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todos sabemos que sentarse demasiado es malo para nuestra salud, pero ¿cuántas horas pasamos sentados cada día? Un estudio reciente dice que la respuesta, para muchos de nosotros, es más de lo que deberíamos.
el estudio analizó los datos de 5.923 adultos que participaron en una encuesta nacional.,
«Las cifras fueron bastante asombrosas», dice el médico de Medicina Familiar Donald Ford, MD, que no participó en el estudio. «Una de cada cuatro personas se sienta más de ocho horas al día. Cuatro de cada diez están físicamente inactivos. Y uno de cada 10 es ambos — se sientan durante más de ocho horas, y están físicamente inactivos.»
una mirada más cercana a nuestra lentitud
Los investigadores encontraron que el mayor porcentaje de adultos reportaron estar sentados entre seis y ocho horas al día, pero también dijeron que estaban inactivos.,
el porcentaje más pequeño de personas (menos del 3%) dijo que se sentaba menos de cuatro horas al día y hacía suficiente ejercicio durante toda la semana. (¿Cuánto es suficiente? Eso se define como al menos 150 a 300 minutos de ejercicio moderado a intenso por semana.)
por qué la inactividad es tan peligrosa (+ consejos para ser más activo)
altas cantidades de comportamiento sedentario y bajos niveles de actividad física se han relacionado con un mayor riesgo de muerte, así como varias enfermedades crónicas.
Hay muchas personas que realizan trabajos sedentarios., Es posible que te sientes frente a la pantalla de una computadora o en un teléfono todo el día. Pero el Dr. Ford dice que es importante encontrar maneras de estar físicamente activo de lo contrario.
busque formas de hacer pequeños descansos durante el día de trabajo. Hay todo tipo de oportunidades, solo tienes que buscarlas.
por ejemplo, si tiene un pasillo largo en el trabajo, haga planes para subir y bajar un poco más, sugiere. O aparcar más lejos del edificio, y saltar el ascensor en favor de las escaleras.,
«usted quiere tener un espacio seguro y protegido para caminar en el trabajo», dice el Dr. Ford. «Si no lo tienen, debes pedirlo como empleado If Si tienes un descanso de cinco minutos o un almuerzo de media hora, puedes tomarte parte de ese tiempo y puedes ser activo.»
El Dr. Ford señala que el verdadero peligro es cuando la gente se sienta todo el día en el trabajo, y luego se va a casa y no hace ejercicio.
y a veces simplemente sumar pasos no es suficiente, si solo estás obteniendo unos pocos a la vez. Dr., Ford dice que usted realmente tiene que poner el esfuerzo en asegurarse de que usted está consiguiendo su corazón para arriba si usted quiere ver los efectos positivos en su salud.
los resultados completos del estudio se pueden encontrar en JAMA.
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- ejercicio estilo de vida sedentario sentado
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