El plan de dieta de atún fue diseñado por Dave Draper para ayudar a restablecer el cuerpo al modo de pérdida de grasa. Es un plan de pérdida de peso a corto plazo que implica consumir atún con otros alimentos bajos en calorías. Puede ayudarlo a perder peso de agua, aumentar su metabolismo y construir masa muscular magra. Si usted está luchando para perder peso, pero quiere lucir más delgado y tonificado, siga esta dieta de atún de 3 días para una rápida pérdida de peso., Asegúrese de consultar con su dietista antes de comenzar con esta solución rápida para perder peso.
Tabla De Contenidos
¿Qué Es La Dieta de Atún?
El atún es una dieta baja en calorías, baja en carbohidratos, dieta alta en proteína que ayuda a la pérdida de peso. En esta dieta, tendrá que consumir atún dos o tres veces al día, junto con agua. Puede comer atún con otros alimentos ricos en proteínas, ricos en fibra y bajos en calorías para mantener vivas sus papilas gustativas y proteger al cuerpo de un cambio drástico.,
¿La dieta del atún es buena para perder peso?
el plan de dieta de atún es la forma más rápida de perder peso ya que su ingesta de calorías está restringida. Solo se consume rico en proteínas (3 oz. el atún contiene 21 g de proteína) atún (1). Este plan de dieta es eficaz para los resultados a corto plazo.
Los estudios han encontrado que una dieta hipocalórica (baja en calorías) con alta ingesta de proteínas (2.4 g por kg de cuerpo) ayuda a aumentar la masa corporal magra (LBM) y disminuir la masa grasa cuando se combina con el ejercicio (2).,
Este plan de dieta debe seguirse durante tres días para obtener los resultados deseados. La dieta de atún de 30 días no se recomienda, ya que dificulta su sistema metabólico, y es posible que recupere el peso una vez que deje su dieta.
por qué debe elegir la dieta de atún de 3 días
Aquí está por qué debe elegir la dieta de atún:
- El atún es muy nutritivo. Es rico en vitaminas A, D, E, B6, B1, B2, niacina y ácido fólico y contiene minerales como hierro, calcio, magnesio, fósforo, potasio, selenio, sodio y zinc (1).,
- El atún está cargado con ácidos grasos poliinsaturados (ácidos grasos omega-3), que ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo. También es una rica fuente de proteínas de alta calidad (1). El bajo valor energético y el alto valor nutricional del atún lo hacen ideal para perder peso.
- La dieta del atún fue creada para los culturistas que estaban a pocos días de una competición. A diferencia de los culturistas, puede aburrirse en menos de dos días de comer solo atún. Aquí es donde ayuda nuestra dieta de atún de 3 días. Comerá atún, junto con otros alimentos ricos en proteínas, ricos en fibra y bajos en calorías para mantener vivas sus papilas gustativas.,
3-Día de Atún Plan de Dieta
Día > 1
| Comidas | Qué Comer |
| Temprano en la Mañana (7:00 – 7:30.m) | 1 taza de agua tibia con miel y jugo de limón |
| Desayuno (8:15 – 8:45 a.m) | Revuelto de claras de huevo + 1 taza de leche de soja + ¼ de taza de granada |
| a media Mañana (10:30 – 11:00 a.m) | té Verde + 1 multigrano galleta |
| Almuerzo (12:30 – 1:00 p.,m) | ensalada de atún con espinacas, tomates con un chorrito de aceite de oliva, jugo de limón y pimienta negra |
| merienda nocturna (4:00 p. m) | té verde o jugo de maracuyá fresco |
| Cena (7:00 – 7:30 p. m) | Burrito de atún con verduras ralladas |
por qué esto funciona
- Esta tabla de dieta es baja en calorías y alta en proteínas, carbohidratos complejos y fibra dietética.,
- El agua de desintoxicación de la mañana le ayudará a eliminar las toxinas y aumentar el metabolismo.
- Las Claras de huevo y la leche de soja son excelentes fuentes de proteína (3), (4).
- La granada contiene 1,45 g de proteína por media taza de arilos (87 g) y también es una buena fuente de vitamina C y fibra dietética (5).
- El té verde y la galleta multigrano ayudarán a reducir su hambre. Por lo tanto, no tendrá la necesidad de comer en exceso durante el almuerzo.
- Para el almuerzo y la cena, tome una ensalada de atún o un burrito de atún. El atún es una gran fuente de proteína magra (1). Las verduras son ricas en carbohidratos complejos y fibra (6).,
- tomar té verde o fruta de la pasión para los refrigerios de la noche mantendrá a raya los dolores de hambre. El té verde es una gran fuente de antioxidantes (7).
puede sustituir cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente (excepto el atún) por los alimentos mencionados a continuación.,
sustitutos
- semillas de miel – fenogreco
- jugo de Lima – vinagre de sidra de manzana
- claras de huevo revueltas – 1 oz de atún enlatado
- leche de soja – leche de almendras o leche baja en grasa
- granada-manzana
- té verde – té Oolong o té negro
- galleta multigrano – galleta Saltina
- espinaca – col rizada
- tomate – calabacín picado
- aceite de oliva – Aceite de coco virgen
- zumo de limón – zumo de pomelo
- pimienta negra – pimienta blanca
- fruta de la pasión – naranja
es importante que haga ejercicio Para Gastar la energía., Aquí está un plan de entrenamiento para usted.,ons-1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
cómo te sentirás al final del día 1
el día 1 es bastante simple y fácil de seguir., Estará encantado de completar el día 1 con éxito y esperamos el día 2.
día 2
por qué esto funciona
- El vinagre de sidra de manzana ayuda a perder peso. Los estudios mostraron que la ingesta de vinagre redujo el peso corporal, la grasa y los niveles de triglicéridos en personas obesas sin causar efectos adversos (8).
- Los huevos son ricos en proteínas, mientras que la zanahoria y la espinaca proporcionan al cuerpo carbohidratos complejos y fibra dietética.
- El té verde está cargado de antioxidantes naturales y aumenta la saciedad y la plenitud (9).,
- Tener envoltura de lechuga de atún y suero de mantequilla para el almuerzo lo ayudará a mantenerse activo después del almuerzo.
- Una cuarta taza de palomitas de maíz ayudará a mantener vivas sus papilas gustativas.
- comer atún y verduras para la cena te mantendrá satisfecho y ayudará a reparar y reconstruir las fibras musculares.
- beber un vaso de leche tibia te ayudará a dormir mejor.
si usted es alérgico a cualquiera de los alimentos mencionados anteriormente o un quisquilloso, pruebe estos alimentos sustitutos.,
sustitutos
- vinagre de sidra de manzana – jugo de limón
- zanahoria – remolacha
- espinacas – col rizada
- huevo – Tofu
- té verde – té de hierbas
- lechuga – col china
- suero de mantequilla – agua de coco
- palomitas de maíz – galleta Saltina
- leche baja en grasa-leche de li>
en el día 2, necesitas ayudar a tu cuerpo a quemar calorías haciendo ejercicio. Aquí hay un plan de entrenamiento para el día 2.,rotación del tobillo – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
cómo se sentirá al final del día 2
al final del día 2, se sentirá más ligero y más activo., Dado que comerá mucha fibra y proteínas, no sentirá la necesidad de comer comida chatarra. Esto también aumentará su confianza, y usted estará más interesado en ver qué día 3 de esta dieta tiene reservado para usted.
día 3
por qué esto funciona
- En este día, aumentará su consumo de cítricos por la mañana para poner en marcha su metabolismo.
- La Frittata de huevo es alta en proteínas, carbohidratos complejos y fibra dietética.
- El jugo de sandía te mantendrá hidratado y te hará sentir lleno.,
- Las almendras son grandes fuentes de grasas saludables y ayudan en la pérdida de peso si se toman en porciones controladas (10), (11).
- tomar té verde antes del almuerzo ayudará a mantener a raya los dolores de hambre. Mantenga el almuerzo emocionante y sabroso agregando huevo y col rizada a su ensalada de atún. Asegúrese de evitar el aderezo graso.
- El Agua de coco está cargada de electrolitos naturales que pueden mantenerte hidratado (12).
- Las Galletas multigrano contienen mucha fibra y ayudan en la digestión. También evitan la absorción de grasa.
- El filete de atún es una gran fuente de proteínas., Toma una taza de leche justo antes de acostarte para ayudarte a dormir mejor por la noche.
¿es alérgico a alguno de los alimentos mencionados en la tabla de dieta? ¿O eres un quisquilloso? Cualquiera que sea la razón, aquí hay una lista de sustitutos de alimentos para usted.,
sustitutos
- Lima – semillas de alholva empapadas durante la noche o ACV
- Frittata de huevo – sémola vegetal
- sandía – pepino
- almendras – nuez
- té verde – té Oolong o té de hierbas
- col rizada – espinacas
- huevo – Tofu
- Agua de coco – yogur bajo en grasa
- galleta multigrano-galleta saltina
- leche – leche de soja
también tienes que ejercitarte en el último día del plan de dieta de atún. Aquí hay un plan de entrenamiento para el día 3., – 1 juego de 10 repeticiones (en sentido horario y antihorario)
cómo se sentirá al final del día 3
como este plan de dieta es bajo en calorías y carbohidratos, perderá mucho peso de agua al final del día 3 y se verá menos hinchado (13)., Esto te hará parecer más delgado. Dado que seguirá una dieta alta en proteínas y consumirá grasas saludables, carbohidratos complejos y fibra dietética, se verá fresco y tonificado. Definitivamente te encantarán los resultados de estar en la dieta de atún de 3 días.
Pero ¿qué sucede después del día 3? ¿Vuelves a comer basura y alimentos con alto contenido de azúcar? ¡No! Esto es lo que debes hacer.,
lo que debe hacer después del día 3
aunque perderá el peso del agua y comenzará su metabolismo y movilización de grasa, debe ayudar a su cuerpo a comenzar a derretir la grasa haciendo los siguientes cambios en su estilo de vida:
siga un plan de dieta nutritiva
incluya 3-4 porciones de frutas y verduras todos los días. También debe consumir fuentes de grasa saludables, como nueces, suplemento de aceite de pescado, suplemento de vitamina E, aguacate y pescado. Evite comer comida chatarra.
Tienda Inteligente
comer limpio no es un asunto caro Si sabes cómo comprar inteligente., Evite ir a la sección de comida chatarra del supermercado. Revise las etiquetas para obtener más información sobre los alimentos envasados. Evite los jugos de frutas y verduras envasados. Si es posible, visite el mercado de agricultores orgánicos locales para comprar verduras y frutas frescas a un precio mucho más barato.
aprender a decir No a los alimentos poco saludables
los alimentos poco saludables son tentadores, pero esa es una de las principales razones de la pandemia de obesidad. Decir no a los alimentos poco saludables le ayudará a dar pasos de bebé hacia la construcción de un ajuste y más delgado que. Haz esfuerzos conscientes y verás los resultados.,
Ejercicio Regularmente
Trabajando solamente en estos tres días no le ayudará. Haz que sea un hábito hacer ejercicio al menos 3 horas a la semana. Puedes practicar un deporte, aprender a bailar o ir al gimnasio. Hacer ejercicio te hará estar en forma y mantener los problemas de salud a raya. Tu piel comenzará a brillar.
tome tiempo para usted
tenga un poco de «tiempo para mí» de vez en cuando. Construir una relación saludable contigo mismo es tan importante como cualquier otra relación., Un tiempo tranquilo para pensar en ti mismo abrirá muchas puertas cerradas, y serás capaz de ver claramente sin ser influenciado por otros. Le ayudará a analizar sus hábitos no saludables actuales y decidir qué debe hacer para ponerse del lado saludable.
dormir bien
la privación del sueño también puede llevar al aumento de peso (14). Por lo tanto, debe dormir al menos 7 horas. Duerme temprano y levántate temprano para que tengas tiempo para hacer ejercicio y desayunar antes de salir.,
meditar
La meditación es una de las mejores maneras de entrenar a tu cerebro para que deje de lado el estrés (15). La depresión, la ansiedad, la insatisfacción y todas las demás energías negativas se convertirán en satisfacción, felicidad y otras emociones positivas. Aprenderás a controlar tus emociones y Te sentirás más tranquilo. La energía positiva le ayudará a elegir su estilo de vida sabiamente, lo que indirectamente le ayudará a perder peso.
precauciones
no siga este plan de dieta durante más de tres días, ya que es un plan de dieta baja en calorías.
consulte a su médico antes de comenzar este plan de dieta.,
Si cree que este plan de dieta está funcionando y desea continuar, tome un descanso de una semana y luego comience esta dieta nuevamente.
no siga esta dieta si tiene gota y otros problemas de salud relacionados con el ácido úrico alto.
dado que la proteína también se convierte en glucosa a través de un proceso llamado gluconeogénesis (síntesis de glucosa a partir de fuentes no carbohidratos) en el cuerpo, no debe consumir en exceso este nutriente. El exceso de proteína es igual al exceso de glucosa, y resultará en aumento de peso si no se consume como energía.,
conclusión
Este es un enfoque completamente nuevo para el plan de dieta tradicional de 3 días, que también incluye un régimen de entrenamiento y una guía sobre cómo perder peso cambiando su estilo de vida. Este plan de dieta es un enfoque a corto plazo y no ofrece resultados sostenibles. Para obtener resultados positivos a largo plazo, debe seguir una dieta equilibrada con cambios en el estilo de vida.
respuestas de los expertos a las preguntas de los lectores
¿comer solo atún es saludable?
El atún es un alimento saludable ya que es alto en proteínas. Sin embargo, comer solo atún no es más que una dieta de moda., Club de atún con una gran cantidad de verduras y granos integrales para un enfoque equilibrado.
¿Cuánto puedo perder en el plan de dieta de atún?
la dieta del atún es un enfoque a corto plazo para una rápida pérdida de peso. Si se le pega una rutina de ejercicios adecuada y cambios en el estilo de vida, puede perder hasta 10 libras. Asegúrese de consultar con su dietista antes de comenzar con este plan de dieta de moda.
¿el atún es bueno para los diabéticos?
Sí. El pescado azul (como el atún) puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 (16). Utilice atún fresco para un mejor control de la respuesta glucémica.,
¿el atún con mayonesa es bueno para perder peso?
evite la mayonesa tanto como sea posible si desea perder peso. Puedes comer atún con un tazón de verduras frescas de temporada para perder peso.
16 sources
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