vår kiropraktor delar 17 tips för att ha en hälsosam tredje trimester! Hon har insikt i att känna sig frisk och redo för din födelse.
gå, flytta, träna!
arbete är mycket arbete så se till att din kropp är redo och stark! Detta kommer också att bidra till att minska svullnaden.
se din kiropraktor regelbundet.
detta kommer att förbättra komforten och även balansera bäckens leder och ledband för att hjälpa barnet att komma i bästa läge för födseln och också för att förbättra bäckens gemensamma rörlighet för födelse.
3., Sträck dagligen och andas.
Stretching är en bra tid att fokusera på andning–långsamt och djupt. Djupa andetag är oerhört viktiga för arbete och långsam andning hjälper dig att ansluta dig själv och din kraft.
4. Sitt upprätt med knäna under höfterna och en fin båge i ländryggen.
din mage ska alltid vara framåt och lägre än dina höfter. Om du slår eller sitter med benen upp (som i en vilstol), drar gravitationen den tyngsta delen av barnet (baksidan av huvudet) mot din ryggrad., Detta leder till mer sunnyside up babies (Occiput Posterior), vilket är en mycket svårare position att leverera in. Den Occiput främre positionen (baby mot din ryggrad) är idealisk för vaginal leverans–så låt gravitationen fungera till din fördel genom att sitta framåt.
5. Sitt på träning / yoga boll i 20 minuter, 3 gånger dagligen.
När du sitter där, studsa försiktigt och gör bäcken lutar. Det känns också trevligt att göra figur 8 långsamt och snabbt. Detta hjälper till att öppna bäckenet och mobilisera lederna/ligamenten/musklerna. Detta är också en bra position att arbeta i!
6. Hoppa på alla fyra!,
använda magen som en hängmatta för ditt barn främjar korrekt baby positionering och tar vikten av barnet från din ryggrad. Att göra ”katt/ko” yoga stretch för 20 andetag 5 gånger per dag. Luta dig också tillbaka på dina klackar och gör ett modifierat barns ställning. Om du har små barn, spendera du tid på alla fyra som leker med dem. Eller skrubba golvet! 😛
7. Ligga på din sida på natten med en kudde mellan knäna och mellan armarna.
Du kan byta sida för att minska trycket på dina höfter. För att lära dig mer, Läs den här artikeln om de bästa sömnpositionerna under graviditeten.,
8. Sitt inte rakt upp från att ligga på ryggen.
rulla alltid åt sidan och använd axlarna för att hjälpa dig upp. Även om du fortfarande känner att du har buken styrka, sittande rakt upp kan göra dig sårbar för en diastas recti (uppdelning av magmusklerna).
gör Kegels dagligen.
detta hjälper till att tona bäckenbotten. Du kommer att vilja fortsätta dessa efter att barnet är födt.
10. Figur 4 stretch.
gör figuren 4 stretch sittande (modifierad duva pose) eller på ryggen med en hjälpare. Detta hjälper till att hålla höfterna mer flexibla., (Tre gånger dagligen vid 15 sekunder varje sida.)
11. Psoas/Hip flexor stretch.
gör hip flexor sträcka tre gånger dagligen vid 15 sekunder varje sida.
12. Framåt lutande Inversioner för 3 långsamma andetag dagligen.
arbeta upp till detta. Se Spinning Babies länk för mer information om säkerhet och när du ska göra det.
13. Bli bekant med Spinning Babies hemsida!
det finns ett överflöd av information om att lära sig att kartlägga ditt barns position, samt dagliga tips och sträckor som möjliggör en bekvämare graviditet och en enklare leverans!
14., Drick rött hallonblad te för att stärka och tona livmodern.
Traditional Medicinals är ett bra märke av ekologiskt te att prova. Drick 3-4 koppar dagligen.
15. Ta probiotika i 3: e trimestern för att förbättra din tarmflora som du kommer att vidarebefordra till barnet.
detta sänker barnets risk att utveckla astma, allergier och tarmproblem och är särskilt viktigt att fortsätta efter födseln.
16. Ta omega 3 fettsyror (fiskolja).
dessa goda fetter är bra för barnets hjärnans utveckling. 1000mg / dag rekommenderas.
17. Drick mycket vatten.
2.,5 liter är idealisk. Detta kommer också att bidra till att minska svullnaden.
Leave a Reply