3-dagars Tonfiskdiet för viktminskning-fördelar och försiktighetsåtgärder

tonfiskdieten plan utformades av Dave Draper för att återställa kroppen till fettminskningsläget. Det är en kortsiktig viktminskning plan som innebär att konsumera tonfisk fisk med andra kalorifattig mat. Det kan hjälpa dig att förlora vatten vikt, öka din ämnesomsättning och bygga muskelmassa. Om du kämpar för att gå ner i vikt men vill se smalare och tonad, följ denna 3-dagars tonfiskdiet för snabb viktminskning., Kontrollera att du kontrollera med din dietist innan du börjar på denna snabba viktminskning lösning.

Vad är Tonfiskdieten?

tonfiskdieten är en lågkalori, lågkarb, högproteindiet som hjälper viktminskning. I denna diet måste du konsumera tonfiskfisk två till tre gånger om dagen, tillsammans med vatten. Du kan äta tonfisk med andra proteinrika, fiberrika, kaloririka livsmedel för att hålla dina smaklökar levande och skydda kroppen från en drastisk förändring.,

är Tonfiskdieten bra för viktminskning?

tonfiskdieten är det snabbaste sättet att gå ner i vikt eftersom ditt kaloriintag är begränsat. Du konsumerar bara proteinrik (3 oz. tonfisk innehåller 21 g protein) tonfisk (1). Denna dietplan är effektiv för kortsiktiga resultat.

studier har visat att en hypokalorisk (kalorifattig) diet med högt proteinintag (2,4 g per kg kropp) bidrar till att öka mager kroppsmassa (LBM) och minska fettmassan i kombination med Motion (2).,

denna dietplan bör följas i tre dagar för de önskade resultaten. 30-dagars tonfisk diet rekommenderas inte eftersom det hindrar ditt metaboliska system, och du kan få vikten tillbaka när du går av din kost.

varför ska du välja 3-dagars Tonfiskdiet

Här är varför du bör välja tonfiskdieten:

• tonfisk är väldigt näringsrik. Den är rik på vitaminerna A, D, E, B6, B1, B2, niacin och folsyra och innehåller mineraler som järn, kalcium, magnesium, fosfor, kalium, selen, natrium och zink (1).,
• tonfisk är laddad med fleromättade fettsyror (omega-3 fettsyror), vilket bidrar till att minska inflammation i kroppen. Det är också en rik källa till högkvalitativa proteiner (1). Tonfiskens lågenergi och högt näringsvärde gör det bra för viktminskning.
• tonfiskdieten skapades för kroppsbyggare som var några dagar bort från en tävling. Till skillnad från kroppsbyggare kan du bli uttråkad på mindre än två dagar med att äta bara tonfisk. Det är här vår 3-dagars tonfiskdiet hjälper. Du kommer att äta tonfisk, tillsammans med andra proteinrika, fiberrika och kaloririka livsmedel för att hålla dina smaklökar levande.,

3-dagars dietplan för tonfisk

Dag 1

varför detta fungerar

• detta dietdiagram är lågt i kalorier och högt i protein, komplexa kolhydrater och kostfiber.,
• morgonen detox vatten hjälper dig att spola ut gifter och öka ämnesomsättningen.
• äggvitor och sojamjölk är utmärkta proteinkällor (3), (4).
• granatäpple innehåller 1,45 g protein per halv kopp arils (87 g) och är också en bra källa till vitamin C och kostfiber (5).
• grönt te och multigrain kex hjälper till att stävja din hunger. Därför kommer du inte att ha lust att äta för mycket under lunchen.
• för lunch och middag, ta en tonfisk sallad eller tonfisk burrito. Tonfisk är en stor källa till magert protein (1). Grönsakerna är rika på komplexa kolhydrater och fibrer (6).,
• att ha grönt te eller passionsfrukt för kvällssnacks kommer att hålla dina hungerpangs i schack. Grönt te är en stor källa till antioxidanter (7).

Du kan ersätta något av ovanstående livsmedel (utom tonfisk) med de livsmedel som nämns nedan.,

substitut

• honung – Bockhornsklöver frön
• limejuice – äppelcidervinäger
• äggröra – 1 oz konserverad tonfisk
• sojamjölk – mandelmjölk eller mager mjölk
• Pomegranate-Apple
• grönt te – Oolong te eller svart te
• Multigrain kex – Saltin cracker
• spenat – kale
• Tomathackad zucchini
• olivolja – jungfru kokosnötolja
• citronsaft – grapefruktjuice
• svartpeppar – vitpeppar
• passionsfrukt – orange

det är viktigt att du tränar för att förbruka energi., Här är en träningsplan för dig.,10 reps (medurs och moturs)

hur du kommer att känna i slutet av dag 1

dag 1 är ganska enkel och lätt att följa., Du skulle vara glad att slutföra dag 1 framgångsrikt och ser fram emot dag 2.

dag 2

varför detta fungerar

• äppelcidervinäger hjälper till i viktminskning. Studier visade att ättikintaget minskade kroppsvikt, fett och triglyceridnivåer hos överviktiga personer utan att orsaka negativa effekter (8).
• ägg är rika på protein, medan morot och spenat ger kroppen komplexa kolhydrater och kostfiber.
• grönt te är laddat med naturliga antioxidanter och ökar mättnad och fullhet (9).,
• med tonfisk sallad wrap och kärnmjölk till lunch hjälper dig att hålla aktiv efter lunch.
• en fjärdedel kopp popcorn hjälper till att hålla dina smaklökar vid liv.
• att ha tonfisk och grönsaker till middag kommer att hålla dig nöjd och hjälpa till att reparera och bygga upp muskelfibrerna.
• att dricka ett glas varm mjölk hjälper dig att sova bättre.

om du är allergisk mot någon av de ovan nämnda livsmedel eller en kräsen ätare, prova dessa substitut livsmedel.,

substitut

• äppelcidervinäger – citronsaft
• morot – rödbetor
• spenat – grönkål
• ägg – Tofu
• grönt te – örtte
• sallad – kinakål
• kärnmjölk – kokosvatten
• Popcorn – Saltine cracker
• mager mjölk-sojamjölk

på Dag 2 måste du hjälpa din kropp att bränna kalorier genom att träna. Här är en träningsplan för Dag 2.,vrist – 1 uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)

hur du kommer att känna i slutet av dag 2

i slutet av dag 2 kommer du att känna dig lättare och mer aktiv., Eftersom du kommer att äta mycket fiber och protein, kommer du inte att känna lusten att snacka på skräpmat. Detta kommer också att öka ditt självförtroende, och du kommer att vara mer intresserad av att se vilken dag 3 av denna diet har i beredskap för dig.

dag 3

varför detta fungerar

• på denna dag kommer du att öka ditt citrusintag på morgonen för att sparka igång din ämnesomsättning.
• ägg frittata är hög i protein, komplexa kolhydrater och kostfiber.
• vattenmelonsaft kommer att hålla dig hydratiserad och få dig att känna dig full.,
• mandlar är bra källor till hälsosamma fetter och hjälp i viktminskning om de tas i kontrollerade portioner (10), (11).
• att ha grönt te före lunch hjälper till att hålla dina hungerpangs i schack. Håll lunchen spännande och smakrik genom att lägga ägg och grönkål till din tonfisksallad. Se till att undvika fettförband.
• Kokosvatten laddas med naturliga elektrolyter som kan hålla dig hydratiserad (12).
• multigrain kex innehåller mycket fiber och hjälp i matsmältningen. De förhindrar också fettabsorption.
• tonfisk biff är en stor källa till protein., Ta en kopp mjölk strax före sängen för att hjälpa dig att sova bättre på natten.

är du allergisk mot någon av de livsmedel som nämns i dietdiagrammet? Eller är du en kräsen eater? Oavsett orsaken är, här är en mat substitut lista för dig.,

substitut

• Lime – över natten indränkt bockhornsklöver frön eller ACV
• ägg frittata – grönsak mannagryn
• vattenmelon – gurka
• mandel – valnöt
• grönt te – Oolong te eller örtte
• Kale – Spenat
• ägg – Tofu
• Kokosvatten – mager yoghurt
• multigrain biscuit-Saltin Cracker
• mjölk – sojamjölk

du måste också träna på den sista dagen i tonfiskdietplanen. Här är en träningsplan för dag 3., – 1 uppsättning av 10 reps (medurs och moturs)

5 reps

hur du kommer att känna i slutet av dag 3

eftersom denna dietplan är låg i kalorier och kolhydrater, kommer du att förlora mycket vatten vikt i slutet av dag 3 och se mindre uppblåst (13)., Detta gör att du verkar smalare. Eftersom du kommer att vara på en högprotein diet och äta friska fetter, komplexa kolhydrater och kostfiber, kommer du att se fräsch och tonad ut. Du kommer definitivt att älska resultaten av att vara på 3-dagars tonfiskdiet.

men vad händer efter dag 3? Går du tillbaka till att äta skräp och högsockerhaltiga livsmedel? Nej! Så här ska du göra.,

vad du ska göra efter dag 3

Även om du kommer att förlora vatten vikt och kick-start din ämnesomsättning och fett mobilisering, måste du hjälpa din kropp börja smälta fettet genom att göra följande förändringar i din livsstil:

Följ en näringsrik kost Plan

inkludera 3-4 portioner av frukt och grönsaker varje dag. Du bör också konsumera hälsosamma fettkällor, som nötter, fiskoljetillskott, vitamin E-tillägg, avokado och fisk. Undvik småätande på skräpmat.

handla Smart

äta ren är inte en dyr affär om du vet hur man handlar smart., Undvik att gå till skräpmat delen av snabbköpet. Kontrollera etiketterna för att ta reda på mer om förpackade livsmedel. Undvik förpackade frukt-och grönsaksjuicer. Om möjligt, besök den lokala ekologiska bondens marknad för att köpa färska grönsaker och frukter i mycket billigare takt.

lär dig att säga nej till ohälsosamma livsmedel

ohälsosam mat är frestande, men det är en av de främsta orsakerna till fetma pandemin. Att säga nej till ohälsosamma livsmedel hjälper dig att ta baby steg mot att bygga en passform och smalare dig. Gör medvetna ansträngningar, och du kommer att se resultaten.,

träna regelbundet

träna bara på dessa tre dagar kommer inte att hjälpa dig. Gör det till en vana att träna minst 3 timmar i veckan. Du kan spela en sport, lära dig att dansa eller slå på gymmet. Att träna gör att du passar och håller hälsofrågor i schack. Din hud kommer att börja glöda.

ta ut tid för dig själv

ha lite ”me time” då och då. Att bygga ett hälsosamt förhållande med dig själv är lika viktigt som något annat förhållande., Någon lugn tid att tänka på dig själv kommer att öppna många låsta dörrar, och du kommer att kunna se tydligt utan att bli påverkad av andra. Det hjälper dig att analysera dina nuvarande ohälsosamma vanor och bestämma vad du ska göra för att gå på den friska sidan.

få ordentlig sömn

sömnbrist kan också leda till viktökning (14). Därför bör du sova i minst 7 timmar. Sov tidigt och gå upp tidigt så att du har tid att träna och äta din frukost innan du går ut.,

meditera

Meditation är ett av de bästa sätten att träna din hjärna för att släppa stress (15). Depression, ångest, missnöje och alla andra negativa energier kommer att konvertera till tillfredsställelse, lycka och andra positiva känslor. Du kommer att lära dig att kontrollera dina känslor och känna dig lugnare. Den positiva energin hjälper dig att välja din livsstil klokt, vilket indirekt hjälper dig att gå ner i vikt.

försiktighetsåtgärder

följ inte denna dietplan i mer än tre dagar eftersom det är en dietplan med lågt kaloriinnehåll.

kontakta din läkare innan du börjar med denna dietplan.,

om du tror att denna dietplan fungerar och vill fortsätta, ta en paus på en vecka och starta sedan denna diet igen.

följ inte denna diet om du har gikt och andra höga urinsyrarelaterade hälsoproblem.

eftersom protein också omvandlas till glukos genom en process som kallas glukoneogenes (syntes av glukos från icke-karbkällor) i kroppen, bör du inte överkonsumera detta näringsämne. Överskott av protein är lika med överskott av glukos, och det kommer att resultera i viktökning om det inte används som energi.,

slutsats

detta är ett helt nytt tillvägagångssätt för den traditionella 3-dagars dietplanen, som också innehåller en träningsplan och en guide om hur man går ner i vikt genom att ändra din livsstil. Denna dietplan är ett kortsiktigt tillvägagångssätt och erbjuder inte hållbara resultat. För långsiktiga positiva resultat bör du följa en balanserad kost med livsstilsförändringar.

expertens svar på läsarens frågor

äter bara tonfisk hälsosam?

tonfisk är en hälsosam mat eftersom den är hög i protein. Men att äta bara tonfisk är inget annat än en modefluga diet., Club tonfisk med mycket grönsaker och hela korn för ett balanserat tillvägagångssätt.

hur mycket kan jag förlora i tonfiskdietplanen?

tonfiskdieten är ett kortsiktigt tillvägagångssätt för snabb viktminskning. Om Klubbad med en ordentlig motion rutin och livsstilsförändringar, kan du förlora upp till 10 pounds. Se till att kontrollera med din dietist innan du börjar på denna modefluga diet plan.

är tonfisk bra för diabetiker?

Ja. Oljig fisk (som tonfisk) kan minska risken för typ 2-diabetes (16). Använd färsk tonfisk för bättre kontroll över glykemiskt svar.,

är tonfisk med mayo bra för viktminskning?

Undvik mayo så mycket som möjligt om du vill gå ner i vikt. Du kan äta tonfisk med en skål med färska säsongsbetonade grönsaker för viktminskning.

följande två flikar ändrar innehållet nedan.

• Senaste inlägg
• Bio

Senaste inlägg från Priyanka Sadhukhan (se alla)

• hur länge varar en Perm? Tips för att göra dina Perms levande, Bouncy, glänsande och långvarig-november 26, 2020
• hur man använder ricinolja för hårväxt-oktober 20, 2020
• 13 bästa schampon för att tämja Frizz och Flyaways-oktober 16, 2020
• Vad är Noom-kosten och hur fungerar det?, – Juli 27, 2020
• hur SlimFast Diet fungerar – Fördelar, Nackdelar och en Provmåltidsplan – juli 21, 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka är en nutritionist och en certifierad diabetespedagog. Hon har över 8 års erfarenhet av näring och dietetik med en stark forskningsbakgrund. Hon brinner för vetenskap och hur det kan tillämpas på sin dagliga livsstil. Enligt henne är mat den bästa medicinen, och rätt näring är nyckeln till att uppnå god hälsa., Hon har också skrivit en bok om PCOS och dess förvaltning för läkare och patienter. När hon inte arbetar älskar hon att spendera kvalitetstid med familj och vänner. Hon älskar att skapa innovativa, hälsosamma recept och stöder hälsosammare alternativ till skräpmat för att främja god hälsa.