le plan de régime de thon a été conçu par Dave Draper pour aider à réinitialiser le corps au mode de C’est un plan de perte de poids à court terme qui implique de consommer du thon avec d’autres aliments hypocaloriques. Il peut vous aider à perdre du poids de l’eau, Stimuler votre métabolisme et construire une masse musculaire maigre. Si vous avez du mal à perdre du poids mais que vous voulez paraître plus mince et tonique, suivez ce régime de thon de 3 jours pour une perte de poids rapide., Assurez-vous de vérifier avec votre diététiste avant de commencer sur cette solution de perte de poids rapide.
Table Des Matières
qu’Est-Ce que le Thon à La Diète?
Le thon régime alimentaire faible en calories, faible en glucides, régime riche en protéines qui aide la perte de poids. Dans ce régime, vous devrez consommer du thon deux à trois fois par jour, avec de l’eau. Vous pouvez manger du thon avec d’autres aliments riches en protéines, riches en fibres et faibles en calories pour garder vos papilles gustatives en vie et protéger le corps d’un changement radical.,
le régime de thon est-il bon pour la perte de poids?
le plan de régime de thon est le moyen le plus rapide de perdre du poids car votre apport calorique est limité. Vous ne consommez que des protéines riches (3 oz. le thon contient 21 g de protéines) thon (1). Ce plan de régime est efficace pour les résultats à court terme.
des études ont montré qu’un régime hypocalorique (faible en calories) avec un apport élevé en protéines (2,4 g par kg de corps) aide à augmenter la masse corporelle maigre (LBM) et à diminuer la masse grasse lorsqu’il est combiné avec l’exercice (2).,
Ce plan de régime doit être suivi pendant trois jours pour les résultats souhaités. Le régime de thon de 30 jours n’est pas recommandé car il entrave votre système métabolique, et vous pourriez reprendre du poids une fois que vous aurez arrêté votre régime.
Pourquoi Vous Devriez Choisir Les 3 Jours de Thon Alimentation
Voici pourquoi vous devriez choisir le thon alimentation:
- le Thon est très nutritif. Il est riche en vitamines A, D, E, B6, B1, B2, niacine et acide folique et contient des minéraux comme le fer, le calcium, le magnésium, le phosphore, le potassium, le sélénium, le sodium et le zinc (1).,
- Le thon est chargé d’acides gras polyinsaturés (acides gras oméga-3), qui aident à réduire l’inflammation dans le corps. C’est également une riche source de protéines de haute qualité (1). La faible énergie et la haute valeur nutritionnelle du thon le rendent idéal pour la perte de poids.
- Le régime de thon a été créé pour les bodybuilders qui étaient à quelques jours d’une compétition. Contrairement aux bodybuilders, vous pouvez s’ennuyer en moins de deux jours de manger du thon. C’est là que notre régime de thon de 3 jours aide. Vous mangerez du thon, ainsi que d’autres aliments riches en protéines, riches en fibres et faibles en calories pour garder vos papilles gustatives en vie.,
plan de régime de thon de 3 jours
jour 1
| repas | que manger |
| tôt le matin (7h00-7h30) | 1 tasse d’eau tiède avec du miel et du jus de citron vert |
| petit déjeuner (8h15 – 8h45) | blancs d’œufs brouillés + 1 tasse de lait de soja + ¼ tasse de Grenade |
| Thé Vert + 1 biscuit multigrains | |
| déjeuner (12:30 – 1:00 p., | salade de thon aux épinards, tomates avec un filet d’huile d’olive, jus de citron et poivre noir |
| collation du soir (16h00) | thé vert ou jus de fruit de la passion frais |
| Dîner (19h00 – 19h30) | burrito de thon avec légumes râpés |
pourquoi cela fonctionne
- Ce tableau de régime est faible en calories et riche en protéines, en glucides complexes et en fibres alimentaires.,
- l’eau de désintoxication du matin vous aidera à éliminer les toxines et à stimuler le métabolisme.
- les blancs d’Œufs et le lait de soja sont d’excellentes sources de protéines (3), (4).
- La Grenade contient 1,45 g de protéines par demi-tasse d’arilles (87 g) et est également une bonne source de vitamine C et de fibres alimentaires (5).
- Le thé vert et le biscuit multigrains vous aideront à réduire votre faim. Par conséquent, vous n’aurez pas envie de trop manger pendant le déjeuner.
- pour le déjeuner et le dîner, prenez une salade de thon ou un burrito de thon. Le thon est une excellente source de protéines maigres (1). Les légumes sont riches en glucides complexes et en fibres (6).,
- avoir du thé vert ou des fruits de la passion pour les collations du soir gardera vos affres de faim à distance. Le thé vert est une excellente source d’antioxydants (7).
Vous pouvez remplacer n’importe lequel des aliments mentionnés ci-dessus (sauf le thon) par les aliments mentionnés ci-dessous.,
substituts
- miel – graines de fenugrec
- jus de Lime – vinaigre de cidre de pomme
- blancs D’œufs brouillés – 1 oz de thon en conserve
- Lait De Soja – Lait D’amande ou lait faible en gras
- Grenade-Pomme
- thé vert – thé Oolong ou chou frisé
- tomate – courgette hachée
- huile D’Olive – Huile De Noix De Coco Vierge
- jus de citron – jus de pamplemousse
- poivre noir – poivre blanc
- fruit de la passion – orange
il est important que vous fassiez de L’exercice pour dépenser L’énergie., Voici un plan d’entraînement pour vous.,ons – 1 série de 10 répétitions (dans le sens horaire et dans le sens inverse)
Comment vous Vous Sentirez à La Fin Du Jour 1
Jour 1 est assez simple et facile à suivre., Vous seriez heureux de terminer le jour 1 avec succès et attendez avec impatience le jour 2.
Jour 2
Pourquoi Cela Fonctionne
- vinaigre de cidre de Pomme aide à la perte de poids. Des études ont montré que la consommation de vinaigre réduisait le poids corporel, les graisses et les taux de triglycérides chez les personnes obèses sans provoquer d’effets indésirables (8).
- Les œufs sont riches en protéines, tandis que la carotte et les épinards fournissent au corps des glucides complexes et des fibres alimentaires.
- Le thé vert est chargé d’antioxydants naturels et augmente la satiété et la plénitude (9).,
- avoir un enveloppement de laitue au thon et du babeurre pour le déjeuner vous aidera à rester actif après le déjeuner.
- Un quart de tasse de maïs soufflé aidera à garder vos papilles en vie.
- avoir du thon et des légumes pour le dîner vous gardera satisfait et aidera à réparer et à reconstruire les fibres musculaires.
- boire un verre de lait chaud vous aidera à mieux dormir.
Si vous êtes allergique à l’un de ces aliments ou capricieux, essayez ces aliments de substitution.,
substituts
- vinaigre de cidre de pomme – Jus de citron
- carotte – betterave
- épinards – chou frisé
- oeuf – Tofu
- thé vert – tisane
- laitue – chou chinois
- babeurre – eau de coco
- Popcorn – biscuit salé
- lait faible en gras-lait de soja
Le Jour 2, vous devez aider votre corps à brûler des calories en vous entraînant. Voici un plan d’entraînement pour le Jour 2.,ockwise et dans le sens inverse)
Comment vous Vous Sentirez à La Fin Du Jour 2
à la fin du Jour 2, vous vous sentirez plus léger et plus active., Puisque vous mangerez beaucoup de fibres et de protéines, vous ne ressentirez pas l’envie de grignoter de la malbouffe. Cela augmentera également votre confiance, et vous serez plus intéressé de voir ce que le jour 3 de ce régime vous réserve.
jour 3
pourquoi cela fonctionne
- ce jour-là, vous augmenterez votre consommation d’agrumes le matin pour relancer votre métabolisme.
- la frittata aux œufs est riche en protéines, en glucides complexes et en fibres alimentaires.
- Le jus de pastèque vous gardera hydraté et vous fera sentir rassasié.,
- Les amandes sont d’excellentes sources de graisses saines et aident à perdre du poids si elles sont prises en portions contrôlées (10), (11).
- prendre du thé vert avant le déjeuner aidera à garder vos affres de faim à distance. Gardez le déjeuner excitant et savoureux en ajoutant des œufs et du chou frisé à votre salade de thon. Assurez-vous d’éviter le pansement gras.
- L’eau de coco est chargée d’électrolytes naturels qui peuvent vous garder hydraté (12).
- Multigrains biscuits contiennent beaucoup de fibres et aident à la digestion. Ils empêchent également l’absorption des graisses.
- steak de Thon est une excellente source de protéines., Prenez une tasse de lait juste avant de vous coucher pour vous aider à mieux dormir la nuit.
Êtes-vous allergique à l’un des aliments mentionnés dans la diète? Ou, êtes-vous un enfant difficile? Quelle que soit la raison, voici une liste de Substituts alimentaires pour vous.,
substituts
- Lime – graines de fenugrec trempées pendant la nuit ou ACV
- oeuf frittata – semoule végétale
- pastèque – concombre
- Amandes – Noix
- thé vert – thé Oolong ou tisane
- chou frisé – épinards
- oeuf – Tofu
- eau de coco – yogourt faible en gras
- biscuit multigrains-biscuit saltine
- lait – lait de soja
vous devez également vous entraîner le dernier jour du plan de régime au thon. Voici un plan d’entraînement pour le Jour 3., – 1 jeu de 10 répétitions (sens horaire et antihoraire)
comment vous vous sentirez à la fin du jour 3
comme ce régime est faible en calories et en glucides, vous perdrez beaucoup de poids en eau à la fin du jour 3 et semblerez moins gonflé (13)., Cela vous fera paraître plus mince. Puisque vous suivrez un régime riche en protéines et que vous mangez des graisses saines, des glucides complexes et des fibres alimentaires, vous aurez l’air frais et tonique. Vous allez certainement adorer les résultats d’être sur le régime de thon de 3 jours.
Mais que se passe-t-il après le jour 3? Retournez – vous à manger de la malbouffe et des aliments riches en sucre? Non! Voici ce que vous devriez faire.,
ce que vous devriez faire après le jour 3
bien que vous perdiez le poids de l’eau et que vous démarriez votre métabolisme et votre mobilisation des graisses, vous devez aider votre corps à commencer à faire fondre les graisses en apportant les changements suivants à votre mode de vie:
suivez un Vous devriez également consommer des sources de graisses saines, comme les noix, le supplément d’huile de poisson, le supplément de vitamine E, l’avocat et le poisson. Évitez de grignoter de la malbouffe.
Boutique Smart
Manger propre n’est pas une affaire coûteuse si vous savez comment faire des choix intelligents., Évitez d’aller à la section de la malbouffe du supermarché. Vérifiez les étiquettes pour en savoir plus sur les aliments emballés. Évitez les jus de fruits et de légumes emballés. Si possible, visitez le marché fermier biologique local pour acheter des légumes frais et des fruits à un prix beaucoup moins cher.
Apprenez à dire non aux aliments malsains
Les aliments malsains sont tentants, mais c’est l’une des principales raisons de la pandémie d’obésité. Dire non aux aliments malsains vous aidera à prendre des mesures de bébé vers la construction d’un ajustement et vous plus mince. Faire des efforts conscients, et vous verrez les résultats.,
entraînement régulier
travailler seulement sur ces trois jours ne vous aidera pas. Prenez l’habitude de travailler au moins 3 heures par semaine. Vous pouvez faire un sport, apprendre à danser ou aller au gymnase. Travailler vous fera en forme et garder les problèmes de santé à distance. Votre peau commencera à briller.
prenez du temps pour vous-même
prenez du « temps pour moi” de temps en temps. Construire une relation saine avec vous-même est aussi important que toute autre relation., Un temps calme pour penser à vous-même ouvrira de nombreuses portes verrouillées, et vous pourrez voir clairement sans être influencé par les autres. Il vous aidera à analyser vos habitudes malsaines actuelles et à décider ce que vous devez faire pour passer du côté sain.
dormez correctement
la privation de sommeil peut également entraîner une prise de poids (14). Par conséquent, vous devriez dormir pendant au moins 7 heures. Dormez tôt et levez-vous tôt pour avoir le temps de vous entraîner et de prendre votre petit-déjeuner avant de partir.,
méditer
La méditation est l’un des meilleurs moyens d’entraîner votre cerveau à abandonner le stress (15). La dépression, l’anxiété, l’insatisfaction et toutes les autres énergies négatives se convertiront en satisfaction, bonheur et autres émotions positives. Vous apprendrez à contrôler vos émotions et vous vous sentirez plus calme. L’énergie positive vous aidera à choisir votre style de vie à bon escient, ce qui vous aidera indirectement à perdre du poids.
précautions
ne suivez pas ce plan de régime pendant plus de trois jours car il s’agit d’un plan de régime hypocalorique.
consultez votre médecin avant de commencer ce régime.,
Si vous pensez que ce régime fonctionne et que vous voulez continuer, faites une pause d’une semaine, puis recommencez ce régime.
ne suivez pas ce régime si vous avez la goutte et d’autres problèmes de santé liés à l’acide urique élevé.
étant donné que les protéines sont également converties en glucose par un processus appelé gluconéogenèse (synthèse du glucose à partir de sources non glucidiques) dans le corps, vous ne devriez pas surconsommer ce nutriment. L’excès de protéines est égal à l’excès de glucose, et cela entraînera un gain de poids s’il n’est pas utilisé comme énergie.,
Conclusion
Il s’agit d’une approche complètement nouvelle du régime alimentaire traditionnel de 3 jours, qui comprend également un régime d’entraînement et un guide sur la façon de perdre du poids en changeant votre style de vie. Ce plan de régime est une approche à court terme et n’offre pas de résultats durables. Pour des résultats positifs à long terme, vous devez suivre une alimentation équilibrée avec des changements de mode de vie.
réponses D’experts aux questions des lecteurs
manger uniquement du thon est-il sain?
le Thon est un aliment sain car il est riche en protéines. Cependant, ne manger que du thon n’est rien d’autre qu’un régime à la mode., Club thon avec beaucoup de légumes et de grains entiers pour une approche équilibrée.
Combien puis-je perdre dans le régime de thon?
le régime de thon est une approche à court terme pour la perte de poids rapide. Si vous êtes massé avec une routine d’exercice appropriée et des changements de style de vie, vous pouvez perdre jusqu’à 10 livres. Assurez-vous de vérifier avec votre diététiste avant de commencer sur ce plan de régime à la mode.
le thon est-il bon pour les diabétiques?
Oui. Les poissons gras (comme le thon) peuvent réduire le risque de diabète de type 2 (16). Utilisez du thon frais pour un meilleur contrôle de la réponse glycémique.,
le thon avec mayo est-il bon pour la perte de poids?
Évitez la mayonnaise autant que possible si vous voulez perdre du poids. Vous pouvez manger du thon avec un bol de légumes frais de saison pour perdre du poids.
16 sources
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