減量のための3日間のマグロダイエット-利点と注意事項

マグロダイエットプランは、脂肪の損失モードに体をリセットするのに役立つようにデイブ-ドレイパーによって設計されました。 これは、他の低カロリー食品とマグロの魚を消費することを含む短期的な減量計画です。 それは水重量を失い、あなたの新陳代謝を後押しし、細い筋肉固まりを造るのを助けることができ あなたが体重を減らすのに苦労しているが、スリムでトーンを見たい場合は、急速な減量のためにこの3日間のマグロダイエットに従ってください。, この速い減量の解決で始まる前にあなたの栄養士と点検することを確かめなさい。

マグロダイエットとは何ですか？

マグロダイエットは、減量を助ける低カロリー、低炭水化物、高タンパクの食事です。 このダイエットでは、水と一緒に、一日二から三回マグロの魚を消費する必要があります。 他の蛋白質が豊富で、繊維が豊富で、低カロリーの食糧が付いているマグロを食べることができるあなたの味覚芽を生きた保ち、徹底的な変更からボディを保護するために。,

マグロダイエットは減量に良いですか？

マグロダイエット計画は、あなたのカロリー摂取量が制限されているように体重を減らすための最速の方法です。 あなただけのタンパク質が豊富な消費（3オンス。 まぐろの魚を含む21gタンパク質)まぐろの魚類(1). この食事療法の計画は短期結果のために有効である。

研究では、高タンパク質摂取（2.4g/kg体）を含む低カロリー（低カロリー）食事は、運動と組み合わせると除脂肪体重（LBM）を増加させ、脂肪量を減らすのに役立つことがわかった（2）。,

このダイエット計画は、所望の結果を得るために三日間続くべきである。 30日間のマグロの食事療法はあなたの新陳代謝システムを妨げるので推薦されないし、あなたの食事療法を離れて行けば重量を得るかもしれない。

なぜあなたは3日間のマグロダイエットを選択する必要があります

ここでは、マグロダイエットを選択する必要があります理由です：

• ビタミンA、D、E、B6、B1、B2、ナイアシン、葉酸が豊富で、鉄、カルシウム、マグネシウム、リン、カリウム、セレン、ナトリウム、亜鉛などのミネラルが含まれています（1）。,
• マグロには多価不飽和脂肪酸（オメガ3脂肪酸）が含まれており、体内の炎症を軽減します。 また、高品質のタンパク質（の豊富な供給源である1）。 マグロの低エネルギーおよび高栄養の価値はそれを減量のために大きくさせる。
• マグロダイエットは、競争から数日離れていたボディビルダーのために作成されました。 ボディビルダーとは異なり、あなただけのマグロを食べるの二日未満で退屈することがありま これは私達の3日間のマグロの食事療法が助けるところである。 あなたは生きているあなたの味覚芽を維持するために、他のタンパク質が豊富で、繊維が豊富で、低カロリーの食品と一緒にマグロを食べます。,

3日間のマグロダイエットプラン

1日目

これがなぜ働くか

• この食事療法の図表はカロリーで低く、蛋白質、複雑なcarbsおよび食餌療法繊維で高いです。,
• 朝のデトックス水は、毒素を洗い流し、代謝を高めるのに役立ちます。
• 卵白と豆乳は、タンパク質の優れた供給源である（3）、（4）。
• ザクロは、ハーフカップアリルあたり1.45グラムのタンパク質（87グラム）が含まれており、また、ビタミンCと食物繊維（の良いソースである5）。li>
• 緑茶とマルチグレインビスケットは、あなたの空腹を抑制するのに役立ちます。 したがって、あなたは昼食中に過食する衝動を持っていません。
• ランチとディナーには、マグロサラダまたはマグロブリトーをお召し上がりください。 マグロは、赤身のタンパク質（の素晴らしい源である1）。 野菜は複雑な炭水化物と繊維（が豊富である6）。,li>
• 夜の軽食のための緑茶かパッションフルーツを持っていることは湾であなたの空腹の苦しみを保ちます。 緑茶は、抗酸化物質（の偉大な源である7）。

上記の食品（マグロを除く）のいずれかを以下の食品に置き換えることができます。,

代替

• 蜂蜜–フェヌグリーク種子
• ライムジュース–リンゴ酢
• スクランブルエッグホワイト–1オンス缶詰マグロ
• 豆乳–アーモンドミルクまたは低脂肪ミルク
• ザクロ-リンゴ
• 緑茶–ウーロン茶または紅茶
• マルチグレインビスケット–塩クラッカー
• ほうれん草–ケール
• トマト–みじん切りズッキーニ
• オリーブオイル–バージンココナッツオイル
• レモン汁–グレープフルーツジュース
• 黒コショウ–白コショウ
• パッションフルーツ–オレンジ

それはあなたがエネルギーを費やすために運動することが重要です。, ここにあなたのための試しの計画はある。,ons–1セット10担当者(時計回りと反時計回り)

1日目の終わりまでにどのように感じるか

1日目は非常にシンプルで簡単に従うことができます。, あなたは1日目を正常に完了し、2日目を楽しみにして幸せになるでしょう。

2日目

なぜこれが機能するのか

• リンゴ酢は減量に役立ちます。 研究では、酢の摂取量は、有害作用（引き起こすことなく、肥満の人に体重、脂肪、およびトリグリセリドレベルを減少させることを示した8）。
• 卵はタンパク質が豊富ですが、ニンジンとホウレンソウは複雑な炭水化物と食物繊維を体に提供します。
• 緑茶は、天然の抗酸化物質がロードされ、満腹感と満腹感を増加させる（9）。,
• ランチにマグロレタスラップとバターミルクを持つことは、ランチ後のアクティブな滞在に役立ちます。li>
• ポップコーンの四分の一カップが生きているあなたの味覚芽を保つのに役立ちます。
• 夕食にマグロと野菜を食べると、あなたは満足し続け、筋肉繊維の修復と再構築に役立ちます。li>
• 暖かいミルクのガラスを飲むと、あなたがより良い眠りに役立ちます。

あなたは、上記の食品やうるさい食べる人のいずれかにアレルギーがある場合は、これらの代替食品を試してみてください。,

代替

• リンゴ酢–レモン汁
• ニンジン–ビートルート
• ほうれん草–ケール
• 卵–豆腐
• 緑茶–ハーブティー
• レタス–白菜
• バターミルク–ココナッツ水
• ポップコーン–塩クラッカー
• 低脂肪乳-大豆ミルク

2日目に、あなたの体がワークアウトすることによってカロリーを燃やすのを助ける必要があります。 ここでは、2日目のワークアウトプランです。,足首の回転–1セットの10担当者（時計回りと反時計回り）

2日目の終わりまでにどのように感じるか

2日目の終わりまでに、あなたは軽く、よりアクティブに感じるでしょう。, 多くの繊維および蛋白質を食べるので、ジャンクフードの軽食に衝動を感じない。 これはまたあなたの信任を後押しし、この食事療法の3日目があなたのための店で持っているものを見るためにより興味がある。

3日目

なぜこれが働くのか

• この日、あなたはあなたの代謝をキックスタートするために午前中にあなたの柑橘類の摂取量を増やします。
• 卵のフリッタータは、タンパク質、複合炭水化物、および食物繊維が高いです。li>
• スイカジュースはあなたを水和させておき、あなたが完全に感じさせます。,
• アーモンドは、健康な脂肪の偉大な源であり、制御された部分（10）、（11）で撮影した場合、体重減少に役立ちます。
• 昼食の前に緑茶を持つことは、あなたの空腹を守るのに役立ちます。 の昼食を豪快に味わいを加え、卵ケールをマーサポート/よくあるご質問 などの脂肪ドレッシングでいただきます。
• ココナッツウォーターは、あなたが水和（保つことができる天然の電解質がロードされている12）。li>
• マルチグレインビスケットには多くの繊維が含まれており、消化に役立ちます。 それらはまたfat収を防ぎます。
• マグロステーキはタンパク質の素晴らしい源です。, 夜によく眠るのを助けるベッドの前にミルクのコップをちょうど持ちなさい。li>

あなたはダイエットチャートに記載されている食品のいずれかにアレルギーがありますか？ または、あなたはうるさい食べる人ですか？ 理由が何であれ、ここにあなたのための食糧代わりのリストはある。,

代替

• ライム–一晩浸したフェヌグリーク種子またはACV
• 卵フリッタータ–野菜セモリナ
• スイカ–キュウリ
• アーモンド–クルミ
• 緑茶–ウーロン茶またはハーブティー
• ケール–ほうれん草
• 卵–豆腐
• ココナッツ水–低脂肪ヨーグルト
• マルチグレインビスケット-塩クラッカー
• ミルク–豆乳

あなたはまた、マグロダイエット計画の最後の日にワークアウトする必要があります。 ここでは、3日目のワークアウトプランです。, –1セットの10担当者(時計回りと反時計回り)

あなたは3日目の終わりまでにどのように感じるか

このダイエット計画はカロリーと炭水化物が低いので、3日目の終わりまでに多くの水の重量を失い、肥大化して見えます（13）。, これはより細いようであるようにさせる。 高蛋白食事療法にあり、健康な脂肪、複雑なcarbsおよび食餌療法繊維を食べるので、新しく、ある調子を与えられて見る。 あなたは間違いなく3日間のマグロダイエットの結果を愛するでしょう。

しかし、3日目の後に何が起こりますか？ がらくたおよび高砂糖を含んでいる食糧を食べることに戻るか。 いや！ ここであなたがすべきことです。,

あなたは3日目以降に何をすべきか

あなたは水の重量を失い、あなたの代謝と脂肪動員をキックスタートしますが、あなたの体はあなたのライフスタイルに次の変更を加えることによって脂肪を溶かし始めるのを助けなければなりません：

栄養価の高い食事計画に従ってください

毎日3-4人前の果物や野菜を含みます。 また、ナッツ、魚油サプリメント、ビタミンEサプリメント、アボカド、魚のような健康的な脂肪源を消費する必要があります。 ジャンクフードの間食を避けなさい。

ショップスマート

あなたがスマート買い物をする方法を知っていれば、きれいに食べることは高価な事件ではありません。, スーパ 包装された食品の詳細については、ラベルを確認してください。 包装された果物や野菜ジュースを避ける。 可能であれば、地元の有機農家市場を訪れて、新鮮な野菜や果物をはるかに安い料金で購入してください。

不健康な食べ物にノーと言うことを学ぶ

不健康な食べ物は魅力的ですが、それは肥満のパンデミックの主な理由の一つです。 不健康な食糧に言うことは適合を造ることの方の赤ん坊のステップを踏み、より細くするのを助ける。 意識的な努力をすれば、結果が表示されます。,

定期的にワークアウト

これらの三日にのみワークアウトすることはあなたを助けることはありません。 週に少なくとも3時間働く習慣にしてください。 をお楽しみいただけますスポーツ、ダンス、ヒットのシェアハウスです。 っていませ及び”健康保持の問題です。 あなたの肌が輝き始めます。

あなた自身のための時間を取る

いくつかの”私の時間”を持っているすべての今して。 あなた自身との健全な関係を構築することは、他の関係と同じくらい重要です。, 一部の静かな時間を考える自分を開く鍵は、できることが明快に表示されな影響を受けます。 それはあなたの現在の不健康な習慣を分析し、健康な側面で歩むためにすべきであるものを決定するのを助ける。

適切な睡眠を取る

睡眠不足はまた、体重増加（につながることができます14）。 したがって、少なくとも7時間寝るべきです。 あなたが出かける前に、あなたが仕事をして朝食を食べる時間があるように、早く眠り、早く起きてください。,

瞑想

瞑想は、ストレス（15）を手放すためにあなたの脳を訓練するための最良の方法の一つです。 うつ病、不安、不満、および他のすべての負のエネルギーは、満足、幸福、および他の肯定的な感情に変換されます。 あなたはあなたの感情を制御することを学び、穏やかに感じます。 肯定的なエネルギーは間接的に重量を失うのを助けるあなたの生活様式を思慮深く選ぶのを助ける。

注意事項

それは低カロリーの食事計画であるため、三日以上このダイエット計画に従わないでください。

この食事療法の計画を始める前にあなたの医者に相談して下さい。,

あなたはこのダイエット計画が働いていると思うし、継続したい場合は、週の休憩を取ると、再びこの食事を開始します。

痛風やその他の尿酸関連の健康上の問題がある場合は、この食事に従わないでください。

タンパク質はまた、体内の糖新生（非炭水化物源からのグルコースの合成）と呼ばれるプロセスを介してグルコースに変換されるので、この栄養素を過剰 余分な蛋白質は余分なブドウ糖と等しく、エネルギーとして使い果たされなければ体重増加で起因します。,

結論

これはまた、ワークアウトレジメンとあなたのライフスタイルを変えることによって体重を減らす方法についてのガイドが含まれてい この食事療法の計画は短期的なアプローチで、支持できる結果を提供しない。 長期的に肯定的な結果を得るには、ライフスタイルの変化とバランスの取れた食事に従うべきです。

読者の質問に対する専門家の回答

マグロだけを食べるのは健康ですか？

マグロはタンパク質が高いので健康食品です。 しかし、マグロだけを食べることは流行の食事に過ぎません。, クラブマグロの多い野菜や穀物をバランスの整った。

マグロダイエットプランでどれくらい痩せることができますか？

マグロダイエットは、急速な体重減少のための短期的なアプローチです。 適切な運動ルーチンとライフスタイルの変更をクラブ場合は、最大10ポンドを失うことができます。 この流行の食事療法の計画で始まる前にあなたの栄養士と点検することを確かめなさい。

マグロの魚は糖尿病患者に良いですか？

はい。 （マグロのような）油性魚は、2型糖尿病（のリスクを低減することができる16）。 血糖応答のよりよい制御のために新しいマグロの魚を使用しなさい。,

マヨネーズのマグロは減量に良いですか？

体重を減らしたい場合は、できるだけマヨを避けてください。 食事をするまぐろ丼の新鮮な旬の野菜の重量損失です。

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Priyanka Sadhukhan

Priyankaは栄養士であり、認定糖尿病教育者です。 彼女は強い研究の背景の栄養物そして栄養学で8年間の経験に持っている。 彼女は科学について熱情的であり、それが毎日の生活様式にいかに適用することができるか。 彼女によると、食べ物は最高の薬であり、適切な栄養は健康を達成するための鍵です。, 彼女はまた、医師や患者のためのPCOSとその管理に関する本を書いています。 彼女が働いていないとき、彼女は家族や友人と質の高い時間を過ごすのが大好きです。 彼女は革新的で、健康な調理法を作成することを愛し、健康を促進するためにジャンクフードにより健康な代わりを支持