– 3-Dagers Tunfisk Diett For vekttap – Fordeler Og Forsiktighetsregler

tunfisk diett plan ble designet av Dave Draper å bidra til å nullstille kroppen til fett tap-modus. Det er en kortsiktig vekttap plan som innebærer tidkrevende tunfisk med andre lav-kalori mat. Det kan hjelpe deg å miste vann vekt, øke stoffskiftet, og bygge mager muskelmasse. Hvis du sliter med å miste vekt, men ønsker å se slankere og tonet, følg denne 3-dagers tunfisk diett for rask vekttap., Sørg for at du sjekke med din ernæringsfysiolog før du starter på denne raske vekttap løsning.

Hva Er Tunfisk Diett?

tunfisk diett er en lav-kalori, lav-carb, high-protein diett som hjelpemidler vekttap. I denne dietten, vil du ha å spise tunfisk fisk to til tre ganger om dagen, sammen med vann. Du kan spise tunfisk med andre protein-rik, fiber-rik, lav-kalori mat for å holde din smak knopper i live og beskytte kroppen fra en drastisk endring.,

Er Tunfisk Diett er Bra For vekttap?

tunfisk diett plan er den raskeste måten å miste vekt fordi kaloriinntaket er begrenset. Du bare konsumere protein-rik (3 oz. tunfisk inneholder 21 g protein) tunfisk (1). Denne dietten plan er effektive resultater på kort sikt.

Studier har funnet at et hypocaloric (lav-kalori) kosthold med høyt inntak av protein (2.4 g per kg kroppen) bidrar til å øke lean body mass (LBM) og redusere fettmasse når det kombineres med trening (2).,

Denne diett plan skal følges for tre dager for de ønskede resultater. 30-dagers tunfisk diett anbefales ikke, da det hemmer din metabolske system, og du kan få vekten tilbake når du går av dietten.

Hvorfor Bør Du Velge 3-Dagers Tunfisk Diett

Her er hvorfor du bør velge tunfisk diett:

• Tunfisk er veldig næringsrik. Den er rik på vitamin A, D, E, B6, B1, B2, niacin og folinsyre og inneholder mineraler som jern, kalsium, magnesium, fosfor, kalium, selen, natrium og sink (1).,
• Tunfisk er lastet med flerumettede fettsyrer (omega-3 fettsyrer), som bidrar til å redusere betennelse i kroppen. Det er også en rik kilde til høykvalitets protein (1). Tunfisk er lav-energi og høy ernæringsmessig verdi, gjør det flott for vekttap.
• tunfisk diett ble opprettet for kroppsbyggere som var et par dager unna en konkurranse. I motsetning til kroppsbyggere, kan du gå lei i mindre enn to dager på å spise bare tunfisk. Dette er vårt 3-dagers tunfisk diett hjelper. Vil du spise tunfisk, sammen med andre protein-rik, fiber-rik, og lav-kalori mat for å holde din smak knopper i live.,

3-Dagers Tunfisk Diett Plan

Dag 1

Hvorfor Dette Fungerer

• Denne diett diagram er lav i kalorier, og høy i protein, komplekse karbohydrater, og kostfiber.,
• morgen detox vann vil hjelpe deg med å skylle ut giftstoffer og øke metabolismen.
• eggehviter og soya melk er gode kilder til protein (3), (4).
• Granateple inneholder 1.45 g protein per halv kopp arils (87 g) og er også en god kilde til vitamin C og kostfiber (5).
• Grønn te og multigrain kjeks vil bidra til å dempe sult. Derfor, vil du ikke har lyst til å overeat under lunsj.
• For lunsj og middag, og har en tunfisk salat eller tunfisk burrito. Tunfisk er en stor kilde av lean protein (1). Den grønnsaker er rike på komplekse karbohydrater og fiber (6).,
• etter å Ha grønn te eller pasjonsfrukt for kvelden snacks vil holde din sult pangs i sjakk. Grønn te er en stor kilde til antioksidanter (7).

Du kan erstatte noen av de ovenfor nevnte matvarer (unntatt tunfisk) med de matvarene som er nevnt nedenfor.,

Erstatter

• Honning – Bukkehornkløver frø
• Lime juice – Apple cider eddik
• Eggerøre eggehviter – 1 oz hermetisk tunfisk
• Soya melk, Mandel melk eller lav-fett melk
• Granateple – Apple
• Grønn te, Oolong te eller svart te
• Multigrain kjeks – stk saltet cracker
• Spinat – Kale
• Tomat – Hakket zucchini
• Olivenolje, Virgin kokos olje
• sitronsaft – Grapefrukt juice
• Sort pepper, Hvit pepper
• pasjonsfrukt – Orange

Det er viktig at du trener på å bruke energi., Her er en treningsplan for deg.,ons – 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)

Hvordan Vil Du Føle deg Ved Slutten Av Dag 1

Dag 1 er ganske enkel og lett å følge., Du ville være glad for å fullføre Dag 1 vellykket, og ser frem til Dag 2.

Dag 2

Hvorfor Dette Fungerer

• Apple cider eddik hjelper i vekttap. Studier viste at eddik inntak redusert kroppsvekt, fett, og triglyserid nivåer i overvektige mennesker uten å forårsake bivirkninger (8).
• Egg er rike på protein, mens gulrot og spinat gir kroppen med komplekse karbohydrater og fiber.
• Grønn te er lastet med naturlige antioksidanter og øker metthetsfølelse og fylde (9).,
• etter å Ha tunfisk salat wrap og buttermilk for lunsj vil hjelpe deg å holde deg aktiv post-lunsj.
• En-fjerde kopp popcorn vil bidra til å holde din smak knopper i live.
• etter å Ha tunfisk og grønnsaker til middag vil holde deg fornøyd og bidra til å reparere og gjenoppbygge muskelfibre.
• Drikke et glass varm melk vil hjelpe deg å sove bedre.

Hvis du er allergisk mot noen av de ovenfor nevnte matvarer eller en kresen eater, kan du prøve disse erstatning matvarer.,

Erstatter

• Apple cider eddik – Sitron juice
• Gulrot – Rødbeter
• Spinat – Kale
• Egg – Tofu
• Grønn te, Urte te
• Salat – Kinesisk kål
• Buttermilk – Kokos vann
• Popcorn – stk saltet cracker
• Lav-fett melk, Soya melk

På Dag 2, du trenger for å hjelpe kroppen din til å brenne kalorier ved å trene. Her er en treningsøkt plan for Dag 2.,ockwise og mot klokken)

Hvordan Vil Du Føle deg Ved Slutten Av Dag 2

Ved slutten av Dag 2, vil du føle deg lettere og mer aktive., Siden du vil være med å spise mye fiber og protein, vil du ikke føler trang til å snack på junk food. Dette vil også øke din selvtillit, og du vil være mer interessert i å se hvilken Dag 3 av denne dietten har i butikken for deg.

Dag 3

Hvorfor Dette Fungerer

• På denne dagen, vil du øke din sitrus inntak i morgen for å kick-starte din metabolisme.
• Egg frittata er høy i protein, komplekse karbohydrater og fiber.
• Vannmelon juice vil holde deg hydrert og gjør at du føler deg full.,
• Mandler er gode kilder til sunt fett og hjelpe i vekttap hvis tatt i kontrollerte deler (10), (11).
• etter å Ha grønn te før lunsj vil bidra til å holde sult pangs i sjakk. Holde lunsj spennende og smaksrike ved å legge egg og grønnkål til din tunfisk salat. Sørg for å unngå fet dressing.
• Kokosnøtt vann er lastet med naturlig innhold av elektrolytter som kan holde deg hydrert (12).
• Multigrain kjeks inneholder mye fiber og hjelper til i fordøyelsen. De forhindrer også fett absorpsjon.
• Tunfisk biff er en stor kilde til protein., Ha en kopp melk rett før sengen for å hjelpe deg å sove bedre om natten.

Er du allergisk mot noen av de matvarene som er nevnt i diett diagram? Eller er du en kresen eater? Uansett årsak er, her er en mat erstatning liste for deg.,

Erstatter

• Lime – over Natten gjennomvåt bukkehornkløver frø eller ACV
• Egg frittata – Vegetabilsk semulegryn
• Vannmelon – Agurk
• Mandler – Valnøtt
• Grønn te, Oolong te eller urtete
• Grønnkål – Spinat
• Egg – Tofu
• Kokosnøtt vann – Lav-fett yoghurt
• Multigrain kjeks – stk saltet cracker
• Melk, Soya Melk

Du må også trene på den siste dagen av tunfisk diett plan. Her er en treningsøkt plan for Dag 3., – 1 sett med 10 reps (med klokken og mot klokken)

Hvordan Vil Du Føle deg Ved Slutten Av Dag 3

Som denne dietten plan er lave i kalorier og karbohydrater, vil du miste mye vann vekt ved slutten av Dag 3, og ser mindre oppblåst (13)., Dette vil gjøre at du ser slankere. Siden du vil være på en høy-protein diett og spiser sunt fett, komplekse karbohydrater og kostfiber, vil du se frisk og tonet. Du vil definitivt elske resultatene av å være på 3-dagers tunfisk diett.

Men hva som skjer etter Dag 3? Vil du gå tilbake til å spise junk og høy-sukker inneholder matvarer? Nei! Her er hva du bør gjøre.,

Hva Bør Du Gjøre Etter Dag 3

selv Om du vil miste vann vekt og få en kick-start stoffskiftet og fett mobilisering, du har å hjelpe kroppen din til å begynne å smelte fett ved å gjøre følgende endringer i din livsstil:

Følg En Næringsrik Diett Plan

Ta 3-4 porsjoner med frukt og grønnsaker hver dag. Du bør også spise sunt fett kilder, som nøtter, fisken olje supplement, E-vitamin supplement, avokado, og fisk. Unngå småspising på junk food.

Shop Smart

Spise ren er ikke en dyr affære hvis du vet hvordan å handle smart., Unngå å gå til junk food delen av supermarkedet. Sjekk etiketter for å finne ut mer om pakket mat. Unngå pakket frukt-og grønnsaksjuice. Hvis mulig, kan du besøke lokale økologiske bondens marked for å kjøpe ferske grønnsaker og frukt på en mye billigere pris.

Lær Å Si Nei Til Usunn Mat

Usunn mat er fristende, men det er en av de viktigste årsakene til fedme pandemi. Sier nei til usunn mat vil hjelpe deg å ta små skritt i retning av å bygge en passform og slankere du. Gjøre en bevisst innsats, og du vil se resultater.,

Trening Regelmessig

Arbeide ut bare på disse tre dagene vil ikke hjelpe deg. Gjør det til en vane å trene minst 3 timer i uken. Du kan spille en sport, lære å danse, eller treffe treningsstudio. Arbeider ut vil gjøre deg i form og holde helsemessige problemer i sjakk. Huden din vil begynne å gløde.

Ta Ut Tid For deg Selv

Har noen «meg tid» nå og da. Å bygge et sunt forhold til deg selv er like viktig som alle andre forhold., Litt rolig tid til å tenke om deg selv vil åpne mange låste dører, og du vil være i stand til å se klart uten å bli påvirket av andre. Det vil hjelpe deg med å analysere din nåværende usunne vaner og bestemme hva du bør gjøre for å tråkke på den friske siden.

Få Skikkelig Søvn

søvnmangel kan også føre til vektøkning (14). Derfor bør du sove i minst 7 timer. Sove tidlig og stå opp tidlig, slik at du har tid til å trene og spise frokost før du hodet ut.,

Meditere

Meditasjon er en av de beste måtene å trene hjernen din til å gi slipp på stress (15). Depresjon, angst, utilfredshet, og alle de andre negative energier vil konvertere til tilfredshet, glede og andre positive følelser. Vil du lære å kontrollere dine følelser og vil føle deg roligere. Den positive energi vil hjelpe deg å velge din livsstil klokt, som vil indirekte hjelpe deg å miste vekt.

Forsiktighetsregler

du Må ikke følge denne dietten plan for mer enn tre dager som det er en lav-kalori diett plan.

du Konsultere din lege før du starter denne dietten plan.,

Hvis du tror denne dietten plan er å arbeide og ønsker å fortsette, ta en pause på en uke og deretter starte på denne dietten igjen.

du Må ikke følge denne dietten hvis du har urinsyregikt og andre høy urinsyre-relaterte helseproblemer.

Siden protein får også omdannes til glukose gjennom en prosess som kalles gluconeogenesis (syntese av glukose fra ikke-carb kilder) i kroppen, bør du ikke over-konsumere dette næringsstoffet. Overflødig protein er lik overflødig glukose, og det vil resultere i vektøkning, hvis ikke brukt opp som energi.,

Konklusjon

Dette er en helt ny tilnærming til den tradisjonelle 3-dagers diett plan, som også inkluderer en trening regime, og en guide på hvordan å miste vekt ved å endre din livsstil. Denne dietten plan er en kortsiktig tilnærming og ikke tilbyr bærekraftige resultater. For langsiktige, positive resultater, bør du følge et balansert kosthold med endringer i livsstil.

Ekspert Svar på Lesernes Spørsmål

Er å spise bare tunfisk sunt?

Tunfisk er en sunn og god mat som er høy i protein. Men å spise bare tunfisk er noe annet enn en kjepphest diett., Club tunfisk med mye grønnsaker og hele korn for en balansert tilnærming.

Hvor mye kan jeg gå ned i tunfisk diett plan?

tunfisk diett er en kortsiktig tilnærming for rask vekttap. Hvis skamslått med et skikkelig treningsprogram og endringer i livsstil, du kan miste opptil 10 pounds. Sørg for å sjekke med din ernæringsfysiolog før du starter på dette kjepphest diett plan.

Er tunfisk bra for diabetikere?

Ja. Fet fisk (som tunfisk) kan redusere risiko for type 2 diabetes (16). Bruk fersk tunfisk for bedre kontroll over glykemisk respons.,

Er tunfisk med mayo-bra for vekttap?

Unngå mayo så mye som mulig hvis du ønsker å gå ned i vekt. Du kan spise tunfisk med en bolle med sesongens friske grønnsaker for vekttap.

følgende to kategorier endre innhold nedenfor.

• Siste Innlegg
• Bio

Siste innlegg av Priyanka Sadhukhan (se alle)

• Hvor Lang tid tar En Perm Siste? Tips for Å Gjøre Din Permanent Levende, Sprett, Skinnende, Og Lenge- November 26, 2020
• Hvordan Å Bruke Castor Olje For Hår Vekst – oktober 20, 2020
• 13 Beste Sjampo som Temmer Frizz Og Flyaways – oktober 16, 2020
• Hva Er Noom Kosthold Og Hvordan Fungerer Det?, – 27 juli, 2020
• Hvordan SlimFast Diett Fungerer – Fordeler, Ulemper, Og et Eksempel på Et Måltid Plan – 21. juli 2020

Priyanka Sadhukhan

Priyanka er en ernæringsfysiolog og en Sertifisert Diabetes Pedagog. Hun har over 8 års erfaring i nutrition and dietetics med en sterk forsknings-bakgrunn. Hun er lidenskapelig opptatt av vitenskap og hvordan det kan brukes til ens daglige livsstil. Ifølge henne, maten er den beste medisinen, og riktig ernæring er nøkkelen til å oppnå god helse., Hun har også skrevet en bok om PCOS og dets ledelse for leger og pasienter. Når hun ikke jobber, hun elsker å tilbringe kvalitetstid med familie og venner. Hun elsker å skape innovative, sunne oppskrifter og bifaller sunnere alternativer til junk mat for å fremme god helse.