cuanto más viejo seas, más sabio serás, pero cuanto más viejo seas, más dolor te duelen las articulaciones.
una vez que llegas a los 40 años, las cosas no tienden a funcionar de la misma manera que lo hacían cuando tenías 25 años: tu cuerpo cruje, tus músculos tardan más en recuperarse y tu acondicionamiento aeróbico y tu poder comienzan a darse un chapuzón. ¿Pero eso significa que deberías ir más despacio al gimnasio? Ni un poco. Todo lo que necesita hacer es hacer algunos cambios en sus ejercicios y rutina y estará listo para ir, agregando energía como su yo de 25 años de edad.,
Siga este programa y usted será capaz de ganar músculo, construir fuerza, y tal vez incluso sentirse como su 25 años de edad de nuevo.
Cómo funciona este entrenamiento
Este entrenamiento no golpeará su cuerpo con estiramientos extenuantes de estilo olímpico o una cantidad extrema de volumen.
en su lugar, estos entrenamientos están diseñados para darle el estímulo para el crecimiento muscular sin poner un peaje en su cuerpo.
primero, estos ejercicios son amigables con las articulaciones: no ponen la misma cantidad de estrés en la parte baja de la espalda, las rodillas o los hombros que otros programas de fuerza tradicionales., En segundo lugar, incluimos ejercicios más unilaterales—o «de una sola extremidad»-para promover más equilibrio y reducir la carga externa en su cuerpo.
finalmente, estos movimientos se dirigen a muchos músculos a la vez para que pueda hacer menos repeticiones y series, pero aún así obtener un poderoso efecto de construcción muscular.
asegúrese de tomar al menos un día de descanso entre los entrenamientos. Por ejemplo, haga estos entrenamientos lunes / miércoles / viernes o martes / jueves / sábado. Use un peso tan pesado como pueda para cada ejercicio mientras mantiene una gran técnica y golpea sus períodos de descanso., Concéntrese en Agregar peso lentamente a sus ejercicios cada vez que haga ejercicio. Y no te olvides de calentar bien primero. Prueba el mejor calentamiento dinámico para cualquier entrenamiento.,/p>
A1) estocada inversa, 4 series, 5 repeticiones a cada lado, descanso de 30s
A2) sentadilla a pie, 4 series, 8 repeticiones, descanso de 30s
B1) empujes de cadera con barra, 3 series, 8 repeticiones, descanso de 30s
D1) despliegue de rueda Ab, 3 series, 10 repeticiones, descanso de 30s
Workout II
A1) handle Trap bar* Deadlift, 4 sets, 6 reps, 30s rest
A2) X-Band walk, 4 sets, 10 reps each way, 60s rest
C1) hip Bridges W/ Mini-Band, 4 sets, 10 reps, 30s rest
C2) bear crawl, 4 sets, 20 seconds, 30s rest
placas apiladas en el suelo.,
Workout III
A1) press de banca con mancuernas, 5 series, 5 repeticiones, descanso de 60 años
A2) dominadas, 5 series, 5 repeticiones, descanso de 60 años
B1) TRX fila Invertida, 4 series, 8 repeticiones, descanso de 30 años
B2) sentadillas laterales en copa, 4 series, 8 repeticiones a cada lado, descanso de 30 años
B3) peso muerto rumano de una sola pierna, 4 series, 8 repeticiones en cada lado, 30S de descanso
C1) chuletas Anti-rotacionales arrodilladas, 3 series, 8 repeticiones en cada lado, 30S de descanso
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