3-Denní Tuňáka Dieta Na Hubnutí – Výhody A bezpečnostní Opatření

tuňáka dietní plán byl navržen tak, Dave Draper, že pomáhají obnovit tělo k hubnutí režim. Jedná se o krátkodobý plán hubnutí, který zahrnuje konzumaci tuňákových ryb s jinými nízkokalorickými potravinami. Může vám pomoci zhubnout vodu, zvýšit váš metabolismus a budovat svalovou hmotu. Pokud se snažíte zhubnout, ale chcete vypadat štíhlejší a tónovaný, postupujte podle této 3denní stravy tuňáka pro rychlou hubnutí., Ujistěte se, že se poraďte se svým dietologem, než začnete s tímto rychlým řešením hubnutí.

jaká je Tuňákova strava?

tuňáka strava je low-kalorie, low-carb, high-protein dieta, která pomáhá hubnutí. V této stravě budete muset konzumovat tuňákové ryby dvakrát až třikrát denně spolu s vodou. Můžete jíst tuňáka s jinými bílkovinami bohatými na vlákninu, nízkokalorickými potravinami, abyste udrželi své chuťové pohárky naživu a chránili tělo před drastickou změnou.,

je tuňáková strava vhodná pro hubnutí?

plán stravy tuňáka je nejrychlejším způsobem, jak zhubnout, protože je omezen příjem kalorií. Konzumujete pouze bílkoviny bohaté (3 oz. tuňáková ryba obsahuje 21 g bílkovin) tuňákových ryb (1). Tento dietní plán je účinný pro krátkodobé výsledky.

Studie ukázaly, že nízkokalorickou (nízkokalorická) dieta s vysokým obsahem bílkovin (2,4 g / kg tělesné) pomáhá ke zvýšení svalové hmoty (LBM) a snížení tukové hmoty, když v kombinaci s cvičení (2).,

tento dietní plán by měl být dodržován po dobu tří dnů pro požadované výsledky. 30denní tuňáková strava se nedoporučuje, protože brání metabolickému systému, a jakmile vyjdete ze stravy, můžete získat váhu zpět.

proč byste si měli vybrat 3denní tuňákovou dietu

zde je důvod, proč byste si měli vybrat tuňákovou dietu:

• tuňák je velmi výživný. Je bohatý na vitamíny A, D, E, B6, B1, B2, niacin, a kyselinu listovou a obsahuje minerály, jako je železo, vápník, hořčík, fosfor, draslík, selen, sodík, a zinek (1).,
• tuňák je naložen polynenasycenými mastnými kyselinami (omega-3 mastné kyseliny), které pomáhají snižovat zánět v těle. Je také bohatým zdrojem vysoce kvalitních proteinů (1). Tuňákova nízkoenergetická a vysoce výživná hodnota je skvělá pro hubnutí.
• tuňáková strava byla vytvořena pro kulturisty, kteří byli několik dní od soutěže. Na rozdíl od kulturistů, můžete se nudit za méně než dva dny jíst jen tuňák. Zde pomáhá naše 3denní tuňáková strava. Budete jíst tuňáka, spolu s dalšími bílkovinami bohatými na vlákninu a nízkokalorickými potravinami, abyste udrželi své chuťové pohárky naživu.,

3-Denní Tuňáka Dietní Plán

Den 1

Proč Tohle Funguje,

• Tato dieta grafu je nízký obsah kalorií a vysoký obsah bílkovin, komplexních sacharidů, a vlákniny.,
• ranní detoxikační voda vám pomůže vypláchnout toxiny a zvýšit metabolismus.
• vaječné bílky a sójové mléko jsou vynikajícími zdroji bílkovin (3), (4).
• granátové jablko obsahuje 1,45 g bílkovin na půl šálku semeníků (87 g) a je rovněž dobrým zdrojem vitaminu C a vlákniny (5).
• zelený čaj a multigrain biscuit pomohou omezit váš hlad. Proto nebudete mít nutkání přejídat se během oběda.
• na oběd a večeři si dejte tuňákový salát nebo burrito tuňáka. Tuňák je skvělým zdrojem libového proteinu (1). Zelenina je bohatá na složité sacharidy a vlákninu (6).,
• mít zelený čaj nebo mučenky pro večerní občerstvení udrží vaše hladové bolesti na uzdě. Zelený čaj je skvělým zdrojem antioxidantů (7).

některou z výše uvedených potravin (kromě tuňáka) můžete nahradit níže uvedenými potravinami.,

Náhražky

• Zlato – semena Pískavice
• Limetkové šťávy – Jablečný ocet
• Míchaná vaječné bílky – 1 oz konzervy tuňáka
• Sojové mléko – Mandlového mléka nebo nízkotučného mléka
• granátové jablko – Apple
• Zelený čaj – čaj Oolong, nebo černý čaj
• Celozrnné sušenky – Slané cracker
• Špenát, Kapusta
• Rajče – Nakrájené cukety
• Olivový olej – Panenský kokosový olej
• Citronové šťávy – Grapefruitová šťáva
• Černý pepř Bílý pepř
• Vášeň ovoce – Oranžová

je důležité, že cvičíte vynaložit energii., Zde je plán cvičení pro vás.,ons – 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)

Jak Se Budete Cítit Na Konci 1. Den

1. Den je poměrně jednoduché a snadno sledovat., Ti by rádi celý Den 1 úspěšně a těšíme se na 2. Den.

den 2

proč to funguje

• jablečný jablečný ocet pomáhá při hubnutí. Studie ukázaly, že příjem octa snížil hladinu tělesné hmotnosti, tuku a triglyceridů u obézních lidí, aniž by způsobil nežádoucí účinky (8).
• vejce jsou bohaté na bílkoviny, zatímco mrkev a špenát poskytují tělu složité sacharidy a vlákninu.
• zelený čaj je nabitý přírodními antioxidanty a zvyšuje sytost a plnost (9).,
• s tuňákem salát zábal a podmáslí na oběd vám pomůže zůstat aktivní po obědě.
• jeden čtvrtý šálek popcornu pomůže udržet vaše chuťové pohárky naživu.
• mít tuňáka a zeleninu na večeři vás udrží spokojené a pomůže vám opravit a obnovit svalová vlákna.
• pití sklenice teplého mléka vám pomůže lépe spát.

Pokud jste alergičtí na některou z výše uvedených potravin nebo vybíravý jedlík, zkuste tyto náhradní potraviny.,

Náhražky

• Jablečný ocet – Citronová šťáva
• Mrkev – červená Řepa
• Špenát, Kapusta
• Vejce – Tofu
• Zelený čaj – Bylinné čaje
• Salát – Čínské zelí
• Podmáslí – Kokosová voda
• Popcorn – Solničko cracker
• nízkotučného mléka – Sójové mléko

V Den 2, budete muset pomoci vaše tělo spálit kalorie tím, že pracuje. Zde je plán cvičení pro Den 2.,ockwise a proti směru hodinových ručiček)

Jak Se Budete Cítit Na Konci 2. Den

na konci 2. Den, budete se cítit lehčí a více aktivní., Vzhledem k tomu, že budete jíst hodně vlákniny a bílkovin, nebudete cítit nutkání k občerstvení na nezdravé jídlo. To také zvýší vaši důvěru a budete mít větší zájem zjistit, jaký den 3 této stravy má pro vás.

den 3

proč to funguje

• v tento den zvýšíte příjem citrusů ráno, abyste zahájili metabolismus.
• vaječná frittata má vysoký obsah bílkovin, komplexních sacharidů a vlákniny.
• melounová šťáva vás udrží hydratovanou a budete se cítit plní.,
• mandle jsou skvělým zdrojem zdravých tuků a pomáhají při hubnutí, pokud jsou užívány v kontrolovaných porcích (10), (11).
• mít zelený čaj před obědem pomůže udržet vaše hladové bolesti na uzdě. Udržujte oběd vzrušující a svěžím přidáním vejce a kale do tuňákového salátu. Ujistěte se, že se vyvarujete mastného obvazu.
• kokosová voda je nabitá přírodními elektrolyty, které vás mohou hydratovat (12).
• multigrain sušenky obsahují hodně vlákniny a pomáhají při trávení. Zabraňují také absorpci tuku.
• steak z tuňáka je skvělým zdrojem bílkovin., Dejte si šálek mléka těsně před spaním, abyste v noci lépe spali.

jste alergičtí na některou z potravin uvedených v tabulce diet? Nebo jste vybíravý jedlík? Ať už je důvod jakýkoli, zde je seznam náhradních potravin pro vás.,

Náhražky

• Vápno – přes Noc namočené semena pískavice nebo ACV
• Vejce frittata – Zeleninová krupice
• Meloun – Okurky
• Mandle – Ořech
• Zelené čaje – Oolong čaje nebo bylinné čaje
• Kapusta – Špenát
• Vejce – Tofu
• Kokosová voda – nízkotučný jogurt
• Celozrnné sušenky – Slané cracker
• Mléko – Sojové Mléko

Budete také muset pracovat na poslední den tuňáka dietní plán. Zde je plán cvičení pro den 3., – 1 sada 10 opakování (ve směru hodinových ručiček a proti směru hodinových ručiček)

Jak Se Budete Cítit Na Konci Dne 3

Jako tento dietní plán s nízkým obsahem kalorií a sacharidů, ztratíte hodně na váze vody, na konci 3. Den a vypadat méně nafouklý (13)., Díky tomu budete vypadat štíhlejší. Vzhledem k tomu, že budete mít stravu s vysokým obsahem bílkovin a budete jíst zdravé tuky, složité sacharidy a vlákninu, budete vypadat svěží a tónovaná. Určitě budete milovat výsledky, že jste na 3denní stravě tuňáka.

ale co se stane po dni 3? Vracíte se k jídlu nezdravé a potraviny s vysokým obsahem cukru? Ne! Tady je to, co byste měli udělat.,

Co Byste Měli Udělat Poté, co 3. Den

Když ztratíte se hmotnosti vody, a kick-start váš metabolismus a tuk mobilizace, budete muset pomoci vaše tělo začít tavení tuku tím, že následující změny ve vašem životním stylu:

Následovat Výživnou Stravu Plán

Zahrnout 3-4 porcí ovoce a zeleniny každý den. Měli byste také konzumovat zdravé zdroje tuku, jako jsou ořechy, doplněk rybího oleje, doplněk vitamínu E, avokádo a ryby. Vyhněte se snackingu na nezdravé jídlo.

Shop Smart

Eating clean není drahá záležitost, pokud víte, jak nakupovat smart., Vyhněte se přechodu do sekce nezdravých potravin v supermarketu. Zkontrolujte štítky a zjistěte více o balených potravinách. Vyvarujte se balených ovocných a zeleninových šťáv. Pokud je to možné, navštivte místní ekologický Farmářský trh a nakupujte čerstvou zeleninu a ovoce za mnohem levnější cenu.

Naučte se říkat ne nezdravým potravinám

nezdravé jídlo je lákavé, ale to je jeden z hlavních důvodů pandemie obezity. Říkat ne nezdravým potravinám vám pomůže podniknout kroky k budování fit a štíhlejší vás. Proveďte vědomé úsilí a uvidíte výsledky.,

cvičení pravidelně

cvičení pouze v těchto třech dnech vám nepomůže. Zvykněte si pracovat alespoň 3 hodiny týdně. Můžete hrát sport, naučit se tančit nebo vyrazit do posilovny. Vypracování vám umožní přizpůsobit se a udržet zdravotní problémy na uzdě. Vaše pokožka začne svítit.

Udělejte si čas pro sebe

mít nějaký „me čas“ tu a tam. Budování zdravého vztahu se sebou je stejně důležité jako jakýkoli jiný vztah., Nějaký klidný čas přemýšlet o sobě otevře mnoho zamčených dveří a budete moci jasně vidět, aniž byste byli ovlivněni ostatními. Pomůže vám analyzovat vaše současné nezdravé návyky a rozhodnout, co byste měli udělat, abyste vstoupili na zdravou stranu.

získejte správný spánek

deprivace spánku může také vést k nárůstu hmotnosti (14). Proto byste měli spát nejméně 7 hodin. Spát brzy a vstát brzy, takže budete mít čas na práci a mít snídani,než vyrazíte.,

meditujte

meditace je jedním z nejlepších způsobů, jak trénovat svůj mozek, aby pustil stres (15). Deprese, úzkost, nespokojenost a všechny ostatní negativní energie se obrátí ke spokojenosti, štěstí a dalším pozitivním emocím. Naučíte se ovládat své emoce a budete se cítit klidnější. Pozitivní energie vám pomůže vybrat si svůj životní styl moudře, což vám nepřímo pomůže zhubnout.

bezpečnostní opatření

nedodržujte tento dietní plán déle než tři dny, protože se jedná o nízkokalorický dietní plán.

před zahájením tohoto dietního plánu se poraďte se svým lékařem.,

Pokud si myslíte, že tento dietní plán funguje a chcete pokračovat, udělejte si přestávku týden a znovu začněte tuto dietu.

nedodržujte tuto dietu, pokud máte dnu a jiné zdravotní problémy související s vysokou kyselinou močovou.

vzhledem k tomu, že protein se také přeměňuje na glukózu procesem zvaným glukoneogeneze (syntéza glukózy ze zdrojů bez sacharidů) v těle, neměli byste tuto živinu nadměrně konzumovat. Přebytečný protein se rovná přebytečné glukóze a bude mít za následek přírůstek hmotnosti, pokud nebude spotřebován jako energie.,

Závěr

Toto je zcela nový přístup k tradiční 3-denní dietní plán, který zahrnuje také trénink režim, a návod, jak zhubnout tím, že mění svůj životní styl. Tento dietní plán je krátkodobý přístup a nenabízí udržitelné výsledky. Pro dlouhodobé pozitivní výsledky byste měli dodržovat vyváženou stravu se změnami životního stylu.

odborné odpovědi na otázky čtenářů

je jíst pouze tuňáka zdravého?

tuňák je zdravé jídlo, protože má vysoký obsah bílkovin. Jíst pouze tuňáka však není nic jiného než výstřelek., Club tuňák se spoustou zeleniny a celých zrn pro vyvážený přístup.

kolik mohu ztratit v plánu stravy tuňáka?

tuňáková strava je krátkodobý přístup k rychlému úbytku hmotnosti. Pokud se klubuje s řádným cvičením a změnami životního stylu, můžete ztratit až 10 liber. Ujistěte se, že se poraďte se svým dietologem, než začnete s tímto plánem stravy.

je tuňáková ryba dobrá pro diabetiky?

Ano. Olejnaté ryby (jako tuňák) mohou snížit riziko diabetu 2.typu (16). Pro lepší kontrolu glykemické odpovědi použijte čerstvé tuňákové ryby.,

je tuňák s mayo dobrý pro hubnutí?

vyhněte se mayo co nejvíce, pokud chcete zhubnout. Můžete jíst tuňáka s miskou čerstvé sezónní zeleniny pro hubnutí.

následující dvě karty mění obsah níže.

• Poslední zprávy
• Bio

Nejnovější příspěvky od Priyanka Sadhukhan (zobrazit všechny)

• Jak Dlouho trvá Perm Poslední? Tipy, Aby se Vaše Trvalé ondulaci Živé, Skákací, Lesklé, Dlouhé-Trvalé – 26. listopadu roku 2020
• Jak Používat Ricinový Olej Pro Růst Vlasů – 20. října 2020
• 13 Nejlepší Šampony Zkrotit Krepatění A Flyaways – 16. října 2020
• Co Je Noom Dieta A Jak Funguje?, – 27. července roku 2020
• Jak SlimFast Dietní Prací – Klady, Zápory, A Vzorek stravování – 21. července 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka je odborník na výživu a Certifikovaný Diabetes Pedagog. Má více než 8 let zkušeností v oblasti výživy a dietetiky se silným výzkumným zázemím. Je vášnivá pro vědu a jak ji lze aplikovat na každodenní životní styl. Podle ní je jídlo nejlepším lékem a správná výživa je klíčem k dosažení dobrého zdraví., Napsala také knihu o PCOS a jejím managementu pro lékaře a pacienty. Když nepracuje, miluje trávení kvalitního času s rodinou a přáteli. Miluje vytváření inovativních, zdravých receptů a podporuje zdravější alternativy k nezdravým potravinám na podporu dobrého zdraví.