Viisi Elintarvikkeita, Vahvistaa Luut ja Nivelet

Mukaan National osteoporoosisäätiön, noin 54 miljoonaa Amerikkalaista on osteoporoosin tai alhainen luun tiheys. Monilla ei kuitenkaan ole oireita ennen kuin heillä on luunmurtuma.

”Luu tauti on usein ehkäistävissä saada tarpeeksi kalsiumia ja D-vitamiinia osaksi ruokavaliota”, sanoo Kathryn Weatherford, RD, kuunnellaan pulssia, CNSC, rekisteröity ravitsemusterapeutin klo BIDMC. ”On tärkeää olla tietoinen kalsiumin ja D-vitamiinin saanti säilyttää luun vahvuus ikääntyessä.,”

tutkimusten mukaan riittävä D-vitamiinitaso paitsi auttaa luuston terveyteen, myös parantaa energiatasoja ja lihasväsymystä.

Syödä Kalsium ja D-Vitamiini-Rikas Elintarvikkeita

”syömällä oikea yhdistelmä kalsium ja D-vitamiini rikas elintarvikkeita, voimme vahvistaa immuunijärjestelmää ja suojella luut,” Weatherford sanoo. ”Monet ruoka-aineet ovat nykyään täydennettyjä kalsiumilla ja D-vitamiinilla, mikä helpottaa päivittäistä suositeltua saantiamme.,”

Tässä ovat viisi ruoka ehdotuksia ravitsemus joukkue BIDMC:

1. Kalsium-täydennettyjä vilja: Aloittaa päivä tupla-annos kalsiumia. Valitse kalsium-täydennettyjä vilja, joka on runsaasti kuitua (>3g) ja vähän sokeria, lisää sitten maito tai maito-vaihtoehto. Täysjyvävilja, jossa on kuppi maitoa, lisää jopa 600 mg kalsiumia.
2. Lohi: Rasvainen kala on erinomainen D-vitamiinin lähde. Vain 3-unssi osan luonnosta pyydettyä lohta tarjoaa enemmän kuin 100% päivittäisestä arvosta vitamiinin D.,
3. tummat lehtivihannekset ja vihannekset: sekoita ruokavaliosi erilaisiin tummiin, lehtivihreisiin. Lajike on key-pinaatti, lehtikaali, Sveitsiläinen Sirkku ja bok choy ovat vain muutamia esimerkkejä.
4. Jogurtti: runsaasti proteiinia ja hyviä bakteereja, edistää terveellistä suoliston, jogurtti tarjoaa 400 mg kalsiumia vain 8-unssi tarjoilua. Valitse rasvaton jogurtti tyydyttävään ja terveelliseen välipalaan tai kreikkalaiseen jogurttiin, joka tarjoaa lisäproteiinia.
5. Maitovaihtoehdot: olipa kyse manteli -, soija -, cashew-tai hamppumaidosta, lähes kaikkiin maitovaihtoehtoihin on lisätty sekä D-vitamiinia että kalsiumia., Manteli maito sisältää jopa 45% päivittäisestä arvosta kalsiumia ja 25% päivittäisestä arvosta vitamiinin

Anna Auringonpaistetta!

D-vitamiinia, joka tunnetaan myös nimellä ”sunshine-vitamiini”, voidaan syntetisoida auringonvalosta. Vain 10-15 minuuttia auringonpaistetta päivässä voi tuottaa riittävästi D-vitamiinia, jota keho tarvitsee.

”vaikka tämä saattaa olla kesäisin helppoa, ei se ole helppoa New Englandin talvien aikana”, Weatherford sanoo. ”D-vitamiinin puutos yleistyy usein tällä hetkellä riittävän auringonvalon puutteen vuoksi.,”

on tärkeää kysyä lääkäriltä tarkistaa D-vitamiinin talvella tai aikaisin keväällä; jos tasot ovat alhaiset, lääkäri tai ravitsemusterapeutin voi suositella päivittäin täydentää.

Seurata Päivittäinen Saanti

tärkeintä on, seurata, kuinka paljon kalsiumia ja D-vitamiinia te kuluttaa päivittäin. Jos epäilet, ettet saa tarpeeksi, keskustele asiasta lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa.

”on hyvä tietää, onko D-vitamiinista puutetta, jotta voi ryhtyä toimiin ongelman korjaamiseksi ja jatkaa vahvojen luiden rakentamista”, Weatherford sanoo. ”Tavoitteena on pysyä aktiivisena missä iässä tahansa.,”