A túlterhelés elve

A túlterhelés elve
írta Bryce Smith

a túlterhelés elve alapvetően kimondja, hogy egy gyakorlatnak nagyobb kihívást kell jelentenie egy képzési program során annak érdekében, hogy továbbra is eredményeket érjen el. Az erősítő edzés összefüggésében ezt úgy végezzük, hogy súlyt adunk a sávhoz., Példa egy olyan programra, amely a túlterhelés elvét alkalmazza, az lenne, amely előírja, hogy az előírt súlyt öt készletre egy hétre guggolják, a következő héten öt készletre kissé nehezebb terhelést guggolva, és fokozatosan növeli a terheléseket minden következő héten. Ez potenciálisan hatékony programozás, de ugyanaz a hatás is elvégezhető a térfogat felhalmozódásának megváltoztatásával, nem csak a súly helyett.

a térfogat felhalmozódása úgy definiálható, mint a készletek száma, plusz az ismétlések száma, valamint a felhasznált súly mennyisége., Ez az egyik legfontosabb meghatározó tényező a hipertrófiában (más néven izomnövekedés). Mindaddig, amíg a terhelés (a felemelt súly mennyisége) meghaladja az egy rep max hatvan százalékát, a térfogat felhalmozódása hatékony módja lehet az erősebbé válásnak.

véleményem szerint az inger létrehozásának leghatékonyabb módja mind neurológiai, mind neuromuszkulárisan mind a térfogat (teljes ismétlések), mind az intenzitás (használt terhelés) növelése. Az összesített teljes térfogat idővel növekszik, miközben egyidejűleg növeli az alkalmazott intenzitást vagy súlyt., Tapasztalatom szerint ez a stratégia teljes mértékben kihasználja a túlterhelés elvét, és maximális ösztönzést biztosít az erőnövekedéshez és az izomnövekedéshez.

a túlterhelés elvét nemcsak az erősítő edzésben használják, hanem bármilyen fizikai aktivitásban, rugalmasságban, mobilitásban, sőt az életben is használható. A túlterhelés elve fokozatosan növeli a testre helyezett ingert annak biztosítása érdekében, hogy az előrehaladás ne álljon le. Az inger folyamatosan egyre nagyobb kihívást, sportolók kénytelenek keményebben dolgoznak, mint a testük alkalmazkodni a meglévő edzések.,

ne ess abba a csapdába, hogy kényelmessé válj, vagy betartsd a rutint, és hagyd, hogy az erőd és a kondicionálásod leálljon. Ha ugyanazt a programot ugyanolyan intenzitással, ugyanazt a terhelési hetet a héten kívül végzi, akkor a testet már nem támadják meg. Miután a test alkalmazkodik az elvégzendő tevékenységekhez, a “Comfort Zone City” – ben lóg. Itt nincs eredmény és stagnálás. Annak érdekében, hogy folyamatosan távol maradjunk a Comfort Zone City-től, folyamatosan változtatnunk kell képzési programunkat mind a kihívásra, mind a testünk ösztönzésére., Létrehozása egy új inger az Ön számára test alkalmazkodni fog neked az úton, hogy “GAINZville”; a Föld hatalmas erő nyereség, folyamatos fejlődés.

ne feledje-a rutin az ellenség.

itt vannak a tippeim, hogy biztonságosan alkalmazzam a túlterhelés elvét az edzésre:

1. Teszteld a Maxet.

2. Növelje terhelés fokozatosan, fokozatosan (egyre erős időt vesz igénybe).

3. Hagyja bőséges helyreállítási időt. A pihenőhely bőséges termést hoz.

4. Tervezze meg és figyelje a képzési terheléseket.

5. Alternatív tevékenységek, így nem minden nap ugyanazt az izomzatot edzed.

6., Tervezze meg előre az élet nevű kis dolgot. Győződjön meg róla, koordinálja a képzés, így végre a legjobb, nem pedig a sérülés veszélye.

7. Gyakorold a próbaverziót és a hibát. Érdemes lehet kezdeni körülbelül 60% – a 1RM, de ez a szám változhat attól függően, hogy a sportoló. Kérdezzen egy edzőt!

8. Kövesse nyomon a haladást. Ne csak gondolj rá, tinta!

9. A vonat hasonló gondolkodású egyének, hogy segít motiválni, hogy sikeres és elszámoltatható.

10. Ne felejtsd el szórakozni!, A túlterhelés elve az önfejlesztésre, ebben az esetben az erő növelésére szolgál. Élvezze a folyamatot!