inte mycket är känt om effektiviteten av GABA-tillskott. Faktum är att experter inte vet hur mycket GABA faktiskt når hjärnan när de konsumeras som ett tillägg eller mat. Men en del forskning tyder på att det bara är små mängder.
Här är en titt på några av forskningen bakom GABA mer populära användningsområden.,
ångest
enligt en 2006-artikel fann två mycket små studier att deltagare som tog ett GABA-tillägg hade ökade känslor av avkoppling under en stressig händelse än de som tog placebo eller L-theanin, ett annat populärt tillskott. Artikeln noterar också att de avslappnande effekterna kände sig inom en timme efter att ha tagit tillägget.
högt blodtryck
några små, äldre studier har utvärderat användningen av GABA-innehållande produkter för att sänka blodtrycket.,
i en studie från 2003 minskade daglig konsumtion av en fermenterad mjölkprodukt som innehöll GABA blodtrycket hos personer med förhöjt förhöjt blodtryck efter två till fyra veckor. Detta jämfördes med placebo.
en 2009-studie visade att ta ett GABA-innehållande Chlorella-tillskott två gånger om dagen reducerade blodtrycket hos dem med borderlinhypertension.
Insomnia
i en liten 2018 studie, deltagare som tog 300 milligram (mg) av GABA en timme innan du går till sängs känner somna snabbare än de som tar en placebo., De rapporterade också förbättrad sömnkvalitet fyra veckor efter behandlingsstart.
liksom många andra studier som tittade på effekterna av GABA-tillskott hos människor var denna studie mycket liten, med endast 40 deltagare.
Stress och trötthet
2011 års studier i Japan undersökte effekterna av en dryck som innehåller antingen 25 mg eller 50 mg GABA på 30 deltagare. Båda dryckerna var kopplade till reducerade åtgärder av mental och fysisk trötthet medan de gjorde en problemlösningsuppgift. Men drycken innehållande 50 mg tycktes vara lite effektivare.,
en annan studie från 2009 fann att äta choklad innehållande 28 mg GABA minskade stress hos deltagare som utför en problemlösningsuppgift. I en annan studie, med kapslar innehållande 100 mg GABA minskade stressåtgärder hos personer som fullbordar en experimentell mental uppgift.
resultaten av alla dessa studier låter lovande. Men de flesta av dessa studier var mycket små och många är föråldrade. Större, mer långsiktiga studier behövs för att fullt ut förstå fördelarna med GABA-tillskott.
Leave a Reply