Fran (Español)

Fran también conocido como uno de los WODs de CrossFit más populares

¿qué es un buen momento para crossfit girl WOD Fran?

Accroding a nuestra aplicación buen tiempo para Fran es de 5 minutos y 32 segundos con buen límite de tiempo de 9 minutos. Los tiempos de Fran ininterrumpidos varían de aproximadamente 1:50 a 4: 00, todo depende de qué tan rápido pueda hacer propulsores y pull ups.,

Fran menos de 3 minutos es un hito que te hará muy grande a los ojos de otros CrossFitters. Personalmente conozco solo a pocas personas que son capaces de vencer a 3: 00 Fran si no cuento los juegos y los atletas regionales y soy casi uno de ellos, mi último Fran estaba en 3:15 y espero poder vencer a las 3:00 pronto.

Pero ¿qué hace que Fran sea tan especial? En mi opinión es una de las chicas de CrossFit más difíciles., Classic Rep scheme 21-15-9 se asegura de que si escaló correctamente podrá hacer todos los conjuntos sin romperse sin descansar mientras siente la alta intensidad de los propulsores que gravarán sus brazos y cuádruples y pull ups que gravarán sus músculos de la espalda. Todo esto elevará su ritmo de hogar tan alto que rezará para que termine pronto.

3 Consejos & trucos para pasar un buen rato en Fran

#1 Ir ininterrumpido!

Fran es uno de los pocos entrenamientos donde dividir las repeticiones no vale la pena., Ir ininterrumpido, pero solo si sabe que es capaz de hacerlo, debe tener al menos 30 pull ups y 30 propulsores 95 lbs ininterrumpidos antes de intentar hacer Fran ininterrumpido.

Fran ininterrumpido de aproximadamente 1:50 a 4: 00, todo depende de sus descansos y de qué tan rápido puede seguir moviéndose.

también si eres malo en los pull ups o tienes piernas débiles para los propulsores, deberías considerar escalar el movimiento en lugar de hacer 21s en 3-6 sets.

# 2 Escala si necesita

como dije antes, vale la pena escalar la Fran si puede hacer al menos un conjunto de 21 repeticiones ininterrumpidas en ambos movimientos., Fran está destinado a ser WOD altamente intensivo y no tiene sentido hacer Fran 5 o más minutos más.,

Aquí hay algunas opciones de escalado debe tener en cuenta:

#3 Tiempo de entrar en la «oscuridad» lugar

¿Qué es el «oscuro» lugar?, Es el lugar donde entras durante WOD Si decides no escuchar tu cuerpo y continuar moviéndote incluso después de que todos tus músculos y respiración se rindan.

Cuando estás en el lugar oscuro, puedes quedarte aquí solo por poco tiempo o difícilmente fallarás en el WOD.

deberías considerar aumentar el ritmo e ir ininterrumpido desde el inicio del set de 15 pull ups. En ese momento solo tienes aproximadamente 1 minuto para terminar el entrenamiento y si entras en el lugar oscuro podrás hacer todos los conjuntos ininterrumpidos.

si lo cronometras bien terminarás Fran antes de fallar., Este truco puede ayudarle a tener casi 1 minuto más rápido Fran tiempo, pero usted debe estar dispuesto a sufrir mucho!

BONUS: cómo no hacer Fran

en 2011 no conocía a nadie que estuviera haciendo CrossFit ni sabía cómo escalar o cuál es la intensidad, solo estaba haciendo ciegamente todos los WODs aleatorios que encontré en crossfit.com archivos. Aquí hay un video de mi primer Fran de 2011 y te muestra exactamente cómo no debes hacer Fran. Si fuera más inteligente, probablemente haría «Moderately Scaled Fran», lo terminaría antes de las 5:00 y me beneficiaría mucho más de tal entrenamiento., De todos modos diviértete viéndome sufrir en mi primera Fran. 🙂

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