selvbevidsthed er et kritisk værktøj til at hjælpe dig med at nå højere niveauer af jobtilfredshed, blive en bedre leder, forbedre forholdet til kolleger og styre dine følelser bedre. Det er også positivt korreleret med højere niveauer af generel lykke.
og alligevel, som en undersøgelse estimerer, er kun 10-15% af mennesker virkelig selvbevidste.
heldigvis kan selvbevidsthed praktiseres og dyrkes-det er ikke et fast træk.,
Hvis du begynder bevidst at praktisere selv-bevidsthed, kan du vurdere, hvordan dine værdier, passioner, og mål, der passer ind i dit nuværende miljø og følelser — og hvordan man kan tilpasse dem bedre. Du kan også forstå, hvordan andre mennesker ser dig, skabe stærkere og mere autentiske relationer med kolleger.
selvbevidsthed vil hjælpe dig med at blive en gladere og mere produktiv medarbejder og leder og kan hjælpe dig med at tilpasse dit nuværende liv med dine lidenskaber.,
Her undersøger vi, hvad selvbevidsthed virkelig betyder, hvordan man fortæller, om du er selvbevidst, og bedst af alt, hvordan du forbedrer din egen selvbevidsthed lige nu.
Hvis du stadig ikke er overbevist om, at selvbevidsthed er et værdifuldt træk at dyrke, er her en liste over generelle fordele ved at være selvbevidst.,
Fordele af selvbevidsthed
- Forbedre færdigheder ved at anerkende, hvad du gør godt og hvad du har brug for at forbedre
- Hæve lykke niveauer ved at tilpasse dine idealer med dine handlinger
- Bliv en bedre leder ved at forstå, hvordan medarbejderne opfatter din adfærd
- Styrke arbejde og personlige relationer ved at styre følelserne
- Stigning arbejde motivation ved at finde frem til din sande lidenskaber
- Reducere stress ved at identificere følelser og mindske opgaver, du ikke nyde
Hvad er selv-bevidsthed?,
selvbevidsthed blev først defineret af Shelley Duval og Robert Roberticklund (1972), som foreslog, at folk på et givet tidspunkt kan fokusere opmærksomheden på selvet eller på det ydre miljø.
Duval og .icklund bemærkede, “Når vi fokuserer vores opmærksomhed på os selv, evaluerer og sammenligner vi vores nuværende adfærd med vores interne standarder og værdier. Vi bliver selvbevidste som objektive evaluatorer af os selv.,”
med andre ord, når du fokuserer på dig selv, snarere end dine omgivelser, du sammenligner dig selv med dine standarder for rigtigheden. Disse standarder for korrekthed angiver, hvordan du burde tænke, føle og opføre dig. De er i det væsentlige dine værdier og overbevisninger, ellers kendt som dine idealer.
du føler stolthed eller utilfredshed afhængigt af, hvor godt din adfærd matcher dine standarder for korrekthed. Hvis du er utilfreds, kan du foretage ændringer i din adfærd for bedre at tilpasse dig dine standarder., For eksempel kan du bemærke følelser af utilfredshed i din nuværende rolle og genkende, at du værdsætter kreativitet, men ikke har mulighed for at udøve den lidenskab. Denne utilfredshed kan føre dig til at forfølge andre kreative forretninger, ændre din adfærd, så den passer til dine standarder.
selvbevidsthed er derefter et grundlæggende værktøj til selvkontrol.
giver mening? En ting til.,Tasha Eurich, en forsker og organisationspsykolog, og hendes forskerhold kom med to kategorier af selvbevidsthed, som jeg synes er vigtigt at bemærke: intern selvbevidsthed og ekstern selvbevidsthed.
det Indre selvbevidsthed er noget, jeg har allerede nævnt-det er, hvor tydeligt du kan se dine værdier, lidenskaber og ambitioner, og hvor godt disse standarder passer til dit miljø og dine reaktioner (der omfatter tanker, følelser, adfærd, styrker og svagheder).,grundlæggende er intern selvbevidsthed at anerkende, at dit nuværende job ikke matcher din sande lidenskab for markedsføring eller føler dig utilfreds med en opvarmet samtale, du havde med din kollega, hvilket er i konflikt med din tro på, at venlighed er vigtig.
ekstern selvbevidsthed er på den anden side evnen til tydeligt at se, hvordan andre mennesker ser dig. Folk, der ved, hvordan andre ser dem, er typisk mere empatiske. Ledere, der kan se, hvordan deres medarbejdere ser dem, er normalt mere effektive og har stærkere forhold til deres medarbejdere.,ekstern selvbevidsthed anerkender, at din medarbejder tog din feedback personligt på grund af din tone, eller at indse, at dine medarbejdere er modløse af dataene i din sidste e-mail.
definitionen af selvbevidsthed
selvbevidsthed er evnen til at fokusere på dig selv og hvordan dine handlinger, tanker eller følelser gør eller ikke stemmer overens med dine interne standarder. Hvis du er meget selvbevidst, kan du objektivt evaluere dig selv, styre dine følelser, justere din adfærd med dine værdier og forstå korrekt, hvordan andre opfatter dig.,
selvbevidsthedstest
Okay, så vi har dækket, hvad selvbevidsthed er, og hvorfor det er vigtigt. Hvordan skal du vide, om du er så selvbevidst, som du burde være?
inlp Center self a .areness test er en hurtig, gratis online test til at måle din selvbevidsthed. Selv om det ikke er en videnskabelig eller klinisk vurdering, testen blev skabt af Mike Bundrant, der har 25 års erfaring som rådgiver, NLP-trainer (Neuro-lingvistisk programmering, som er en tilgang til kommunikation, personlig udvikling og psykoterapi), og life coach., Testen, der består af 12 multiple choice-spørgsmål, giver dig en score og fortolkning af dit niveau af selvbevidsthed, og hvilke områder du skal fokusere på at forbedre.
overvej desuden at tage en grundlæggende personlighedstest: resultaterne kan være i modstrid med, hvordan du ser dig selv, og opfordrer dig til at revurdere dine sande styrker og svagheder.
Der er andre, ikke-standardiserede testmåder til også at måle din selvbevidsthed:
først kan du anvende feedbackanalyse på dit eget liv, når du træffer vigtige beslutninger., For eksempel kan du skrive ned, hvorfor du valgte at skifte afdelinger på arbejdspladsen, herunder dine motivationer, tanker under beslutningsprocessen, og hvad du forventede ville ske som følge heraf. Derefter, et par måneder senere, tjek tilbage med dine noter-hvad er gået efter planen, hvad var du forkert om, etc.? Dette kan give dig en dybere forståelse af, hvordan du træffer beslutninger, og hvordan du kan forbedre processen, samt hvad der motiverer dig.
eller skriv en liste over, hvad du opfatter som dine styrker og svagheder., Når du er færdig, skal du tjekke med nogen, du har tillid til, for at give ærlig feedback: mangler du styrker eller svagheder, eller opfatter andre mennesker dig anderledes?
ideelt set vil du med tiden bruge forskellige metoder til langsomt at få en dybere forståelse af, hvem du er, hvad du vil, og hvordan disse ting overlapper hinanden eller er i konflikt med, hvordan du opfører dig, tænker og føler.
Sådan bliver du mere selvbevidst
Når du har opdaget, hvor selvbevidst du er, undrer du dig sandsynligvis over, hvordan du kan blive bedre til det.,
Der er snesevis af måder at forbedre og dyrke selvbevidsthed på, men her er fire af de største til at starte dig.
1. Spørg ” Hvad?”i stedet for” hvorfor?”
Når folk vurderer deres nuværende tilstand, følelser og miljø, spørger de alt for ofte: “hvorfor?”Synes godt om,” hvorfor føler jeg mig så trist? Hvorfor gav min chef mig den feedback? Hvorfor går mit projekt ikke som jeg havde håbet?”
Her er hvorfor spørge ” Hvorfor?”er ineffektivt: forskning har vist, at du ikke har adgang til mange af dine ubevidste tanker, følelser og motiver., Odds er, du tager fejl af, hvorfor du handler, gør eller tænker visse ting. For eksempel, kan du høre barske feedback fra en chef, og rationale, at det er fordi du ikke er skåret ud for jobbet, eller harpe på din usikkerhed-at det er svært for dig at unbiasedly vurdere dine styrker og svagheder og kommer til en korrekt konklusion.
Plus, du faktor ikke ofte fysiologiske reaktioner i ligningen, når du forsøger at forstå din adfærd. For eksempel har du måske mistet dit humør hos din medarbejder på grund af lavt blodsukker eller mangel på søvn, ikke fordi du er en uegnet leder.,
forskning har også fundet, at folk, der er introspektive, er mere tilbøjelige til at ruminere på negative tanker, når de vurderer selvet. Selvevaluering gennem” Hvorfor ” spørgsmål kan efterlade dig deprimeret og ængstelig, mens du er helt uproduktiv.
snarere end at spørge “Hvorfor”, spørger meget selvbevidste mennesker, ” hvad?””Hvad” spørgsmål er mere produktive, og fokuserer på mål og fremtidige mål, snarere end tidligere fejl.lad os sige, at du føler dig frustreret på arbejdet. “Hvorfor føler jeg mig forfærdelig?,”vil sandsynligvis kun lade dig føle dig mere deprimeret og tvinge dig til at ruminere på negativer. På den anden side: “hvilke situationer på arbejdet får mig til at føle mig dårlig?”guider dig til at genkende faktorer uden for din kontrol, der ikke er i overensstemmelse med dine lidenskaber eller mål, og hjælper dig med at strategisere, hvordan du løser disse situationer.
2. Tilbring tid med dig selv
det er ikke let at reflektere over dig selv, når du har TV-blaring, du er ude til middag med venner, eller du er limet til din telefon.
Giv dig selv den plads og tid, der er nødvendig for at reflektere selv ved at undgå distraktioner., Prøv at bruge tid på at læse, skrive, meditere eller øve andre soloaktiviteter for at få forbindelse til dig selv.
prøv at give dig selv 30 stille, distraktionsfrie minutter om dagen.
3. Øv Mindfulness
Mindfulness giver dig mulighed for at være til stede med dig selv og observere dine tanker på en ikke-fordømmende måde. Hvilken bedre måde at blive selvbevidst end at fokusere, ikke-dømmende, på dig?
Mindfulness tvinger dig til at fokusere på dig selv med vilje, i nuet., Næste gang du føler dig frustreret på arbejdet, skal du bruge mindfulness til at tjekke ind med dig selv: hvilke tanker går gennem dit sind? Hvordan har du det? Blot at være til stede nok til at anerkende dine tanker, følelser, og følelser, vil hjælpe dig med at blive mere bekendt og bedre til at genkende dem ordentligt i dig selv.
Tag et kig på disse Mindfulness apps, hvis du har brug for hjælp til at komme i gang.
4., Blive en Bedre Lytter, og bed om Feedback
Når du lærer at lytte til dine venner, kolleger, og ledere, uden at vurdere eller dømme dem, du vil blive mere empatisk og forstå mennesker bedre. At lytte, forresten, er ikke det samme som at høre-ligesom mindfulness, praksis med at lytte tager formål og kontrol. Lytte til de vigtige mennesker i dit liv bør give dig en sand fornemmelse af, hvordan de opfatter dig.
Du kan også oversætte disse lyttefærdigheder til dig selv og blive bedre til at forstå dine egne tanker og følelser., At lytte til andre og dig selv er afgørende for at blive selvbevidst.
derudover er det vigtigt at bede om feedback fra de personer, du arbejder med eller leder. Det er umuligt at have sand, fuldstændig selvbevidsthed, hvis du kun vender indad-at få forskellige perspektiver på, hvem du er, vil hjælpe dig med at se et sandere, mere komplet billede.
Leave a Reply