zářivky a diody emitující světlo (LED) převzaly osvětlení, protože jsou energeticky účinnější a mohou poskytovat lepší osvětlení než žárovky. Nacházejí se ve všem od osvětlení úloh až po televizory až po chytré telefony. Ale zatímco tyto žárovky jsou užitečné v mnoha ohledech, mohou mít také negativní vliv na spánek.
problém s umělým světlem
všechny umělé světlo, včetně led, zářivek a žárovek, může přerušit normální spánkové vzorce., Biologické hodiny těla pracují v rytmech, které jsou nastaveny množstvím světla a tmy, kterým je tělo vystaveno. Tomu se říká cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmy řídí načasování mnoha fyziologických procesů. Určují vzorce spánku a krmení, stejně jako mozkovou aktivitu, produkci hormonů a regeneraci buněk.
když je tělo vystaveno pouze přirozenému světlu slunce, oblast hypotalamu mozku nastavuje své spánkové vzorce podle toho, kdy je světlo venku a kdy je tma., Světlo je detekováno sítnicí, která vysílá signály do hypotalamu. Když se začíná stmívat venku, hypothalamus signály k tělu, aby začít vytvářet spát hormonů, jako je melatonin, a k poklesu lidské tělo teplota se připravit na spánek, v souladu s Národní Sleep Foundation. Ráno, když světlo je snímáno, tělo je řekl, aby se zahřál a produkovat hormony, jako je kortizol, které probudí tělo.
když se do lidského dne přidá umělé světlo, přirozené rytmy těla se zmátou., Sítnice může nyní přijímat světlo bez ohledu na denní dobu, takže tělo neví, kdy se má připravit na spánek. Studie zveřejněná v the Endocrine Society ‚ s Journal of Clinical Endocrinology & Metabolismu zjistili, že ve srovnání s tlumené světlo, expozice k osvětlení místnosti během noci potlačena melatoninu přibližně o 85 procent v hodnocení.
modré světlo a spánkové vzory
zářivky a LED žárovky vytvářejí dvojnásobný problém, pokud jde o spánek. Nejprve produkují umělé světlo. Za druhé, produkují modré světlo.,
Modré světlo vlnové délky produkované elektronikou a stropní světla zvýšit pozornost, reakční doba a nálada, podle Harvard Medical School. To může být skvělé pro den, kdy tělo musí být ostražité, ale v noci se může stát problémem.
výzkum zjistil, že expozice modrému světlu potlačuje produkci melatoninu více než jakýkoli jiný typ světla. Předpokládá se, že kratší vlnové délky v modrém světle způsobují, že tělo produkuje méně melatoninu, protože tělo je citlivější na tento typ světla.,
„pokud jde o světlo a naše mozky, tam je spektrum vlnové délky, které ovlivňuje lidské cirkadiánní systém,“ řekl David Earnest, profesor a cirkadiánní rytmy expert v Texas&M Health Science Center College of Medicine. „Modré světlo je nejcitlivější stranou spektra.“
studie University of Toronto zjistila, že ti, kteří nosili brýle, které blokovaly vlnové délky modrého světla, produkovali více melatoninu než ti, kteří ne během nočních směn., Jiné studie zjistily, že modré vlnové délky potlačují Delta mozkové vlny, které indukují spánek, a zvyšují alfa vlnové délky, které vytvářejí bdělost.
řešení problémů se spánkem s modrým světlem
Chcete-li získat lepší spánek, bylo by nejlepší přestat používat umělé světlo úplně, ale to není možné v moderní době. Existuje však několik rozumnějších řešení.
“ abyste předešli problémům se spánkem, vyhněte se vystavení modrému světlu 30 až 60 minut před spaním. To znamená, žádná televize, tablety, počítače nebo chytré telefony,“ řekl Dr. Robert Oexman, ředitel Institutu Sleep to Live., „V ideálním případě Chcete, aby vaše prostředí bylo slabě osvětlené, aby vaše tělo mohlo začít přirozeně produkovat melatonin.“
Andrew Simon, přírodně lékař v Baštýř Centra pro Přírodní Zdraví, také navrhl, výměna všech stropních světel do plného spektra, pokud je to možné, a použít některé nové smart home tech řešení mají světla vypnout, postupně nebo v určitém čase, aby pomoci podpořit tělo je přirozený spánek/probuzení cyklu.
pokud tyto kroky nejsou možné, mohou pomoci stmívací zařízení a brýle na filtrování modrého světla.
Leave a Reply