20 Möglichkeiten, Gewicht in Ihren Hüften zu verlieren

In einer perfekten Welt können Sie auswählen, wo Sie abnehmen und zunehmen. Leider, wenn Ihr Körper Energie braucht, nimmt er sie aus Ihrem ganzen Körper—nicht nur aus Ihren Hüften, weil Sie Ihre Liebesgriffe und Muffinoberteile satt haben. Aber wenn Sie sich speziell fragen, wie Sie Hüftfett verlieren können, gibt es Verbesserungen an Ihrer Ernährung und Ihrem Trainingsplan (und Ihrer Einstellung zu Ihrem Leben im Allgemeinen), die das Schrumpfen Ihrer Hüften zu einem machbaren Unterfangen machen.,

Wir haben uns an einige der führenden Gesundheits—und Fitnessexperten des Landes gewandt, um die effektivsten Strategien zum Abnehmen von Hüftfett herauszufinden, die alle schnelle Korrekturen vermeiden-und stattdessen langfristige Gewichtsverlustergebnisse fördern.

Wie man Gewicht in den Hüften im Fitnessstudio verliert.

Erstens sind dies die Übungen, die Sie Ihrer Fitnessroutine hinzufügen können, um Ihre Hüfte und Ihren unteren Bauchbereich zu straffen und zu straffen.

ein“Langsames, stetiges cardio—denken Sie lange joggt—haben Sie nirgendwo zu gehen…langsam“, sagt Noah Neiman, Mitbegründer von Rumble-Boxen in New York City. „Es ist eine der am meisten genutzten und am wenigsten effizienten Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren.“Neiman schlägt vor, Ihre langen Joggen gegen härtere, aggressivere Intervalle einzutauschen-auch bekannt als High-Intensity Interval Training (HITT), eine Art Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht und hält, um in kürzerer Zeit mehr Fett zu verbrennen., Die Art und Weise, wie es funktioniert, ist, dass Sie Ihren Körper für 20 bis 30 Sekunden einer Übung (wie Sprinten) auf sein Maximum drücken, dann ruhen oder eine weniger intensive Version dieser Übung für ein bis zwei Mal so viel machen und dann dieses Muster für 20 Minuten wiederholen. Sayonara, matschige Seiten!

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“ Die meisten Personal Trainer unterstützen kein Spot-Training mehr, da wissenschaftliche Beweise belegen, dass Fett im Zielbereich nicht erfolgreich eliminiert wird“, sagt die persönliche Yoga-und Gruppenfitnesslehrerin Amanda Murdock. Sie fährt fort zu erklären, dass Körperfett leider wie die alte „first in, Last out“ – Methode funktioniert.

“ Der erste Ort, an dem Sie an Gewicht zunehmen, ist der letzte Ort, an dem Sie abnehmen, und das sind normalerweise Bauch und Hüften.,“Übungen, die sich auf Ihren Bauch konzentrieren, helfen Ihnen jedoch, diesen Bereich zu straffen.aber der schnellste Weg, um überschüssiges Fett in Bauch und Hüften zu verlieren, besteht darin, Übungen durchzuführen, die dazu führen, dass Sie insgesamt überschüssiges Fett verlieren (wie bei den oben genannten intensiven Übungen).

“ Es ist am besten, Bewegungen zu machen, die mehrere Muskelgruppen enthalten, da Sie nicht wirklich einen bestimmten Problembereich trainieren können“, sagt Physique 57 Mitbegründerin Tanya Becker., „Barre-Übungen sind sehr effektiv, da Ihr Körper zur Maschine wird und Ihre Muskeln zusammenarbeiten müssen, um Ihr Gleichgewicht am Barre zu unterstützen.“Becker merkt auch an, dass es wichtig ist, Sprints mit Cardio und Krafttraining zu kombinieren. „Diese Kombination liefert schnelle Ergebnisse, wenn Sie versuchen, alle Ihre Muskeln zu trimmen und zu straffen.“

Wir haben bereits die unglückliche Wahrheit behandelt, dass wir nicht auswählen können, wo wir verlieren und an Gewicht zunehmen, was bedeutet, dass Spot-Training stark überbewertet ist. „Kernstärkungsübungen sind jedoch wichtig, da ein starker Kern Ihnen mehr Kraft in Ihrem Training gibt“, sagt Murdock. „Und wir wissen bereits, dass mehr Muskel weniger Muffin Top bedeutet.“

“ Wenn Sie Ihre Hüften schlanker machen möchten, denken Sie an Ihren gesamten Unterkörper“, sagt Rachel Piskin, Schöpferin von Chaise Fitness. „Konzentrieren Sie sich auf Übungen, die lange, schlanke Muskeln aufbauen. Dies verlängert Ihre Oberschenkel und Quads, was zu einem schlankeren und strafferen Unterkörper führt.“Übungen, die Sie in Betracht ziehen sollten, umfassen gegenüberliegende Bein – und Armlifte sowie Yoga-inspirierte Bewegungen wie Twisted Chair und Downward Dog.

Balanceübungen sind eine großartige Möglichkeit, die Hüften zu schmalzen und Liebesgriffe zu schmelzen. Piskin schlägt zum Beispiel vor, in eine Longe zu gehen und dann zu einem einbeinigen Gleichgewicht aufzusteigen. Dies wird den Kern, die Gesäßmuskeln, die inneren und äußeren Oberschenkel bearbeiten, um den Körper zu trimmen.

“ Eine der besten Übungen besteht darin, einen Ball zwischen die inneren Oberschenkel zu legen und mit den Hüften in eine Brückenposition zu gehen“, sagt Peskin., „Drücken Sie den Ball 30 Mal aus den inneren Oberschenkeln und heben Sie dann Ihre Fersen an und wiederholen Sie. Nehmen Sie den Ball weg und gehen Sie wieder in Brückenposition, drücken Sie Ihre Knie zusammen und pulsieren Sie Ihre Hüften 30 Mal hoch. Diese Serie kann drei bis fünf Mal wiederholt werden.

Metcon (auch bekannt als metabolische Konditionierung) ist laut Neiman die ultimative Möglichkeit, sowohl hart als auch intelligent zu trainieren., „Metcon ist eine Art zu trainieren, die sowohl einen schlanken Körper aufbaut als auch den Stoffwechsel den ganzen Tag über brüllt. auch wenn du aufhörst zu trainieren.“

Was bedeutet das für Sie? Es bedeutet, dass, selbst wenn Sie fernsehen und noshing auf Ihrem Protein-gefüllten Sandwich nach dem Training, werden Sie Kalorien verbrennen. Ein Beispiel für eine Metcon-Trainingsstrecke wäre, Burpees, Jump Squats, Jumping Lunges und Reihen jeweils 30 Sekunden lang—mit hoher Intensität—zu machen, gefolgt von einer 30-Sekunden-Pause; Sie wiederholen die Schaltung fünfmal.

Wir haben Justin Norris und Taylor Gainer, Mitbegründer der LIT-Methode, gebeten, eine spezielle Hip-Workout-Schaltung zusammenzustellen, die überall und jederzeit durchgeführt werden kann. Bereit? Lass es uns tun!

Beginnen Sie mit einer Seitenplanke für 30 Sekunden auf jeder Seite (lassen Sie Ihre Hüften auf die Matte fallen und heben Sie sie wieder in Richtung Decke, halten Sie Ihre Kernmuskeln beschäftigt).,

Dann mache 30 Sekunden Kick unders (beginne in der hohen Plankenposition, nimm ein Bein und ziele es auf deinen Ellbogen, abwechselnde Seiten).

Als nächstes Kniebeugen zu schrägen Drehungen für 30 Sekunden (beginnen Sie mit Ihren Füßen schulterbreit auseinander, wiegen Sie Ihre Hände hinter Ihrem Kopf; nachdem Sie hocken und anfangen zu steigen, nehmen Sie Ihr gegenüberliegendes Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen, abwechselnde Seiten).

Machen Sie als nächstes 30 Sekunden Bewegung (legen Sie sich flach auf den Rücken, die Hände wiegen sich hinter Ihren Nacken, drücken Sie Ihren Kern, während Sie die Ellbogen zu den gegenüberliegenden Knien wechseln, mit einem langsamen und kontrollierten Tempo).,

Beenden Sie mit Knie-zu-Ellenbogen-Bergsteigern (in Plankenposition fahren Sie explosiv Ihr Knie zum gegenüberliegenden Ellenbogen und bereiten Sie Ihr anderes Bein darauf vor, sich zu bewegen, wenn Ihr Bein wieder in die Ausgangsposition kommt) und dann Plankenmarschierer (in Unterarmplankenposition fahren Sie langsam Ihr Knie zum äußeren Teil Ihres Ellenbogens, abwechselnde Seiten).

Wie man mit Änderungen des Lebensstils Gewicht in den Hüften verliert.

„Es gibt keinen Weg um ihn herum“, sagt Neiman. „Was du in deinen Körper steckst, ist 99.,9 Prozent verantwortlich für die Zusammensetzung Ihres Körpers. Es geht nicht darum, weniger zu essen oder sogar mehr zu essen, es geht darum, schlau zu essen“, sagt Neiman. Dies sind die besten fettverbrennenden Lebensmittel, mit denen Sie Ihren Warenkorb füllen sollten.

„Es sei denn, es ist aus ethischen Gründen, iss auf“, sagt Murdock. „Bio – und grasgefütterte magere Fleischstücke sind ein Aminosäure-Kraftpaket., Aminosäuren sind die bausteine von protein, protein ist die bausteine von Muskel, und Muskel hält Sie schlank.“

Achten Sie auf pulverisierte Lebensmittel—einschließlich Proteinpulver, Erdnussbutterpulver und Kristalllicht—, die Murdock häufig als Schuldige für Gas und Blähungen bei ihren Kunden findet. „In vielen Fällen können Sie sich dadurch nicht nur aufgebläht fühlen, sondern auch sichtbare Beulen in Ihren Hüften verursachen.,“

Halten Sie sich von fettarmen oder zuckerfreien Lebensmitteln fern. Becker warnt davor, dass die meisten dieser diätbasierten Lebensmittel stark verarbeitet sind oder Ersatzstoffe verwenden, die einen sehr geringen Nährwert haben. Stattdessen empfiehlt sie, nährstoffreiche, ballaststoffreiche Lebensmittel wie rohe Mandeln, Karotten und Hummus oder in rohen Honig getauchte Apfelscheiben zu sich zu nehmen, die alle dazu beitragen, Energie zu liefern und Sie zwischen den Mahlzeiten satt zu halten., Sie empfiehlt auch, Ihr Gemüse zu dämpfen oder zu kochen, wann immer Sie können, um die meisten Nährstoffe daraus zu gewinnen.

Achten Sie darauf, wie viel Faser Sie verbrauchen; es ist erstaunlich für sättigung und wichtig für die Darmgesundheit und optimale Verdauung., Murdock gibt eine Warnung aus: „Wenn Sie eine ballaststoffreiche Diät essen, ohne viel Wasser zu trinken, werden Sie gassig und Sie werden Blähungen bemerken, die viel wie Fett aussehen, aber nicht. Ich spreche aus Fasererfahrung. Es hindert mich nicht daran, es zu essen, aber es hindert mich daran auszuflippen, wenn ich aufblähe.“

Studien zeigen, dass Diäten mit höherem Gehalt an gesunden Fetten besser für Ihre Taille sind. „Also, fühle dich nicht so schlecht, wenn du letzte Nacht um Mitternacht das ganze Glas Mandelbutter zerquetscht hast….,nun, vielleicht nicht das ganze Glas“, sagt Neiman. Nüsse, dunkle Schokolade, fetter Fisch, Chiasamen, Avocados und natives Olivenöl extra sind ebenfalls gute Quellen für gesunde Fette.

Während Sie vielleicht zweimal darüber nachdenken, Ihre protein Pulver, protein ist gut. „Studien haben gezeigt, dass Diäten, die reich an mageren Proteinen sind, die beste Körperzusammensetzung haben“, sagt Neiman., „Sie halten Sie länger satt und setzen Hormone frei, die dazu beitragen, dass Ihr Körper ein günstiges Gewicht hat. Also, iss diese ganzen Bio-Eier stolz.“Huhn, Truthahn, Fisch, Meeresfrüchte und Nüsse sind auch gute Optionen für Protein, besonders wenn Sie versuchen, Gewicht in den Hüften zu verlieren.

Murdock fordert ihre Kunden auf, ihre Teller mit Fisch zu laden. Wild gefangener Alaska-Lachs um genau zu sein., „Die Fettsäurezusammensetzung ist ideal für Ihre Haare, Nägel und Taille.“

Während es Vor-und Nachteile von Koffein gibt, wurde gezeigt, dass es und immer wieder, dass Kaffee die sportliche Leistung verbessern kann. Trinken Sie Ihr Gebräu ein paar Minuten vor dem Training und es wird Ihnen einen Energieschub geben, um diese Fettverbrennung, kalorienverbrennenden Trainingsbewegungen und die Verbrennung von Hüftfett zu bewältigen.,

Schlechtes Gewicht braucht Zeit zum Anziehen—und es braucht auch Zeit, um abzufallen. Sie fragen sich, wie Hüftfett zu verlieren? Eines der ersten Dinge, die Neiman seinen Kunden mitteilt, ist, dass es wichtig ist, eine Routine für gesunde Ernährung und Bewegung zu finden, die Sie aufrechterhalten können. Dann, sagt er, sei unerbittlich dabei, dein Ziel zu erreichen., Die meisten Gesundheits – und Fitnessexperten empfehlen, sich an eine 80/20-Diät zu halten, bei der Sie 80 Prozent der Zeit gesund essen (Gemüse, mageres Eiweiß usw.).) und 20 Prozent der Zeit, die Sie in Ihr Essen Laster geben.

“ Denkst du hast Hunger? Wahrscheinlich sind Sie dehydriert und es stört Ihren Stoffwechsel“, sagt Neiman., Die Beobachtung Ihrer Wasseraufnahme ist besonders wichtig, wenn Sie viel Natrium zu sich nehmen, das dehydriert (dies ist in der Regel der Fall, wenn Ihre Ernährung reich an verarbeiteten Lebensmitteln ist). Denken Sie daran, dass Essen eine großartige Quelle für Wasser sein kann—denken Sie an Wassermelone und Gurken. Einige der Lebensmittel auf unserer Liste der füllendsten gesunden Snacks haben eine hohe Wasserdichte!