6 paras olkapää harjoitukset ilman painoja

hartialihaksen lihaksia olkapään alueella ovat yksi tärkeimmistä lihaksia ylävartalon, koska ne ovat pohjimmainen lähes jokaisen käden liikkeen että teemme, meidän päivittäistä rutiinia. Tämä tekee siitä olennaisen sävy kaikki kolme päätä hartialihasten kohdennettu koulutusohjelma.

Yleensä, yksi on työskennellä painot rakentaa lihaksia., Aina näin ei kuitenkaan ole, ja näillä harjoituksilla voisi kehittää hartialihaksia pelkän painonsa avulla. Lisäksi, koska nämä harjoitukset eivät tarvitse monimutkaisia laitteita, yksi voisi suorittaa niitä mukavasti kotonaan.

Kuitenkin, muista tehdä oikea warm-up ennen aloittamista koulutusohjelma flex lihaksia ja parantaa verenkiertoa kohde lihas ryhmä. Lisäksi on terveellinen ruokavalio, joka on runsaasti vähärasvaista proteiinia, joka on olennaisinta lihaksen rakennuksen ja elpymisen.,

älkäämme odota enää ja tarkastella lähemmin kuusi parasta olkapää harjoitukset ilman painoja, jotka voit lisätä workout ohjelma rakentaa lihas ja parantaa yleistä olkapää voimaa.

#1 Pull-Ups

Ohjeet:

Vaihe 1: Roikkua leuanveto bar, kun taas kiinnittämällä se hartioiden leveys pitoa. Varmista, että kämmenet ovat koko harjoituksen ajan poispäin kehosta. Aseita olisi tässä asennossa laajennettava täysin.,

Vaihe 2: Nosta vähitellen itseäsi, kunnes leuka on juuri vetotangon yläpuolella.

Vaihe 3: keskeytä sekunti ja palaa lähtöpaikalle. Pidä mielessä, etteivät jalat kosketa lattiaa vetoja tehdessä.

toista harjoitus suositeltua kerrannaislukua varten.

lue Myös 7 Tehokas Olkapää Harjoitus Massa – Perimmäinen Opas.

Tärkeä vihje: Suorittaa leveä ote pull-ups aktivoida deltoids lisääntynyt tarkkuus.,

#2 Push-Up

Ohjeet:

Vaihe 1: Makaa lattialla vatsallaan ja nopeasti siirtyminen itsesi korkea lankku. Pidä kädet suorina ja lepuuta vartaloa kämmenissä ja varpaissa. Älä anna kehon sahata kohti lattiaa tässä asennossa.

Vaihe 2: liikkumattomalla ylävartalolla laskeudu vähitellen, kunnes rintakehä on vain senttien päässä lattiasta.

Vaihe 3: Keskeyttää hetkeksi ja nosta itsesi takaisin alkuasentoon.

toista harjoitus suositeltua kerrannaislukua varten.,

Tärkeä vihje: Suorita lasku push-up sävy deltoids syvällisemmin.

Seuraava-up: Laskut