por: Michael Puskar
actualizado el 18 de diciembre de 2020
médicamente revisado por: Dawn Brown
¿ha notado que a veces se siente deprimido después de consumir cafeína? Ya sea que estemos hablando de una barra de chocolate, una bebida energética o su taza de café por la mañana, algunos expertos dicen que no hay una conexión aparente entre la cafeína y la depresión., Sin embargo, las personas que son especialmente sensibles a la cafeína o que ingieren demasiada cafeína pueden, De hecho, experimentar depresión con más frecuencia que otras. Este artículo discutirá la posible correlación entre la cafeína y la depresión al explicar cómo la cafeína afecta nuestros cuerpos y nuestro estado mental.
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¿mi depresión es causada por la cafeína?
La mayoría de los expertos creen que la depresión es causada por una serie de estilos de vida y opciones dietéticas. Estos podrían incluir el
La mayoría de los expertos creen que la depresión está parcialmente influenciada por una serie de estilos de vida y elecciones dietéticas. Estos podrían incluir la cantidad de ejercicio que una persona hace cada semana, la cantidad de alcohol que bebe, si fuma o no, y la cantidad de té o café que bebe., Junto al agua potable, el té y el café son las bebidas más populares en el mundo, por lo que es fácil ver cómo podrían tener un impacto significativo en nuestros estados de ánimo y en la vida cotidiana.
curiosamente, algunos estudios han demostrado que las personas que sufren de depresión tienden a consumir más cafeína, presumiblemente para mejorar su estado de ánimo y darles la energía y la motivación que necesitan para pasar el día. Pero, ¿qué pasa si la cafeína que están consumiendo solo empeora su condición? Esto podría ser un círculo vicioso. ¿El café nos deprime? ¿O bebes café porque estamos deprimidos?,
Además, una dieta alta en café y azúcar refinado puede tener un impacto más negativo en la depresión de una persona que consumir cualquiera de estas sustancias por sí sola. Dada la prevalencia de estos alimentos en nuestras dietas, vale la pena considerar su impacto, especialmente si está luchando con su salud mental.
si te preocupa el impacto del consumo de cafeína en tu depresión, no estás solo, pero ambos problemas se pueden tratar con cambios en el estilo de vida y terapia., Muchas personas han visto resultados significativos simplemente reduciendo la cantidad de cafeína que consumen diariamente. Además, la terapia puede ayudarle a desarrollar habilidades para mantener su dependencia de la cafeína y la depresión bajo control.
formas en que la cafeína puede empeorar la depresión
Se sabe que la cafeína nos mantiene despiertos. De hecho, la mayoría de Nosotros bebemos café porque nos mantiene despiertos! Puede ser útil cuando hace su trabajo durante toda la mañana y hasta la tarde, pero cuando la cafeína nos mantiene despiertos toda la noche, se convierte en un problema. Cualquier interrupción en el sueño de una persona puede afectar su estado de ánimo., Para ser más específicos, dormir muy poco puede aumentar los síntomas de ansiedad y depresión.
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La cafeína no solo afecta nuestra capacidad para conciliar el sueño; también puede afectar nuestra capacidad para permanecer dormidos. Si bebes mucho café y te despiertas varias veces durante la noche, esto podría estar sucediendo porque tu cuerpo todavía está tratando de procesar la cafeína que bebes durante todo el día.,
Además, el consumo excesivo de cafeína con el tiempo puede provocar efectos secundarios que empeoran la sensación de una persona, como un aumento de los dolores de cabeza y la presión arterial, náuseas, palpitaciones cardíacas y una sensación general de inquietud. Todos estos síntomas están programados para desencadenar la respuesta de lucha o huida del cuerpo. Si se desencadena con la frecuencia suficiente, esto puede causar inflamación y enfermedad.
Las personas que sufren de trastornos del Estado de ánimo pueden notar que su depresión empeora después de consumir cafeína., Por ejemplo, las personas que son propensas a los ataques de pánico han encontrado que experimentan estos ataques con más frecuencia después de consumir cafeína. Del mismo modo, debido a que la cafeína solo estimula el sistema nervioso temporalmente, las personas que sufren de depresión pueden notar que sus estados de ánimo disminuyen significativamente cuando la cafeína desaparece. Como resultado, se aconseja a estas personas que eviten consumir grandes cantidades de cafeína.
formas en que la cafeína puede ayudar a la depresión
en lugar de causar depresión, algunos expertos creen que la cafeína puede reducir sus efectos., Mientras que la cafeína generalmente proporciona un impulso a corto plazo de energía positiva, algunos estudios muestran que también puede tener un efecto positivo en la depresión crónica también. Esto es importante porque esta condición afecta a alrededor del 15 por ciento de la población en las naciones con mayores ingresos.
La Facultad de Medicina de la Universidad de Qingdao, ubicada en China, analizó 15 estudios que investigaron el posible vínculo entre la depresión y la cantidad de café consumido. Su análisis dedujo que cada taza de café consumido diariamente podría reducir la capacidad de desarrollar depresión en un ocho por ciento., (Cabe señalar que esto se refiere a una taza de café de tamaño promedio.)
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cómo la cafeína afecta su cuerpo
anteriormente se creía que los niveles bajos de serotonina causan depresión., Después de todo, la serotonina es el químico responsable de hacernos sentir felices y en paz, y se encuentra en varias áreas del cuerpo, incluido el sistema nervioso central y el tracto gastrointestinal. Sin embargo, otra hipótesis sugiere que la depresión puede ser el resultado de una mala reacción del sistema inmunológico que causa inflamación cerebral.
en respuesta a esta última hipótesis, la investigación de Qingdao sugiere que los antioxidantes en el café pueden reducir esta inflamación, tratando así la depresión de una persona., En su defecto, la cafeína en sí puede ser el desencadenante que reduce los síntomas de la depresión, especialmente cuando se considera el hecho de que sus propiedades psicoestimulantes hacen que una persona se sienta más despierta y motivada para tomar el día.
para complicar aún más las cosas, también hay una sustancia química llamada «adenosina» en nuestros cuerpos. La adenosina es prácticamente inexistente cuando nos despertamos de una buena noche de sueño, sintiéndonos despiertos, alertas y refrescados. Sin embargo, cuanto más tiempo pasamos sin dormir, más adenosina se acumula en el cuerpo., A medida que esto sucede, comenzamos a sentir un aumento de la somnolencia y una reducción de la energía y la motivación.
la adenosina funciona uniéndose a lo que se llaman los «receptores de adenosina» en el sistema nervioso central. Activa esos receptores, lo que conduce a nuestra sensación de fatiga. La cafeína también se une a estos receptores, pero a diferencia de la adenosina, no los habilita. En cambio, los bloquea, lo que les impide activar los sentimientos que conducen a la falta de energía y motivación.
esto explica por qué el café nos hace sentir mejor a corto plazo, pero no necesariamente cómo funciona a largo plazo., Sus efectos a largo plazo son causados por su capacidad para mejorar los efectos de la dopamina en nuestros cerebros. La dopamina es la sustancia química que nos permite sentir placer. Cuando la cafeína se une a los receptores de adenosina, también aumenta la cantidad de dopamina que puede conectarse a los receptores de dopamina en la parte del cerebro conocida como «cuerpo estriado».»El estriado es la parte del cerebro responsable de tomar decisiones y motivarnos.
Cuando estamos deprimidos, nos sentimos menos motivados para hacer, Bueno, cualquier cosa. También podemos sufrir de una condición llamada «anhedonia», que es una incapacidad para sentir placer., Se cree que, al unirse a los receptores de adenosina, la cafeína puede aumentar tanto nuestra motivación como nuestra capacidad de sentir placer. Ambas cosas pueden llevar a que la cafeína tenga un efecto duradero y positivo en la depresión crónica.
té vs café
mientras que tanto el té como el café comparten ingredientes similares, incluida la cafeína y el ácido tánico, el café parece ser mejor que el té para combatir la depresión., Esto se debe a que el café tiene ciertas propiedades, como el ácido ferúlico y el ácido cafeico, que hacen del café un antiinflamatorio, y, como tal, puede reducir la inflamación de las células cerebrales que se ven comúnmente en personas que sufren de depresión crónica.
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mientras que el café puede ser más eficaz en la prevención o disminución de la depresión que la mayoría de los tés, té verde en particular puede ser tan eficaz como el café en este sentido. Esto se debe a que el té verde es alto en antioxidantes y otros productos químicos que pueden combatir la depresión., El folato, por ejemplo, se cree que es eficaz para aumentar el estado de ánimo, mientras que se ha demostrado que la teanina aumenta los niveles de dopamina y serotonina en el cerebro. Un estudio realizado en Japón dedujo que una dieta rica en consumo de té verde, café y cafeína en general podría ayudar a proteger contra la depresión.
formas de combatir la depresión relacionada con la cafeína
No importa qué, es importante reducir la cantidad de cafeína que consumes si notas que está afectando tu sueño y tu estado de ánimo., Todavía puede disfrutar de su café de la mañana y tal vez incluso su café de la tarde, pero una vez que el reloj golpea 3:00pm o 4:00pm, cambie a descafeinado. Algunas personas incluso tienen que limitar su consumo de café por la mañana para garantizar una buena noche de sueño, y otros pueden tener que eliminar la cafeína por completo de su dieta. Si encuentra que una reducción no está funcionando, es posible que deba cambiar a descafeinado por completo.
Además, la ansiedad se alimenta de la energía nerviosa, y la cafeína proporciona una gran cantidad de ella., La ansiedad y la depresión a menudo ocurren juntas, por lo que para evitar el sufrimiento de ansiedad, puede ser útil reducir su nivel de energía y frecuencia cardíaca, lo que se puede hacer limitando su consumo de cafeína.
sin embargo, es posible que desee evitar ir pavo frío al principio. Si usted es un consumidor habitual de café o bebidas energéticas, puede ser demasiado de un shock para el cuerpo para dejar de beber estas bebidas por completo. Esto puede empeorar su depresión, así como provocar otros efectos secundarios como dolores de cabeza, cambios de humor y fatiga., Si ha decidido dejar de consumir cafeína, querrá reducir gradualmente la cantidad que consume para evitar desencadenar estos efectos secundarios.
Si usted ha estado experimentando síntomas de depresión (tales como no ser capaz de levantarse de la cama o no disfrutar de actividades que anteriormente amado), es importante buscar ayuda. Tanto la investigación como las historias personales muestran cómo la terapia puede ser una herramienta poderosa para reducir los síntomas de la depresión, con la terapia en línea siendo tan efectiva como la terapia en persona.,
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¿Cómo afecta exactamente la cafeína a Mi Salud Mental?
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Puede leer el estudio completo aquí: depresión: efectividad de una plataforma de Psicoterapia Digital Multimodal para la depresión en adultos: Un Estudio de viabilidad naturalista
Cómo puede ayudar BetterHelp
Si encuentra que se está volviendo cada vez más difícil manejar su depresión, considere hablar con uno de los consejeros con licencia de BetterHelp. La terapia en línea es una manera conveniente y asequible de obtener el apoyo que necesita. Todo lo que necesita son unos minutos y una conexión a internet., Lea los comentarios a continuación para saber cómo las personas han utilizado los servicios de BetterHelp para combatir la depresión y mejorar su calidad de vida.
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conclusión
Si cree que su depresión o ansiedad pueden estar relacionadas con su consumo de cafeína, es mejor reducir su consumo de cafeína. Es posible que te sientas malhumorado e irritable al principio, pero esta sensación es temporal. Cuando se vuelve menos dependiente de la sustancia química, recuperará su energía y motivación., Si necesita más apoyo con su depresión o ansiedad, sepa que hay ayuda disponible. Comience a vivir una vida más saludable y feliz hoy.
preguntas frecuentes
¿El Café es bueno para la depresión?
mientras que algunos investigadores creen que esta bebida con cafeína es beneficiosa para reducir los síntomas de la depresión, otros piensan que puede contribuir a la afección. Los expertos recomiendan que monitoree el efecto del café en usted mismo, y si nota efectos negativos para reducir la cantidad de café que bebe.
¿La cafeína está relacionada con la depresión?,
algunos expertos vinculan el café con la depresión. El café es conocido por mantener a las personas despiertas; alguien con una condición de salud mental grave puede experimentar un empeoramiento de los síntomas del sueño después de beber café. Ha habido cierto debate sobre si la falta de sueño asociada con el consumo de café es una causa de empeoramiento de la depresión.
¿Cómo afecta la cafeína a la salud Mental?
La cafeína puede causar insomnio y otros síntomas que imitan o desencadenan síntomas de ansiedad en pacientes con salud mental., Algunos ejemplos de síntomas incluyen: latidos cardíacos acelerados, sensación de nerviosismo e incapacidad para dormir. Estos también pueden ser síntomas de trastornos mentales graves.
¿Puede la cafeína causar cambios de humor?
el efecto de la cafeína en el estado de ánimo y la irritabilidad aún no se ha demostrado. Sin embargo, es lógico pensar que si beber café hace que algunas personas imiten los síntomas de una enfermedad mental como el nerviosismo y el insomnio, entonces el café también puede tener un efecto sobre los cambios de humor y la irritabilidad.
¿La cafeína tiene efecto en el trastorno Bipolar?,
Las personas con trastornos del Estado de ánimo como el trastorno bipolar pueden experimentar un mayor efecto negativo al consumir cafeína. Tanto el consumo de cafeína como los efectos del trastorno bipolar pueden causar síntomas de irritabilidad que pueden indicar cambios de humor rápidos. Si padece estos síntomas o síntomas similares y no está seguro de por qué, comuníquese con un médico o proveedor de terapia con licencia para descartar problemas médicos o de salud mental.
¿demasiada cafeína puede causar irritabilidad?
tener demasiada cafeína puede hacer que algunas personas se sientan sobreestimuladas., Esta sobreestimulación puede reflejar los síntomas de irritabilidad en personas diagnosticadas con trastornos de salud mental como el trastorno bipolar, la depresión y el trastorno de estrés postraumático.
¿La cafeína puede volverte loco?
si bien todos responden a la cafeína de manera diferente, los efectos de consumir demasiado (o una alergia a la cafeína) también pueden parecerse a un trastorno de salud mental. En ese caso, las personas con trastornos de salud mental y del Estado de ánimo como el trastorno bipolar o el TEPT pueden sentir un efecto exagerado al consumir cafeína. Esto puede contribuir a » sentirse ansioso, nervioso o loco.,»En resumen, sin embargo, la cafeína no te hará enloquecer».»
¿cuáles Son los Efectos Negativos de la Cafeína?
los efectos negativos de la cafeína pueden incluir insomnio, inquietud, agitación, nerviosismo, ansiedad y otros. Si experimenta estos síntomas y cree que pueden estar relacionados con la salud mental, comuníquese con un proveedor de terapia con licencia de BetterHelp para obtener más información.
¿La cafeína aumenta la dopamina?
sí, la cafeína puede aumentar la cantidad de dopamina en nuestros cerebros. La cafeína bloquea la reabsorción de dopamina en el cerebro., Esto causa una acumulación de dopamina que puede imitar una sensación de euforia. Muchas personas que son adictas a la cafeína son adictas por esta razón.
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