no se sabe mucho sobre la efectividad de los suplementos de GABA. De hecho, los expertos no saben cuánto GABA llega al cerebro cuando se consume como suplemento o alimento. Pero algunas investigaciones sugieren que son solo pequeñas cantidades.
Aquí hay un vistazo a algunas de las investigaciones detrás de los usos más populares de GABA.,
ansiedad
según un artículo de 2006, dos estudios muy pequeños encontraron que los participantes que tomaron un suplemento de GABA tenían una mayor sensación de relajación durante un evento estresante que aquellos que tomaron un placebo o L-teanina, otro suplemento popular. El artículo también señala que los efectos relajantes se sintieron dentro de una hora de tomar el suplemento.
presión arterial alta
algunos estudios pequeños y antiguos han evaluado el uso de productos que contienen GABA para reducir la presión arterial.,
en un estudio de 2003, el consumo diario de un producto lácteo fermentado que contenía GABA redujo la presión arterial en personas con presión arterial elevada despreciada después de dos a cuatro semanas. Esto se comparó con un placebo.
un estudio de 2009 encontró que tomar un suplemento de Clorella que contiene GABA dos veces al día redujo la presión arterial en personas con hipertensión límite.
insomnio
en un pequeño estudio de 2018, los participantes que tomaron 300 miligramos (mg) de GABA una hora antes de irse a la cama se sienten dormidos más rápido que los que tomaron un placebo., También informaron que mejoraron la calidad del sueño cuatro semanas después de comenzar el tratamiento.
al igual que muchos otros estudios que analizan los efectos de los suplementos de GABA en humanos, este estudio fue muy pequeño, con solo 40 participantes.
estrés y fatiga
Un estudio de 2011 en Japón examinó los efectos de una bebida que contiene 25 mg o 50 mg de GABA en 30 participantes. Ambas bebidas se relacionaron con medidas reducidas de fatiga mental y física mientras realizaban una tarea de resolución de problemas. Pero la bebida que contenía 50 mg parecía ser un poco más efectiva.,
otro estudio de 2009 encontró que comer chocolate que contiene 28 mg de GABA reduce el estrés en los participantes que realizan una tarea de resolución de problemas. En otro estudio, tomar cápsulas que contienen 100 mg de GABA redujo las medidas de estrés en personas que completaban una tarea mental experimental.
los resultados de todos estos estudios suenan prometedores. Pero la mayoría de estos estudios fueron muy pequeños y muchos están desactualizados. Se necesitan estudios más grandes y a más largo plazo para comprender completamente los beneficios de los suplementos de GABA.
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