da jeg var først dating min kone, hun ville falde i søvn på enhver biltur, der var længere end omkring 15 minutter. Min datter er nu på samme måde. Først troede jeg, det var bare, at de var trætte eller kede.
denne uge besluttede jeg at udforske dette interessante emne og et, som jeg har tænkt meget over gennem årene., For nylig har der været en fascinerende ny forskningsundersøgelse, from Do !n under (Australien!) som kaster nyt lys over dette emne.Historisk troede jeg, at mange mennesker, der ville falde i søvn enten under kørsel eller som passager i en bil, enten var kede, søvn berøvet eller ramt af noget, der hedder Sopite syndrom. Sopite syndrom er en variant af bevægelsessyge, hvor du ikke føler dig syg, du bliver søvnig, når du flytter. Dette kan have noget at gøre med dit vestibulære system (balance i dit indre øre).,
men denne nye undersøgelse fra Australien har kastet nyt lys over netop dette emne. Forskere var i stand til at opdage, at det er vibrationerne ved lave frekvenser ( som vi oplever, når vi kører biler eller lastbiler), der over tid får os til at føle os mere og mere døsige. Dette giver perfekt mening for alle, der har et lille barn, der kun ville falde i søvn, når de kørte dem rundt om blokken sent på aftenen!, Mere specifikt er disse forskere opdagede, at niveauer af årvågenhed efter kørsel for kun 15 min begynder at falde dramatisk, og ved 30 minutters vil have en betydelig indvirkning på din evne til at være opmærksomme og koncentrere sig om vejen. Ved 60 minutter var søvnighed på sit højeste. Disse forskere mener, at der er vibrationer, der også kan holde jer vågne, og yderligere undersøgelse er påkrævet.
så hvad skal vi alle gøre med dette nye stykke information?,
- hvis du kører i mere end 30 minutter, og du føler dig søvnberøvet, skal du overveje en carpool, rideshare, UBER eller bringe en ven, så hver 30 minutter kan du slukke.
- overvej små doser koffein 15-25 minutter før en lang køretur, og hver 2. time efter. Men husk ikke for tæt på sengetid!
- få direkte sollys hver morgen og lige før du kører for at holde dig vågen.
- Følg en regelmæssig søvnplan, så du kan mindske din søvnmangel.,
at Forstå, hvordan kørslen kan gøre du føler dig søvnig er helt sikkert en vigtig ting for os alle at være opmærksom på, men hvad hvis du har BRUG for at blive berøvet søvn ( på grund af en usædvanlig omstændighed) er der nogle mennesker, der er bedre til at være berøvet søvn end andre? Det ser ud til, at svaret er ja!
læger mener, at de kan komme tættere på at forstå, hvem der kan fungere bedst på lave søvnniveauer., Forskning viser, at mangel på søvn ser ud til at påvirke forskellige mennesker på forskellige måder, da vi alle ved, at der er nogle mennesker, der bare ser ud til at “tage” søvnmangel bedre end andre! Jeg havde en værelseskammerat i college, og han kunne gøre en “all-nighter” ikke noget problem, og være fint den næste dag! Jeg må indrømme, at jeg var lidt Jalou..
Nå, nogle få forskere tror, at de måske ved hvorfor, og svaret er i dine gener!
en gruppe forskere fra University of Pennsylvania gjorde et interessant eksperiment, hvor de tog 32 personer, de blev overvåget i 5 dage., To nætter på 8 timers søvn, og derefter efterfulgt af 39 timers ingen søvn, dvs. total søvnmangel. Forskere målte miRNA-niveauer ved hjælp af blodprøver. De testede også flere typer kognitive evner, herunder opmærksomhed, hukommelse og kognitiv gennemløbspræstation (hvor hurtigt og præcist folk gennemførte testene).miRNAs molekyler er små bits af genetisk materiale, der regulerer genekspression. De fungerer typisk ved at forhindre messenger RNA ‘ er i at omdanne de oplysninger, der er gemt i gener, til funktionelle proteiner.,
så hvad er de praktiske oplysninger, du kan få ud af denne undersøgelse?
- dens genetiske, hvis du aldrig har været generet af lave søvnniveauer, ser det ud til at være noget, du er født med, ikke noget, du kan træne din krop til at gøre.
- som en sidebemærkning, selvom du ikke “trækker en all-nighter”, opdagede disse forskere, at hvis du kun sover 4 timer om natten i 5 nætter i træk, opstod de samme konsekvenser!
da denne varmebølge fejer landet, kan det dybt påvirke din søvn, her er hvad du kan gøre. Hold dig kølig og sov godt!,
Min mest populære Facebook-indlæg i denne uge: 10 Ting, Du Kan gøre for at Gøre Din Sovende Medicin eller Kosttilskud, Mere Effektive
Min mest populære Twitter-indlæg i denne uge: 3 Chokerende Effekter af Tidlig skolestart Gange på Vores Økonomi
Sweet Dreams,
Dr. Michael Breus
Leave a Reply