3-dniowa dieta z tuńczykiem – korzyści i środki ostrożności

plan diety z tuńczykiem został zaprojektowany przez Dave ' a Drapera, aby pomóc zresetować organizm do trybu utraty tłuszczu. Jest to krótkoterminowy plan odchudzania, który obejmuje spożywanie tuńczyka z innymi niskokalorycznymi pokarmami. Może pomóc ci stracić wagę wody, zwiększyć metabolizm i zbudować beztłuszczową masę mięśniową. Jeśli starasz się schudnąć, ale chcesz wyglądać szczuplejsze i stonowane, wykonaj tę 3-dniową dietę tuńczyka do szybkiej utraty wagi., Upewnij się, że skonsultować się z dietetykiem przed rozpoczęciem tego szybkiego rozwiązania odchudzania.

Co To jest dieta Tuńczykowa?

dieta z tuńczyka jest niskokaloryczną, niskowęglowodanową dietą wysokobiałkową, która wspomaga odchudzanie. W tej diecie będziesz musiał spożywać tuńczyka dwa do trzech razy dziennie, wraz z wodą. Możesz jeść tuńczyka z innymi niskokalorycznymi pokarmami bogatymi w białko, bogatymi w błonnik, aby utrzymać kubki smakowe przy życiu i chronić organizm przed drastycznymi zmianami.,

czy dieta Tuńczykowa jest dobra na odchudzanie?

plan diety tuńczyk jest najszybszym sposobem, aby schudnąć, ponieważ spożycie kalorii jest ograniczone. Spożywasz tylko bogate w białko (3 oz. tuńczyk zawiera 21 g białka) tuńczyk (1). Ten plan diety jest skuteczny dla krótkoterminowych wyników.

badania wykazały, że dieta hipokaloryczna (niskokaloryczna) z wysokim spożyciem białka (2,4 g na kg ciała) pomaga zwiększyć beztłuszczową masę ciała (LBM) i zmniejszyć masę tłuszczu w połączeniu z ćwiczeniami (2).,

ten plan diety powinien być przestrzegany przez trzy dni, aby uzyskać pożądane rezultaty. 30-dniowa dieta tuńczykowa nie jest zalecana, ponieważ utrudnia metabolizm i możesz odzyskać wagę, gdy odejdziesz z diety.

dlaczego warto wybrać 3-dniową dietę z tuńczykiem

oto dlaczego warto wybrać dietę z tuńczykiem:

• tuńczyk jest bardzo pożywny. Jest bogaty w witaminy A, D, E, B6, B1, B2, niacynę i kwas foliowy i zawiera minerały takie jak żelazo, wapń, magnez, fosfor, potas, selen, sód i cynk (1).,
• tuńczyk jest wypełniony wielonienasyconymi kwasami tłuszczowymi (kwasy tłuszczowe omega-3), które pomagają zmniejszyć stan zapalny w organizmie. Jest również bogatym źródłem wysokiej jakości białek (1). Tuńczyk o niskiej energii i wysokiej wartości odżywczej sprawiają, że świetnie nadaje się do odchudzania.
• dieta tuńczykowa powstała z myślą o kulturystach, którzy byli kilka dni od zawodów. W przeciwieństwie do kulturystów, możesz się nudzić w mniej niż dwa dni jedzenia tylko tuńczyka. Tutaj pomaga nasza 3-dniowa dieta z tuńczykiem. Będziesz jeść tuńczyka, wraz z innymi bogatymi w białko, bogatymi w błonnik i niskokalorycznymi potrawami, aby utrzymać kubki smakowe przy życiu.,

3-dniowy plan diety z tuńczykiem

Dzień 1

td>

dlaczego to działa

• ten wykres diety jest niskokaloryczny i bogaty w białko, złożone węglowodany i błonnik pokarmowy.,
• poranna woda detoksykacyjna pomoże wypłukać toksyny i przyspieszyć metabolizm.
• białka jaj i mleko sojowe są doskonałym źródłem białka (3), (4).
• granat zawiera 1,45 g białka na pół szklanki arils (87 g), a także jest dobrym źródłem witaminy C i błonnika pokarmowego (5).
• Zielona herbata i herbatniki wieloziarniste pomogą ograniczyć głód. Dlatego nie będziesz miał ochoty przejadać się podczas lunchu.
• na lunch i kolację zjedz sałatkę z tuńczyka lub burrito z tuńczyka. Tuńczyk jest doskonałym źródłem chudego białka (1). Warzywa są bogate w złożone węglowodany i błonnik (6).,
• posiadanie zielonej herbaty lub marakuji na wieczorne przekąski pozwoli utrzymać napady głodu na dystans. Zielona herbata jest doskonałym źródłem przeciwutleniaczy (7).

możesz zastąpić dowolną z wyżej wymienionych żywności (z wyjątkiem tuńczyka) z żywności wymienionych poniżej.,

zamienniki

• miód – nasiona kozieradki
• sok z limonki – ocet jabłkowy
• jajecznica białka – 1 oz konserwowy tuńczyk
• mleko sojowe – mleko migdałowe lub mleko niskotłuszczowe
• granat-Jabłko
• Zielona herbata – herbata Oolong lub czarna herbata
• biszkopt Wieloziarnisty – krakers solankowy

li>

• szpinak – jarmuż
• pomidor – posiekana cukinia
• oliwa z oliwek – olej kokosowy z pierwszego tłoczenia
• sok z cytryny – sok grejpfrutowy
• pieprz czarny – pieprz biały
• marakuja – pomarańcza

ważne jest, aby ćwiczyć, aby zużywać energię., Oto plan treningu dla Ciebie.,ons – 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i w lewo)

jak będziesz się czuł do końca dnia 1

dzień 1 jest dość prosty i łatwy do naśladowania., Będziesz szczęśliwy, aby zakończyć dzień 1 pomyślnie i czekamy na dzień 2.

dzień 2

dlaczego to działa

• ocet jabłkowy pomaga w odchudzaniu. Badania wykazały, że spożycie octu zmniejsza masę ciała, poziom tłuszczu i trójglicerydów u osób otyłych, nie powodując negatywnych skutków (8).
• jaja są bogate w białko, a marchew i szpinak dostarczają organizmowi złożonych węglowodanów i błonnika pokarmowego.
• Zielona herbata jest naładowana naturalnymi przeciwutleniaczami i zwiększa sytość i pełnię (9).,
• posiadanie sałaty z tuńczykiem i maślanki na lunch pomoże Ci pozostać aktywnym po obiedzie.
• jedna czwarta kubka popcornu pomoże utrzymać przy życiu kubki smakowe.
• posiadanie tuńczyka i warzyw na obiad zapewni Ci satysfakcję i pomoże naprawić i odbudować włókna mięśniowe.
• wypicie szklanki ciepłego mleka pomoże Ci lepiej spać.

Jeśli jesteś uczulony na którąkolwiek z wyżej wymienionych pokarmów lub wybredny zjadacz, spróbuj tych pokarmów zastępczych.,

zamienniki

• ocet jabłkowy – sok z cytryny
• marchew – buraki
• szpinak – jarmuż
• jajko – Tofu
• Zielona herbata – herbata ziołowa
• sałata – kapusta pekińska
• maślanka – Woda kokosowa
• Popcorn – krakers solankowy
• mleko niskotłuszczowe-mleko sojowe

w dniu 2 musisz pomóc swojemu organizmowi spalić kalorie, ćwicząc. Oto plan treningu na dzień 2.,

li>

jak się poczujesz do końca dnia 2

pod koniec dnia 2 poczujesz się lżejszy i bardziej aktywny., Ponieważ będziesz jeść dużo błonnika i białka, nie poczujesz chęć przekąsić NA fast foodów. To również zwiększy twoją pewność siebie, a będziesz bardziej zainteresowany, aby zobaczyć, co dzień 3 tej diety ma dla Ciebie w sklepie.

dzień 3

dlaczego to działa

• w tym dniu rano zwiększysz spożycie cytrusów, aby rozpocząć metabolizm.
• Frittata jajeczna jest bogata w białko, złożone węglowodany i błonnik pokarmowy.
• sok z arbuza zapewni Ci nawodnienie i sprawi, że poczujesz się pełny.,
• migdały są doskonałym źródłem zdrowych tłuszczów i pomagają w odchudzaniu, jeśli są przyjmowane w kontrolowanych porcjach (10), (11).
• picie zielonej herbaty przed obiadem pomoże utrzymać napady głodu w ryzach. Zachowaj ekscytujący i aromatyczny lunch, dodając jajko i jarmuż do sałatki z tuńczyka. Upewnij się, aby uniknąć tłustego opatrunku.
• Woda kokosowa jest wypełniona naturalnymi elektrolitami, które mogą utrzymać nawodnienie (12).
• herbatniki wieloziarniste zawierają dużo błonnika i pomagają w trawieniu. Zapobiegają również wchłanianiu tłuszczu.
• stek z tuńczyka jest doskonałym źródłem białka., Wypij filiżankę mleka tuż przed snem, aby pomóc ci lepiej spać w nocy.

czy jesteś uczulony na którykolwiek z pokarmów wymienionych w tabeli diet? A może jesteś wybredny? Bez względu na powód, oto lista substytutów żywności dla Ciebie.,

zamienniki

• Limonka – nasączone przez noc nasiona kozieradki lub ACV
• Frittata jajko – semolina warzywna
• arbuz – ogórek
• migdały – Orzech włoski
• Zielona herbata – herbata Oolong lub herbata ziołowa
• jarmuż – szpinak
• jajko – Tofu
• Woda kokosowa – jogurt niskotłuszczowy
• Multigrain biscuit-saltine cracker
• mleko – mleko sojowe

musisz również ćwiczyć w ostatnim dniu planu diety z tuńczykiem. Oto plan ćwiczeń na dzień 3., – 1 zestaw 10 powtórzeń (zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara)

jak będziesz się czuł pod koniec dnia 3

ponieważ ten plan diety jest niskokaloryczny i węglowodanowy, stracisz dużo masy wody pod koniec dnia 3 i będziesz wyglądać mniej nadęty (13)., To sprawi, że będziesz wyglądać szczuplejsze. Ponieważ będziesz na diecie wysokobiałkowej i jeść zdrowe tłuszcze, złożone węglowodany i błonnik pokarmowy, będziesz wyglądać świeżo i stonowany. Na pewno pokochasz efekty bycia na 3-dniowej diecie tuńczyka.

ale co się dzieje po 3 Dniu? Czy wracasz do jedzenia śmieci i produktów zawierających wysoki cukier? Nie! Oto, co powinieneś zrobić.,

co powinieneś zrobić po 3 Dniu

chociaż stracisz masę wody i rozpoczniesz metabolizm i mobilizację tłuszczu, musisz pomóc swojemu organizmowi zacząć topić tłuszcz, wprowadzając następujące zmiany w swoim stylu życia:

stosuj pożywny Plan diety

codziennie zawiera 3-4 porcje owoców i warzyw. Powinieneś również spożywać zdrowe źródła tłuszczu, takie jak orzechy, dodatek oleju rybnego, suplement witaminy E, awokado i ryby. Unikaj podjadania na fast foodach.

sklep inteligentny

jedzenie czyste nie jest drogie, jeśli wiesz, jak robić mądre zakupy., Unikaj przechodzenia do sekcji fast food w supermarkecie. Sprawdź etykiety, aby dowiedzieć się więcej o żywności pakowanej. Unikaj pakowanych soków owocowych i warzywnych. Jeśli to możliwe, odwiedź lokalny rynek rolników ekologicznych, aby kupić świeże warzywa i owoce po znacznie niższej cenie.

Naucz się mówić nie niezdrowym pokarmom

niezdrowe jedzenie jest kuszące, ale to jedna z głównych przyczyn pandemii otyłości. Mówienie ” nie ” niezdrowej żywności pomoże Ci podjąć małe kroki w kierunku budowania dopasowania i szczuplejszego. Podejmuj świadome wysiłki, a zobaczysz rezultaty.,

regularnie ćwicz

ćwiczenie tylko w te trzy dni Ci nie pomoże. Zrób to nawyk, aby ćwiczyć co najmniej 3 godziny w tygodniu. Możesz uprawiać sport, nauczyć się tańczyć, lub trafić na siłownię. Ćwiczenia sprawią, że dopasujesz się i utrzymasz problemy zdrowotne na dystans. Twoja skóra zacznie świecić.

Weź czas dla siebie

miej trochę „czasu dla mnie” co jakiś czas. Budowanie zdrowej relacji z samym sobą jest tak samo ważne jak każda inna relacja., Jakiś spokojny czas na myślenie o sobie otworzy wiele zamkniętych drzwi i będziesz mógł wyraźnie widzieć bez wpływu innych. Pomoże Ci przeanalizować Twoje obecne niezdrowe nawyki i zdecydować, co powinieneś zrobić, aby przejść na zdrową stronę.

prawidłowy sen

brak snu może również prowadzić do przyrostu masy ciała (14). Dlatego należy spać przez co najmniej 7 godzin. Spać wcześnie i wstać wcześnie, tak, że masz czas, aby poćwiczyć i zjeść śniadanie przed wyjazdem.,

medytuj

Medytacja jest jednym z najlepszych sposobów na trening mózgu, aby uwolnić się od stresu (15). Depresja, niepokój, niezadowolenie i wszystkie inne negatywne energie zamienią się w satysfakcję, szczęście i inne pozytywne emocje. Nauczysz się kontrolować swoje emocje i poczujesz się spokojniejszy. Pozytywna energia pomoże Ci mądrze wybrać swój styl życia, co pośrednio pomoże Ci schudnąć.

nie stosuj tej diety dłużej niż trzy dni, ponieważ jest to dieta niskokaloryczna.

przed rozpoczęciem diety skonsultuj się z lekarzem.,

Jeśli uważasz, że ten plan diety działa i chcesz kontynuować, zrób sobie tygodniową przerwę, a następnie ponownie rozpocznij tę dietę.

nie stosuj tej diety, jeśli masz dnę moczanową i inne problemy zdrowotne związane z wysokim kwasem moczowym.

ponieważ białko również przekształca się w glukozę w procesie zwanym glukoneogenezą (synteza glukozy ze źródeł innych niż węglowodany) w organizmie, nie należy nadmiernie spożywać tego składnika odżywczego. Nadmiar białka jest równy nadmiar glukozy, a to spowoduje przyrost masy ciała, jeśli nie zużyte jako energii.,

wnioski

jest to zupełnie nowe podejście do tradycyjnego 3-dniowego planu diety, który zawiera również schemat treningu i przewodnik jak schudnąć, zmieniając swój styl życia. Ten plan diety jest podejściem krótkoterminowym i nie oferuje trwałych rezultatów. Aby uzyskać długoterminowe, pozytywne wyniki, należy przestrzegać zrównoważonej diety ze zmianami stylu życia.

odpowiedzi eksperta na pytania czytelników

czy jedzenie tylko tuńczyka jest zdrowe?

tuńczyk jest zdrową żywnością, ponieważ jest bogaty w białko. Jednak jedzenie tylko tuńczyka to nic innego jak modna dieta., Tuńczyk Club z dużą ilością warzyw i pełnoziarnistych dla zrównoważonego podejścia.

ile mogę schudnąć w planie diety tuńczyka?

dieta tuńczykowa to krótkoterminowe podejście do szybkiej utraty wagi. Jeśli clubbed z właściwego wykonywania rutynowych i zmiany stylu życia, można stracić do 10 funtów. Upewnij się, aby skontaktować się z dietetykiem przed rozpoczęciem tego planu diety fad.

czy tuńczyk jest dobry dla diabetyków?

tak. Tłuste ryby (takie jak tuńczyk) mogą zmniejszać ryzyko cukrzycy typu 2 (16). Użyj świeżego tuńczyka dla lepszej kontroli nad odpowiedzią glikemiczną.,

czy tuńczyk z majonezem jest dobry na odchudzanie?

unikaj majonezu jak najwięcej, jeśli chcesz schudnąć. Możesz jeść tuńczyka z miską świeżych sezonowych warzyw do utraty wagi.

poniższe dwie zakładki zmieniają zawartość poniżej.

• Ostatnie posty
• Bio

najnowsze posty Priyanka Sadhukhan (Zobacz wszystkie)

• Jak długo trwa trwałość Perm? Porady, aby Twoja trwałość była żywa, sprężysta, lśniąca i długotrwała-26 listopada 2020
• Jak stosować olej rycynowy do wzrostu włosów-20 października 2020
• 13 najlepszych szamponów do oswojenia puszących się włosów i lotnych – 16 października 2020
• co to jest dieta Noom i jak to działa?, – 27 lipca 2020 r.
• Jak działa dieta SlimFast – Plusy, Minusy i przykładowy plan posiłków – 21 lipca 2020 r.

Priyanka Sadhukhan

Priyanka jest dietetykiem i certyfikowanym pedagogiem diabetologicznym. Ma ponad 8-letnie doświadczenie w żywieniu i dietetyce z silnym zapleczem badawczym. Pasjonuje się nauką i jej zastosowaniem w codziennym życiu. Według niej jedzenie jest najlepszym lekarstwem, a prawidłowe odżywianie jest kluczem do osiągnięcia dobrego zdrowia., Napisała również książkę na temat PCOS i jego zarządzania dla lekarzy i pacjentów. Kiedy nie pracuje, uwielbia spędzać czas z rodziną i przyjaciółmi. Uwielbia tworzyć innowacyjne, zdrowe przepisy i popiera zdrowsze alternatywy dla żywności śmieci w celu promowania dobrego zdrowia.

najnowsze artykuły