vláknina odkazuje na částech ovoce, zeleniny a obilovin, že vaše tělo nemůže absorbovat nebo digest. Nerozpustná vláknina nebo hrubost zvyšuje velikost vašich stolic a udržuje je v pohybu přes tlusté střevo. Rozpustná vláknina, na druhé straně, se rozpouští v tekutinách uvnitř vašeho trávicího traktu tvoří gelovitou látku, která zpomaluje průchod potravy přes střeva. Mandarinové pomeranče a jiné citrusové plody mají vysoký obsah rozpustné vlákniny.,
nutriční obsah
malá mandarinka o průměru 2 1/4 palce obsahuje 1,4 g vlákniny, střední průměr 2 1/2 palce oranžová má 1,6 g a velká mandarinka o rozměrech 2 3/4 palce má 2,2 g vlákniny. Jezte čerstvé ovoce, pokud je to možné, abyste maximalizovali příjem vlákniny a snížili nezdravé živiny. Jeden šálek porce mandarinka šťáva má 1,7 g vlákniny, přibližně stejné množství jako médium mandarinky, ale také obsahuje 22 g cukru ve srovnání s o něco více než 9 g cukru v čerstvé pomerančové.,
Cholesterol Řízení
Rozpustná Vláknina & Řepa
Dozvědět se Více
rozpustná vláknina v mandarinkami váže žlučové kyseliny ve střevech vytvořit gel, který je předán jako odpad. Žlučové kyseliny pocházejí z jater, který používá část svého uloženého cholesterolu k syntéze těchto produktů. Jak jsou jaterní zásoby cholesterolu vyčerpány, játra vytáhnou z krve více cholesterolu, aby je nahradily., Pokles hladiny cholesterolu v krvi snižuje množství LDL, nebo „špatný“ cholesterol, který vytváří tvrdé desky na vnitřních stěnách tepen a snižuje riziko výskytu ischemické choroby srdeční, srdečního infarktu a mozkové mrtvice.
- rozpustná vláknina v mandarinkami váže žlučové kyseliny ve střevech vytvořit gel, který je předán jako odpad.,
Krevní Glukózy Řízení
Mandarinky pomeranče a jiné potraviny s vysokým obsahem rozpustné vlákniny, zpomaluje vstřebávání živin z vaší nestrávené potravy, poukazuje na UC Davis Výživy Oddělení. Pokud již máte cukrovku, tento účinek pomáhá kontrolovat hladinu glukózy v krvi.
hubnutí
Jak Vařit Grapefruit na Hubnutí
Dozvědět se Více
Přestože vláknina nemá žádné kalorie, to může hrát důležitou roli při regulaci tělesné hmotnosti 1., Spálíte kalorie, když žvýkáte membrány mandarinky a rozpustné vlákno v ovoci se kombinuje s vodou, abyste se cítili plní, poznamenává Colorado State University Extension. Jíst ovoce bohaté na vlákninu s neporušenými membránami je více plnicí než šálek šťávy s nižšími vlákny z tohoto ovoce.
- ačkoli dietní vláknina nemá žádné kalorie, může hrát důležitou roli při řízení hmotnosti 1.,
- Budete spálit kalorie, jak si žvýkat membrány mandarinky a rozpustné vlákniny v ovoci kombinuje s vodou se budete cítit plný, poznámky Colorado State University Extension.
Podávat Návrhy
můžete jíst mandarinky, syrové, přímo z kůry, nebo přidejte je jako ozdoby na zelené saláty, jogurty a další zdravé potraviny. Pokud nejsou k dispozici surové pomeranče, rozhodněte se pro konzervované mandarinky v lehkém sirupu nebo ovocných salátech, které obsahují pomeranče.
Leave a Reply