Vitamin D Může mít Vliv na Vaši Váhu: Zde je návod, Jak

Vitamin D je životně důležité mikroživiny, které mohou přinést silné zdravotní výhody, a to od více robustní imunitní systém, aby se zdravější, silnější zuby, svaly a kosti. To je důvod, proč by všichni dospělí a děti starší 12 měsíců měli dostat nejméně 600 IU vitaminu D každý den od slunečního záření, stravy a doplňků – i když odborníci naznačují, že byste měli získat více.

nedostatek vitaminu D je v USA a ve skutečnosti ve zbytku světa poměrně častý., Podle studie zveřejněné v časopise New England Journal of Medicine má zhruba 1 miliarda jedinců po celém světě nízkou hladinu vitamínu D v krvi. Co je vážnější, nedostatek vitamínu D může mít různé nepříznivé účinky na zdraví, včetně únavy, únava, časté infekce, nízká hustota kostí, kloubní potíže, deprese, ztráta vlasů, bolest svalů, bolest a zhoršené hojení ran, mezi mnoho jiní.

překvapivě může vitamin D také ovlivnit vaši váhu., V tomto článku se hluboce ponoříme do spojení mezi vitamínem D a vaší hmotností a tím, jak vám vitamínové doplňky mohou pomoci spravovat vaši váhu.

co je vitamin D?

Vitamin D je důležitý vitamín, který pomáhá regulovat vstřebávání fosfátů a vápníku, dva minerály, které jsou nezbytné pro zdravé svaly, silné kosti a zuby. Vyskytuje se přirozeně v malém množství potravin, které zahrnují žloutky, játra, červené maso a mastné ryby., Tento mikroživin můžete také získat v různých potravinářských výrobcích obohacených vitamínem D, jako jsou džusy, máslové pomazánky, snídaňové cereálie, mléko a dokonce i nemléčné mléko.

Vitamin D je často označován jako sluneční vitamin, a pochopitelně tak. Vaše tělo přirozeně produkuje vitamín D z cholesterolu (ano, čtete to správně!) když sluneční paprsky UVB pronikají do vaší pokožky. Doporučuje se, aby lidé měli každý den nějaké vystavení slunečnímu světlu – nebo alespoň několik dní v týdnu -, abyste mohli přirozeně produkovat vitamín D za pouhých 5 minut na slunci.,

je nedostatek vitaminu D běžný?

Pro většinu lidí, je to poněkud složité získat dostatek vitamínu D prostřednictvím stravy nebo slunci sám. Odhaduje se, že 41,6 procenta dospělých američanů trpí nedostatkem vitaminu D. A to znepokojující postava může skočit na 69% v Hispánci a až neuvěřitelných 82% procent v Afrických Američanů, podle 2011 analytické studie zveřejněné v časopise Přírodní Výzkumu.

volba doplňků může být nejlepším řešením při setkání s doporučeným denním příjmem (RDI)., Užívání doplňků stravy vám pomůže zůstat na vrcholu vašich potřeb vitamínů, zejména v zimních měsících a pokud pracujete a hrajete většinou uvnitř.

některé skupiny jsou také náchylnější k nízkým hladinám vitaminu D než jiné. Pokud jste obézní, nadváha, starší lidé, zůstaňte uvnitř 24/7 nebo používejte opalovací krém, když se vydáte na sluneční svit, můžete být vystaveni velkému riziku vzniku nedostatku vitaminu D.

lidé, kteří žijí v oblastech, kde kolem roku dostávají málo slunce, a ti, kteří nekonzumují mléčné výrobky/ryby, by měli také zvážit doplňky vitamínu D., Studie také ukázaly, že jedinci s tmavou kůží — zejména ty z Jižní Asie, země Africké, Karibské a Africké sestupu — jsou obvykle schopny získat dostatečné množství vitamínu D prostřednictvím slunečního svitu.,

Příznaky nedostatku vitaminu D

Ale dostat správné doporučený denní příjem vitamínu D je nezbytné, stejně jako nedostatek může představovat mnoho negativních zdravotních rizik, jako jsou:

• Vitamin D deficitní lidé jsou častěji nemocní — Jeden z největších přínosů vitamín D je, že to přispívá k posílení váš imunitní systém, pomáhá udržet nemoc-působit bakterie, viry, a patogeny na uzdě. Je to proto, že tento silný mikroživin interaguje přímo s B-buňkami, T-buňkami a dalšími buňkami, které bojují proti infekci., Pokud se zdá, že nemůžete setřást běžné nemoci, zejména chřipku a nachlazení, ze sezóny na sezónu, může být na vině nedostatek vitaminu D. Několik rozsáhlých observačních studií našlo potenciální spojení mezi nízkým obsahem vitamínu D a respiračními infekcemi, jako je pneumonie, bronchitida a nachlazení.
• únava-nadměrná únava a únava mají jistě mnoho potenciálních příčin, ale nízký vitamin D je často přehlížen jako možný viník. Jedna studie z roku 2015 ukázala, že nedostatek vitaminu D může být neobvyklou vazbou na chronickou únavu.,
• bolest dolní části zad a bolest kostí — již dlouho je známo, že vitamin D hraje klíčovou roli v síle kostí a celkovém zdraví. Není divu, že bolest dolní části zad, často doprovázená bolestí kostí, může být spojena s nízkými hladinami tohoto vitamínu, jak uvádí tato observační studie z roku 2015 provedená v Indii.
• Nálady problémy, deprese a úzkost — Některé studie, jako je tato 2013 meta-analýzy a systematické přehledové studie, poukazují na souvislost mezi nízkou hladinou vitamínu D a deprese, a to zejména u starších dospělých.,
• Další otázky – dlouhodobý nedostatek vitaminu D může také vést k nízké hustoty kostní hmoty, non-stres-související ztráta vlasů, nevysvětlitelná bolest svalů, bolest a zhoršené hojení ran.

jak vitamín D pomáhá Vašemu tělu?

Vitamin D byl chválen jako jeden z nejvýhodnějších mikroživin a splňuje humbuk. Bylo zjištěno, že nabízí řadu zdravotních výhod, včetně:

1., Vitamin D posiluje imunitu a pomáhá vám bojovat proti nemocem

jednou z nejznámějších výhod vitaminu D je udržení imunitního systému robustní, takže můžete odrazit bakterie a viry, které způsobují onemocnění. Jak již bylo zmíněno, je přímo zapojeno do buněk bojujících proti nemocem, jako jsou T-buňky a B-buňky, takže je uprostřed akce.

Pokud onemocníte nebo často trpíte infekcemi, může být jedním z hlavních přispěvatelů nedostatek vitaminu D., Několik velkých pozorovacích studií poukázalo na to, že jeho nedostatek může být spojen s určitými infekcemi dýchacích cest, jako je pneumonie, bronchitida, nachlazení, chřipka a dokonce i chronická plicní porucha CHOPN.

podpora výzkumu také zaznamenala významné zlepšení těchto onemocnění, když někdo užívá doplňky vitamínu D. Například studie z roku 2010 publikovaná v American Journal of Clinical Nutrition ukázala, že vitamín D může pomoci minimalizovat vaše šance na chřipku.,

Další, 2008 výzkum objevují v časopise Circulation k závěru, že vitamin může snížit vaše šance na rozvoj kardiovaskulárních onemocnění. Vitamin sunshine může také zabránit závažným vzplanutím CHOPN, roztroušené skleróze a infekcím dýchacích cest.

2. Podporuje střevní absorpci fosforu a vápníku

vápník je životně důležitým minerálem pro tvorbu kostí a zdraví. Musí být absorbován z jídla a pití, které konzumujeme, ale náš trávicí systém není postaven tak, aby tuto práci vykonal sám. To je místo, kde se můžete spolehnout na to, že vitamin D svítí.,

je třeba znovu zmínit, že přiměřené hladiny vitaminu mohou zvýšit absorpci vápníku z rozmezí 10-15 procent až na 40 procent. To je bezpochyby působivé pro vitamin-cum-hormon. Jako by to samo o sobě nebylo pozoruhodné, pomáhá také obnovit vápník, který by jinak byl vyplaven ledvinami.

Vitamin D také hraje významnou roli při udržování zdravých hladin fosforu v krevním řečišti. Stejně jako vápník je fosfor rozhodující pro udržení silných a zdravých svalů, kostí a zubů.

3., Podporuje zdravé těhotenství

těhotenství může být obtížné, pokud máte nedostatek určitých vitamínů a vitamin D je jedním z nich. Revizní studie z roku 2019 odhalila, že těhotné ženy s nízkým obsahem vitamínu D mají zvýšené riziko předčasného porodu, preeklampsie a dalších těhotenských komplikací.

lékaři také obecně souhlasí s tím, že nedostatky vitaminu D během těhotenství mohou ženám vystavit větší riziko vzniku bakteriální vaginózy a gestačního diabetu., Vzhledem k tomu, že nízký přírůstek vitamínů a hmotnosti jsou často spojeny, může také hrát roli při snižování obezity související s těhotenstvím a jejích komplikací.

4. Podporuje orální zdraví

protože zlepšuje vstřebávání vápníku a fosforu, vitamin D může pomoci podpořit zdraví a hygienu ústní dutiny. Dosahuje toho tím, že podporuje tvorbu silných a zdravých zubů, stejně jako snižuje riziko onemocnění dásní, zubního kazu a parodontitidy.,

V roce 2011 recenze studie zveřejněné v Journal of Tennessee Sdružení Zubních lékařů, dentální odborníci a výzkumníci poznamenal, že vitamin D může být prospěšné pro zdraví ústní dutiny, protože jeho metabolismus kostí účinky. Tento závěr byl také vyvozen z schopnosti vitaminu D podporovat uvolňování antimikrobiálních peptidů a jeho protizánětlivých vlastností.

5. Pomáhá odvrátit úzkost, depresi a problémy s náladou

nervozita, úzkost a depresivní nálada mohou být někdy přičítány nízkému vitamínu D a přírůstku hmotnosti., Recenze výzkumu, včetně tomto 2016 studie se objeví v Časopise Afektivní Poruchy, prokázaly výrazný vztah mezi deprese a nedostatek vitaminu D, zejména u starších pacientů.

v jiné studii publikované v časopise Clinical Rheumatology vědci viděli společný trend, ve kterém pacienti s fibromyalgií, kteří trpí depresí a úzkostí, měli větší pravděpodobnost nízkého vitamínu D.,

nedostatek vitaminu D a přírůstek hmotnosti

zatímco výzkum nízkého vitamínu D a přírůstku hmotnosti je stále v raných stádiích, bylo vidět mnoho zajímavých spojení.

nejprve je obézní nebo nadváha sama o sobě rizikovým faktorem pro nedostatky vitaminu D. Výzkum ukázal, že vyšší procento tělesného tuku a BMI (index tělesné hmotnosti) mohou být spojeny s nižšími hladinami vitaminu D v krvi. Odborníci na to mají několik teorií. Někteří tvrdí, že obézní a obézní jedinci pravděpodobně budou jíst potraviny, které obsahují vitamín., Jiní naznačují, že obézní lidé mají tendenci zůstat většinou uvnitř a často pokrývají většinu své kůže, což může omezit derivaci vitaminu D ze slunečního světla.

současně může nedostatek vitaminu D vést k nárůstu hmotnosti několika způsoby:

nedostatek vitaminu D a únava

únava je jedním z tichých, základních přispěvatelů k přírůstku hmotnosti. A to je někdy přičítáno hypotyreóze, zejména u lidí středního věku nebo starších, u nichž štítná žláza občas přestane fungovat efektivně, což může způsobit únavu a přírůstek hmotnosti.,

při nízkých hladinách hormonů štítné žlázy v krvi se pravděpodobně vyskytne zpomalený metabolismus a pravděpodobně přibude na váze. Nedostatek vitaminu D je však často ignorován jako potenciální příčina únavy a únavy, což vás může nechat bez energie a motivace pracovat nebo se držet rutiny hubnutí.

nedostatek vitaminu D a ztráta hustoty kostí

jak jsme již opakovaně zmínili, vitamin hraje klíčovou roli ve zdraví kostí zvýšením absorpce fosforu a vápníku., Nízká hustota kostí je často spojena s nízkou hladinou vitaminu D, stejně jako s jinými poruchami kostí, jako je osteoporóza.

ztráta hustoty kostí vás nejen vystavuje riziku zlomenin, bolesti kostí a problémů s klouby, ale může také ztěžovat hubnutí nebo zůstat aktivní. Vezměte osteoporózu, například: omezuje vaši schopnost chodit, běhat, běhat, hrát a provádět jiné formy cvičení. Pro starší lidi to může být zásadní souvislost mezi jejich nízkým obsahem vitamínu D a přírůstkem hmotnosti.,

Nízké vitaminu D, a přibývání na váze a deprese

Existuje dobře zdokumentovaný vztah mezi depresí, nízký metabolismus, a špatné řízení hmotnosti. Deprese a stres mohou být příznaky neošetřených nedostatků vitaminu D. V recenzní studii z roku 2017 publikované online v časopise Neuropsychology vědci zaznamenali významnou souvislost mezi nízkými hladinami vitaminu D a depresí. Vědci varovali, že je zapotřebí dalšího výzkumu, který by definoval, jak nedostatek vitaminu D vede k depresi., To může pomoci vysvětlit vztah mezi nízkým obsahem vitamínu D a přírůstkem hmotnosti, zejména u starších dospělých a lidí, kteří trpí chronickými zdravotními problémy.

při pozitivnější poznámce může užívání doplňků vitamínu D pomoci rozjasnit něčí náladu a odvrátit depresi. To bylo do jisté míry podporováno kontrolovanými studiemi. Například v jedné studii z roku 2009 vědci dospěli k závěru, že léčba lidí s nízkým obsahem vitamínu D doplňky pomáhá zlepšit jejich náladu a snížit depresivní příznaky.,

vysoce citoval 2019 Medicinia studie ukázaly, že změny životního stylu prostřednictvím cvičení, zdravého stravování, atd. můžeš být první průběhu akce, která bude řešit nedostatek vitaminu D a obezitou-podle dysmetabolic státu (často spojena s metabolickým syndromem). Hrst studií za posledních deset let ukázaly, že ženy s nízkou úrovní vitamínu D byly více pravděpodobné, že přibírání na váze, než ženy s normální vitamin D rozsahu.,

většina výzkumných skupin, které se zaměřují na téma nízkého vitamínu D a přírůstku hmotnosti, často odkazuje na studii předloženou Evropské endokrinologické společnosti v roce 2018. Vědci zjistili, že větší pas a vyšší tělesný tuk u mužů i žen byly spojeny s nedostatkem vitamínu D.

může vám vitamin D pomoci zhubnout?

korelace mezi nízkým obsahem vitamínu D a přírůstkem hmotnosti je nepopiratelná. Ale může vám vitamin D pomoci zbavit se nějaké váhy a možná ji udržet?, Pokud důkazy z několika nedávných studií je něco jet, pak ano — vitamin D suplementace může skutečně zlepšit vaše pravděpodobnost hubnutí a snižuje tělo/břišní tuk.

V jedné dvojitě zaslepené studii u 218 s nadváhou a obézních ženských účastníků, z nichž všichni byli na cvičení a kalorie omezená strava, 114 byly vzhledem k tomu, vitamin D doplněk, zatímco zbytek byl v kontrolní skupině. Na konci 12měsíční studie vědci zjistili, že účastníci, kteří splnili své požadavky na vitamín D, ztratili větší váhu (přibližně 7 liber.,) než ti, kteří měli nižší než požadované hladiny v krvi.

závěry výše uvedené studie byly podpořeny další klinickou studií z roku 2018, jejíž výsledky byly zveřejněny v Mezinárodním věstníku preventivní medicíny. V této studii, ve které byly podobně obézní a obézní ženy po dobu šesti týdnů léčeny doplňkem vitamínu D, vědci zaznamenali významné snížení BMI, obvodu pasu a celkové hmotnosti.,

zdá se, že přínosy vitaminu D při hubnutí se dramaticky zvyšují, když doplňky obsahují vápník i vitamín. Vědci zatím nezvratně zjišťují, zda samotný vitamin D dokáže kouzlit.,

role hormonů

vzhledem k potenciálnímu spojení mezi nízkým obsahem vitamínu D a přírůstkem hmotnosti se někteří vědci domnívají, že mikroživina může pomoci zvýšit hladiny serotoninu v mozku. To je často považováno za hormon“ dobrý pocit “ a je to neurotransmiter, který je často spojen s množstvím biologických funkcí, jako je chuť k jídlu, spánek, nálada a dokonce i stresová centra. Když vaše hladiny serotoninu spiku, ty jsou více pod napětím, osvěžují a motivováni držet se zdravé výživy, cvičení a hmotnost-ztráta rutiny.,

vyšší hladiny vitaminu D mohou také souviset se zvýšenou hladinou testosteronu. Jedná se o známý hormon, který podporuje svalovou hmotu, sílu a flexibilitu. To je také myšlenka oživit metabolismus, který by vám mohl pomoci spálit více kalorií a klesnout nějaké libry.

někteří vědci se domnívají, že vitamin D může zabránit tvorbě nových tukových buněk a zvýšit hladinu serotoninu, chemické látky mozku, která je spojena s chutí k jídlu.,

Tu výhodu, že snižuje hladinu cholesterolu

S vysokou koncentrací LDL (obyčejně odkazoval se na jako „špatného cholesterolu“) v krvi může nejen zvýšit riziko vzniku srdečních chorob, mrtvice, cukrovky a rakoviny, to může také dělat to těžké zhubnout.

nedávný výzkum prokázal, že užívání doplňků vitaminu D může mít pozitivní vliv na hladinu cholesterolu v krvi., V jedné konkrétní lékařské studii, která byla publikována v American Journal of Clinical Nutrition, vědci sledovali testy cholesterolu obézních a obézních žen na plánu hubnutí po dobu 15 týdnů. Jejich zjištění ukázala, že ženy, které doplnily denní dávku 1 200 mg vápníku a 400iu vitaminu D, zaznamenaly větší zlepšení hladin cholesterolu než ženy ve skupině s placebem.

Vitamin D může pomoci zabránit post-menopauze, přibývání na váze

Většina žen středního věku obvykle boj s dvěma zvěř v post-menopauzálních světě: nízké vitaminu D, a přibývání na váze.,

výzkum navrhl, že doplňky vitamínu D mohou hrát roli při zmaření postmenopauzálního přírůstku hmotnosti. Po třech letech této 2007 rozsáhlou studii, ženy, které byly uvedeny doplňky vápníku a vitaminu D a přilepená k jejich doplnění běžné viděl 11% hmotnosti prevence výhodu nad těmi, kteří byli zařazeni do placebové skupiny.

kolik vitaminu D mám užívat, abych zhubla?

i když víme, že vitamín D může ovlivnit vaši hmotnost, neexistuje žádná rychlá cesta ke ztrátě hmotnosti – dokonce ani za použití suplementace vitamínem D., Nicméně, aby bylo dosaženo optimálního zdraví, a tím i zdravé hmotnosti – je důležité doplnit vitamín D, dokud již nebudete mít nedostatek.

Pokud v současné době neznáte hladinu vitamínu D, můžete snadno zkontrolovat doma pomocí testu Imaware™ at-home Vitamin D. Budete dostávat výsledky do 5-7 pracovních dnů, který může pomoci vám pochopit, pokud budete potřebovat doplnit svůj jídelníček s Vitamínem D.

obecné pravidlo je, že dospělí ve věku mezi 19 a 70 by měl trvat méně než 15 mikrogramů (což je hrubě ekvivalentní k 600IU) vitaminu D denně., To by mělo pomoci vyplnit mezeru zanechanou nedostatečným příjmem potravy a vyřešit váš problém s nízkým obsahem vitamínů a hmotnosti.

při použití doplňků vitamínu D může být opatrnější upravit dávkování na základě velikosti a složení těla. Věrohodný výzkum naznačuje denní dávku mezi 32 až 36 IU na libru tělesné hmotnosti.

nezapomeňte, stejně jako většina vitamínů, toxicita vitaminu D se může stát, takže byste se měli poradit se svým lékařem, abyste zjistili, jak dlouho byste měli doplnit a kolik.,

souhrn

Vitamin D je mikroživina rozpustná v tucích, která byla v posledních letech oslavována jako přírodní doplněk hubnutí. Některé studie naznačují, že nízký vitamin D a hmotnost by mohly být vzájemně propojeny. Zároveň se zdá, že některé výzkumy určují, že doplnění vaší stravy pomocí doplňků vitamínu D může pomoci při hubnutí a zdravém řízení hmotnosti.

úbytek hmotnosti a zdravotní přínosy vitaminu D se postupem času staly zřejmými, ale Američané stále nesplňují doporučený denní příjem., Kolem 42% celé AMERICKÉ populace je nedostatek v tomto all-důležitý vitamin, zatímco některé skupiny uvádějí vyšší míru deficitu, včetně Hispánců, afroameričanů, starší dospělí, a post-menopauzální ženy, jen zmínit několik.

Slunce, tučné ryby, červené maso, vaječný žloutek a játra jsou některé populární zdroje přirozeně se vyskytující vitamín D můžete také získat slušné množství konzumace šťávy, mléko, jogurt, cereálie, a tukové pomazánky obohacené o vitamin.,

i když dospělí a děti ve věku jeden a výše se doporučuje užívat 600 IU vitaminu D, odborníci někdy naznačují, že jste doplnit, jak si mnoho lidí trpí nedostatkem vitaminu D a může být více spolehlivý způsob, jak napravit nedostatek vitamínu D.

Když přijde k nízké vitaminu D, a přibývání na váze, není tam žádný jasný-cut výzkum, který ukazuje, bývalý příčiny druhé. Některé studie však prokázaly, že obezita a nadváha mohou být rizikovým faktorem nedostatku vitaminu D., V jedné studii vědci zaznamenali zvýšené procento tělesného tuku a index tělesné hmotnosti u osob s nízkou hladinou vitamínu D v krvi.

vztah s nízkým obsahem vitamínu D a přírůstkem hmotnosti může být také vysvětlen spojením jeho nedostatku s únavou, ztrátou kostní hustoty a zvýšeným stresem. Tyto psychologické a fyzické zdravotní problémy jsou dobře známé pro přibývání na váze nebo sabotování programů hubnutí..

Sečteno a podtrženo

mohou doplňky vitamínu D pomoci zhubnout? Zdá se, že řada studií naznačuje korelaci, ne-li příčinnou souvislost., Vědci to připisují různým věcem, jako je pokles cholesterolu v krvi, silnější kosti a snížení stresu/deprese produkované suplementací vitaminu D. Hormony jako testosteron a serotonin s tím mohou mít také něco společného.