hagamos los cálculos: para perder una libra en siete días, debe restar aproximadamente 3,500 calorías. La forma más segura y sin hambre de hacer esto es repartirlo en el transcurso de una semana, eliminando aproximadamente 500 calorías al día. Parte de ese número se puede quemar aumentando sus entrenamientos, mientras que el resto se puede lograr haciendo algunos pantanos de comida ridículamente fáciles que no dejarán su estómago gruñendo o harán que sus papilas gustativas se pierdan el sabor., Pruebe tantas de estas formas creativas de reducir calorías como pueda (en total, suman hasta 3,500 calorías que no perderá), y vea el número en la balanza hacia el sur.
omita el queso en su sándwich en el almuerzo
La rebanada típica De Suizo o Estadounidense puede acumular de 80 a 100 calorías, dice Kylene Bogden, R. D., nutricionista de la Clínica Cleveland en Ohio. Ordene su jamón y queso del mediodía o pavo y sammy Suizo sin las dos o tres rebanadas que se apilan en el restaurante típico o delicatessen, y corte hasta 300 calorías sin sacrificar la proteína de relleno en la carne y las aves de corral., Eso significa que si te quedas sin queso tres veces esta semana, te faltarán 900 calorías.
envuelva su hamburguesa en un bollo de bote de lechuga
«Un pedazo crujiente de lechuga tiene aproximadamente cinco calorías, mientras que el Bollo de hamburguesa típico contiene cerca de 250», dice Bogden. Teniendo en cuenta que la mayoría de los bollos de pan blanco ni siquiera saben tan bien y proporcionan poco más que simple almidón de carbohidratos, es una obviedad. La lechuga Bibb y la lechuga romana resisten mejor, o pruebe una verdura más exótica, como la achicoria o la acelga.,
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sorbo de Agua Herbal con sabor a fruta
Una porción estándar de ocho onzas de jugo de fruta tiene aproximadamente 120 calorías, aunque la mayoría de Nosotros vertemos jugo en vasos mucho más grandes que eso. «Obtenga el mismo sabor de fruta al beber agua con sabor natural o agua regular infundida con frutas o hierbas, y ahorrará aproximadamente 100 calorías por vaso», dice Bogden. Haga este intercambio una vez al día, y consumirá 700 calorías menos esta semana.,
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Spritz Lemon on Your Salad
El aderezo es una gran bomba de grasa, así que omítelo y en su lugar exprima medio limón sobre sus verduras. «Obtienes este gran sabor picante, y la humedad ayuda a unir los ingredientes de tu ensalada, pero puedes eliminar fácilmente 200 calorías», dice Bogden. Y si consumes tres ensaladas a la semana, esos ahorros calóricos realmente se suman.,
vierta leche de almendras en su tazón de Cereal
la leche de almendras sin azúcar es súper nutritiva y deliciosa, y media taza solo tiene 30 calorías (en comparación con las 70 calorías en el mismo tamaño de porción de la leche normal). Claro que es un pequeño intercambio, pero si un tazón de cereal es su desayuno, sumará 280 calorías ahorradas en el transcurso de una semana, dice Bogden.
rocíe su aceite cuando cocine
«cocinar alimentos generalmente requiere poner aceite en la sartén o en un plato para hornear, y la cantidad que la mayoría de Nosotros ponemos puede agregar 300 calorías a una comida», dice Bogden., La solución: comprar un señor de aceite, que se extiende uniformemente una capa mucho más delgada de su vegetal saludable o aceite de oliva a través de la parte inferior de la sartén. Puede ahorrar 250 calorías de esta manera sin sacrificar el aceite natural y saludable para el corazón, dice. Más de dos noches de cocina, eso sale a 500 cal menos que estás tomando.
ordene Pizza de rebanada delgada
todo ese pan en la típica rebanada de pizza con costra más gruesa contiene calorías adicionales sin darle mucha nutrición adicional, dice Bogden. Haga su corteza delgada y omita la carne o los aderezos de queso adicionales, y ahorrará de 200 a 300 calorías.,
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haz del yogur griego tu condimento favorito
La mayonesa y la crema agria que usas en sándwiches y en salsas tiene aproximadamente 100 calorías por cucharada, mientras que el yogur griego sin grasa, que es igual de picante y sabroso, te otorga aproximadamente un tercio de esa cantidad, dice Bogden. Cambie cinco cucharadas de mayonesa por semana por la misma cantidad de yogur griego para reducir aproximadamente 335 calorías.,
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