Si está embarazada, probablemente no necesite que le digamos que llevar un bulto de bebé es un trabajo caluroso, independientemente del clima. Si por lo general eres el tipo de persona que se acurruca bajo el edredón por la noche, es probable que descubras que estás pateando esas cubiertas incluso cuando las noches comienzan a enfriarse. Y en pleno verano, tener un bebé a bordo puede ser especialmente difícil.
pero ¿por qué es más propensa a sentirse caliente y nerviosa durante el embarazo?, Hablamos con Liz Halliday, Subdirectora de partería de Private Midwives, y Lesley Gilchrist, matrona registrada y fundadora de My Expert Midwife, sobre las razones fisiológicas detrás del aumento de la temperatura y, lo más importante, cómo puede mantener la calma:
aumento de la temperatura durante el embarazo
¿es el clima o aumenta la temperatura para todas las mujeres embarazadas? Si has estado sintiendo el calor, te complacerá escuchar que las fluctuaciones de temperatura son una parte normal del embarazo.,
Su tasa metabólica aumenta durante el embarazo, para hacer más energía para usted y su bebé en crecimiento.
‘es muy normal sentirse más caliente de lo habitual durante el embarazo’, dice Halliday.
‘ Su volumen de sangre aumenta hasta en un 50 por ciento y los vasos sanguíneos se expanden ligeramente para permitir este cambio. Esto significa que los vasos sanguíneos se mueven un poco más cerca de la superficie de la piel y pueden hacer que se sienta más caliente.,
‘ Además, su tasa metabólica aumenta durante el embarazo, para permitirle hacer más energía para usted y su bebé en crecimiento. Un efecto secundario de esto también es sentirse más caliente de lo que lo haría normalmente.’
Es el sobrecalentamiento durante el embarazo común?
con todos estos cambios corporales sucediendo, ¿qué tan común es el sobrecalentamiento durante el embarazo? Si bien las fluctuaciones de temperatura son perfectamente normales, el sobrecalentamiento extremo puede ser motivo de preocupación.
‘ el sobrecalentamiento real en el embarazo es raro y requiere que su temperatura corporal supere los 38.,9 ° C, tranquiliza a Halliday.
‘ Puede ser provocada por enfermedad, deshidratación, clima muy caluroso, ejercicio extenuante, Mantas eléctricas, un baño o ducha muy caliente, o un jacuzzi o sauna caliente. Por lo tanto, es importante hablar con su partera o médico de cabecera si usted está enfermo, y evitar otras actividades que pueden llevar a un sobrecalentamiento.’
peligros de sobrecalentamiento del embarazo
OK, por lo que puede ser más incómodo, pero ¿hay algún peligro de sobrecalentamiento, tanto para usted como para su bebé?,
beba muchos líquidos si está haciendo ejercicio o en un ambiente caluroso y comuníquese con su partera si se siente mal.
‘el sobrecalentamiento en el embarazo puede causar problemas para su bebé en el primer trimestre, por lo que es mejor evitar actividades que puedan elevar su temperatura corporal demasiado alta’, dice Halliday.
‘ También puede provocar deshidratación, así que trata de beber mucho líquido si haces ejercicio o en un ambiente caluroso, y ponte en contacto con tu partera o médico de cabecera si te sientes mal.,’
señales de advertencia de sobrecalentamiento del embarazo
lejos de sentirse un poco caliente, el sobrecalentamiento genuino puede hacer que se sienta claramente mal. Halliday describe las siguientes señales de advertencia a tener en cuenta:
• La mayoría de las personas que tienen temperatura se sentirán temblorosas y fluctuarán entre sentirse calientes y fríos. También se sentirán mal si es provocada por una enfermedad. Lo mejor es hablar con su partera o médico de cabecera sobre qué hacer si no se encuentra bien.,
* si el sobrecalentamiento es provocado por un baño caliente, jacuzzi, sauna o ejercicio, puede sentirse muy caliente, sudar profusamente y sentirse mareado y sediento. Trata de no preocuparte demasiado. Es probable que, si se está sobrecalentando debido a uno de estos factores, sentirá la necesidad de alejarse de la situación y enfriarse, por lo que es poco probable que su temperatura corporal aumente significativamente.
• Compruebe el color de su orina para asegurarse de que está bien hidratado – si usted está bebiendo suficiente agua, su orina debe ser de un color pajizo pálido.,
• si, por otro lado, está deshidratado, su orina puede volverse escasa y muy fuerte en olor y color. Trate de beber mucho líquido y si no mejora o no puede mantener los líquidos bajos, hable con su partera o médico.
los mejores consejos para mantenerse fresco durante el embarazo
Además de asegurarse de estar adecuadamente hidratado, hay una serie de otros pasos que puede tomar para mantenerse lo más fresco y cómodo posible durante su embarazo., Estos son especialmente útiles durante los meses de verano más cálidos, pero son útiles para probar en cualquier época del año si ese «resplandor» del embarazo se está volviendo un poco demasiado intenso.
1. No olvides beber
OK, así que ya lo hemos dicho antes, pero esto es tan importante que vale la pena repetirlo: mantenerse hidratado durante el embarazo es vital para ayudarte a mantenerte fresco. Trate de llevar una botella de agua (helada en los días más calurosos) con usted cuando viaje en autobús o tren, y no espere hasta que tenga sed para tomar un sorbo.
2., Reducir la cafeína
las bebidas con cafeína pueden elevar la presión arterial y la temperatura corporal, así que cámbialas por agua o un batido de fruta fresca. Estos son diuréticos, lo que significa que no animan a su cuerpo a mantener un buen equilibrio de líquidos. Busque las versiones descafeinadas de estas bebidas.
3. Coma alimentos con un alto contenido de agua
las frutas ricas en agua, como el melón, las bayas, las verduras para ensaladas como el pepino y los guisantes frescos, tienen un alto contenido de agua, lo que ayudará a la hidratación y le ayudará a mantenerse fresco., Las sopas de verduras frías, como el gazpacho, y las paletas caseras llenas de jugos de frutas frescas o purés de frutas también deben estar en la parte superior de la lista.
4. Coma comidas pequeñas regularmente
Gilchrist recomienda comer bocadillos regularmente para evitar porciones grandes a la hora de comer y comer alimentos más ligeros, como ensaladas y frutas. Reemplace los alimentos que son más difíciles de digerir con alternativas como la batata por una patata blanca.
5., Intenta nadar
no solo te refrescará un chapuzón, sino que te ayudará a aliviar el dolor de espalda y las piernas o tobillos hinchados, perfecto si tienes dificultades para llevar ese bulto de bebé todo el día. Disfruta de la hermosa ingravidez que sientes mientras el agua sostiene tu cuerpo, pero recuerda que las piernas de pecho pueden agravar la disfunción de la sínfisis pubis (SPD), si estás sufriendo con esto.
6. Tome un baño o ducha tibia
¿cree que una ducha helada podría ser la mejor manera de refrescarse? No es así., El agua muy fría puede causar que sus vasos sanguíneos se contraigan en reacción al frío, lo que a la inversa ayuda a su cuerpo a preservar el calor. Si desea tomar una ducha de enfriamiento, tibio es su mejor opción.
7. Hidratar
la piel es más propensa a volverse seca y escamosa en clima caluroso, lo que puede causar algunas molestias. Gilchrist sugiere mantener la piel bien hidratada para proporcionar alivio calmante y refrescante.
8., Vístase en consecuencia
incluso en los días más fríos, puede encontrar que estar de pie todo el día o viajar al trabajo puede elevar su temperatura más de lo habitual durante el embarazo. Halliday recomienda usar capas, para que pueda quitarse o agregar ropa fácilmente para mayor comodidad.
9. Usar ropa holgada
Gilchrist agrega que usar ropa holgada y ligera hecha de fibras naturales, como algodón o seda, puede ayudar. Los colores más claros reflejarán más calor, ayudándote a mantenerte fresco., La ropa interior de algodón es más absorbente en clima caluroso y, por lo tanto, es menos probable que cause irritación o fomente ambientes en los que el empuje puede multiplicarse.
10. Use protección solar
Trate de permanecer en la sombra tanto como sea posible y use una crema solar de alta protección. Muchas mujeres desarrollan la línea nigra, que es una línea de pigmentación más oscura que corre por el Centro de su protuberancia, explica Gilchrist. En algunas mujeres, las hormonas durante el embarazo pueden dejar manchas de pigmentación más oscura de la piel, a menudo en la cara., Cualquier piel expuesta puede experimentar quemaduras solares, incluso aquellas con piel más oscura deben tener cuidado de cubrirse o aplicar crema solar de alta protección.
11. Use un spray refrescante
asegúrese de estar preparado para el calor invirtiendo en un ventilador de mano y un spray refrescante para los momentos en que el calor se vuelve un poco demasiado, sugiere Gilchrist.
12. Descanso
Si sus manos y pies se ponen calientes e hinchados, especialmente hacia el final de su embarazo, asegúrese de descansar mucho con los pies elevados., Poner los pies en un recipiente/cubo de agua fría, idealmente por encima de los tobillos, también ayudará a calmar, enfriar y reducir la hinchazón.
última actualización: 15-06-20
Leave a Reply