Dieta del tonno di 3 giorni per la perdita di peso-Benefici e precauzioni

Il piano di dieta del tonno è stato progettato da Dave Draper per aiutare a ripristinare il corpo alla modalità di perdita di grasso. È un piano di perdita di peso a breve termine che comporta il consumo di tonno con altri alimenti a basso contenuto calorico. Può aiutarti a perdere peso in acqua, aumentare il metabolismo e costruire massa muscolare magra. Se stai lottando per perdere peso ma vuoi sembrare più magro e tonico, segui questa dieta di tonno di 3 giorni per una rapida perdita di peso., Assicurati di controllare con il vostro dietista prima di iniziare su questa soluzione rapida perdita di peso.

Qual è la dieta del tonno?

La dieta del tonno è una dieta ipocalorica, a basso contenuto di carboidrati e ricca di proteine che aiuta la perdita di peso. In questa dieta, dovrai consumare il tonno due o tre volte al giorno, insieme all’acqua. Puoi mangiare tonno con altri alimenti ricchi di proteine, ricchi di fibre e ipocalorici per mantenere vive le tue papille gustative e proteggere il corpo da un drastico cambiamento.,

La dieta del tonno è buona per la perdita di peso?

Il piano di dieta del tonno è il modo più veloce per perdere peso in quanto l’apporto calorico è limitato. Si consumano solo ricchi di proteine (3 oz. tonno contiene 21 g di proteine) tonno (1). Questo piano di dieta è efficace per risultati a breve termine.

Gli studi hanno scoperto che una dieta ipocalorica (ipocalorica) con elevato apporto proteico (2,4 g per kg di corpo) aiuta ad aumentare la massa corporea magra (LBM) e diminuire la massa grassa quando combinata con l’esercizio fisico (2).,

Questo programma di dieta deve essere seguito per tre giorni per i risultati desiderati. La dieta del tonno di 30 giorni non è raccomandata in quanto ostacola il tuo sistema metabolico e potresti aumentare di peso una volta che esci dalla tua dieta.

Perché dovresti scegliere la dieta del tonno di 3 giorni

Ecco perché dovresti scegliere la dieta del tonno:

• Il tonno è molto nutriente. È ricco di vitamine A, D, E, B6, B1, B2, niacina e acido folico e contiene minerali come ferro, calcio, magnesio, fosforo, potassio, selenio, sodio e zinco (1).,
• Il tonno è caricato con acidi grassi polinsaturi (acidi grassi omega-3), che aiutano a ridurre l’infiammazione nel corpo. È anche una ricca fonte di proteine di alta qualità (1). Il basso consumo energetico e l’alto valore nutrizionale del tonno lo rendono ottimo per la perdita di peso.
• La dieta del tonno è stata creata per i bodybuilder che erano a pochi giorni da una competizione. A differenza dei bodybuilder, potresti annoiarti in meno di due giorni di mangiare solo tonno. Questo è dove la nostra dieta di tonno di 3 giorni aiuta. Mangerai tonno, insieme ad altri alimenti ricchi di proteine, ricchi di fibre e ipocalorici per mantenere vive le tue papille gustative.,

3 Giorni di Tonno di Dieta

il Giorno 1

Come Funziona

• Questa dieta grafico è a basso contenuto di calorie e ricco di proteine, carboidrati complessi, e fibra alimentare.,
• La mattina detox acqua vi aiuterà a scovare le tossine e aumentare il metabolismo.
• Gli albumi e il latte di soia sono ottime fonti di proteine (3), (4).
• Melograno contiene 1,45 g di proteine per mezza tazza arils (87 g) ed è anche una buona fonte di vitamina C e fibra alimentare (5).
• Il tè verde e il biscotto multigrain aiuteranno a frenare la tua fame. Pertanto, non avrai la voglia di mangiare troppo durante il pranzo.
• Per pranzo e cena, prendi un’insalata di tonno o un burrito di tonno. Il tonno è una grande fonte di proteine magre (1). Le verdure sono ricche di carboidrati complessi e fibre (6).,
• Avere tè verde o frutto della passione per spuntini serali manterrà a bada i morsi della fame. Il tè verde è una grande fonte di antiossidanti (7).

È possibile sostituire uno qualsiasi degli alimenti sopra menzionati (ad eccezione del tonno) con gli alimenti menzionati di seguito.,

Sostituti

• il Miele, i semi di fieno greco
• succo di Lime – aceto di sidro di Apple
• Strapazzate albumi d’uovo – 1 oz tonno in scatola
• latte di Soia – latte di Mandorla o latte magro
• Melograno – Mela
• tè Verde – tè Oolong o tè nero
• Misti biscotto – Saltine cracker
• Spinaci – Kale
• Pomodoro – zucchine tagliate
• olio d’Oliva – Vergine olio di cocco
• succo di Limone – succo di Pompelmo
• pepe Nero pepe Bianco
• frutto della Passione – Arancio

e ‘ importante che si esercita per consumare l’energia., Ecco un piano di allenamento per voi.,ons – 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e in senso antiorario)

Come Si Sente Alla Fine Del Giorno 1

il Giorno 1 è abbastanza semplice e facile da seguire., Saresti felice di completare il giorno 1 con successo e attendo con ansia il giorno 2.

Giorno 2

Perché funziona

• L’aceto di sidro di mele aiuta nella perdita di peso. Gli studi hanno dimostrato che l’assunzione di aceto ha ridotto i livelli di peso corporeo, grasso e trigliceridi nelle persone obese senza causare effetti avversi (8).
• Le uova sono ricche di proteine, mentre carota e spinaci forniscono al corpo carboidrati complessi e fibre alimentari.
• Il tè verde è caricato con antiossidanti naturali e aumenta la sazietà e la pienezza (9).,
• Avere un involucro di lattuga di tonno e latticello per il pranzo ti aiuterà a rimanere attivo dopo il pranzo.
• Un quarto di tazza di popcorn aiuterà a mantenere vive le tue papille gustative.
• Avere tonno e verdure per cena vi terrà soddisfatti e contribuire a riparare e ricostruire le fibre muscolari.
• Bere un bicchiere di latte caldo ti aiuterà a dormire meglio.

Se sei allergico a uno qualsiasi degli alimenti sopra menzionati o a un mangiatore esigente, prova questi alimenti sostitutivi.,

Sostituti

• aceto di sidro di Mele – succo di Limone
• Carota – Barbabietola
• Spinaci – Kale
• Uovo – Tofu
• tè Verde – tè alle Erbe
• Insalata – cavolo Cinese
• Latticello – acqua di Cocco
• Popcorn – Saltine cracker
• Basso contenuto di grassi del latte – il latte di Soia

il Giorno 2, è necessario per aiutare il vostro corpo a bruciare calorie da lavoro. Ecco un piano di allenamento per il giorno 2.,ockwise e in senso antiorario)

Come Si Sente Alla Fine Del Day 2

alla fine del Day 2, vi sentirete più leggeri e più attiva., Dal momento che si mangia un sacco di fibre e proteine, non si sente la voglia di spuntino sul cibo spazzatura. Questo sarà anche aumentare la vostra fiducia, e sarete più interessati a vedere che giorno 3 di questa dieta ha in serbo per voi.

Giorno 3

Perché funziona

• In questo giorno, aumenterai l’assunzione di agrumi al mattino per avviare il metabolismo.
• La frittata di uova è ricca di proteine, carboidrati complessi e fibre alimentari.
• Succo di anguria vi terrà idratata e ti fanno sentire pieno.,
• Le mandorle sono grandi fonti di grassi sani e aiutano nella perdita di peso se prese in porzioni controllate (10), (11).
• Avere il tè verde prima di pranzo aiuterà a tenere a bada i morsi della fame. Mantieni il pranzo eccitante e saporito aggiungendo uova e cavoli alla tua insalata di tonno. Assicurati di evitare la medicazione grassa.
• L’acqua di cocco viene caricata con elettroliti naturali che possono mantenerti idratato (12).
• I biscotti multigrain contengono molte fibre e aiutano nella digestione. Impediscono anche l’assorbimento dei grassi.
• La bistecca di tonno è una grande fonte di proteine., Prendi una tazza di latte appena prima di andare a letto per aiutarti a dormire meglio la notte.

Sei allergico a uno qualsiasi degli alimenti menzionati nella tabella di dieta? Oppure, sei un mangiatore esigente? Qualunque sia la ragione, ecco una lista di sostituti alimentari per te.,

Sostituti

• Lime – Pernottamento imbevuto i semi di fieno greco o ACV
• frittata di Uova con Verdure, semolino
• Anguria, Cetriolo
• Mandorle – Noce
• tè Verde – tè Oolong tè alle erbe
• Kale – Spinaci
• Uovo – Tofu
• L’acqua di cocco – yogurt magro
• Misti biscotto – Saltine cracker
• Latte – il Latte di Soia

È anche l’ultimo giorno del tonno di dieta. Ecco un piano di allenamento per il giorno 3., – 1 set di 10 ripetizioni (in senso orario e in senso antiorario)

Come Si Sente Alla Fine Del Giorno 3

questo programma di dieta è a basso contenuto di calorie e carboidrati, si perde un sacco di peso di acqua entro la fine del 3 ° Giorno e guardare meno gonfio (13)., Questo vi farà apparire più sottile. Dal momento che sarete su una dieta ricca di proteine e mangiare grassi sani, carboidrati complessi, e fibra alimentare, si avrà un aspetto fresco e tonico. Amerai sicuramente i risultati di essere sulla dieta del tonno di 3 giorni.

Ma cosa succede dopo il giorno 3? Si torna a mangiare spazzatura e cibi contenenti zucchero alto? No! Ecco cosa dovresti fare.,

Cosa dovresti fare dopo il giorno 3

Anche se perderai il peso dell’acqua e inizierai il metabolismo e la mobilitazione dei grassi, devi aiutare il tuo corpo a iniziare a sciogliere il grasso apportando i seguenti cambiamenti nel tuo stile di vita:

Segui un programma di dieta nutriente

Includi 3-4 porzioni di frutta e verdura Dovresti anche consumare fonti di grassi sani, come noci, integratore di olio di pesce, integratore di vitamina E, avocado e pesce. Evitare spuntini su cibo spazzatura.

Negozio intelligente

Mangiare pulito non è un affare costoso se si sa come fare acquisti intelligenti., Evitare di andare alla sezione cibo spazzatura del supermercato. Controlla le etichette per saperne di più sugli alimenti confezionati. Evitare succhi di frutta e verdura confezionati. Se possibile, visitare il mercato del contadino biologico locale per acquistare verdure fresche e frutta a un prezzo molto più economico.

Impara a dire no ai cibi malsani

Il cibo malsano è allettante, ma questo è uno dei motivi principali della pandemia di obesità. Dire di no a cibi malsani vi aiuterà a prendere piccoli passi verso la costruzione di una forma e più sottile. Fai sforzi consapevoli e vedrai i risultati.,

Allenarsi regolarmente

Allenarsi solo in questi tre giorni non ti aiuterà. Prendi l’abitudine di allenarti almeno 3 ore a settimana. Puoi praticare uno sport, imparare a ballare o andare in palestra. Lavorare fuori vi farà in forma e mantenere i problemi di salute a bada. La tua pelle inizierà a brillare.

Prendere il tempo per te

Avere un po ‘ di “me tempo” di tanto in tanto. Costruire un rapporto sano con te stesso è importante quanto qualsiasi altra relazione., Un po ‘ di tempo tranquillo per pensare a te stesso aprirà molte porte chiuse e sarai in grado di vedere chiaramente senza essere influenzato dagli altri. Ti aiuterà ad analizzare le tue attuali abitudini malsane e decidere cosa dovresti fare per calpestare il lato sano.

Dormire correttamente

La privazione del sonno può anche portare ad un aumento di peso (14). Pertanto, dovresti dormire per almeno 7 ore. Dormi presto e alzati presto in modo da avere il tempo di allenarti e fare colazione prima di uscire.,

Meditate

La meditazione è uno dei modi migliori per allenare il tuo cervello a lasciar andare lo stress (15). Depressione, ansia, insoddisfazione e tutte le altre energie negative si convertiranno in soddisfazione, felicità e altre emozioni positive. Imparerai a controllare le tue emozioni e ti sentirai più calmo. L’energia positiva ti aiuterà a scegliere saggiamente il tuo stile di vita, che indirettamente ti aiuterà a perdere peso.

Precauzioni

Non seguire questo programma di dieta per più di tre giorni in quanto è un piano di dieta a basso contenuto calorico.

Consultare il proprio medico prima di iniziare questo programma di dieta.,

Se pensi che questo programma di dieta funzioni e desideri continuare, prenditi una pausa di una settimana e poi ricomincia questa dieta.

Non seguire questa dieta se hai la gotta e altri problemi di salute ad alto contenuto di acido urico.

Poiché la proteina viene anche convertita in glucosio attraverso un processo chiamato gluconeogenesi (sintesi di glucosio da fonti non carb) nel corpo, non si dovrebbe consumare eccessivamente questo nutriente. L’eccesso di proteine è uguale al glucosio in eccesso e si tradurrà in un aumento di peso se non consumato come energia.,

Conclusione

Questo è un approccio completamente nuovo al tradizionale programma di dieta di 3 giorni, che include anche un regime di allenamento e una guida su come perdere peso cambiando il tuo stile di vita. Questo piano di dieta è un approccio a breve termine e non offre risultati sostenibili. Per risultati positivi a lungo termine, è necessario seguire una dieta equilibrata con cambiamenti dello stile di vita.

Le risposte degli esperti per le domande dei lettori

Mangiare solo tonno è salutare?

Il tonno è un alimento sano in quanto è ricco di proteine. Tuttavia, mangiare solo tonno non è altro che una dieta di moda., Club tonno con un sacco di verdure e cereali integrali per un approccio equilibrato.

Quanto posso perdere nel piano di dieta del tonno?

La dieta del tonno è un approccio a breve termine per una rapida perdita di peso. Se bastonato con un corretto esercizio di routine e cambiamenti di stile di vita, si può perdere fino a 10 chili. Assicurati di controllare con il vostro dietista prima di iniziare su questo piano di dieta moda.

Il tonno è buono per i diabetici?

Sì. I pesci grassi (come il tonno) possono ridurre il rischio di diabete di tipo 2 (16). Utilizzare tonno fresco per un migliore controllo sulla risposta glicemica.,

Il tonno con maionese è buono per la perdita di peso?

Evita il mayo il più possibile se vuoi perdere peso. Puoi mangiare tonno con una ciotola di verdure fresche di stagione per perdere peso.

Le seguenti due schede cambiano il contenuto qui sotto.

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Priyanka Sadhukhan

Priyanka è un nutrizionista e un Educatore del Diabete Certificata. Ha oltre 8 anni di esperienza in nutrizione e dietetica con un forte background di ricerca. È appassionata di scienza e di come può essere applicata al proprio stile di vita quotidiano. Secondo lei, il cibo è la migliore medicina e una corretta alimentazione è la chiave per raggiungere una buona salute., Ha anche scritto un libro sulla PCOS e la sua gestione per medici e pazienti. Quando lei non lavora, ama trascorrere del tempo di qualità con la famiglia e gli amici. Ama creare ricette innovative e salutari e approva alternative più sane ai cibi spazzatura per promuovere una buona salute.