare av oss själva.,”
med andra ord, när du fokuserar på dig själv, snarare än din miljö, jämför du dig med dina korrekthetsstandarder. Dessa normer för korrekthet anger hur du borde tänka, känna och bete sig. De är i huvudsak dina värderingar och övertygelser, annars känd som dina ideal.
du känner stolthet eller missnöje beroende på hur väl ditt beteende matchar dina normer för korrekthet. Om du är missnöjd kan du göra ändringar i ditt beteende för att bättre anpassa dig till dina standarder., Till exempel kan du notera känslor av missnöje i din nuvarande roll, och erkänna att du värdesätter kreativitet men inte har möjlighet att utöva den passionen. Att missnöje kan leda dig att fullfölja andra kreativa butiker, ändra ditt beteende för att passa dina standarder.
självmedvetenhet är då ett grundläggande verktyg för självkontroll.
vettigt? En sak till.,
Tasha Eurich, en forskare och organisationspsykolog, och hennes forskargrupp kom med två kategorier av självmedvetenhet, som jag tycker är viktiga att notera: intern självmedvetenhet och extern självmedvetenhet.
Intern självmedvetenhet är något jag redan har nämnt – det är hur tydligt du ser dina värderingar, passioner och ambitioner, och hur väl dessa standarder passar med din miljö och dina reaktioner (som inkluderar tankar, känslor, beteenden, styrkor och svagheter).,
i huvudsak är intern självmedvetenhet att känna igen ditt nuvarande jobb matchar inte din sanna passion för marknadsföring, eller känner dig missnöjd med en uppvärmd konversation du hade med din kollega, vilket strider mot din tro på att vänlighet är viktig.
extern självmedvetenhet är å andra sidan förmågan att tydligt se hur andra ser på dig. Människor som vet hur andra ser dem är vanligtvis mer empatiska. Ledare som kan se hur deras anställda ser dem är vanligtvis mer effektiva och har starkare relationer med sina anställda.,
extern självmedvetenhet erkänner att din anställd tog din feedback personligen på grund av din ton, eller inser att dina anställda är nedslagen av de data som tillhandahålls i ditt senaste e-postmeddelande.
definitionen av självmedvetenhet
självmedvetenhet är förmågan att fokusera på dig själv och hur dina handlingar, tankar eller känslor gör eller inte överensstämmer med dina interna standarder. Om du är mycket självmedveten kan du objektivt utvärdera dig själv, hantera dina känslor, anpassa ditt beteende med dina värderingar och förstå korrekt hur andra uppfattar dig.,
självkännedomstest
Okej, så vi har täckt vad självmedvetenhet är och varför det är viktigt. Hur ska du veta om du är så självmedveten som du borde vara?
inlp Center self awareness test är ett snabbt, gratis online-test för att mäta din självmedvetenhet. Även om det inte är en vetenskaplig eller klinisk bedömning, skapades testet av Mike Bundrant, som har 25 års erfarenhet som rådgivare, NLP-tränare (Neuro-språklig programmering, vilket är ett tillvägagångssätt för kommunikation, personlig utveckling och psykoterapi) och life coach., Testet, som består av 12 flervalsfrågor, ger dig en poäng och tolkning av din nivå av självmedvetenhet och vilka områden du bör fokusera på att förbättra.
överväg dessutom att ta ett grundläggande personlighetstest: resultaten kan motsäga hur du ser dig själv och uppmuntra dig att omvärdera dina sanna styrkor och svagheter.
det finns andra, icke-standardiserade testmetoder för att mäta din självmedvetenhet också:
För det första kan du använda feedbackanalys i ditt eget liv när du fattar viktiga beslut., Till exempel kan du skriva ner varför du valde att byta avdelningar på jobbet, inklusive dina motivationer, tankar under beslutsprocessen och vad du förväntade dig skulle hända som ett resultat. Sedan, ett par månader senare, kolla tillbaka med dina anteckningar-vad är borta enligt plan, vad var du fel om, etc.? Detta kan ge dig en djupare förståelse för hur du fattar beslut och hur du kan förbättra processen, liksom vad som motiverar dig.
eller skriv ner en lista över vad du uppfattar som dina styrkor och svagheter., När du är klar, kolla med någon du litar på för att ge ärlig feedback: saknar du några styrkor eller svagheter, eller uppfattar andra människor dig annorlunda?
idealt sett använder du med tiden olika metoder för att långsamt få en djupare förståelse för vem du är, vad du vill ha och hur dessa saker överlappar eller strider mot hur du beter sig, tänker och känner.
hur man blir mer självmedveten
När du har upptäckt hur självmedveten du är Undrar du förmodligen hur du kan bli bättre på det.,
det finns dussintals sätt att förbättra och odla självmedvetenhet, men här är fyra av de största för att starta dig.
1. Fråga ” Vad?”i stället för” varför?”
När människor bedömer sitt nuvarande tillstånd, känslor och miljö frågar de alltför ofta, ” varför? Varför känner jag mig så ledsen? Varför gav min chef mig den feedbacken? Varför går inte mitt projekt som jag hade hoppats?”
Här är Varför frågar ” Varför?”är ineffektivt: forskning har visat att du inte har tillgång till många av dina omedvetna tankar, känslor och motiv., Oddsen är att du har fel om varför du agerar, gör eller tänker på vissa saker. Till exempel kan du höra hård feedback från en chef, och rationale det beror på att du inte är utskuren för jobbet, eller harpa på din osäkerhet-det är svårt för dig att unbiasedly utvärdera dina styrkor och svagheter och komma till en korrekt slutsats.
Plus, du inte ofta faktor fysiologiska svar i ekvationen när du försöker förstå ditt beteende. Till exempel, kanske du förlorat ditt humör på din anställd på grund av lågt blodsocker eller brist på sömn, inte för att du är en olämplig ledare.,
forskning har också hittat människor som är introspektiva är mer benägna att rymma på negativa tankar när man utvärderar jaget. Självutvärdering genom” varför ” – frågor kan lämna dig deprimerad och orolig, samtidigt som du är helt oproduktiv.
i stället för att fråga ”Varför”, frågar mycket självmedvetna människor ” vad?””Vilka” frågor är mer produktiva och fokuserar på mål och framtida mål, snarare än tidigare misstag.
till exempel, låt oss säga att du känner dig frustrerad på jobbet. ”Varför känner jag mig hemsk?,”kommer sannolikt bara att lämna dig att känna dig mer deprimerad och tvinga dig att rymma på negativ. Å andra sidan, ” Vad är situationerna på jobbet som får mig att må dåligt?”guidar dig till att känna igen faktorer utanför din kontroll som inte stämmer överens med dina passioner eller mål och hjälper dig att lägga upp strategier för hur du åtgärdar dessa situationer.
2. Spendera tid med dig själv
det är inte lätt att reflektera över dig själv när du har TV-blaring, du är ute på middag med vänner, eller du är limmad på din telefon.
ge dig själv det utrymme och den tid som krävs för att själv reflektera, genom att undvika distraktioner., Försök att spendera tid på att läsa, skriva, meditera eller öva andra soloaktiviteter för att få kontakt med dig själv.
försök att ge dig själv 30 tysta, distraktionsfria minuter om dagen.
3. Practice Mindfulness
Mindfulness låter dig vara närvarande med dig själv och observera dina tankar på ett icke-dömande sätt. Vad bättre sätt att bli självmedveten än att fokusera, nonjudgmentally, på dig?
Mindfulness tvingar dig att fokusera på dig själv med flit, i nuet., Nästa gång du känner dig frustrerad på jobbet, använd mindfulness för att checka in med dig själv: vilka tankar går igenom ditt sinne? Hur mår du? Att bara vara närvarande nog att erkänna dina tankar, känslor och känslor, hjälper dig att bli mer bekant och bättre att känna igen dem ordentligt inom dig själv.
ta en titt på dessa Mindfulness apps Om du behöver hjälp att komma igång.
4., Bli en bättre lyssnare och be om Feedback
När du lär dig att lyssna på dina vänner, kollegor och chefer utan att utvärdera eller döma dem blir du mer empatisk och förstår människor bättre. Lyssna, förresten, är inte samma sak som att höra — som mindfulness, praxis att lyssna tar syfte och kontroll. Att lyssna på de viktiga människorna i ditt liv borde ge dig en sann känsla av hur de uppfattar dig.
Du kan översätta dessa lyssningsförmåga till dig själv och bli bättre på att förstå dina egna tankar och känslor., Att lyssna på andra och dig själv är avgörande för att bli självmedveten.
dessutom är det viktigt att be om feedback från de personer du arbetar med eller leder. Det är omöjligt att ha sann, fullständig självmedvetenhet, om du bara vänder dig inåt-att få olika perspektiv på vem du är hjälper dig att se en sannare, mer komplett bild.
Leave a Reply