Voiko Liikunta Parantaa Masennuksen?

Ei kauan sitten ystäväni kertoi minulle hänen oireita masennus — ongelmia nukkumassa läpi yön, ruokahaluttomuus, muistamattomuus, ja joskus kommentteja, että hän olisi parempi olla kuollut.

Se kaikki kuulosti vakava masennus, joka voi olla hyvä mahdollisuus vastata masennuslääkkeenä, mutta hän oli haluton ottamaan lääkkeitä, jotka voivat ”valvoa hänen mielessään.”Sitä paitsi hän oli lukenut, että kuntouttaminen salilla tai muutaman kierroksen juokseminen oli kaikki, mitä hän tarvitsi Bluesin voittamiseen.,

olen suuri fani henkinen ja fyysinen hyödyt liikunta, mutta en ollut vakuuttunut siitä, että liikunta hoito olisi tarpeeksi parantaa ystäväni masennusta. Viime vuosina, kliiniset tutkijat ovat keskittyneet enemmän henkinen hyöty liikuntaa.

jokainen, joka on juossut 10K tai nostanut painoja, tietää omakohtaisesti endorfiinin aiheuttaman euforian pakottavan ja välittömän tunteen. Tunnemme kohotettuna ja selväpäinen, mutta onko se vain ohimenevä tila — tehokas, mutta tilapäisen masennuksen hoitoon?,

muutama vuosi sitten, kollegojen Duke University verrattuna masennuslääke vaikutuksia, aerobinen liikunta, koulutus, suosittu masennuslääke lääke, sertraliini, sekä lumelääkettä sokeria pilleri. He masentunut potilaat satunnaistettiin yhteen asiaan ja totesi, että neljän kuukauden jälkeen, noin 40 prosenttia aiheita olivat enää masentunut.

niillä, jotka käyttivät tai saivat lääkettä, vaste oli suurempi ja vertailukelpoinen, mutta se oli vain hieman parempi kuin lumelääkeryhmässä., Ne, jotka käytetään kohtuullisella tasolla — noin 40 minuuttia kolme-viisi päivää viikossa — kokenut suurin masennuslääke vaikutus. Niinpä he tulkitsivat sen tarkoittavan, että liikunta oli yhtä hyvää kuin lääketiede. Ja kyseisessä tutkimuksessa korkea lumelääkettä vastaus tarkoitti sitä, että epäspesifinen vaikutteita, kuten potilaan odotusten ja huomiota tutkimuksessa henkilöstön seurannan aikana käyntejä voi olla aiheuttanut terapeuttinen vaste.,

liikunta paitsi lisää verenkiertoa aivoihin, myös vapauttaa endorfiineja, elimistön omaa luonnollista masennuslääkettä. Se vapauttaa myös muita välittäjäaineita, kuten serotoniinia, joka nostaa mielialaa. Itse asiassa, masennuslääke tutkimuksessa, sertraliini, on SSRI tai selektiiviset serotinon takaisinoton estäjä — se on ajatellut käyttää sen vaikutuksia kehon kemia määrää lisäämällä aivojen serotoniinin, kemikaali, joka on alensi aikana masentuneita mielentiloja.,

Brain-hermokasvutekijä, kemikaali, joka edistää aivojen terveyttä ja muisti, on myös vähentänyt masennus, ja liikunta on löydetty nostaa tasoa tämän välittäjäaineen. Ehkä kunto-ohjelma voisi lisätä ystäväni tasoa kaikilla näillä alueilla, ja auttaa hänen unohduksen, liian. Hän saattoi vain nauraa ajatukselle, että hänellä olisi 40 ylimääräistä minuuttia kolme kertaa viikossa liikuntaa. Hänen vaimonsa oli niin vihainen, että hän työskenteli 14 tuntia.

Useita järjestelmällinen kliinisissä tutkimuksissa masennuslääkkeitä ovat osoittaneet, että ne ovat huomattavasti tehokkaampia kuin lumelääke oireiden lievittämisessä ihmisiä, joilla on vakava masennus. Määrittää, onko vai ei, joku on vakava masennus ja vastaa masennuslääke lääke, olen usein käyttää muistisääntö olen oppinut aikana minun psykiatrian residenssi koulutusta, joka muistuttaa minua kahdeksan ominaisuudet masennuksen: ”SIG-E-CAPS.,”

”SIG” on lyhenne lääkärit käyttävät seistä määrättäessä; ”E” tarkoittaa energiaa, ja ”CAPS” tarkoittaa kapselit. Jokainen kirjain on lyhenne yksi oireista: S-unta vähentää tai lisätä; I-edun menetys, G-syyllisyyden tunteita; E-energia vähenee; C-pitoisuus vajaatoiminta; A-ruokahalun muutos; P-psykomotoriset häiriöt (kiihtymys tai hidastunut liikkeitä); ja S-itsemurha-ajattelu. Potilaat, joilla on kolme tai useampi näistä oireista, reagoivat yleensä hyvin masennuslääkkeisiin., Ystäväni oli vähintään viisi näistä oireista, joten olin varma, että hän vastaisi trial lääkitys.

Käyttö masennuslääkkeiden on pushback äskettäin meta-analyysi tai yhdistetty analyysi aiemmissa tutkimuksissa käyttämällä toista SSRI-lääkettä, Paxil, ja vanhempi masennuslääke lääke, imipramiini, luokassa kutsutaan trisyklisten masennuslääkkeiden. Tutkimuksen mukaan nämä lääkkeet eivät välttämättä ole lumelääkettä parempia, mutta tuossa tutkimuksessa oli haittapuolia.,

esimerkiksi, se poistaa muita masennuslääkkeitä ja ei sisällä peräkkäisiä hoitoja. Monet potilaat eivät reagoi ensimmäiset lääkkeet kokeilla, mutta vastaa erittäin hyvin lääke, toinen lääke ryhmä. Tutkimus ja kliininen käytäntö tukevat ajatusta siitä, että masennuslääkkeet toimivat usein parhaiten yhdistettynä ei-farmakologisiin lähestymistapoihin, kuten psykoterapiaan, tukiryhmiin tai terveellisiin elintapoihin.,

jälkeen, joten ystäväni kohdalla hänen ei välttämättä tarvitsisi valita yhtä lähestymistapaa toisen sijaan. Koska hän jo näytti alttiita kohti liikuntaa, minä kannusti häntä liittymään kuntosali — hänen vaimonsa olisi luultavasti tullut noin, jos hän leikata työtä muutaman tunnin, mikä saattaa myös alentaa hänen stressiä ja parantaa hänen tuulella. Kehotin häntä myös kokeilemaan lääkkeitä., Jos hän antoi sen pari viikkoa tai enemmän — masennuslääkkeet usein kestää useita viikkoja vaikuttaa ja ensimmäinen ei toimi — siellä oli erinomainen mahdollisuus, että hänellä olisi hyvä vastaus.

ennen kuin ehdin päättää ehdotukseni, hänen kännykkänsä soi. Vaimo muistutti, että hän myöhästyi päivälliseltä. Hänen piti karata. Ehkä se tekisi hyvää hänen mielialalleen, jos hän pysyisi hyvässä vauhdissa.

Katso minun uusi kirja, Alaston Nainen, Joka Seisoi Hänen Päänsä: Psykiatri on Tarinoita Hänen Omituisin Tapauksissa, ja seuraa minua Twitterissä osoitteessa drgarysmall.