Od doby, kdy jsme dost staří, abychom se uživili, bylo nám řečeno, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. Ať už tomu věříte nebo ne, pravděpodobně jste vynechali jídlo v určitém okamžiku kvůli rušnému ránu. Možná jste uvažovali o úplném vyříznutí jídla, abyste ušetřili oholení některých kalorií z vaší stravy. Ale opravdu to pomůže?,
Vědci kombinovat data z posledních studií hodnotí, zda je či není „nejdůležitější jídlo dne“ ve skutečnosti může být řez, aby se zbavit pár kilo.
Jak vynechávání snídaně ovlivňuje vaše tělo
nové velké meta-analýzy, publikované v BMJ, kombinovaných dat ze sedmi posledních kontrolovaná studie s cílem vyhodnotit účinky vynechávání snídaně na člověka tělesné složení a kardiometabolického rizika faktorů.,
analýza zahrnovala pouze studie, které trvaly nejméně čtyři týdny, a celkově se zabývaly údaji od 435 dospělých účastníků. Pět ze sedmi studií bylo provedeno s účastníky, kteří byli obézní nebo obézní, zatímco účastníci dalších dvou studií měli normální a zdravou váhu.
výsledky ukázaly, že ti, kteří nesnídají měl mírně větší snížení tělesné hmotnosti, v průměru 1,19 liber, ve srovnání s těmi, kteří jedli snídani. Nebyl žádný významný rozdíl mezi skupinami, pokud jde o index tělesné hmotnosti (BMI) nebo tukovou hmotu.,
Ti, kteří nesnídají viděl mírné zvýšení LDL cholesterolu, který je „špatný“ cholesterol, který se hromadí ve stěnách krevních cév a zvyšuje vaše šance na zdravotní problémy, jako srdeční infarkt nebo mozkovou mrtvici. Nebyly žádné rozdíly mezi skupinami, pokud šlo o krevní tlak, HDL cholesterolu, inzulinu, glukózy na lačno, nebo jiné kardiometabolického opatření.
takže přeskakování snídaně vám pomůže zhubnout?
vědci nakonec dospěl k závěru, že přeskakování snídaně nebude mít významný vliv na hubnutí., Místo toho je nejdůležitější kvalita snídaně. Pokud jde o hubnutí, zdá se, že nezáleží na tom, zda přeskočíte nebo sníst snídani.
Podle registrovaných dietitians na Mayo Clinic, je zapotřebí dalšího výzkumu, aby plně pochopit vztah mezi lidmi je snídaně stravovací návyky a jejich schopnost kontrolovat svou tělesnou hmotnost.
i Když každý je jiný, mnoho lidí vidí tyto výhody z jíst zdravou snídani:
- Snížení hladu., Pokud budete jíst snídani každé ráno, vaše chuť k jídlu později během dne může být snížena ve srovnání s tím, pokud ji vynecháte. Nižší chuť k jídlu usnadňuje vyhnout se přejídání. Pokud vynecháte snídani, můžete se později cítit hněvivě a spokojit se s jídlem první věc, na kterou se můžete dostat. Jíst snídani může také snížit chuť na nezdravé potraviny, jako jsou sladkosti nebo tuky.
- zdravé volby. Lidé, kteří snídají, mají tendenci více dbát na stravu, což jim pomáhá činit zdravější rozhodnutí po celý den.
- více energie., Předchozí výzkum ukázal, že přeskakování snídaně je spojeno se sníženou fyzickou aktivitou. Na druhou stranu zdravá snídaně tankuje vaše tělo a doplňuje zásoby glykogenu, které dodávají vašim svalům okamžitou energii, kterou potřebuje k pohybu.
co byste měli jíst k snídani?
i když je opravdu na vás, zda budete jíst snídani, odborníci doporučují vyzkoušet čisté jídlo a učinit vaše jídlo zdravým, pokud se rozhodnete mít., Podle Mayo Clinic ti, kteří pravidelně konzumují zdravou snídani, s větší pravděpodobností jedí více vitamínů a minerálů, kontrolují jejich hmotnost a hladinu cukru v krvi a fungují lépe v práci.
Pokud se rozhodnete jíst snídani, doporučuje Mayo Clinic zahrnout do tohoto jídla:
- celá zrna. Můžete například jíst celozrnnou rolku nebo bagel, horké nebo studené celozrnné cereálie, celozrnný anglický muffin nebo celozrnné vafle.
- libový protein. Zkuste například vyrobit některá vejce, libové maso nebo do jídla zahrnout luštěniny nebo ořechy.,
- nízkotučné mléčné výrobky. Například pomocí mléka ve vaší obilovině nebo jíst obyčejný a nižší cukrový jogurt nebo tvaroh.
- ovoce. Můžete vyzkoušet čerstvé nebo zmrazené ovoce, 100% džusové nápoje, které nemají přidaný cukr, nebo ovocný koktejl.
- zelenina. Zelenina může být přidána k snídani v omeletu nebo ovocném a zeleninovém koktejlu.
- obiloviny. Doporučuje se cereálie s nejméně 5 gramy vlákniny, minimálním cukrem a 160 kalorií nebo méně na porci.
Jennifer Fabiano je SEO reportér na žebříky.
Leave a Reply