Ha él isiász, akkor még fekve egy nap kényelmetlen lehet. A fájdalom felébresztheti az éjszaka közepén, vagy úgy találja magát, hogy nem tud szilárd éjszakai alvást kapni anélkül, hogy másnap reggel merev és fáradt lenne.
nem vagy egyedül, mivel az isiász körülbelül 40% – os becsült élettartam-prevalenciát érint az Egyesült Államokban., Annak érdekében, hogy megmagyarázzuk, miért lehet az isiász alváshoz megfelelő pozíció kiválasztása segít elkerülni a fájdalom fellángolását éjszaka, fontos megérteni, hogy miért fordul elő az isiász.
mi az isiász?
az isiász a gerinc olyan állapota, amelyben az ülőideg sérült vagy összenyomódott a környező szövetek által. Ez az ideg az egyik leghosszabb a szervezetben, amely a gerinctől származik, és a hát alsó részén, a fenékén és a lábain keresztül fut., Isiász leggyakrabban okozta valamilyen tömörítés az ideg eredetű a gerinc, bár isiász is okozhatja tömörítés a fenék (ahol a gyulladt izom, az úgynevezett piriformis, lehet szorítani az ideg).
általában az isiász egy nagyobb probléma tünete. Azokban az esetekben, amikor az ülőfájdalmat a gerinc idegének összenyomódása okozza, az egyik leggyakoribb ok egy csúszott vagy kidudorodó lemez, amelyet gyakran sérülés okoz., A csigolyák a gerinc nehéz, csontos, de a zselatin -, mint a lemezek között, vagy az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy flex csavarni a gerince, de elnyelik a hatását a gerinc szenved az évek során.
túl sok nyomás egyszerre vagy egy időszak alatt meggyújthatja a lemezt, vagy megduzzadhat vagy megrepedhet, nyomást gyakorolva a környező idegekre. A duzzanat gyakran magától csökken, ezért fájdalomkezeléssel és türelemmel kezelik. Más okok összetettebbek., Súlyos spinalis stenosis, például, ahol csontos kinövések vagy más szövetek okoz a gerinc tengely lesz abnormálisan szűk és nyomja meg az idegeket, műtétre lehet szükség.
különböző tumorok és fertőzések a gerinc növekedéséhez és tályogaihoz is vezethetnek, nyomást gyakorolva a környező idegekre, megmagyarázhatatlan fájdalmat vagy kellemetlenséget okozva. Az isiász kezelése ugyanolyan változatos, mint az okai. Az isiász egyes esetei olyan állapotot tárnak fel, amely általában kiterjedt kezelést igényel., Más esetekben isiász lehet megoldani magukat, a testmozgás, egészséges testtartás felgyorsítja a helyreállítási folyamat.
hogyan befolyásolhatja az alvási pozíciókat az isiász?
míg az isiász néhány oka meglehetősen súlyos lehet, a legtöbb esetben egyszerűen csak idő kérdése, mielőtt a fájdalom elmúlik. Sok beteg számára a legnagyobb gondot maga a fájdalom jelenti, különösen abban, hogy hogyan tud behatolni a napi feladatokba, és ami a legfontosabb, befolyásolja az ember pihenését és alvását. Az alvás hiánya viszont súlyosbíthatja a fájdalmat.
a testtartásnak sok köze van ahhoz, hogy milyen hangsúlyos isiász lehet., Bármilyen további tömörítés az ideg vezethet nagyobb fájdalom, míg a tanulás, hogy elnyomja az ideg, és használja a célzott nyúlik, hogy a megkönnyebbülés is elhárít fájdalom.
amikor isiászral alszik, a beteg helyzete hatással lehet arra, hogy milyen rossz a fájdalom, különösen akkor, ha bármilyen csavarás vagy gerinc hajlítás van. Ez további nyomást gyakorolhat az ülőidegre, és súlyosbíthatja a fájdalmat a beteg fenekén és lábán., Másrészt néhány egyszerű tipp és trükk megfigyelése segíthet csökkenteni az ülőfájdalmat éjszaka, és remélhetőleg még egy teljes éjszakai pihenést is kap.
oldalsó alvók esetén
ha általában az oldalán alszik, valószínű, hogy az egyik térdével alszik a matracon, a másik láb pedig alatta vagy egyenesen. Miközben az oldalán fekszik, ideális az isiász számára, fontos megjegyezni, hogy azáltal, hogy a felső térdét előre gördíti az ágyra, hatékonyan csavarja a gerincét., Rövid távon ez némi megkönnyebbülést hozhat, mivel a csavaró mozgás segíthet a hát alsó részének csökkentésében.
de néhány óra alatt ez a csavar a hát alsó részén súlyosbíthatja a fájdalmat. Próbáljon megragadni egy párnát, tartsa a lábad között, tartsa a térdét egymásra rakva. Így tartsa a csípőjét a vállával. Megpróbálhatja innen kísérletezni a gerincpozíciójával, térdét a mellkas felé húzva, vagy más módot találni a kényelmes pihenésre.,
hátsó Alvóknál
Ha a hátán alszik, akkor a matrac tömörítése a gerincén kellemetlenséget okozhat, különösen akkor, ha a duzzanat a hát alsó részéből származik. Ne feledje, hogy az ülőfájdalom mindig a legerősebb a fenékben és a lábakban, még akkor is, ha hátul kezdődik.
az egyik módja annak, hogy enyhítse az ülőfájdalmat, ha úgy tetszik, hogy a hátán alszik, egy párnát helyez a térd alá. Kísérletezhet egy kisebb párna vagy egy puha, feltekercselt kéztörlő elhelyezésével is a háta alatt., Ez segítheti a gerincet alvás közben, és csökkentheti a hátfájást.
Gyomoralvóknál
a gyomor alvása általában a legrosszabb alvási helyzet bármilyen hátfájás esetén. Az egyik vagy a másik irányba kell hajtogatni a nyakát, nagyobb stresszt okoz a gerincen, és növeli az alvási apnoe kockázatát. Ha egyáltalán nem tudsz kijutni a gyomor alvásának szokásából, fontolja meg néhány egyszerű változást.,
Kezdje a párna eltávolításával (ne használjon párnát a feje alatt, amikor a gyomrában alszik), hanem helyezze a medence alá. Ez segíthet a gerinc újbóli kibogozásában oly módon, hogy kissé csökkentse a kellemetlen érzést. Ne feledje, hogy a hátán vagy az oldalán alvás általában még mindig egészségesebb a gerinc, majd az isiász számára.
egyéb tippek az isiász optimális alvásához
Ha az isiászral alszik, fontos, hogy látogasson el egy szakemberhez., Néha isiász felfedi egy sokkal veszélyesebb állapot, diagnosztizálására, hogy a lehető leghamarabb segíthet megmenteni egy csomó fájdalom és idő.
Ha azonban az egyetlen lehetőség a jobb érzés felé az, hogy kivárja, akkor az egyszerű testtartás és a mozgási tippek mind a matracon, mind azon kívül különbséget tehetnek. Mozgás fontos isiász, ezért úgy felvette néhány egyszerű szakaszokon, és szánjon időt arra, hogy menjen egy rövid séta legalább hetente többször. A tested gyorsabban felépül egy kis gyakorlással.
Leave a Reply