6 entrenamientos de baja intensidad

no tienes que esclavizarte en el gimnasio durante horas o terminar tu entrenamiento como un desastre rojo, sudoroso y desaliñado para quemar esas calorías y entrenar adecuadamente. Si no le gusta el ejercicio altamente riguroso, los entrenamientos más moderados como el Tai Chi, el yoga o incluso el ejercicio en el agua pueden ofrecer una alternativa de baja intensidad, mientras que todavía hacen una mella grave en su recuento de calorías quemadas.,

tomar el agua puede proporcionar un gran entrenamiento y ser ideal para las personas que recién están comenzando en el fitness o trabajando su camino de regreso después de una lesión. Hay una variedad de opciones, desde una sesión aeróbica acuática completa hasta cintas de correr subacuáticas, realmente se trata de estar activo, pero en el agua.,

Los ejercicios en el agua no te presionan tanto como las actividades en la tierra, ya que la presión del agua ayuda a la circulación, no hace que tu corazón trabaje tan duro, pero el ejercicio relativamente suave es una excelente manera de entrenar sin ejercer demasiada presión sobre las articulaciones. Además, especialmente en las clases, el ejercicio en el agua puede ser una alternativa divertida y emocionante a su cinta de correr estándar bog!

el agua soporta su peso corporal (hasta un 85 por ciento del mismo), minimizando el impacto en sus articulaciones, lo que lo hace adecuado para personas de cualquier edad, tamaño o nivel de condición física., El número de calorías quemadas depende de la profundidad del agua: cuanto más profunda sea el agua, más calorías quemará, ya que se requiere más energía para empujar su masa corporal a través del agua. En promedio, una sesión de media hora en el agua quemará alrededor de 200 calorías – y aún más si agrega pesos adicionales a su cuerpo.

a primera vista, el Tai Chi puede no aparecer como el más exigente de los entrenamientos, sin embargo, la sucesión fluida de movimientos lentos y elegantes puede ser un gran quemador de calorías., El Tai Chi es un ejercicio de bajo impacto, sin embargo, una sesión de media hora puede quemar en promedio 140 calorías.

Cuando se hace correctamente, el Tai-chi aumenta la frecuencia cardíaca significativamente (a aproximadamente el 60 por ciento del máximo), lo suficiente como para clasificarse como ejercicio moderado, sin el peaje que el gimnasio y otros deportes pueden tener en sus músculos y articulaciones. Pero estos no son los únicos beneficios que el tai-chi encarna, ya que la fuerza, el estado físico, la flexibilidad, la concentración y el equilibrio mejoran a través de este entrenamiento de ritmo relativamente lento., Y lo mejor de todo es que el Tai Chi se puede hacer casi en cualquier lugar, en cualquier momento.

el patinaje en línea proporciona un gran entrenamiento de bajo impacto que algunos estudios han sugerido proporciona el mismo nivel de actividad aeróbica que correr o incluso andar en bicicleta estacionaria. La quema de calorías dependerá de su tamaño, el esfuerzo que ponga y la ruta que tome, pero se estima que media hora de patinaje podría quemar más de 200 calorías. El patinaje en línea desarrolla músculos en toda la parte superior de la pierna, la parte posterior y la cadera, así como en la parte inferior de la espalda., Los músculos de la parte superior de los brazos y los hombros también se desarrollan cuando los brazos se balancean hacia atrás y hacia adelante mientras patina y puede aumentar su quema de calorías simplemente balanceándose más vigorosamente.

poner en algunas canciones divertidas y tomar un viaje de vuelta a los 90 como patinar la grasa de distancia! Ideal para el ejercicio cardiovascular y muscular, el patinaje es una adición divertida a su repertorio de entrenamiento, sin ser demasiado extenuante o impactante., Se sabe que el patinaje es menos arduo en las articulaciones debido al impacto más suave con el suelo, perfecto si sufre problemas que pueden exacerbarse al correr y andar en bicicleta, pero aún así hará que el corazón bombee.

la natación proporciona un gran entrenamiento cardiovascular y es adecuada para todos debido al hecho de que no soporta carga con el agua amortiguando sus articulaciones mientras nada., El golpe de pecho es el golpe de menor intensidad y, como tal, quema menos calorías, alrededor de 180 calorías por una sesión de media hora, pero es un golpe que generalmente le permite nadar durante más tiempo y, por lo tanto, quemar más calorías de una sesión más larga.

Breaststroke expande los pulmones, trabaja los músculos del pecho, la parte interna del muslo, los hombros, los tríceps, las piernas y los isquiotibiales, ¡y algunos incluso juran que aumenta el tamaño de sus senos! Como un gran entrenamiento de todo el cuerpo sin el impacto en las articulaciones, la natación es una gran manera de mezclar sus entrenamientos y divertirse quemando calorías., Si desea nadar otros golpes para aumentar su quema de calorías, entonces media hora de natación quema lo siguiente: Freestyle / front crawl – 300 calorías; espalda – 240 calorías; y mariposa – 450 calorías.

El yoga no solo es ideal para mejorar tu fuerza, flexibilidad, tono muscular y reducir el estrés, sino que también es un gran quemador de calorías. Consiste en una serie de ejercicios de respiración profunda y «poses» que se llevan a cabo durante un período de tiempo determinado, estos se pueden adaptar para adaptarse a cualquier nivel de condición física. Una sesión típica de media hora quemará alrededor de 200 calorías., Perfecto cuando se combina con otros deportes de mayor intensidad para refrescarte, el yoga es un deporte ideal tanto para mejorar el estado físico, quemar calorías y un entrenamiento muscular de todo el cuerpo.

y lo mejor es que puedes hacer un entrenamiento de yoga con trabajar demasiado sudor, lo cual es genial si realmente estás presionado por el tiempo. Si quieres probar yoga de mayor intensidad para quemar aún más calorías, entonces considera opciones como Bikram Hot Yoga, Power Yoga o Zero Gravity yoga., Haciendo un entrenamiento rápido en la mañana o relajarse antes de acostarse, el yoga se puede hacer en cualquier momento para cualquier duración, y ni siquiera es necesario salir de la casa para hacer algo de yoga. Simplemente ponga un poco de música, saque una colchoneta y siga un entrenamiento en línea para encajar en un entrenamiento discreto pero efectivo.

simplemente la forma más fácil y accesible de entrenamiento es caminar. Sin la discordia articular que se produce al correr, un entrenamiento para caminar puede encajar fácilmente en su rutina diaria o agregarse como una búsqueda de ocio durante su tiempo libre., Usted puede elegir felizmente la intensidad para trabajar a la que más le convenga. Incluso si tiene poco tiempo, dar un paseo en su descanso para almorzar o caminar aquí y allá y en todas partes en lugar de conducir o tomar el autobús, es la manera perfecta de quemar algunas calorías adicionales sin terminar como un desastre sudoroso.

si no está acostumbrado a un entrenamiento de caminata, comience con una distancia corta y camine a un ritmo que le convenga. Puede aumentar fácilmente su velocidad y distancia para mejorar el recuento de calorías quemadas. El número de calorías quemadas dependerá no solo de su tamaño, sino también de su velocidad y la ruta que tome., Como ejemplo, una mujer de tamaño medio que camina en una ruta plana a alrededor de 3 mph quemará alrededor de 150 calorías.

Nota: Las cifras de quema de calorías son aproximadas ya que dependen del peso corporal, la intensidad del entrenamiento, las rutinas o rutas seguidas y el nivel de condición física del individuo.