quels sont les plans du mouvement humain et pourquoi nous en soucions-nous? Nous allons régler cette question, juste entre nous. Si vous êtes étudiant en physiothérapie, chiropratique ou autre profession médicale, vous obtiendrez cela à l’école si vous ne l’avez pas déjà fait. Ceux d’entre vous qui envisagent de certifier en entraînement personnel ou en force et conditionnement auront besoin de le savoir., S’il est vrai que beaucoup d’entre nous n’ont pas vraiment besoin de connaître les plans de mouvement humain, il est également vrai que nous allons tomber sur les termes de plus en plus en lisant des articles de formation modernes. Il est temps que nous rattrapions cette génération de jargon de formation. Nous prendrons le chemin simple promise promis.
le principal problème pour la plupart d’entre nous est que nous n’avons pas été initiés aux termes dans notre formation initiale (aujourd’hui, nous lisons cela comme qui en a besoin?). De plus, les actions le long des plans ne semblent pas correspondre aux termes de description., Par exemple, les mouvements du plan frontal sont de gauche à droite, et notre cerveau se déconnecte dans une sorte de frustration « Je ne peux pas apprendre ça” lorsque nous voyons frontal associé à side to side.,rd
pour imaginer les trois plans, imaginez trancher à travers le corps, comme ceci:
- D’abord par le centre, divisant le corps de gauche à droite pour former le plan sagittal
- ensuite à travers le corps du côté gauche vers la droite, séparant les moitiés avant et arrière pour créer le plan frontal (face avant et face arrière)
- enfin couper directement à travers les hanches pour diviser le haut du corps à partir du bas, le plan transversal
ce n’est pas si difficile., Cela commence à devenir un peu plus compliqué lorsque nous commençons à trier les mouvements qui se déplacent le long des plans. Vous voulez penser au mouvement comme se déplaçant le long de la surface du plan, plutôt que de visualiser le corps sectionné.
pensez à des plans de mouvement comme celui-ci
Le mouvement du plan Sagittal inclurait des mouvements avant et arrière, comme des redressements assis, des extensions arrière ou des boucles de biceps. Le plan sagittal coupe le centre du corps, de sorte que le mouvement est d’avant en arrière ou d’arrière en avant, y compris la course directe., Les Squats impliquent une flexion (mouvement vers l’avant) et une extension (vers l’arrière sur le chemin), donc s’intégreraient dans le plan sagittal.
Le mouvement du plan Frontal inclurait se pencher de gauche à droite comme dans les ailes latérales et les relances latérales, ou peut-être pourriez-vous imaginer des prises de saut pour une bonne image du mouvement le long du plan frontal.
Le mouvement plan transversal est le plus difficile à imaginer car le plan est horizontal car il divise le haut du bas, il est donc difficile de faire tourner notre tête. La principale chose à retenir est la rotation., Un exemple d’exercice plan transversal serait le sol aux diagonales aériennes avec une balle de médecine, et une activité transversale pourrait être balancer un club de golf.
pourquoi un stagiaire moyen aurait-il besoin de le savoir? Deux raisons, en fait. Il revient assez souvent que nous lisons le travail de nos écrivains préférés parce que ces gens savent ce genre de choses et il sort naturellement pour eux. C’est frustrant d’avoir à écrémer des sections parce que nous ne connaissons pas le jargon, et dans la lecture sur internet, écrémer une section signifie souvent perdre tout intérêt et cliquer avant d’arriver aux parties vitales.,
deuxièmement, le plus important à propos des avions est de savoir qu’ils existent et de s’assurer que nos programmes d’Entraînement incluent des exercices le long de chacun. Nos exercices de gymnastique les plus courants sont sur le plan sagittal, en avançant ou en arrière, comme en appuyant à plat, en pompes, en craquements ou même en squats et en fentes.
lorsque vous créez vos programmes d’entraînement, assurez-vous d’ajouter des exercices de plan frontal et de plan transversal pour améliorer votre prévention des blessures intégrée. C’est ce qui va aider à assurer un bon équilibre dans votre corps musculaire. S’entraîner sur un seul avion fera à peu près le contraire.,
terminologie du mouvement humain
examinons maintenant quelques autres termes de mouvement courants qui sont un peu hors de portée de beaucoup d’entre nous. Nous allons le garder aussi bref et simple que possible de sorte que vous aurez une feuille de triche pour lire certains des articles d’exercices correctifs plus avancés trouvés sur le net, des choses qui pourraient tourner autour de ce processus de vieillissement agressif.
couchée vs couchée
couchée face vers le bas; couchée face vers le haut.
supérieur vs inférieur
supérieur signifie plus près de la tête; inférieur signifie plus près des pieds.,
Médial vs latérales
Médial se réfère à près du centre; latéral désigne plus loin du centre.
postérieur vs antérieur
postérieur est vers l’arrière; antérieur est vers l’avant.
Distal vs proximal
Distal signifie plus loin du torse; proximal signifie plus proche du tronc.
Extension vs flexion
L’Extension redresse une articulation; la flexion plie l’articulation.
Supination vs pronation
la Supination et la pronation sont utilisées pour décrire l’action au niveau des pieds ou de l’avant-bras., Dans les pieds, la supination se réfère à une action extérieure excessive; la pronation se réfère à la cheville qui tourne. Avec l’avant-bras, la supination se réfère à tourner la paume vers le haut; pronation se réfère à tourner la paume vers le bas.
rotation médiale vs latérale
la rotation médiale tourne vers le centre du corps comme dans la rotation interne; la rotation latérale s’éloigne du corps à l’extérieur.
Inversion vs éversion
Inversion transforme le pied; l’éversion tourne le pied dehors.
élévation vs dépression
L’élévation signifie Vers le haut; la dépression signifie Vers le bas., Ces termes sont le plus souvent utilisés pour décrire la position défectueuse de l’omoplate, trop haute ou trop basse.
Protraction vs rétraction
La Protraction déplace une articulation vers l’avant; la rétraction la déplace vers l’arrière.
Adduction vs abduction
L’Adduction amène le membre vers le corps; l’abduction l’éloigne.
Dorsiflexion vs flexion plantaire
La Dorsiflexion à la cheville consiste à amener les orteils vers le tibia; la flexion plantaire pointe les orteils loin.,
mobilité articulaire vs flexibilité
La mobilité articulaire englobe la capacité de l’articulation à se déplacer dans toute sa gamme de mouvements; la flexibilité concerne les muscles, pas les articulations, et concerne l’allongement optimal.
stabilité vs mobilité
la stabilité est l’action musculaire, tendineuse et ligamentaire nécessaire pour maintenir une articulation en position; la mobilité nécessite l’action musculaire correcte d’un côté d’une articulation et la flexibilité musculaire nécessaire de l’autre pour produire un mouvement complet à travers l’amplitude de mouvement d’une articulation.,
Activation vs dormant
Activation signifie une action pour déclencher un muscle qui ne tire pas bien; dormant se réfère à un groupe musculaire inactif, à des niveaux variables de complètement inactif à entièrement engagé.,ic modifie la tension musculaire tout en changeant la longueur
origine vs insertion
L’origine d’un muscle est le site de fixation stationnaire du muscle à l’OS; l’insertion est le site d’extrémité de fixation mobile
primer mover vs synergist vs antagonist
premier mover est le muscle principal qui effectue une action; synergist aide le premier mover; sur le côté; transversal se réfère à la rotation — plus sur les plans de mouvement ici.,
voila: le plus simple mouvement de la triche sur le net.
maintenant, voici une courte FAQ sur l’anatomie humaine,
pour continuer votre apprentissage sur les plans de mouvement humains, regardez les extraits de notre vidéo D’Anatomie Fonctionnelle de Dissection Immaculée.
dans cet article, Adam Wolf traite de la fente du plan frontal et du mouvement intégré.
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Charlie Weingroff explique ici « L’approche conjointe par conjointe”, qui est votre prochaine étape dans l’apprentissage de la programmation pour le mouvement humain.
pour en savoir plus sur l’anatomie, consultez cette fabuleuse nouvelle façon d’apprendre l’Anatomie en utilisant la peinture corporelle.,
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