o plano de dieta de atum foi projetado por Dave Draper para ajudar a repor o corpo no modo de perda de gordura. É um plano de perda de peso a curto prazo que envolve o consumo de atum com outros alimentos de baixa caloria. Ele pode ajudá-lo a perder peso da água, aumentar o seu metabolismo, e construir massa muscular magra. Se você está lutando para perder peso, mas quer parecer mais magro e tonificado, siga esta dieta de atum de 3 dias para a rápida perda de peso., Verifique com o seu nutricionista antes de iniciar esta solução rápida de perda de peso.Qual é a dieta do atum?
a dieta do atum é uma dieta de baixo teor calórico, baixo teor de hidratos de carbono e alta proteína que ajuda a perda de peso. Nesta dieta, você terá que consumir atum duas a três vezes por dia, juntamente com água. Você pode comer atum com outros alimentos ricos em proteínas, ricos em fibras, de baixa caloria para manter suas papilas gustativas vivas e proteger o corpo de uma mudança drástica.,a dieta do atum é boa para a perda de peso?o plano de dieta do atum é a forma mais rápida de perder peso à medida que a ingestão de calorias é restringida. Você só consome proteínas ricas (3 oz. o atum contém 21 g de proteínas). Este plano de dieta é eficaz para resultados a curto prazo.
estudos revelaram que uma dieta hipocalórica (de baixa caloria) com uma elevada ingestão de proteínas (2,4 g por kg de corpo) ajuda a aumentar a massa corporal magra (LBM) e a diminuir a massa gorda quando combinada com o exercício (2).,este plano de dieta deve ser seguido durante três dias para os resultados desejados. A dieta de atum de 30 dias não é recomendada uma vez que dificulta o seu sistema metabólico, e você pode ganhar peso de volta assim que você sair de sua dieta.
por que você deve escolher a dieta de atum de 3 dias
Aqui está por que você deve escolher a dieta de atum:
- O atum é muito nutritivo. É rica em vitaminas A, D, E, B6, B1, B2, niacina e ácido fólico e contém minerais como ferro, cálcio, magnésio, fósforo, potássio, selênio, sódio e zinco (1).,o atum é carregado com ácidos gordos polinsaturados (ácidos gordos ómega-3), que ajudam a reduzir a inflamação no organismo. É também uma rica fonte de proteínas de alta qualidade (1). A baixa energia e o alto valor nutricional do atum tornam-no ótimo para a perda de peso.a dieta de atum foi criada para os fisiculturistas que estavam a poucos dias de uma competição. Ao contrário dos fisiculturistas, podes aborrecer-te em menos de dois dias a comer apenas atum. É aqui que a nossa dieta de três dias de atum ajuda. Você vai comer atum, juntamente com outros alimentos ricos em proteínas, ricos em fibras, e de baixa caloria para manter suas papilas gustativas vivas.,
3 Dias de Atum Plano de Dieta
Dia 1
| Refeições | o Que Comer |
| Início da Manhã (7:00 – 7:30 um.m) | 1 xícara de água quente com mel e suco de limão |
| Café da manhã (8:15 – 8:45.m) | Mexidos claras de ovo + 1 xícara de leite de soja + ¼ de xícara de romã |
| Mid-Manhã (10:30 – 11:00.m) | chá Verde + 1 cerais biscoito |
| Almoço (12:30 – 1:00 p.,m) | salada de Atum com espinafre, tomates com um fio de azeite, suco de limão e pimenta-do-reino |
| Lanche a Noite (4:00 p.m) | chá Verde, fresca, suco de maracujá |
| Jantar (7:00 – 7:30 p.m) | Atum burrito desfiado com legumes |
Por que Isso Funciona
- Esta dieta gráfico é baixa em calorias e rica em proteínas, hidratos de carbono complexos, e fibra dietética.,a água de desintoxicação matinal irá ajudá-lo a eliminar toxinas e a aumentar o metabolismo.as claras de ovo e o leite de soja são excelentes fontes de proteínas (3), (4).a romã contém 1,45 g de proteína por meio copo (87 g) e é também uma boa fonte de vitamina C e fibra dietética (5).chá verde e biscoito multigrain vão ajudar a conter a fome. Portanto, você não terá o impulso de sobreaquecer durante o almoço.para almoço e jantar, come uma salada de atum ou um burrito de atum. O atum é uma grande fonte de proteína magra (1). Os vegetais são ricos em hidratos de carbono complexos e fibras (6).,tomar chá verde ou maracujás para lanches nocturnos manterá as suas dores de fome à distância. O chá verde é uma grande fonte de antioxidantes (7).pode substituir qualquer dos alimentos acima mencionados (excepto o atum) pelos alimentos abaixo mencionados.,sumo de Lima – vinagre de sidra de maçã – clara de ovo mexida – atum enlatado – leite de soja-leite de amêndoa ou leite magro de romã – maçã – chá verde – Oolong ou chá preto sumo de limão – sumo de toranja pimenta – pimenta – branca – pimenta maracujá Laranja – Laranja é importante que faça uso da energia., Aqui está um plano de treino para ti.,ons – 1 série de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
- Tornozelo rotações – 1 série de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
- lunges Laterais – 2 séries de 5 repetições
- Ponto de jogging – de 5 a 10 minutos
- polichinelos – 2 séries de 20 repetições
- Lunges – 2 séries de 10 repetições
- Agachamento – 1 série de 10 repetições
- Flexões – 2 séries de 10 repetições
- Lado abdominais – 2 séries de 10 repetições
- os escaladores de Montanha – 2 séries de 10 repetições
- Push-ups – 2 séries de 5 repetições
- Trecho
Como Você Vai se Sentir No Final Do Dia 1
Dia 1 é bastante simples e fácil de seguir., Você ficaria feliz em completar o dia 1 com sucesso e olhar para a frente para o dia 2.o vinagre de maçã ajuda na perda de peso. Estudos mostraram que a ingestão de vinagre reduziu o peso corporal, a gordura e os níveis de triglicéridos em pessoas obesas sem causar efeitos adversos (8).os ovos são ricos em proteínas, enquanto a cenoura e os espinafres fornecem ao corpo hidratos de carbono complexos e fibras dietéticas.o chá verde é carregado com antioxidantes naturais e aumenta a saciedade e a plenitude (9).,ter atuns embrulhados em alface e leitelho ao almoço vai ajudá-lo a manter-se activo após o almoço.um quarto copo de pipocas vai ajudar a manter as papilas gustativas vivas.ter atum e vegetais para o jantar vai mantê-lo satisfeito e ajudar a reparar e reconstruir as fibras musculares.beber um copo de leite quente vai ajudá-lo a dormir melhor.se for alérgico a algum dos alimentos acima mencionados ou a um comedor de Pichas, experimente estes Alimentos substitutos.,vinagre de maçã – sumo de limão – beterraba – cenoura espinafre – Tofu – ovo – Tofu – chá verde à base de plantas – alface-couve – chinesa-leitelho-água de coco-leitelho-pipocas-bolacha-Salina leite de soja magro/li>
no dia 2, precisa de ajudar o seu corpo a queimar calorias, exercitando-se. Aqui está um plano de treino para o dia 2.,ockwise e no sentido anti-horário)
Como Você Vai se Sentir No Final Do Dia 2
Ao final do Dia 2, você vai se sentir mais leve e mais ativo., Uma vez que você vai estar comendo um monte de fibras e proteínas, você não vai sentir a necessidade de lanchar em junk food. Isso também irá aumentar a sua confiança, e você estará mais interessado em ver o dia 3 desta dieta tem reservado para você.
dia 3
por que isto funciona
- Neste dia, irá aumentar a sua ingestão de citrinos de manhã para iniciar o seu metabolismo.a frittata de ovo é rica em proteínas, hidratos de carbono complexos e fibras dietéticas.o sumo de melancia mantém-no hidratado e faz com que se sinta cheio.,as amêndoas são grandes fontes de gorduras saudáveis e ajudam na perda de peso se tomadas em doses controladas (10), (11).tomar chá verde antes do almoço vai ajudar a manter as suas dores de fome à distância. Mantenha o almoço excitante e saboroso, adicionando ovo e couve à sua salada de atum. Certifique-se de evitar o curativo gorduroso.a água de coco é carregada com electrólitos naturais que podem mantê-lo hidratado (12).os biscoitos Multigrain contêm muita fibra e ajudam na digestão. Eles também impedem a absorção de gordura.o bife de atum é uma grande fonte de proteínas., Bebe um copo de leite antes de ires para a cama para te ajudar a dormir melhor à noite.é alérgico a algum dos alimentos mencionados na dieta? Ou és um comedor de Pichas? Seja qual for a razão, aqui está uma lista de substitutos alimentares para ti.,melancia-pepino amêndoas-Nogueira-Nogueira-chá verde-Oolong ou chá de Ervas – couve – espinafre – de-couve iogurte gordo, bolacha multigrain, bolacha saltine, leite de soja, leite de leite, também tem de trabalhar no último dia do plano alimentar para o atum. Aqui está um plano de treino para o dia 3., – 1 conjunto de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
- rotações de Pulso – 1 série de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
- Tornozelo rotações – 1 série de 10 repetições (no sentido horário e anti-horário)
- lunges Laterais – 2 séries de 5 repetições
- Ponto de jogging – de 5 a 10 minutos
- Push-ups – 2 séries de 5 repetições
- Tríceps dips – 2 séries de 5 repetições
- Lado abdominais – 2 séries de 10 repetições
- Yoga
Como Você Vai se Sentir até O Final Do Dia 3
Como este plano de dieta é baixa em calorias e carboidratos, você vai perder muito peso em água até o final do Dia 3 e olhar menos inchada (13)., Isto vai fazer-te parecer mais magro. Uma vez que você vai estar em uma dieta rica em proteínas e comer gorduras saudáveis, hidratos de carbono complexos, e fibras dietéticas, você vai parecer fresco e tonificado. Você definitivamente vai adorar os resultados de estar na dieta de atum de 3 dias.mas o que acontece depois do dia 3? Voltas a comer porcarias e alimentos com elevado teor de açúcar? Não! Eis o que devias fazer.,
o que deve fazer após o dia 3
embora perca o peso da água e inicie o seu metabolismo e a mobilização de gordura, tem de ajudar o seu corpo a começar a derreter a gordura, fazendo as seguintes alterações no seu estilo de Vida:
siga um plano dietético nutritivo
inclua 3-4 doses de frutas e legumes todos os dias. Você também deve consumir fontes saudáveis de gordura, como nozes, óleo de peixe suplemento, vitamina E suplemento, abacate e peixe. Evita comer comida de plástico.comer limpo não é um assunto caro se souber fazer compras inteligentes., Evite ir para a seção de comida de plástico do supermercado. Verifique os rótulos para saber mais sobre os alimentos embalados. Evitar sumos de frutas e vegetais embalados. Se possível, visite o mercado agrícola biológico local para comprar legumes frescos e frutas a uma taxa muito mais barata.
aprender a dizer não a alimentos pouco saudáveis
alimentos pouco saudáveis é tentador, mas essa é uma das principais razões para a pandemia de obesidade. Dizer não a alimentos pouco saudáveis vai ajudá-lo a dar passos de bebê para construir um ajuste e mais magro. Faça esforços conscientes, e você verá os resultados.,o exercício físico regular apenas nestes três dias não o ajudará. É um hábito trabalhar pelo menos 3 horas por semana. Você pode jogar um esporte, aprender a dançar, ou ir para o ginásio. Fazer exercício vai deixá-lo em forma e manter os problemas de saúde à distância. A tua pele vai começar a brilhar.
tire algum tempo para si mesmo
tenha algum “tempo para mim” de vez em quando. Construir uma relação saudável consigo mesmo é tão importante quanto qualquer outra relação., Algum tempo de silêncio para pensar em si mesmo irá abrir muitas portas trancadas, e você será capaz de ver claramente sem ser influenciado por outros. Ele irá ajudá-lo a analisar seus hábitos pouco saudáveis atuais e decidir o que você deve fazer para pisar no lado saudável.a privação de sono também pode levar a um aumento de peso (14). Portanto, deve dormir durante pelo menos 7 horas. Durma cedo e levante-se cedo para que você tenha tempo para treinar e tomar seu café da manhã antes de sair.,
meditar
meditação é uma das melhores maneiras de treinar seu cérebro para deixar ir o estresse (15). Depressão, ansiedade, insatisfação e todas as outras energias negativas se convertem em satisfação, felicidade e outras emoções positivas. Aprenderás a controlar as tuas emoções e sentir-te-ás mais calmo. A energia positiva irá ajudá-lo a escolher o seu estilo de vida sabiamente, o que irá ajudá-lo indirectamente a perder peso.
precauções
não siga este plano de dieta por mais de três dias, uma vez que é um plano de dieta de baixas calorias.consulte o seu médico antes de iniciar este plano de dieta.,se pensa que este plano de dieta está a funcionar e quer continuar, Faça uma pausa de uma semana e recomece a dieta.não siga esta dieta se tiver gota e outros problemas de saúde relacionados com o ácido úrico.uma vez que a proteína também é convertida em glucose através de um processo chamado gluconeogénese (síntese de glucose de fontes não carboidratos) no organismo, não deve consumir este nutriente em excesso. O excesso de proteína é igual ao excesso de glicose, e resultará em aumento de peso se não for usado como energia.,
conclusão
esta é uma abordagem completamente nova para o tradicional plano de dieta de 3 dias, que também inclui um regime de treino e um guia sobre como perder peso ao mudar o seu estilo de vida. Este plano de dieta é uma abordagem de curto prazo e não oferece resultados sustentáveis. Para resultados positivos a longo prazo, deve seguir uma dieta equilibrada com mudanças de estilo de vida.as respostas dos peritos para as perguntas dos leitoreso atum é um alimento saudável, pois é rico em proteínas. No entanto, comer apenas atum não passa de uma dieta de moda., Club tuna com um monte de legumes e grãos inteiros para uma abordagem equilibrada.quanto posso perder no plano de dieta do atum?a dieta do atum é uma abordagem de curto prazo para uma rápida perda de peso. Se batido com uma rotina de exercício adequada e mudanças de estilo de vida, você pode perder até 10 libras. Certifique-se de verificar com o seu nutricionista antes de começar este plano de dieta fad.o atum é bom para diabéticos?Sim. O peixe oleoso (como o atum) pode reduzir o risco de diabetes tipo 2 (16). Use atum fresco para um melhor controle da resposta glicêmica.,o atum com maionese é bom para a perda de peso?evite maionese o máximo possível se quiser perder peso. Você pode comer atum com uma tigela de legumes frescos sazonais para a perda de peso.
16 fontes
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/175159/nutrients
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26817506/
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/172183/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/173765/nutrients
https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/169134/nutrients
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3649719/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2855614/?report=classic
https://www.tandfonline.com/doi/pdf/10.1271/bbb.90231
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3002911/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5946253/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4116579/?report=classic
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7163850
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4895748/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24089611
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