När jag var först dejting min fru, hon skulle somna på någon biltur som var längre än ca 15 minuter. Min dotter är nu på samma sätt. Först trodde jag att det bara var att de var trötta eller uttråkade.
den här veckan bestämde jag mig för att utforska detta intressanta ämne och en som jag har tänkt på genom åren., Nyligen har det varit en fascinerande ny forskningsstudie, från down under (Australien!) som kastar nytt ljus på detta ämne.
historiskt brukade jag tro att många människor som skulle somna antingen under körning eller som passagerare i en bil var antingen uttråkad, sömn berövad eller drabbad av något som heter Sopite syndrom. Sopitsyndrom är en variant av rörelsesjuka, där du inte känner dig sjuk, du blir sömnig när du flyttar. Detta kan ha något att göra med ditt vestibulära system (balans i ditt inre öra).,
men denna nya studie från Australien har kasta nytt ljus på just detta ämne. Forskare kunde upptäcka att det är vibrationerna vid låga frekvenser (som vi upplever när vi kör bilar eller lastbilar) som med tiden får oss att känna oss mer och mer dåsiga. Detta är perfekt mening för alla som har ett litet barn som bara skulle somna när du kör dem runt kvarteret sent på kvällen!, Mer specifikt upptäckte dessa forskare att nivåerna av vakenhet efter körning för endast 15 min börjar minska dramatiskt, och med 30 minuter kommer att ha en betydande inverkan på din förmåga att hålla sig vaken och koncentrera sig på vägen. Vid 60 minuters sömnighet var på topp. Dessa forskare tror att det finns vibrationer som kan hålla dig vaken också, och ytterligare studier krävs.
Så vad ska vi alla göra med den här nya informationen?,
- Om du går på en enhet längre än 30 minuter, och du känner sömn berövas, överväga en bilpool, rideshare, UBER eller föra en vän så att varje 30 minuter Du kan stänga av.
- överväga små doser koffein 15-25 minuter före en lång körning och varannan timme efter. Men kom ihåg inte för nära sänggåendet!
- få direkt solljus varje morgon och precis innan du kör för att hålla dig vaken.
- följ ett vanligt sömnschema så att du kan minska din sömnbrist.,
förstå hur körning kan få dig att känna dig sömnig är verkligen en viktig sak för oss alla att vara medveten om, men vad händer om du behöver bli sömn berövad (på grund av en ovanlig omständighet) finns det några människor som är bättre på att sova berövad än andra? Det ser ut som svaret är ja!
läkare tror att de kan komma närmare förstå vem som kan fungera bäst på låga sömnnivåer., Forskning visar att brist på sömn verkar påverka olika människor olika sätt, som vi alla vet att det finns vissa människor som bara verkar ”ta” sömnbrist bättre än andra! Jag hade en rumskompis på college, och han kunde göra en ”all-nighter” inga problem, och vara bra nästa dag! Jag erkänner att jag var lite svartsjuk.
Tja, några forskare tror att de kanske vet varför och svaret är i dina gener!
en grupp forskare från University of Pennsylvania gjorde ett intressant experiment där de tog 32 personer, de övervakades i 5 dagar., Två nätter på 8 timmars sömn, och sedan följt av 39 timmar utan sömn, dvs total sömnbrist. Forskare mätte miRNA-nivåer med blodprov. De testade också flera typer av kognitiva förmågor, inklusive uppmärksamhet, minne och kognitiv genomströmning prestanda (hur snabbt och exakt människor slutförde testen).
miRNAs molekyler är små bitar av genetiskt material som reglerar genuttryck. De arbetar vanligtvis genom att förhindra messenger RNAs från att vända informationen som lagras i gener till funktionella proteiner.,
Så vad är den praktiska informationen du kan få ut av denna studie?
- dess genetiska, om du aldrig har störts av låga sömnnivåer, verkar det vara något du är född med, inte något du kan träna din kropp att göra.
- som sidoanteckning, även om du inte ”drar en all-nighter” upptäckte dessa forskare att om du bara sover 4 timmar om natten i 5 nätter i rad inträffade samma konsekvenser!
eftersom denna värmebölja sveper landet, kan det djupt påverka din sömn, här är vad du kan göra. Håll dig sval och sov gott!,
mitt mest populära Facebook-inlägg den här veckan: 10 Saker du kan göra för att göra din sovande medicin eller kosttillskott effektivare
mitt mest populära Twitter-inlägg den här veckan: 3 chockerande effekter av tidiga Skolstarttider på vår ekonomi
söta drömmar,
dr. Michael Breus
Leave a Reply