después de todo lo que hacemos a diario, no es de extrañar que nuestros cuerpos y mentes anhelen un masaje curativo y liberador de tensión para ayudarnos a relajarnos y sentirnos relajados. A menudo, solo queremos que alguien resuelva el nudo en nuestra espalda o el crujido en nuestro cuello, algo que su pareja puede solicitar de vez en cuando. La verdad es que puede ofrecer un masaje terapéutico en el hogar que proporciona algunos de los beneficios para la salud de la terapia de masaje, como aliviar el dolor y reducir el estrés, al tiempo que crea un momento íntimo entre usted y su pareja., Disfrutar de esta práctica juntos le permite conectarse a través del poder del tacto en un entorno privado y relajante.
utilice esta guía para aprender algunas técnicas clave de masaje que utilizan los expertos (y compártala con su ser querido para que usted también pueda beneficiarse!).
Preparación
establezca una atmósfera relajante. Es importante crear un entorno que sea propicio para la relajación profunda. Intente apagar las luces superiores, cerrar las persianas y encender velas. También es posible que desee quemar un poco de incienso o reproducir música suave., Tanto usted como la persona a la que está masajeando deben apagar sus teléfonos celulares y cualquier otro dispositivo que distraiga.
mejore su tacto con aceites de masaje Though aunque puede parecer innecesario, usar un aceite de masaje reduce la fricción para que las manos puedan deslizarse fácilmente sobre la piel y proporcionar una sensación más suave y placentera. Los aceites como la almendra, la semilla de uva o el girasol se extienden fácilmente y también hidratan la piel sin hacerla grasosa (también puede usar aceite de oliva en un apuro). Asegúrese de frotar el aceite entre las manos para calentarlo antes de ponerlo en la piel de la otra persona.,
consider y considere usarlos para aromaterapia. Agregue unas gotas de un aceite esencial concentrado con un aroma calmante, como lavanda, manzanilla o sándalo, a cualquier aceite de masaje para darle un toque adicional. También puedes probar aceites esenciales con propiedades curativas, como el aceite de árbol de té, que puede matar bacterias y prevenir infecciones, o el aceite de eucalipto, que puede aliviar el dolor muscular y articular.,
Technique
Back
La persona a la que estás masajeando debe estar acostada boca abajo sobre una superficie de apoyo (colchón firme o piso alfombrado) con los brazos hacia abajo a los lados; haz que gire la cabeza hacia un lado, cambiando a la mitad. Colocar una almohada o una toalla pequeña enrollada debajo del hombro que enfrenta puede ayudar a aliviar la tensión del cuello.
de pie o arrodillado sobre la otra persona para que pueda usar su peso corporal para agregar presión, comience poniendo una gota de aceite de masaje del tamaño de una moneda de diez centavos en la palma de su mano y calentándola frotando sus manos juntas., Luego, masajee la espalda con movimientos largos y fluidos, una técnica llamada effleurage. Esto extenderá el aceite y calentará los músculos.
luego, comienza a amasar los músculos, levantarlos y frotarlos con los dedos y la base de la mano, lo que se conoce como petrissage. Dedique aproximadamente medio minuto a trabajar en cada sección de los músculos, desde la base de la espalda hasta los hombros, tratando de no levantar solo la piel, lo que puede sentirse como pellizcar. Una forma más avanzada de amasar requiere ambas manos para alternar rápidamente la presión sobre un grupo muscular.,
para masajear la parte inferior de la espalda, enrolle los nudillos hacia arriba y hacia abajo a ambos lados de la columna vertebral con la mano en un puño suelto. Tenga cuidado de no frotar la columna vertebral.
Cabeza, Cuello& hombros
la persona que está masajeando puede estar acostada boca abajo o sentada recta en una silla. Comience moviendo una mano por el cuello, apretando y soltando a medida que avanza. Luego, usando ambas manos (una a cada lado del cuello), mueva los dedos en movimientos circulares, viajando hacia abajo desde la base del cráneo, a lo largo del cuello y hacia fuera a lo largo de la parte superior de los hombros.,
a continuación, coloque las manos sobre la cabeza y use los pulgares para masajear a lo largo de la parte inferior del cráneo, prestando especial atención al punto donde la cabeza se encuentra con el cuello. Luego, con las yemas de los dedos, masajee lentamente toda la cabeza en pequeños círculos. Para un tratamiento adicional, frote a lo largo de los bordes exteriores de las orejas con el pulgar y el dedo índice, terminando tirando muy suavemente las orejas lejos del cuero cabelludo.
extremidades, manos& pies
la persona que está masajeando puede estar boca arriba o, si solo está masajeando sus manos y pies, sentada en una silla., Los músculos de los brazos y las piernas se pueden trabajar con las mismas técnicas que la espalda: effleurage (golpes) y petrissage (amasado). Al igual que evitó la columna vertebral, manténgase alejado de los huesos y las articulaciones, incluidos los codos y las rodillas.
al masajear las manos, comience frotando los dedos, moviéndose desde la base del dedo hasta la punta, y luego tire suavemente de cada dedo de la mano, tal como lo hizo con las orejas. A continuación, masajee toda la mano: con los pulgares en la palma y los dedos en el dorso de la mano, aplique presión y mueva los pulgares en un movimiento circular., Los dedos se moverán naturalmente a lo largo de la parte superior de la mano a medida que muevas los pulgares. Cubra toda la mano, frotando hacia arriba en cada dedo y prestando especial atención a las almohadillas y la parte carnosa entre el pulgar y la muñeca.
Puedes hacer lo mismo con los pies, empezando tirando suavemente de los dedos de los pies. Luego, colocando los pulgares en la planta del pie y los dedos en la parte superior, aplique presión a medida que mueve los pulgares a lo largo de la pelota, trabajando hasta el talón. Los dedos se moverán naturalmente a lo largo de la parte superior del pie a medida que muevas los pulgares., Luego, con las manos en puños sueltos, usa los nudillos para masajear el arco del pie, al igual que lo hiciste en la parte baja de la espalda.
termine el masaje con algunos de los mismos trazos largos y ligeros con los que comenzó. Una vez que haya terminado, ofrézcale a la persona un vaso de agua—hidratarse después de un masaje ayuda a eliminar las impurezas que se liberaron en el cuerpo—y anímela a descansar durante unos minutos.,
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