Si vous pensez que tous les amateurs de gym sont des fous de santé qui évitent complètement de boire ou ne se livrent qu’à la tequila et au soda occasionnels ou au vin rouge riche en antioxydants, sirotez ceci: selon une étude de L’Université de Miami, les utilisateurs fréquents boivent plus que les non-utilisateurs.,
avec la communauté entourant le fitness de nos jours, l’idée que les athlètes boivent de l’alcool après l’entraînement n’est pas si surprenante-les courses de course à obstacles récompensent les finisseurs avec un froid, le Wine yoga est officiellement une chose, et les studios de boutique et les boîtes de CrossFit connaissent bien le son des bouchons Mais l’exercice et l’alcool vont-ils ensemble comme le rhum et le coke? Ne pas être un buzzkill total, mais il s’avère, pas tellement.,
Votre Corps à l’Alcool
Pour comprendre comment l’alcool impacts de nous après l’exercice, nous avons d’abord besoin de comprendre comment il affecte notre corps en général. Nous pouvons remercier nos foies de prendre le poids, car ils sont responsables de la décomposition et de la métabolisation des toxines. Mais une fois que l’alcool pénètre dans notre circulation sanguine par l’estomac, il touche également presque tous les autres organes et systèmes, explique Jim White, diététiste et physiologiste de l’exercice ACSM.,
« lorsque vous buvez, votre corps dépense de l’énergie pour se détoxifier plutôt que pour des processus plus bénéfiques tels que la réparation musculaire, la guérison et la croissance”, explique White.
et ne pas être un vrai pooper de fête, mais ce n’est que le début. « L’alcool fluidifie le sang, tue les cellules du cerveau, peut avoir des implications cardiovasculaires négatives et interfère avec le sommeil—n’oublions pas que le sommeil est essentiel à la récupération”, explique le psychologue clinicien et expert en toxicomanie John Mayer, Ph.D. comme si tout cela ne donnait pas à réfléchir assez, il y a aussi des effets négatifs signalés sur,
Si rien de tout cela ne vous a conduit à la sobriété, passons à la question suivante: Combien de temps devez-vous attendre après une séance de sueur pour boire de l’alcool?
sueur puis Swig
bien qu’il n’y ait pas une tonne de recherche sur exactement combien de temps après une séance d’entraînement, vous devriez attendre pour boire, Nos experts conviennent que se diriger vers le hooch juste après un cours HIIT peut contrecarrer le travail acharné que vous venez de mettre, il est donc préférable, « La période la plus critique pour la récupération se situe dans une période d’une heure après l’exercice, vous devez donc absolument éviter de boire dans cette fenêtre et vous concentrer sur la reconstitution des électrolytes, la réhydratation et le ravitaillement correctement”, explique Mayer.
Mais, idéalement, une heure entre les séances d’entraînement et l’alcool est le strict minimum. « Si vous le pouvez, il est préférable d’attendre au moins six heures,” Blanc dit. « Donc, si vous savez que vous allez sortir et boire le samedi soir, essayez de faire votre entraînement avant midi. »
Marie Spano, RD, CSCS, est d’accord., « La recherche montre que l’alcool peut avoir un impact sur le taux de synthèse des protéines—qui est essentiellement le processus par lequel vos muscles se développent et se réparent—donc vraiment, plus vous pouvez vous en passer, mieux c’est”, dit-elle.
lorsque nous travaillons, nous créons des micro déchirures dans nos muscles afin qu’ils se réparent et repoussent plus fort. Donc, si vous prenez un cours post-HIIT de margarita, les muscles travaillés pendant ces burpees de zillion pourraient ne pas se réparer—une étape essentielle pour récolter les bénéfices de votre entraînement., De plus, des études montrent également que l’alcool peut diminuer les niveaux d’hormone de croissance humaine (HGH), ce qui aide le corps à construire des muscles. D’absence du bureau.
toutes choses avec modération
quelle que soit la chronologie, si vous décidez de l’alcool, Mayer dit que la taille de la portion est la plus grande chose à garder à l’esprit. Deux études connexes du Journal of Clinical Investigation ont comparé le taux de synthèse des protéines hépatiques chez les personnes consommant de l’alcool en quantités différentes.,
Une étude a révélé que le taux de synthèse était supprimé de 24% après que les gens aient consommé 71 grammes d’alcool pur (environ cinq bières), mais une seconde a constaté qu’il n’était pas supprimé lorsque les gens consommaient seulement 28 grammes d’alcool, ce qui correspond à peu près à la quantité trouvée dans environ deux bières Et bien qu’aucune des deux études ne spécifie le temps après la pompe, la science suggère certainement que boire plus de cinq bières nuit à la croissance et à la récupération musculaires.
Voici The Chaser
alors, est-ce qu’être super sérieux au sujet de vos séances d’entraînement signifie que vous devez jurer de l’alcool complètement?, Tout dépend de vos objectifs. Êtes-vous gunning pour les Jeux Olympiques? Les athlètes qui consomment de l’alcool au moins une fois par semaine sont plus de deux fois plus susceptibles que les non-buveurs de se blesser, alors peut-être que oui, attendez les mimosas au brunch. Mais avouons-le—cela ne va pas arriver pour la plupart des papillons sociaux qui essaient juste de rester en forme. Et heureusement, il y a des choses que vous pouvez faire pour alléger la charge sur votre précieuse machine d’un corps sans cesser complètement de boire de l’alcool.
« manger et se réhydrater avant de boire peut aider”, dit White., « Les meilleurs choix pour alimenter votre corps après l’exercice sont les protéines et les glucides complexes. Votre corps a besoin de protéines pour augmenter la synthèse des protéines et de glucides pour augmenter le stockage du glycogène”, dit-il.
et bien que la recherche soit limitée, une étude publiée dans Alcohol Journal a montré que les boissons avec une concentration plus élevée d’alcool avaient plus d’effets de déshydratation. Donc, boire une bière avec un pourcentage d’alcool plus faible (comme 3.5 pour cent) par opposition à certains IPA (qui ont plus de 9 pour cent d’alcool) peut faire une différence.,
donc, si une tournée des pubs après le gymnase est votre confiture, rappelez-vous: si vous faites le plein à l’avance, buvez avec modération et attendez quelques heures après l’exercice, il y a peu de preuves qui suggèrent que vous annulerez complètement votre travail acharné au gymnase.
« Ne laissez pas boire devenir un mécanisme de récompense pour l’exercice. La joie de l’exercice devrait être l’activité elle-même, pas l’alcool après. Il est facile de tomber dans la mentalité de” Je m’entraîne pour boire », mais cela ne vous prépare finalement pas au succès dans ou hors du gymnase », dit Mayer.,
Gabrielle Kassel est une écrivaine New-Yorkaise portant des vêtements athlétiques, s’adaptant, glissant vers la gauche, CrossFitting, avec un don pour penser au bien-être en tant que mode de vie. Dans son temps libre, on peut la trouver à lire des livres d’auto-assistance, à appuyer sur un banc ou à pratiquer le hygge. Suivez – la sur Instagram.
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