Když jsem poprvé chodil se svou ženou, usnula na jakékoli jízdě autem, která byla delší než asi 15 minut. Moje dcera je teď stejná. Zpočátku jsem si myslel, že to bylo jen to, že byli unavení nebo znudění.
Tento týden jsem se rozhodl prozkoumat toto zajímavé téma a téma, které jsem v průběhu let značně přemýšlel., Nedávno, tam byla fascinující nová výzkumná studie, od Down under (Austrálie!), který vrhá nové světlo na toto téma.
Historicky myslel jsem si, že mnoho lidí, kteří by se usnout, a to buď při jízdě nebo jako cestující v autě byli buď nudí, nedostatek spánku, nebo postižený s něčím nazývá Sopite Syndrom. Sopitův syndrom je varianta pohybové nemoci, kde se necítíte špatně, při pohybu se dostanete ospalý. To by mohlo mít něco společného s vaším vestibulárním systémem (rovnováha ve vnitřním uchu).,
tato nová studie z Austrálie však vrhla nové světlo na toto téma. Vědci dokázali zjistit, že právě vibrace při nízkých frekvencích ( jako zažíváme při řízení automobilů nebo nákladních automobilů) nás v průběhu času nutí cítit se stále více ospalí. To dává dokonalý smysl každému, kdo má malé dítě, které by usnulo jen při jízdě kolem bloku pozdě večer!, Konkrétně tito výzkumníci zjistili, že úroveň bdělosti po jízdě na 15 min začnou klesat výrazně, a to o 30 minut, bude mít významný dopad na vaši schopnost zůstat ve střehu a soustředit se na silnici. Do 60 minut byla ospalost na vrcholu. Tito vědci si myslí, že existují vibrace, které vás mohou také udržet vzhůru, a je zapotřebí další studie.
takže co bychom měli všichni dělat s touto novou informací?,
- Pokud se chystáte na jednotce déle než 30 minut, a máte pocit, nedostatek spánku, zvažte, spolujízda, spolujízda, UBER nebo přivede kamaráda tak, že každých 30 minut se můžete vypnout.
- zvažte malé dávky kofeinu 15-25 minut před dlouhou jízdou a každé 2 hodiny poté. Ale nezapomeňte, že není příliš blízko před spaním!
- získejte přímé sluneční světlo každé ráno a těsně před jízdou, které vám pomohou udržet vás vzhůru.
- dodržujte pravidelný plán spánku, abyste mohli snížit deprivaci spánku.,
pochopení toho, jak může řízení způsobit, že se budete cítit ospalí, je určitě důležité, abychom si všichni byli vědomi, ale co když potřebujete být zbaven spánku ( kvůli neobvyklé okolnosti) existují někteří lidé, kteří jsou lépe zbaveni spánku než ostatní? Vypadá to, že odpověď zní ano!
lékaři si myslí, že se mohou přiblížit k pochopení, kdo může nejlépe fungovat na nízké úrovni spánku., Výzkum ukazuje, že nedostatek spánku se zdá účinek různých lidí různé způsoby, jak všichni víme, tam jsou někteří lidé, které prostě zdá, že „vzít“ nedostatek spánku lépe než ostatní! Měl jsem spolubydlícího na vysoké škole, a on mohl udělat „all-nighter“ žádný problém, a být v pořádku druhý den! Přiznám se, že jsem trochu žárlil.
no, několik vědců si myslí, že možná vědí proč a odpověď je ve vašich genech!
skupina vědců z University of Pennsylvania provedla zajímavý experiment, kde vzali 32 lidí, byli sledováni po dobu 5 dnů., Dvě noci 8 hodin spánku a poté 39 hodin bez spánku,tj. Vědci měřili hladiny Mirny pomocí vzorků krve. Testovali také několik typů kognitivních schopností, včetně pozornosti, paměti a kognitivního výkonu (jak rychle a přesně lidé dokončili testy).
molekuly miRNA jsou malé kousky genetického materiálu, které regulují genovou expresi. Obvykle pracují tím, že brání messenger RNA v přeměně informací uložených v genech na funkční proteiny.,
jaké jsou tedy praktické informace, které můžete získat z této studie?
- jeho genetika, pokud jste nikdy nebyli obtěžováni nízkou úrovní spánku, zdá se, že je to něco, s čím se narodíte, ne něco, co můžete trénovat své tělo.
- Jako vedlejší poznámku, i když nechcete „tahat celou noc“ tito výzkumníci zjistili, že pokud budete spát jen 4 hodiny v noci na 5 nocí v řadě stejné následky došlo!
protože tato vlna veder zametá zemi, může hluboce ovlivnit váš spánek, zde je to, co můžete udělat. Zůstat v pohodě a dobře spát!,
Můj nejoblíbenější Facebook post tento týden: 10 Věcí, které Můžete Udělat, aby se Vaše Léky na Spaní nebo Doplňky Účinnější,
Můj nejoblíbenější Twitter post tento týden: 3 Šokující Účinky Předčasného ukončování Školní Časy Zahájení na Naši Ekonomiku,
Sladké Sny,
Dr. Michael Breus
Leave a Reply