la autoconciencia es una herramienta crítica para ayudarte a alcanzar niveles más altos de satisfacción laboral, convertirte en un mejor líder, mejorar las relaciones con colegas y manejar mejor tus emociones. También se correlaciona positivamente con niveles más altos de felicidad general.
y sin embargo, como un estudio estima, solo el 10-15% de las personas son realmente conscientes de sí mismas.
afortunadamente, la autoconciencia se puede practicar y cultivar — no es un rasgo fijo.,
si comienzas a practicar conscientemente la autoconciencia, puedes evaluar cómo tus valores, pasiones y objetivos encajan en tu entorno y emociones actuales — y cómo alinearlos mejor. También puedes entender cómo te ven otras personas, creando relaciones más fuertes y auténticas con tus colegas.
la autoconciencia lo ayudará a convertirse en un empleado y líder más feliz y productivo, y puede ayudarlo a alinear su vida actual con sus pasiones.,
aquí, exploraremos lo que realmente significa la autoconciencia, cómo saber si eres consciente de ti mismo y, lo mejor de todo, cómo mejorar tu propia autoconciencia, ahora mismo.
si todavía no estás convencido de que la autoconciencia sea un rasgo valioso para cultivar, aquí tienes una lista de los Beneficios Generales de ser autoconciente.,
beneficios de la autoconciencia
- Mejorar las habilidades al reconocer lo que haces bien y lo que necesitas para mejorar
- elevar los niveles de felicidad al alinear tus ideales con tus acciones
- conviértete en un mejor líder al comprender cómo los empleados perciben tu comportamiento
- fortalecer las relaciones laborales y personales al manejar las emociones
- Aumentar la motivación laboral al buscar tus verdaderas pasiones
- disminuir el estrés al identificar las emociones no disfrutar
¿qué es la autoconciencia?,
la autoconciencia fue definida por primera vez por Shelley Duval y Robert Wicklund (1972), quienes propusieron que, en un momento dado, las personas pueden enfocar la atención en el yo o en el entorno externo.
Duval y Wicklund señalaron :» cuando enfocamos nuestra atención en nosotros mismos, evaluamos y comparamos nuestro comportamiento actual con nuestros estándares y valores internos. Nos volvemos autoconscientes como evaluadores objetivos de nosotros mismos.,»
En otras palabras, cuando te enfocas en ti mismo, en lugar de en tu entorno, te comparas con tus estándares de corrección. Estos estándares de corrección especifican cómo debes pensar, sentir y comportarte. Son, esencialmente, sus valores y creencias, también conocidos como sus ideales.
sientes orgullo o insatisfacción dependiendo de qué tan bien tu comportamiento coincida con tus estándares de corrección. Si no está satisfecho, puede hacer cambios en su comportamiento para alinearse mejor con sus estándares., Por ejemplo, podrías notar sentimientos de descontento en tu rol actual, y reconocer que valoras la creatividad pero no tienes la oportunidad de ejercer esa pasión. Esa insatisfacción podría llevarlo a buscar otras salidas creativas, cambiando su comportamiento para ajustarse a sus estándares.
la autoconciencia, entonces, es una herramienta fundamental para el autocontrol.
¿Tiene sentido? Una cosa más.,
Tasha Eurich, investigadora y psicóloga organizacional, y su equipo de investigadores idearon dos categorías de autoconciencia, que creo que son importantes tener en cuenta: autoconciencia interna y autoconciencia externa.
la autoconciencia interna es algo que ya he mencionado is es cuán claramente ves tus valores, pasiones y aspiraciones, y cuán bien esos estándares se ajustan a tu entorno y tus reacciones (que incluyen pensamientos, sentimientos, comportamientos, fortalezas y debilidades).,
esencialmente, la autoconciencia interna es reconocer que su trabajo actual no coincide con su verdadera pasión por el marketing, o sentirse insatisfecho con una conversación acalorada que tuvo con su colega, lo que entra en conflicto con su creencia de que la bondad es importante.
la autoconciencia externa, por otro lado, es la capacidad de ver claramente cómo otras personas te ven. Las personas que saben cómo los ven los demás suelen ser más empáticas. Los líderes que pueden ver cómo sus empleados los ven generalmente son más efectivos y tienen relaciones más sólidas con sus empleados.,
la autoconciencia externa es reconocer que su empleado tomó sus comentarios personalmente debido a su tono, o darse cuenta de que sus empleados están desalentados por los datos proporcionados en su último correo electrónico.
La definición de autoconciencia
autoconciencia es la capacidad de enfocarse en ti mismo y en cómo tus acciones, pensamientos o emociones se alinean o no con tus estándares internos. Si eres muy consciente de ti mismo, puedes evaluarte objetivamente, manejar tus emociones, alinear tu comportamiento con tus valores y entender correctamente cómo te perciben los demás.,
prueba de autoconciencia
bien, así que hemos cubierto qué es la autoconciencia y por qué es importante. Ahora, ¿cómo se supone que debes saber si eres tan consciente de ti mismo como deberías ser?
la prueba de autoconciencia del centro iNLP es una prueba en línea rápida y gratuita para medir su autoconciencia. Aunque no es una evaluación científica o clínica, la prueba fue creada por Mike Bundrant, quien tiene 25 años de experiencia como consejero, entrenador de PNL (Programación Neuro-Lingüística, que es un enfoque de comunicación, desarrollo personal y psicoterapia) y entrenador de vida., El examen, compuesto por 12 preguntas de opción múltiple, le proporciona una puntuación e interpretación de su nivel de autoconciencia, y qué áreas debe enfocarse en mejorar.
además, considere tomar una prueba básica de personalidad: los resultados podrían contradecir la forma en que se ve a sí mismo, lo que lo alentará a reevaluar sus verdaderas fortalezas y debilidades.
también hay otras formas de prueba no estandarizadas para medir tu autoconciencia:
primero, puedes aplicar el análisis de retroalimentación a tu propia vida cada vez que tomes decisiones importantes., Por ejemplo, puede escribir por qué eligió cambiar de departamento en el trabajo, incluidas sus motivaciones, pensamientos durante el proceso de toma de decisiones y lo que esperaba que sucediera como resultado. Luego, un par de meses más tarde, vuelve a revisar con tus notas what lo que ha ido de acuerdo al plan, En qué te equivocaste, etc.? Esto puede proporcionarle una comprensión más profunda de cómo toma decisiones y cómo puede mejorar el proceso, así como lo que lo motiva.
o, escriba una lista de lo que percibe como sus fortalezas y debilidades., Cuando haya terminado, consulte con alguien de confianza para dar retroalimentación honesta: ¿le falta alguna fortaleza o debilidad, o otras personas lo perciben de manera diferente?
idealmente, con el tiempo, usarás varios métodos para obtener lentamente una comprensión más profunda de quién eres, qué quieres y cómo esas cosas se superponen o entran en conflicto con la forma en que te comportas, piensas y sientes.
cómo volverse más consciente de sí mismo
Una vez que haya descubierto cuán consciente de sí mismo es, probablemente se pregunte cómo puede mejorar en ello.,
Hay docenas de maneras de mejorar y cultivar la autoconciencia, pero aquí hay cuatro de las más grandes para comenzar.
1. Pregunta «¿Qué?»en lugar de» ¿por qué?»
cuando las personas evalúan su estado actual, sus emociones y su entorno, con demasiada frecuencia se preguntan: «¿Por qué?»Como,» ¿por qué me siento tan triste? ¿Por qué mi jefe me dio esa retroalimentación? ¿Por qué mi proyecto no va como esperaba?»
He aquí por qué preguntar » ¿por qué?»es ineficaz: la investigación ha demostrado que no tiene acceso a muchos de sus pensamientos, sentimientos y motivos inconscientes., Lo más probable es que estés equivocado sobre por qué actúas, haces o piensas ciertas cosas. Por ejemplo, es posible que escuche comentarios duros de un jefe, y la razón es porque no está hecho para el trabajo, o arpa en sus inseguridades.es difícil para usted evaluar sin sesgo sus fortalezas y debilidades y llegar a una conclusión correcta.
Además, a menudo no se tienen en cuenta las respuestas fisiológicas en la ecuación cuando se está tratando de entender su comportamiento. Por ejemplo, tal vez perdió los estribos con su empleado debido a un bajo nivel de azúcar en la sangre o falta de sueño, no porque no sea un líder apto.,
La investigación también ha encontrado que las personas que son introspectivas son más propensas a rumiar pensamientos negativos al evaluar el yo. La autoevaluación a través de preguntas de» por qué » podría dejarlo sintiéndose deprimido y ansioso, mientras que es completamente improductivo.
en lugar de preguntar «por qué», la gente altamente consciente de sí misma pregunta: «¿Qué?»Las preguntas de» qué » son más productivas y se centran en objetivos y metas futuras, en lugar de errores pasados.
por ejemplo, digamos que te sientes frustrado en el trabajo. «¿Por qué me siento tan mal?,»probablemente solo te dejará sintiéndote más deprimido, forzándote a rumiar en negativos. Por otro lado, «¿Cuáles son las situaciones en el trabajo que me hacen sentir mal?»lo guía a reconocer factores fuera de su control que no se alinean con sus pasiones u objetivos, y lo ayuda a diseñar estrategias para solucionar esas situaciones.
2. Pasa tiempo contigo mismo
no es fácil reflexionar sobre ti mismo cuando tienes la TV a todo volumen, estás cenando con amigos o estás pegado a tu teléfono.
date el espacio y el tiempo necesarios para auto-reflexionar, evitando distracciones., Trata de pasar tiempo leyendo, escribiendo, meditando o practicando otras actividades en solitario para conectarte contigo mismo.
trate de darse 30 minutos tranquilos y sin distracciones al día.
3. Practicar Mindfulness
Mindfulness te permite estar presente contigo mismo y observar tus pensamientos de una manera sin prejuicios. ¿Qué mejor manera de volverse consciente de sí mismo que enfocarse, sin juzgar, en ti?
la atención plena te obliga a enfocarte en ti mismo a propósito, en el momento presente., La próxima vez que te sientas frustrado en el trabajo, Usa la atención plena para verificar contigo mismo: ¿qué pensamientos están pasando por tu mente? ¿Cómo te sientes? Simplemente estar lo suficientemente presente como para reconocer tus pensamientos, sentimientos y emociones, te ayudará a familiarizarte más y a reconocerlos mejor dentro de ti.
echa un vistazo a estas aplicaciones de Atención Plena si necesitas ayuda para comenzar.
4., Conviértete en un mejor oyente y pide comentarios
cuando aprendas a escuchar a tus amigos, colegas y gerentes sin evaluarlos o juzgarlos, te volverás más empático y comprenderás mejor a las personas. Escuchar, por cierto, no es lo mismo que escuchar like como la atención plena, la práctica de escuchar toma propósito y control. Escuchar a las personas importantes en tu vida debería darte un verdadero sentido de cómo te perciben.
Puedes traducir esas habilidades de escucha a ti mismo, también, y llegar a ser mejor en la comprensión de sus propios pensamientos y emociones., Escuchar a los demás y a ti mismo es fundamental para volverse consciente de sí mismo.
además, es importante pedir comentarios a las personas con las que trabajas o a las que diriges. Es imposible tener una verdadera y completa autoconciencia, si solo te vuelves hacia adentro gaining ganar diferentes perspectivas sobre quién eres te ayudará a ver una imagen más verdadera y completa.
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