čím jste starší, tím moudřejší jste—ale čím jste starší, tím více bolí vaše klouby.
jakmile narazíte na 40, věci nemají tendenci fungovat stejně jako když jste byli 25—vaše tělo je vrzající, vaše svaly trvat déle, než se zotaví, a vaše aerobní kondicionování a síla se začne ponořit. Ale znamená to, že byste měli zpomalit v tělocvičně? Ani kousek. Vše, co musíte udělat, je provést několik změn ve vašich cvičeních a rutině a budete mít dobré jít, přidávat sílu jako vaše 25leté já.,
postupujte podle tohoto programu a budete moci získat svaly, budovat sílu a možná se dokonce cítit jako vaše 25leté já znovu.
jak tento trénink funguje
tento trénink nebude bušit vaše tělo namáhavými olympijskými výtahy nebo extrémním množstvím objemu.
Místo toho, tato cvičení jsou navrženy tak, aby vám stimul pro růst svalů, aniž by mýtné na vašem těle.
Za prvé, tato cvičení jsou společná přátelská: nedávají stejné množství stresu na dolní části zad, kolena nebo ramena jako jiné tradiční silové programy., Za druhé, zahrnujeme více jednostranných-nebo „jednokmenných“—cvičení na podporu větší rovnováhy a snížení vnějšího zatížení vašeho těla.
nakonec se tyto pohyby zaměřují na mnoho svalů najednou, takže můžete udělat méně opakování a sad, ale stále získáte silný efekt budování svalů.
ujistěte se, že mezi tréninkem trvá alespoň jeden den odpočinku. Například, dělat tyto tréninky pondělí / středa / pátek nebo úterý / čtvrtek / sobota. Používejte jako těžké váhy, jak můžete pro každé cvičení při zachování skvělé techniky a bít své doby odpočinku., Zaměřte se na pomalé přidávání hmotnosti do cvičení pokaždé, když cvičíte. A nezapomeňte se nejprve důkladně zahřát. Vyzkoušejte nejlepší dynamické zahřátí pro jakékoli cvičení.,/p>
A1) Reverzní Výpadem, 4 sady 5 opakování na každé straně, 30s odpočinek
A2) Dřep-na-Stojan, 4 sety, 8 opakování, 30s odpočinek
B1) Barbell Hip Výpady, 3 sety, 8 opakování, 30s odpočinek
D1) Ab-Wheel Zavádění, 3 série, 10 opakování, 30s zbytek
Workout II
A1) High-Rukojeť Trap Bar* mrtvý Tah, 4 sady 6 opakování, 30s odpočinek
A2) X-Band Chodit, 4 sady 10 opakování v každém směru, zbytek 60. let
C1) Hip Mosty w/ Mini-Band, 4 série, 10 opakování, 30s odpočinek
C2) Medvědí tanec, 4 sady, 20 sekund, 30s zbytek
*Pokud nemáte trap bar, konvenční mrtvý tah činka na dvě robustní 45 lb desky naskládané na zem.,
Cvičení III
A1) Činka Bench Press, 5 sady 5 opakování, zbytek 60. let
A2) Chinups, 5 sady 5 opakování, zbytek 60. let
B1) TRX Obrácené Řadě, 4 sety, 8 opakování, 30s odpočinek
B2) Pohár Boční Dřepy, 4 sety, 8 opakování na každé straně, 30s odpočinek
B3) Single-Noha rumunský mrtvý Tah, 4 sady, 8 opakování na každé straně, 30s odpočinek
C1) Klečící Anti-Rotační Kotlety, 3 sety, 8 opakování na každé straně, 30s odpočinek
Pro přístup k exkluzivní gear videa, rozhovory se známými osobnostmi, a další, přihlásit se na YouTube!
Leave a Reply