¿está sudando bien para usted? It' s acerca de la homeostasis

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Cuando hablamos de sudoración, en realidad estamos hablando de un proceso de liberación de líquido que ocurre en tres tipos diferentes de glándulas en el cuerpo: ecrina, apocrina y apoeccrina. Todas las glándulas sudoríparas están controladas por el sistema nervioso simpático. El calor, el ejercicio y las emociones son estímulos primarios, mientras que algunos alimentos, medicamentos y otras enfermedades son otros estímulos que lo hacen sudar. las glándulas ecrinas son glándulas sudoríparas ampliamente distribuidas por todo el cuerpo (palmas, plantas de los pies, brazos, etc.). Se desarrollan desde los primeros años del lactante hasta los 2-3 años de edad y están activos desde el principio., Se abren a la piel y segregan principalmente agua y cloruro de sodio, más conocido como sal. Son principalmente responsables de la termorregulación (control de la temperatura) del cuerpo, por lo que la mayoría de estas glándulas responden a los aumentos en la temperatura Central y de la piel, incluidos los causados por el ejercicio.las glándulas apocrinas son glándulas sudoríparas que se encuentran principalmente en las axilas (axilas), la región anogenital (el área que incluye tanto el ano como los genitales) y alrededor de los senos, la cara y el cuero cabelludo. Estas glándulas comienzan a funcionar en la pubertad., Son más grandes que las glándulas ecrinas y se abren en los folículos pilosos en lugar de directamente sobre la piel. Producen sudor espeso y rico en lípidos compuesto de proteínas, azúcares y amoníaco. Estos son principalmente responsables de producir feromonas (también conocido como olor corporal).las glándulas Apoeccrinas se desarrollan a partir de glándulas ecrinas en la preadolescencia / adolescencia. Funcionan de manera similar a las glándulas ecrinas y apocrinas. Al igual que las glándulas ecrinas, se abren a la piel y producen agua salada. Al igual que las glándulas apocrinas, se concentran en las axilas.,

¿sudar es bueno para ti?

la sudoración que ocurre a través de cualquiera de los tipos de glándulas sudoríparas tiene un propósito. Mantiene la homeostasis, un equilibrio estable, de la piel y regula la temperatura corporal. Cuando nuestra temperatura central se eleva lo suficiente a través de la actividad física o las altas temperaturas, la sudoración comienza y te enfría mientras se evapora., Esto puede prevenir condiciones peligrosas como sobrecalentamiento y golpe de calor. De hecho, no sudar lo suficiente, una afección llamada hipohidrosis, puede ser peligrosa por esta razón exacta.cuando sudamos por situaciones estresantes, como hablar en público, esta es nuestra respuesta de lucha o huida. Aunque generalmente obtenemos esta respuesta en situaciones que en realidad no son potencialmente mortales, gran parte de la reacción es para ayudar a la supervivencia. El sudor en Las Palmas de las manos, por ejemplo, puede ayudar a su agarre en comparación con las manos secas para ayudarlo a alejarse o aferrarse a algo para protegerse.,también es preocupante si has estado sudando y luego de repente paras. Esto puede ser un signo de hiponatremia, una disminución peligrosa en sus niveles de sodio. Y beber más agua tampoco ayuda. El agua en realidad diluiría su sangre, bajando sus niveles de sodio aún más. Vemos esto mucho con los maratonistas, y también puede provocar sobrecalentamiento y golpe de calor.

beneficios adicionales de la sudoración

hay muchos conceptos erróneos sobre lo que la sudoración puede y no puede hacer., El calor extremo, como en las saunas o en el baño de vapor, puede hacerte sudar, pero estás liberando agua de tu cuerpo. Cualquier peso que pierda por esta sudoración es solo el peso del agua, y corre el riesgo de deshidratación a menos que reemplace esos líquidos. Por lo tanto, no, la sudoración no puede ayudar con la pérdida de peso sostenible. Sudar sirve absolutamente a un propósito. Pero eso no significa que los beneficios del ejercicio, que causa sudoración, se deban a la sudoración. Podemos llamarlas sesiones de sudor, pero el ejercicio es beneficioso para aumentar su ritmo cardíaco, y eso no necesariamente requiere que esté transpirando activamente., El ejercicio hace cosas increíbles para usted, como mejorar la salud cardiovascular, liberar endorfinas para sentirse bien, aumentar la sensación de bienestar y aumentar el flujo sanguíneo. Pero estos no son beneficios para la salud de la sudoración, aunque a veces van de la mano.la teoría de sudar toxinas ha existido durante muchos años. Liberamos algunas toxinas de la sudoración, pero los estudios, hasta la fecha, que han intentado cuantificar esto tienen varias limitaciones. La forma en que los estudios hacen que los participantes recolecten sudor a menudo está mal controlada, y la contaminación de toxinas ya está en la superficie de la piel., Además, no hay un mecanismo conocido de cómo el sudor excretaría estas toxinas. La mayoría de las toxinas son eliminadas por los riñones o en las heces. Por lo tanto, los datos son muy limitados y, a partir de ahora, no apoyan la idea de que podemos «sudar toxinas».»Sin embargo, hay algunos datos que sugieren que la sudoración juega un papel muy pequeño en la excreción de alcohol (o en la curación de las resacas) (Cederbaum, 2012).Dermcidin, una proteína antimicrobiana, también se libera en niveles desconocidos en el sudor. Ayuda a proteger la piel de las bacterias dañinas, lo que sugiere que el sudor puede tener un papel en la defensa contra las infecciones de la piel., Hay alguna evidencia reciente de que la dermcidina puede desempeñar un papel en mantener la piel hidratada y saludable, previniendo condiciones como la dermatitis atópica. Un estudio mostró que las personas con dermatitis atópica tenían una menor cantidad de péptidos derivados de la dermcidina, pero se necesitan más pruebas para caracterizar aún más su papel en la salud de la piel (Rieg, 2005). El sudor libera muchos micronutrientes diferentes, como electrolitos y vitaminas, y no micronutrientes, como lactato, etanol, bicarbonato, glucosa, proteínas, anticuerpos y enzimas., Y la dermcidina es solo una de las muchas proteínas antimicrobianas liberadas a través de la sudoración.pero hay un límite a lo que sabemos sobre lo que está en el sudor. La composición exacta del sudor y la concentración de estos micro y no micronutrientes es todavía relativamente desconocida, ya que hay pocos estudios sobre este tema, y los hallazgos del trabajo que sí existen son mixtos. Incluso con dermcidin, se necesitan más estudios para saber si la cantidad en sudor es clínicamente significativa.,

cómo mantener una buena respuesta al sudor

es importante recordar que todos tenemos una tasa de sudor de referencia dictada por la genética y controlada por los niveles hormonales circulantes. Por lo tanto, no evalúe la salud de su sudoración por la de otra persona. la tasa de sudoración en reposo generalmente se establece en función de qué tan bien respondemos a los cambios de temperatura, nuestro nivel de condición física y nuestra dieta.
algunas personas comienzan a sudar más pronto en las mismas condiciones que otras personas en función de su temperatura central de referencia y la sensibilidad de su cuerpo al medio ambiente o la aclimatación., Se puede ver esto en los atletas, cuya respuesta al sudor y el maquillaje es ligeramente diferente a la de la persona promedio. a medida que los atletas se aclimatan a ambientes más cálidos, liberan un sudor menos salado y son capaces de manejar mejor su temperatura en el calor debido a un umbral más bajo para la sudoración y un aumento de las tasas de sudor.
nuestra actividad en un momento dado afecta nuestra sudoración, y nuestro estado actual de hidratación afecta nuestra capacidad de sudoración. También hay algunas influencias externas, como la forma en que alguien se viste en ciertos climas., Alguien que usa más capas generalmente comenzará a sudar antes que alguien que usa menos. También sabemos que las mujeres tienen una tasa ligeramente menor de sudoración que los hombres y que la sudoración de todos disminuye con la edad. lo que puedes controlar ahora mismo en todo esto es tu hidratación, y evitar la deshidratación es importante para una respuesta adecuada al sudor. La mejora de la condición física también puede cambiar su respuesta al sudor, como se ve en los atletas. Pero usted no tiene que tener un programa de entrenamiento tan riguroso como un atleta para ver una mejora en su respuesta al sudor.,

lidiando con el exceso de sudoración

Una vez más, es importante recordar que diferentes personas sudan diferentes cantidades de forma natural. Y hay una diferencia entre sudar de forma más natural y tener una afección como la hiperhidrosis, que causa sudoración excesiva. Hay cierta evidencia científica de que los medicamentos conocidos como neuromoduladores, como el Botox, pueden ayudar a reducir la sudoración en casos de hiperhidrosis. Dicho esto, el tratamiento más accesible son los antitranspirantes o desodorantes que contienen compuestos de aluminio que pueden bloquear el sudor., Estos productos también pueden ser utilizados por personas que se sienten incómodas por la cantidad de sudor.