5 természetes segédeszközök a stressz kezelésében

néha kíváncsi vagyok, miért vannak olyan emberek, akik szinte mindig stresszben élnek. Mit nyernek, ha mindig éberek maradnak?

Az igazság az, hogy maga a stressz nem jelent negatív reakciót. Éppen ellenkezőleg, ez az a mód, ahogyan a szervezet felkészül arra, hogy szembenézzen egy nehéz helyzetben, és ad neki koncentráció, erő, kitartás, valamint a magas szintű éberség.

Ez olyan dolog, amit minden élő lény pontosan tapasztal, és a túléléshez szükséges., De ez a veleszületett mechanizmus, amely egyszer nagyon hasznos a környezet fenyegetéseinek kezelésére, ma olyan kóros elemré alakult át, amely elkerüli a szenvedők ellenőrzését.

sok ember számára a stresszel való élet olyan szokássá vált, amely függőséget, hosszú távon egészségügyi problémákat okoz mind fizikai, mind pszichológiai szempontból.

igaz, hogy van egy stressz, amelyet pozitív ingerek generálnak: a gyermek születése, a ház megvásárlása és a munkahelyi promóció néhány példa., Tény, hogy szinte lehetetlen élni anélkül, hogy a minimális stressz, mert ez ad az élet egy bizonyos érzelem, érdeklődés, hasznos, hogy összpontosítson a figyelmet egy feladat vagy cél.

5 a stressz elleni küzdelem természetes módjai

ha állandóan “vészhelyzetben” van, az elme és a test magas árat fizet. A szervezet olyan anyagokat bocsát ki a véráramba, amelyek nemcsak hatástalanok a reakciót kiváltó nehéz helyzet kezelésében, hanem nagyon károsak is lehetnek.,

a cél tehát az, hogy megtanuljuk ellenőrizni a helyzetekre adott választ annak érdekében, hogy a stresszt olyan mértékben tartsuk fenn, amely pozitív és kezelhető.

legyen tisztában a stresszel és tegyen lépéseket

a stresszt nem lehet figyelmen kívül hagyni vagy egyszerűen tolerálni, miközben várja, hogy a helyzet javuljon. Mindig lesz nyomás, mivel ezek a mindennapi élet részét képezik.

mit kell tenni, hogy megtanulják, hogyan kell hatékonyan kezelni, hogy megakadályozzák az egészséget., Ez magában foglalja, hogy tisztában, hogy milyen mértékben a stressz szenved, és keresi a megfelelő stratégiát, hogy megakadályozzák, hogy legyen egy életmód.

a stressz elleni küzdelem érdekében a napi rutinba beépíthető kis cselekvések széles köre széles, és a nap elképzelésének módjának megváltoztatásával jár. Minden embernek meg kell találnia, mi működik a legjobban neki. Íme néhány tipp a nyugodtabb élethez:

• ne takarjon többet, mint amennyit csak tud. Ez magában foglalja a prioritások meghatározását, a meghatározott idő alatt elvégzendő feladatok megszervezését és elhatárolását.,
• egyszerűsítse az életet. Meg kell próbálnod csökkenteni azokat a tevékenységeket, amelyek ellopják az időt, és nem kifizetődőek.
• élvezze az egyszerű örömöket. Az élet tele van olyan kis pillanatokkal, amelyek többet kielégítenek, mint a nagy projektek. Meg kell tanulnod megragadni őket.
• próbáljon optimista lenni. Látva a palack félig tele helyett félig üres segít, hogy jobban illeszkedjen a stresszes helyzeteket, megbirkózni a fáradtsággal.
• gyakorlat gyakorlat. Ez az egyik legjobb módszer a stressz leküzdésére, valamint a szerotonin szintjének növelésére, a boldogság hormonjára.,
• szabaduljon meg a rendetlenségtől. Az élet minden aspektusának rendezése nyugalmat és szellemi tisztaságot hoz.
• adj magadnak egy kis örömöt. Fontos, hogy rendszeresen végezzen kellemes tevékenységet, például vacsorázzon barátaival, masszázst vagy hobbit gyakoroljon.

stressz-termelő élelmiszerek és stressz-ellenes élelmiszerek

az élelmiszer befolyásolja az ideg-és agyműködést., A felesleges mérgező anyagok a szervezet számára, valamint a hiányzó bizonyos alapvető tápanyagok a fejlesztés a gondolkodás, önkontroll és egyéb funkciók az elme végén termelő egyensúlyhiány, valamint támogatja a stressz és a fáradtság.

a nyugati étrend túlbecsüli a finomított ételeket, és túlzott súlyt ad az állati fehérjéknek és zsíroknak a nyers zöldségek és gyümölcsök kárára. Ehhez hozzá kell adni a peszticideket, a kémiai adalékanyagokat és a genetikai módosításokat.

Ez az étrend érzelmi hullámvölgyeket, hiperaktivitást és szorongást vált ki., A stressz-szabályozás étrendi változáson megy keresztül.

elengedhetetlen a stimuláló és alkoholtartalmú italok, a fehér cukor, az ipari sütemények, a vörös hús és a telített zsírok fogyasztásának mérséklése.

az ételeket fokozatosan kell bevezetni a stressz ellen, mint például:

• teljes kiőrlésű gabonák, B csoportba tartozó vitaminokkal, magnéziummal és kalciummal, amelyek nélkülözhetetlenek az idegrendszer számára.
• diófélék, esszenciális zsírsavaikért, amelyek beavatkoznak a neuronok anyagcseréjébe.,
• búzacsíra és sörélesztő, amelyek alapvető tápanyagokat biztosítanak az agy számára.
• szezám, amely újjáéled, ha mentális kimerültség van.
• avokádó, foszfolipidjeik és B6-vitaminjaik esetében, amelyek szükségesek a megfelelő neuronális működéshez.
• friss zöldségek, remineralizáló és energiaforrás, amely megnyugtatja, központosítja és stabilizálja.
• joghurt, annak probiotikumok szabályozók a bélflóra, elengedhetetlen, hogy szintetizálják a vitaminok, amelyek beavatkoznak az idegi egyensúlyt.

fontos elemezni, hogyan reagál a stresszre., Ha az ingerlékenység és a düh a szokásos tonik, fontos, hogy csökkentse sült, tej, hús és só, és többet fogyasztanak zeller, póréhagyma, articsóka, szőlő, saláták.

az almalé jó antidotum a kolera támadások ellen. Ha viszont a tünetek tartós fáradtság és szomorúság, akkor több teljes kiőrlésű gabonát kell fogyasztania, és a fehér cukrot minőségi édesítőszerekkel, például rizs melaszokkal vagy árpával kell helyettesítenie.

álmatlanság esetén kerülni kell a kávét, a csípőset, a húst és a nyers hagymát és a fokhagymát., Almaszósz és alultáplált zöldség ajánlott. Lefekvés előtt inni egy pohár vörös szőlőlét.

a növények szerepe

a gyógynövények mind a központi idegrendszerre (mentális funkciók székhelye), mind a vegetatív vagy autonóm (amely szabályozza és koordinálja a szervek funkcióit) hatnak.

ellentétben a pszichotróp gyógyszerekkel, nem termelnek függőséget, hanem a szervezet működését szabályozó testre hatnak, ahelyett, hogy megszüntetnék a tüneteket., Ezért a komplex idegi és mentális funkciók valódi kiegyenlítő hatását fejtik ki.

• California Poppy (Eschscholzia californica). Enyhe görcsoldó, nyugtató és fájdalomcsillapító hatása van. Segíti az éjszakai vizelet inkontinenciát, az alvászavart és az idegi feszültséget. Nagyon alkalmas gyermekek számára. Meg lehet venni kivonat vagy infúzió virágok, amely főzött egy evőkanál őket egy csésze vizet. Adagolás: 15 csepp kivonat vagy infúzió naponta háromszor, étkezés előtt vagy után.
• zab (Avena sativa)., Szilíciumban, kalciumban, foszforban, a és B vitaminokban, enzimekben és lecitinben gazdag. Amellett, hogy nyugtató hatása van, kiegyensúlyozza az idegrendszert, tonizálja. Pelyhekben lehet bevenni,vagy infúziót készíthet egy evőkanál zabkorpa / csésze vízzel, naponta két vagy három alkalommal.
• Eleutherococcus (Eleutherococcus senticosus). Ez szibériai ginzeng, egy nagyon hatékony adaptogén hosszú ideig a kemény munka. Javítja a stresszel szembeni mentális ellenállást és serkenti az immunrezisztenciát., Adagolás: fél teáskanál tinktúra feloldjuk vízben naponta háromszor, vagy egy-két kapszula 1 gramm porított gyökér naponta.
• orbáncfű vagy orbáncfű (Hypericum perforatum). Hipericint tartalmaz, egy vörös pigmentet, amely kiegyensúlyozza az idegrendszert, amely segít a depresszióban vagy neurózisban szenvedőknek. Minden étkezés után egy csésze infúziót készíthet a száraz növény sekély evőkanáljából, vagy ha úgy tetszik, 300 mg száraz kivonatot naponta háromszor 4-6 hétig. Fényérzékenységet eredményez, így a kezelés alatt a napozás nem ajánlott.,
• komló (Humulus lupulus). Ez az egyik leghatékonyabb növények enyhítésére szorongás, ingerlékenység, nehéz elalvás, fenntartása. Az idegrendszer egyensúlyának szokásos dózisa napi 2 g, három adagra vagy három csészére osztva napi 10-20 g gyümölcs / liter vízzel készített infúzióval. Abban az esetben, álmatlanság kerül sor egyetlen egy órát lefekvés előtt.
• Maca (Lepidium meyenii). Ez az Andok gumó többek között tápanyagokat, esszenciális aminosavakat, B-vitaminokat és bőséges ásványi anyagokat tartalmaz., Elősegíti a mentális aktivitást, a vitalitást, a kitartást és az erőt. A gyökér por (napi 20-40 mg) vagy kapszulázott (napi 4-6 kapszula).
• Rosmarinus officinalis. Egy nagy természetes tonik, hogy revitalizálja, megfiatalítja, deflates. Adagolás: két vagy három csésze naponta az infúzió vagy főzet készült egy sekély evőkanál virágzó felsők vagy levelek egy csésze vizet.,

táplálja az idegeket a visszafordíthatatlan elváltozások elkerülése érdekében

az élő stressz kimeríti a mellékveséket, és fokozatosan csökkenti az adrenalint, a noradrenalin, a dopamin és a szerotonin szintjét.

hosszú távon ez idegváltozásokat generál, gyengíti a védelmet, és a szervezet túlzott fogyasztása miatt tápanyaghiányhoz vezet. Ha a hiányosságok meghosszabbodnak, a sérülések visszafordíthatatlanok lehetnek.

az idegrendszer alapvető tápanyagai közül kiemelkedik:

• omega-3 zsírsavak., A dokohexánsav (DHA) elengedhetetlen, amelynek hiánya hiperaktivitást, tanulási zavarokat, koncentrációt és csökkent védekezést okoz. Ajánlott adag: 1250-3750 mg koncentrált halolaj, amely 325-975 mg DHA-t biztosít.
• Q10 koenzim. Ez a molekula részt vesz az energia előállításában és átvitelében. A stressz, a táplálkozási hiányosságok és az öregedés csökkenti szintjüket. Kiegészítésként ajánlott az energia kopása esetén, vagy ha a szintézis csökken. Krónikus fáradtság esetén vitalitást ad., Adagolás: 30-120 mg naponta.
• foszfatidil-szerin. Kritikus az idegi membránok számára. E nélkül a foszfolipid neuronok nem lennének képesek neurotranszmittereket előállítani, tárolni vagy küldeni. Javítja a memóriát, az apátiát és az introverziót. Ajánlott adag: 200-300 mg naponta.
• glutamin. A GABA és a glutaminsav neurotranszmitterek aminosav prekurzora. Elősegíti a mentális aktivitást, megakadályozza a nehézfémek felhalmozódását az agyban, ami csökkenti a neuromuszkuláris károsodás kockázatát. Ideális azok számára, akik intenzív szellemi munkát végeznek., Ajánlott adag: 500 mg-tól reggel közepéig, hogy megakadályozza a 2000 mg-ot szorongás esetén.
• Ez az ásványi par excellence kezelésére stressz, fáradtság. Modulálja a stresszre jellemző izomfeszültséget; mérsékli az adrenalin szekréciót, ezáltal megakadályozza a kimerültséget; megakadályozza az anyagcsere acidózist, amely az idegrendszer számára nélkülözhetetlen lúgos ásványi anyagokat fogyaszt. Hiperaktivitás esetén célszerű cinkhez, rézhez és mangánhoz, fáradtság és depresszió esetén krómhoz társítani, mivel a fáradt emberek általában megváltozott glikémiával rendelkeznek., Ajánlott adag: 300-500 mg naponta, étkezés közben vagy fél órával lefekvés előtt.
• mangán-kobalt és lítium. A mangán-kobalt (Mn-Co) nyomelemek társulása szabályozza a neurovegetatív diszfunkciókat, segít az idegi egyensúly helyreállításában. Sőt, az idegrendszer minimális lítiumot igényel; hiánya szorongást, depressziót, álmatlanságot, sőt fájdalmat okoz. Az oligoterápia dózisa a személytől függően változik: egy adag (10 ml vagy egy ampulla) Mn-Co naponta háromszor, valamint egy-három napi lítium adag között.,
• triptofán vagy 5-HTP. Az ortomolekuláris gyógyszer triptofánt használ a szerotonin endogén termelésének megkönnyítésére. Megtalálható a teljes kiőrlésű gabonákban és tejtermékekben, de ez egy törékeny molekula, amelyet intenzív hő pusztít el. Másrészt a máj tartalékok kicsiek, és könnyen kimerül, ha az igények növekednek. Ajánlott adag: 100-300 mg 5-HTP vagy 500-1000 mg triptofán naponta. Az étkezés előtt mindig 30 perctől egy óráig tartson.
• C-Vitamin, Segít hormonokat termelni a mellékvesékben, így jó kiegészítője a stressznek. Ez egy kiváló természetes stimuláns, antioxidáns. Ajánlott adag: 500-1000 mg naponta.
• B-vitaminok Ha stressz van, a szervezet több B-vitamint fogyaszt. általánosságban elmondható, hogy egy komplex, amely magában foglalja a csoport összes vitaminját, nagyon hasznos, hogy megbirkózzon a stresszt okozó intenzív munka időszakaival. Ajánlott adag: egy vagy két kapszula naponta 50 mg.,

személyes munka

a stresszre adott személyes válasz kiegyensúlyozása kulcsfontosságú az egészség károsításának megakadályozásához. Ezért tudatában kell lennünk mind a külső tényezőknek, mind magának a válasznak, valamint azon munkának, hogy módosítsuk vagy kiigazítsuk őket.

az ehhez szükséges eszközök minden egyes személy esetében többszörösek és eltérőek. Nincsenek szabványos megoldások a stresszre.

a természetes gyógymódok egy olyan belső egyensúlyt támogatnak, amely a tudatos munka eredménye, az életmódot pedig mindegyik személyiségéhez kell igazítani.,

a mai világ igényes, de sok lehetséges út létezik. A felelősségünk az, hogy kiválasztjuk azt, amelyen keresztül tolerálható stresszfokkal utazhatunk.

A stressz kezelése a személyiségtípus szerint

ugyanez a helyzet néhány embert jobban hangsúlyoz, mint mások hozzáállásuk szerint. Három személyiségtípust állapítottak meg, amelyek meghatározzák a stressz szenvedésének hajlamát.

• A típus: általában hiperaktív és versenyképes emberek, akik impulzivitással és dühkitörésekkel fejezik ki a stresszt. Ez befolyásolja a kardiovaszkuláris rendszert., Azt tanácsolják, hogy menjen lassabb, nem akarja, hogy ellenőrizzék mindent, sport, hogy segítsen kirak.
• B típus: jól értékelik a helyzeteket, távolságot tartanak és derűvel döntenek. Pozitívak, tanulnak a nehézségekből, ezáltal szabályozzák a stresszt anélkül, hogy károsítanák a testüket.
• C típus: introvertált, bizonytalan és hajlamos a kishitűségre. A zárt agresszivitás kedvez a problémák immunitás, depresszió. Segít nekik megosztani a problémáikat, megtanulni mondani, hogy “nem”, relaxációs technikák.,

a stressz ellenére az idegrendszer eltérően mobilizál attól függően, hogy pontos vagy hosszabb.

Ha a stressz pont vagy akut, az adrenalin és a norepinefrin elárasztja a véráramot. Fokozzák a szív-és légzőszervi ritmust és a vérnyomást, és csökken a gyomorszekréció. A máj glükózt szabadít fel; a hasnyálmirigy, az inzulin; a pajzsmirigy felgyorsítja a glükóz égését. A szorongás fokozódik, és rosszabb társadalmi helyzetekkel és intellektuális feladatokkal néznek szembe.,

hosszan tartó vagy krónikus stressz esetén az idegrendszer és a hormonális rendszerek lassan, de folyamatosan aktiválódnak, hogy a vércukorszint stabil maradjon és megbirkózzon a fáradtsággal. A kortizol hormon magas szinten tartható, idővel kimerültség, diszkontráció, depresszió és immunproblémák jelentkeznek.