I muscoli deltoidi nella regione della spalla sono uno dei muscoli più importanti della parte superiore del corpo in quanto sono la quintessenza di quasi ogni movimento del braccio che facciamo nella nostra routine quotidiana. Questo lo rende la quintessenza per tonificare tutte e tre le teste dei muscoli deltoidi con un programma di allenamento mirato.
Generalmente, si deve lavorare con i pesi per costruire i muscoli., Tuttavia, questo non è sempre il caso, e con questi esercizi, si potrebbero sviluppare i muscoli della spalla usando solo il loro peso corporeo. Inoltre, poiché questi esercizi non hanno bisogno di attrezzature complicate, si potrebbero eseguire nel comfort della loro casa.
Tuttavia, ricordarsi di eseguire il corretto riscaldamento prima di iniziare qualsiasi programma di allenamento per flettere i muscoli e migliorare la circolazione sanguigna al gruppo muscolare bersaglio. Inoltre, avere una dieta sana che è ricca di proteine magre, che è la quintessenza per la costruzione muscolare e il recupero.,
Cerchiamo di non aspettare più a lungo e guardare più da vicino i sei migliori allenamenti spalla senza pesi che si potrebbe aggiungere al vostro programma di allenamento per costruire il muscolo e migliorare la forza complessiva della spalla.
#1 Pull-Up
Istruzioni:
Passo 1: Appendere da una barra di pull-up mentre fissandolo con una presa di larghezza della spalla. Assicurarsi che i palmi siano rivolti lontano dal corpo per tutta la durata dell’esercizio. Le braccia dovrebbero essere completamente estese in questa posizione.,
Passo 2: sollevare gradualmente fino a quando il mento è appena sopra la barra di pull-up.
Passo 3: Pausa per un secondo e tornare alla posizione di partenza. Tieni presente di non lasciare che i piedi tocchino il pavimento durante l’esecuzione dei pull-up.
Ripetere l’esercizio per il numero di volte consigliato.
Inoltre, leggere 7 Potente allenamento spalla per la massa – La guida definitiva.
Suggerimento importante: eseguire i pull-up a presa larga per attivare i deltoidi con maggiore precisione.,
#2 Push-Up
Istruzioni:
Passo 1: Sdraiati sul pavimento in posizione prona e passa rapidamente in una tavola alta. Tieni le braccia dritte e appoggia il corpo sui palmi delle mani e sulle dita dei piedi. Non lasciare che il corpo si incurva verso il pavimento mentre si trova in questa posizione.
Passo 2: Con un busto fermo, abbassati gradualmente fino a quando il torace non si trova a pochi centimetri dal pavimento.
Passo 3: Pausa per un secondo e sollevare di nuovo alla posizione di partenza.
Ripetere l’esercizio per il numero di volte consigliato.,
Suggerimento importante: Eseguire le flessioni di declino per tonificare i deltoidi con maggiore intensità.
Avanti-up: Dips
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